Krijgt u ’s nachts voldoende slaap? Volgens de National Institutes of Health (NIH) hebben ongeveer 70 miljoen mensen in de Verenigde Staten slaapproblemen die hen wakker houden wanneer ze willen slapen, en daarom in een slaperige toestand wanneer ze wakker moeten zijn.
De NIH stelt dat volwassenen elke nacht 7 tot 8 uur slaap nodig hebben om goed uitgerust te zijn, maar de meeste mensen slapen minder dan zoveel uren. Dit is wat ze aanbevelen voor een goede nachtrust.
- Ga elke nacht op dezelfde tijd slapen, sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
- Vermijd dutjes na 15.00 uur
- Vermijd ’s nachts cafeïne en alcohol.
- Vermijd helemaal nicotine.
- Sport regelmatig, maar vermijd het 2 tot 3 uur voor het slapengaan.
- Eet ’s avonds geen zware maaltijd, maar kies voor een lichte snack.
- Maak je slaapkamer comfortabel, donker, stil en niet te warm of te koud.
- Volg een routine die hen helpt te ontspannen voordat ze naar bed gaan (bijvoorbeeld lezen of naar muziek luisteren).
- Lig niet wakker in bed. Als je na 20 minuten niet in slaap kunt vallen, doe dan iets kalmerends totdat je slaperig bent, zoals lezen of naar zachte muziek luisteren.
- Ga naar een dokter als je nog steeds slaapproblemen hebt.
Adolescenten en slaap
Slaapproblemen zijn van bijzonder belang voor adolescenten. De gemiddelde tiener heeft ’s nachts ongeveer 9 uur slaap nodig, maar de meesten krijgen niet zoveel uren. Volgens de National Sleep Foundation (NSF) wordt slaapgebrek bij adolescenten geassocieerd met symptomen van depressieve stemming. Dit kan ook de academische prestaties in de klas en de fysieke prestaties in de sport beïnvloeden.
Een slaperige tiener achter het stuur van een auto is een bijzonder gevaarlijke combinatie. De NSF stelt dat slaperige bestuurders elk jaar meer dan 100.000 ongevallen of botsingen veroorzaken.
Naast slaapadviezen voor volwassenen kunnen tieners ook het volgende proberen:
- Vermijd ten minste een uur voor het slapengaan tijd voor elk type scherm (tv, pc, enz.).
- Het is verboden om de hele nacht huiswerk te maken (Don pas op het laatste moment huiswerk!).
- Maak notities in een dagboek of takenlijst vlak voor het slapengaan om stress te verminderen.
- Slapen niet meer dan 2 uur later weekendochtenden dan op doordeweekse ochtenden. Slapen na die tijd verstoort de biologische klok van een tiener en maakt het nog moeilijker om maandagochtend vroeg op te staan.