Af en toe een manische maandag is een feit in het moderne leven. Maar als je onder chronische stress staat – dagelijks last hebt van stresshormonen door een veeleisende baan of een persoonlijk leven in beroering – kunnen de symptomen subtieler zijn, zegt Stevan E. Hobfoll, PhD, voorzitter van de afdeling gedragswetenschappen aan de Rush University Medisch Centrum. (Ontdek de ENIGE eenvoudige, natuurlijke oplossing die je kan helpen chronische ontstekingen om te keren en meer dan 45 ziektes te genezen. Probeer vandaag nog The Whole Body Cure!) Als je een van de volgende symptomen ervaart, neem dan elke dag een time-out, zegt hij, of u nu gaat wandelen of gewoon uw telefoon uitzet.
Symptoom van stress: hoofdpijn in het weekend
Een plotselinge afname van stress kan leiden tot migraine, zegt Todd Schwedt, MD, directeur van het Washington University Headache Center. (Hier zijn 4 gekke dingen waar migraine je risico op verhoogt.) Houd je aan je doordeweekse slaap- en eetschema om andere triggers te minimaliseren.
Krijg hoofdpijn Probeer deze 3 natuurlijke geneeswijzen:
Stresssymptoom: vreselijke menstruatiekrampen
De meest gestreste vrouwen hebben meer dan twee keer zoveel kans op pijnlijke menstruatiekrampen als vrouwen die minder gespannen zijn, zo blijkt uit een onderzoek van Harvard. Onderzoekers geven de schuld aan een door stress veroorzaakte onbalans van hormonen. Naar de sportschool gaan kan krampen en stress verzachten, blijkt uit onderzoek door de activiteit van het sympathische zenuwstelsel te verminderen.
Stress Symptoom: een pijnlijke mond
Een pijnlijke kaak kan zijn een teken van tandenknarsen, die meestal optreedt tijdens de slaap en kan verergeren als u ‘gestrest bent’, zegt Matthew Messina, DDS, een consumentenadviseur van de American Dental Association. Vraag uw tandarts naar een nachtelijke mondbeschermer – tot 70% van de mensen die er een gebruiken, verminderen of stoppen helemaal met malen.
Stresssymptoom: vreemde dromen
Dromen worden meestal steeds positiever naarmate je slaapt, dus je wordt wakker in een beter humeur dan toen je naar bed ging, zegt Rosalind Cartwright, PhD, emeritus hoogleraar psychologie aan het Rush University Medical CenterMaar als je gestrest bent, word je vaker wakker, waardoor dit proces wordt verstoord en onaangename beelden de hele nacht kunnen terugkeren. (Ontdek wat je dromen je nog meer proberen te vertellen.) Goede slaapgewoonten kunnen dit helpen voorkomen; streef naar 7 tot 8 uur per nacht, en vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan.
Stresssymptoom: bloedend tandvlees
Volgens een Braziliaanse analyse van 14 eerdere onderzoeken, benadrukt – alle mensen hebben een hoger risico op parodontitis. Chronisch verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol kunnen het immuunsysteem aantasten en ervoor zorgen dat bacteriën het tandvlees binnendringen, zeggen onderzoekers. (hier zijn 7 rare dingen die je tanden je proberen te vertellen.) Als u lange dagen werkt en aan uw bureau eet, houd dan een tandenborstel bij de hand. En “bescherm je mond door meer te bewegen en te slapen, wat zal helpen om stress te verminderen”, zegt Preston Miller, DDS, voormalig president van de American Academy of Periodontology.
Stresssymptoom: acne uit het niets
Stress verhoogt de ontsteking die leidt tot puistjes en acne bij volwassenen, zegt Gil Yosipovitch, MD, een klinische professor in dermatologie aan de Wake Forest University. Maak uw huid glad met een lotion met salicylzuur dat de huid afstoot of benzoylperoxide dat bacteriën afbreekt, plus een niet-comedogene vochtinbrengende crème zodat de huid niet te droog wordt. Als uw gestreste huid niet binnen een paar weken op de behandeling reageert, zie uw arts voor krachtigere medicijnen.
Stresssymptoom: een zoetekauw
Geef je verlangen naar chocolade niet automatisch de schuld van je vrouwelijke hormonen – stress is waarschijnlijker Toen onderzoekers van de Universiteit van Pennsylvania pre- en postmenopauzale vrouwen onderzochten, ontdekten ze slechts een kleine afname in de prevalentie van hunkering naar chocolade na de menopauze – kleiner dan verklaard zou kunnen worden door alleen een hormonale link. (bevredig die hunkering op een gezonde manier met deze 10 niet-zo-schuldige chocoladetraktaties.) Auteurs van het onderzoek zeggen dat het waarschijnlijk is dat stress of andere factoren het verlangen van vrouwen naar chocolade kunnen veroorzaken.
Stresssymptoom: jeukende huid
Een Japanse studie onder meer dan 2000 mensen wees uit dat mensen met chronische jeuk (bekend als pruritis) twee keer zoveel kans hadden op stress uit als degenen zonder de voorwaarde. Hoewel een irritant jeukprobleem zeker stress kan veroorzaken, zeggen experts dat het waarschijnlijk is dat “angstig of gespannen gevoel ook onderliggende aandoeningen zoals dermatitis, eczeem en psoriasis verergert.” De stressreactie activeert zenuwvezels en veroorzaakt een jeukende sensatie “, legt Yosipovitch uit.
Stresssymptoom: allergieën die erger zijn dan normaal
In een experiment uit 2008 ontdekten onderzoekers van de Ohio State University College of Medicine dat mensen met een allergie meer symptomen hadden nadat ze een angstopwekkende test hebben ondergaan, vergeleken met een taak die hen niet gespannen maakte. Stresshormonen kunnen de productie van IgE, een bloedeiwit dat allergische reacties veroorzaakt, stimuleren, zegt studieauteur Janice Kiecolt-Glaser, PhD.
Stresssymptoom: buikpijn
Angst en stress kunnen buikpijn veroorzaken, samen met hoofdpijn, rugpijn en slapeloosheid. Een onderzoek onder 1.953 mannen en vrouwen wees uit dat degenen die de hoogste niveaus van stress ervoeren meer dan drie keer zoveel kans hadden op buikpijn als hun meer ontspannen tegenhangers. Het exacte verband is nog onduidelijk, maar één theorie stelt dat de darmen en de hersenen zenuwbanen delen; wanneer de geest reageert op stress, pikken de darmen hetzelfde signaal op. (Probeer een van deze stressoplossingen van 2 minuten). Vanwege deze link kan het leren omgaan met stress met de hulp van een klinisch psycholoog, meditatie of zelfs lichaamsbeweging meestal ook helpen bij het verlichten van buikproblemen. Als u echter regelmatig buikpijn heeft, raadpleegt u uw document om voedselallergieën, lactose-intolerantie, prikkelbare darmsyndroom of een maagzweer uit te sluiten.