Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Het vervult verschillende belangrijke functies in de gezondheid van ons lichaam en onze hersenen. Hier zijn 10 gezondheidsvoordelen van magnesium die worden ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
1. Magnesium is betrokken bij honderden biochemische reacties in uw lichaam
Magnesium is een mineraal dat wordt aangetroffen in het land, de zee, planten, dieren en mensen. Ongeveer 60% van magnesium in het lichaam wordt aangetroffen in botten, terwijl de rest wordt aangetroffen in spieren, zachte weefsels en vloeistoffen, inclusief bloed (1).
In feite bevat elke cel in uw lichaam het en heeft het nodig om te functioneren. Een van de belangrijkste functies van magnesium is het optreden als een cofactor of “helper-molecuul” in de biochemische reacties die continu door enzymen worden uitgevoerd.
2. Magnesium kan de trainingsprestaties verbeteren.
Magnesium speelt ook een rol bij de trainingsprestaties. Tijdens het sporten hebben we mogelijk 10-20% meer magnesium nodig dan wanneer we rusten, afhankelijk van de activiteit (2).
Magnesium helpt de bloedsuikerspiegel uit de spieren en om melkzuur te verwijderen, dat zich tijdens het sporten in de spieren kan ophopen en pijn kan veroorzaken (3). Studies hebben aangetoond dat supplementen de fysieke prestaties van atleten, ouderen en mensen met chronische ziekten kunnen verbeteren.
3. Magnesium bestrijdt depressie
Magnesium speelt een cruciale rol in de hersenfunctie en stemming, en lage concentraties worden in verband gebracht met een verhoogd risico op depressie (4).
Uit een analyse van meer dan 8800 mensen bleek dat mensen jonger dan 65 jaar met de laagste inname een 22% hoger risico op depressie hadden (5).
4. Magnesium is effectief tegen diabetes type 2
Magnesium heeft ook gunstige effecten tegen diabetes type 2. Van ongeveer 48% van de diabetici wordt aangenomen dat ze een laag magnesiumgehalte in het bloed hebben. Dit kan van invloed zijn op het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (6).
5. Magnesium kan de bloeddruk verlagen
Studies tonen aan dat magnesiumsuppletie de bloeddruk kan verlagen (7).
In één onderzoek ondervonden mensen die 450 mg per dag gebruikten een significante afname van de systolische en diastolische bloeddruk (8). 
6. Magnesium heeft ontstekingsremmende effecten
Een lage magnesiuminname is gekoppeld aan chronische ontstekingen, een van de oorzaken van veroudering, obesitas en chronische ziekten (9).
7. Magnesium kan migraine helpen voorkomen.
Migraine is pijnlijk en slopend. Misselijkheid, braken en gevoeligheid voor licht en geluid komen vaak voor. Sommige onderzoekers denken dat mensen met migraine meer kans hebben dan anderen om een tekort aan magnesium te hebben (10).
8. Magnesium vermindert insulineresistentie
Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van het metabool syndroom en type 2 diabetes. Het wordt gekenmerkt door een verslechtering van het vermogen van spier- en levercellen om suiker goed uit het bloed op te nemen.
Koop magnesiumproducten op Amazon
Magnesium speelt een cruciale rol in dit proces, en veel mensen met metabolische syndroom zijn deficiënt (11).
9. Magnesium verbetert de symptomen van het premenstrueel syndroom
Premenstrueel syndroom (PMS) is een van de meest voorkomende aandoeningen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. De symptomen zijn onder meer het vasthouden van water, buikkrampen, vermoeidheid en prikkelbaarheid.
Het is interessant dat magnesium de stemming verbetert bij vrouwen met PMS, en het kan ook het vasthouden van water verminderen. en andere symptomen.
10.Magnesium is veilig en overal verkrijgbaar
Magnesium is absoluut essentieel voor een goede gezondheid. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400-420 mg per dag voor mannen en 310-320 mg per dag voor vrouwen. Het kan worden verkregen uit voeding en supplementen.
Het binnenkrijgen van voldoende magnesium is essentieel voor een goede gezondheid. Zorg ervoor dat u voldoende magnesiumrijk voedsel eet, of neem een supplement als u niet genoeg van uw dieet alleen kunt krijgen. Zonder de benodigde hoeveelheid van dit mineraal kan uw lichaam simpelweg niet optimaal functioneren.