Ahhhhh Magnesium. Er det rart å kalle det favorittmineralet mitt? Det hjelper meg å sove bedre, det beroliger de ømme musklene mine, og det hjelper også (MYE) med oppblåsthet. Det beste.
Magnesium er et av de mest rikholdige (og avgjørende!) Mineralene i kroppen vår. Og det kan helsemessige fordeler med å spise et magnesiumrikt kosthold, men de fleste av oss er mangelfull på magnesium. For den gjennomsnittlige voksne er nivåene av magnesium faktisk for lave. Magnesiummangel kommer hovedsakelig fra å spise et diett som er for lite i magnesium (fortsett å lese for tilleggsidéer og bla til slutten av dette innlegget for flere magnesiumrike innlegg for å vurdere å legge til i kostholdet ditt / spise mer av!) Men visse matvarer vi forbruker (koffein, for eksempel yikes – kaffemisbrukere her) kan faktisk tømme magnesiumnivået.
Det er vanskelig å si om du faktisk mangler magnesium (en blodprøve vil ikke fortelle deg det). Men hvis du er mangelfull, kan du oppleve søvnvansker, muskelkramper og mangel på energi. Det er imidlertid mer alvorlige bivirkninger, og studier viser at å få i seg nok magnesium også kan bidra til å forhindre hjertesykdom.
Magnesium kan hjelpe med alt fra å sove bedre til å miste vekt. Det er liksom et magisk mineral, hvis du spør meg. (Et supplement som kan hjelpe deg med å roe deg ned, forbedre søvnen, OG Å våkne opp med flat mage? Sign. Meg. Opp.)
For en stund tilbake skrev jeg om magnesium for søvn og angst. Det var da jeg begynte å ta et magnesiumtilskudd regelmessig. Noen av dere fortalte meg om dette magnesiumtilskuddet, som jeg bestilte umiddelbart av Amazon basert på dine kommentarer. Det er fantastisk for søvn. Tre før sengetid og jeg sover som en baby. Jeg er IKKE lege, men jeg tror det er bedre enn Ambien. Du sovner med en gang, men du våkner ikke med noen Ambien-y-bivirkninger.
I dag skal vi snakke om magnesiumsitrat.
Før vi tar MyoCalm i søvn , Jeg pleide å ta to magnesiumcitrattabletter hver natt (i henhold til min gamle ernæringsfysiologens anbefaling) sammen med to probiotika. Jeg har lest mye om det nylig (spesielt for vekttap og vannretensjon) og har nylig byttet tilbake til min gamle rutine med å ta magnesiumcitrat før sengetid (i stedet for MyoCalm har jeg sovet bedre alene på det siste og Jeg er ingen ekspert, men jeg tror det er den ene eller den andre. Å ta begge deler ville være for mye magnesium).
Personlig er den største forskjellen jeg har lagt merke til at jeg føler meg betydelig mindre oppblåst og våkner med en flatere mage. Det hjelper definitivt også med søvn og muskelsmerter.
Hva er magnesiumsitrat?
Magnesiumcitratet jeg tar er en blanding av magnesiumcitrat og kalsiumcitrat. (Som med alt, jeg får det på Amazon). Hovedkravet fra Metagenics er at det hjelper til å støtte muskelkontraksjon og avslapningsresponser, samt sunn beinstruktur. Magnesiumcitrat hjelper også til med å tiltrekke og absorbere vann i tarmen og hjelper kroppens evne til å bryte ned mat. (Av den grunn brukes magnesiumcitrat ofte til å behandle forstoppelse ved å trekke vann inn i tarmene.)
Er det trygt?
Ja – magnesiumcitrat er helt trygt å ta, bare ( som med ethvert supplement) kontakt legen din før du tar magnesiumtilskudd.
Er det sunt?
Ja – bare vær sikker på å ta et supplement fra et anerkjent selskap. Jeg kjøper alltid kosttilskuddene mine fra Metagenics, hovedsakelig fordi min gamle ernæringsfysiolog anbefalte dem og jeg virkelig stolte på hans mening. Jeg har hatt gode resultater med spesielt dette magnesiumcitrattilskuddet. For mye magnesiumcitrat kan forårsake avføringsmiddel, hvis dette skjer med deg, snakk med legen din om en annen form for magnesium som magnesiumglycinat – det sies å være mildere i magen.
Magnesiumcitrat for vekttap
Dette er ikke et innlegg om slanking, men i all min forskning virker det som magnesium virkelig kan hjelpe med vekt tap, spesielt hvis du holder på vann eller har en tendens til å oppblåse lett. Det er ikke (i det minste fra alt jeg har lest), vil hjelpe deg med å forbrenne fett, men det vil definitivt hjelpe med vannretensjon og forbedret fordøyelse. (Også Lauryn Evarts sverger til det, og hennes anbefalinger har aldri en gang sviktet meg.)
For magefett og oppblåsthet.
Du kan ikke se behandle magefett. Vi har vært over dette, sukk. MEN det hjelper de av oss som holder på vann og blir lett oppblåst. Som jeg nevnte ovenfor, har jeg lagt merke til at jeg er betydelig mindre oppblåst etter å ha tatt magnesiumcitrattilskudd hver natt. Og ifølge denne artikkelen viste en studie fra England at et magnesiumtilskudd har gunstige effekter på å redusere vannretensjon og oppblåsthet i løpet av din periode.
Magnesium kan også hjelpe mye med forstoppelse (en annen ting som kan gjøre deg oppsvulmet).Mange medisiner for forstoppelse er laget med magnesiumcitrat.
Hvordan få mer magnesium i kostholdet ditt
Kosttilskudd er bra, men det er enda bedre hvis du kan få magnesiumet ditt gjennom det du spise. Jeg liker personlig en blanding. Jeg legger vekt på å spise mye mørke, grønne grønnsaker og annen magnesiumrik mat (det er godt å ha en unnskyldning for å spise mer mørk sjokolade, ikke sant?), Men jeg tar også et tilskudd siden jeg er en stor kaffedrikker og også trene mye.
Å spise et rent kosthold som er fullt av frukt + grønnsaker og rik på mineraler og vitaminer er det viktigste; kosttilskudd er ment å bokstavelig talt «supplere» et sunt kosthold. Etter min mening, med mindre situasjonen er alvorlig (aka du reiser i en ørken uten tilgang til frukt og grønnsaker), bør du aldri stole på vitaminer og kosttilskudd. godt kosthold kommer først. (Og du vil være forsiktig – for mye magnesium kan ha en avføringseffekt … yikes!)
Matvarer med høyt magnesium
Den beste magnesiumrike maten er løvrik grønne grønnsaker, bønner og nøtter. Tenk sveitsisk chard, grønnkål, linfrø, hvite bønner, avokado, peanøtter og mørk sjokolade. (YUM til den siste). Gresskarfrø, laks og svisker inneholder også mye magnesium. / p>