Genetica bepaalt 80% van de lengte van een individueel (1). Volgens studies kunnen omgevingsfactoren (zoals voeding en levensstijl) echter ook van invloed zijn op de lengte van een individu in zijn groeiperiode (2).
Hoewel we niet veel aan genen kunnen doen, kunnen we ervoor zorgen dat goede voeding voor kinderen om hun groei te vergemakkelijken. In dit artikel hebben we voedingsmiddelen opgesomd die de algehele fysieke ontwikkeling van uw kind kunnen bevorderen, de productie van het groeihormoon kunnen stimuleren en de botgroei kunnen bevorderen.
Dieet en lengte – hoe zijn ze gerelateerd?
Hoogte is een niet- aanpasbare factor, en de lengte van een kind is meestal afhankelijk van de lengte van de ouders. Als beide ouders lang zijn, is het kind waarschijnlijk lang.
Kinderen groeien meestal in een stroomversnelling en hebben een iets hogere groeisnelheid tussen 6-8 jaar. Ongeveer 25% van de lengtegroei vindt plaats tijdens de puberteit (3). Twee hormonen dragen hieraan bij: het menselijke groeihormoon (HGH) en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1), die de longitudinale botgroei bepalen en de botmassa in stand houden (4). Daarom kan het nuttig zijn om voedingsmiddelen te consumeren die niet alleen de productie van het groeihormoon stimuleren, maar ook de botgroei bevorderen.
Best Foods Om kinderen te helpen groter te worden
Eieren
Eieren zijn ongelooflijke bronnen van eiwitten, riboflavine, biotine en ijzer. Eiwit helpt bij celgroei en ontwikkeling. Een onderzoek toonde aan dat ondervoede kinderen die gedurende een bepaalde periode met een eiwitrijk dieet werden gevoed, meer lengte ontwikkelden dan degenen die met standaardproteïne werden gevoed (5).
Eiwit is een geconcentreerde eiwitbron. Zorg ervoor dat u bijna elke dag eieren opneemt in de maaltijd van uw kind. Een lekkere omelet of een gekookt ei als ontbijt hebben is een geweldige manier om de dag te beginnen en ervoor te zorgen dat ze eiwitten binnenkrijgen. Controleer echter op allergische symptomen met behulp van de 3-7 dagen proefregel.
Zuivel- en zuivelproducten
Melk bevat calcium en proteïne, die de groei van botten bevorderen en ook kracht ontwikkelen . Zuivelproducten zoals kaas, yoghurt, kwark en kwark zijn rijk aan calcium en vitamines, die belangrijk zijn voor botmineralisatie bij kinderen (6). Laat je kinderen elke dag melk drinken of maak gerechten die gevuld zijn met de goedheid van melk.
Opmerking: als uw kind lactose-intolerantie heeft, vervangt u koemelk of buffelmelk door plantaardige melk na overleg met een kinderarts.
Sojabonen
Sojabonen zijn rijk aan eiwitten. Hoewel ze waarschijnlijk nuttig zullen zijn bij het verbeteren van een optimale botgezondheid, zijn de mechanismen nog steeds niet duidelijk (7). U kunt veel lekkere gerechten maken met sojabonen waar uw kinderen van zullen genieten.
Kip
Pluimveevlees is een goede bron van eiwitten, samen met B-vitamines (voornamelijk thiamine, vitamine B6, en pantotheenzuur) (8). Studies naar de fysieke groei van jonge kinderen die tot lage inkomensgroepen behoren, laten zien dat dierlijke eiwitten van goede kwaliteit nodig zijn om de groei en ontwikkeling te versnellen (9). U kunt verschillende recepten uitproberen met kip om de eiwitinname van uw kind te verbeteren.
Groene bladgroenten
Groene bladgroenten geven uw kinderen niet alleen kracht, maar leveren ook een goede hoeveelheid calcium. Het calcium in bladgroenten (Chinese kool, boerenkool en broccoli) zorgt voor een evenwicht tussen botresorptie (afbraak van botweefsel om mineralen vrij te maken) en afzetting (opbouw van weefsel in het bot door afzetting van mineralen), die varieert met de leeftijd ( 10). Bij kinderen en adolescenten is botvorming meer dan resorptie, wat botgroei ondersteunt.
Spinazie is rijk aan ijzer – 1 kop (180 g) spinazie levert 6,43 mg ijzer, wat overeenkomt met 36% van de ADH (11). Je kunt groene bladgroenten toevoegen aan soepen en stoofschotels, pasta, smoothies en guacamole.
Wortelen
Wortelen zijn rijk aan bètacaroteen, dat door het lichaam wordt omgezet in vitamine A Door rauwe wortelen aan het dieet toe te voegen, kan het lichaam calcium efficiënter opnemen, wat de botresorptie beïnvloedt en ze gezond houdt (12). Voeg rauwe wortels toe aan salades of maak vers wortelsap voor je kinderen.
Fruit
Fruit is rijk aan vitamines en mineralen, essentiële micronutriënten die de immuniteit versterken en de groei en ontwikkeling versnellen (13) . Maak er een gewoonte van om uw kind dagelijks 1-2 porties fruit te geven. Je kunt ze ook aan ontbijtgranen toevoegen om ze kleurrijk en smakelijk te maken. Voeg elke dag verschillende soorten fruit toe om aan de dagelijkse behoeften te voldoen.
Volkorengranen
Volle granen zijn rijk aan vitamine B, magnesium, selenium, zink en ijzer en bevatten een kleine hoeveelheid van calcium. Al deze mineralen zijn essentieel voor botgroei en mineralisatie (14).U kunt uw kinderen volkorenbrood en pasta geven, evenals ontbijtgranen.
Yoghurt
Yoghurt bevat veel voedingsstoffen en is een goede bron van eiwitten, calcium, vitamine D en zink ( 15). Een studie suggereerde een positieve correlatie tussen de inname en groei van probiotica en de ontwikkeling van ondervoede kinderen (16). Er is echter meer onderzoek nodig om dit vast te stellen. Als je kinderen geen fan zijn van yoghurt, laat ze dan kaas eten, want die is rijk aan eiwitten, calcium en vitamine D.
Gemengde noten
Noten zijn krachtpatsers van voedingsstoffen en bevatten vitamines, mineralen, gezonde vetten en eiwitten. De omega-3-vetzuren die in noten aanwezig zijn, zijn gunstig voor de gezondheid van de botten en de omzet (17). De eiwitten in noten zijn ook essentieel voor de groei van uw kind. Voeg noten (15 g) toe als tussendoortje of voeg ze toe aan ontbijtgranen. U kunt noten poederen en deze aan pap toevoegen.
Opmerking: als uw kind notenallergie of -intolerantie heeft, neem dan contact op met de kinderarts voordat u nieuwe voedingsmiddelen introduceert.
Peulvruchten en bonen
Peulvruchten en bonen zijn uitstekende eiwitbronnen, maar hebben een beperkte hoeveelheid aminozuren (18). In combinatie met granen, in de vorm van khichdi of een ander gerecht, bevorderen ze een goede spijsvertering en een goede groei.
Te vermijden voedingsmiddelen
Zoals we hebben gezien, is goede voeding buitengewoon belangrijk voor de groei en ontwikkeling van kinderen. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die nadelige gevolgen kunnen hebben voor hun gezondheid. Vermijd chocolaatjes, gebak, frites, koekjes, frites, enz. Hoewel ze misschien heerlijk smaken, zitten ze boordevol gratis suikers, transvetten en geraffineerde koolhydraten, die de gezondheid van uw kind aantasten. Het consumeren van te veel bewerkte voedingsmiddelen remt de opname van voedingsstoffen, wat essentieel is voor groei.
Je kunt deze voedingsmiddelen toestaan als traktatie of als onderdeel van een cheat-maaltijd, maar niet op regelmatige basis.
Andere tips om te volgen
- Maak van regelmatige lichaamsbeweging een onderdeel van de dagelijkse routine van uw kind. Oefeningen zoals zwemmen en springen en yogahoudingen, zoals de Surya Namaskar, kunnen de ruggengraat helpen verlengen.
- Moedig uw kind aan om spelletjes te spelen zoals basketbal of volleybal. Continu hardlopen in deze sporten stimuleert het hersencentrum om het groeihormoon (GH) af te scheiden, een positieve reactie om somatische groei te vergemakkelijken (19). Door ’s morgens of’ s avonds te spelen, kan uw lichaam zonlicht absorberen, wat belangrijk is voor botgroei.
- Een goede nachtrust is erg belangrijk om groei en ontwikkeling te stimuleren. Een onderzoek toonde aan dat langer ’s nachts slapen hielp om de afscheiding van het groeihormoon (GH) te stimuleren (20). Zorg voor een gedisciplineerde waak-slaaproutine om de lichamelijke ontwikkeling van uw kind te ondersteunen.
- Het is erg belangrijk om een goede houding te behouden. Ineenzakken of hangen kan pijn in de nek en rug veroorzaken en de lengte van uw kind beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om hun houding te volgen terwijl ze zitten, staan of slapen.
- Vraag de kinderarts of uw kind supplementen nodig heeft om de groei te bevorderen. Zorg ervoor dat u ze elk kwartaal laat controleren om hun algehele gezondheid te controleren.
Conclusie
De lengte van uw kind wordt grotendeels bepaald door genen. Hoewel het niet mogelijk is om van de ene op de andere dag te groeien, kan het volgen van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl helpen bij het stimuleren van hun gezondheid en algehele groei en ontwikkeling.
20 bronnen
- Wordt de lengte bepaald door genetica? Genetic Home Reference, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://ghr.nlm.nih.gov/primer/traits/height - Determinanten van variatie in lichaamslengte bij volwassenen, Journal of Biosocial Science, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12664962/ - Fysieke veranderingen tijdens de puberteit, American Academy of Paediatrics.
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/gradeschool/puberty/Pages/Physical-Development-of-School-Age-Children.aspx - Groeihormoon, insuline-achtige groeifactoren en het skelet, endocriene beoordelingen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2726838/ - Verhoogde lengtetoename van kinderen die een eiwitrijk dieet kregen tijdens het herstel van shigellose: een vervolgonderzoek van zes maanden, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9772137 - Impact van zuivelproducten en calcium in de voeding op het gehalte aan botmineralen bij kinderen: resultaten van een meta-analyse, Bot , Amerikaanse National Library o f Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18539555 - Sojaproducten: zijn ze nuttig voor een optimale botgezondheid? Musculoskeletal Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3383497/ - De rol van pluimveevlees in een uitgebalanceerd dieet gericht op het behoud van gezondheid en welzijn: een Italiaans consensusdocument, Food & Nutrition Research, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26065493 - Effecten van eiwit- of aminozuursuppletie op de fysieke groei van jonge kinderen in lage-inkomenslanden, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5914345/ - Calcium, Office of Dietary Supplements, US Department of Health & Human Services, National Institutes of Health.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/ - Voedingswaarde van spinazie, gekookt, gekookt, uitgelekt zonder zout, US Department of Agriculture.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168463/nutrients - Vitamine A-invloed op calciummetabolisme en calcificatie, Annalen van de New York Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6940490 - De rol van micronutriënten voor fysieke groei en mentale ontwikkeling, Indian Journal of Paediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14979388 - Botgezondheid en osteoporose: een rapport van de Surgeon General, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45523/ - Voedingselementen die worden aangetroffen in yoghurt en fruit en die alleen en in combinatie van invloed kunnen zijn op voedingsgerelateerde ziektepreventie, Advances in Nutrition, VS National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/ - Effecten van probiotica op de groei van kinderen: een systematische review, Journal of Health, Population, en Nutrition, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025996/ - Een nieuw inzicht in botomzet: de rol van ω-3 meervoudig onverzadigde vetzuren , De S cientific World Journal, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3834626/ - Pulses: an overview, Journal of Food Science and Technology, VS National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5336460/ - Effecten van continue en intervaltraining op serumgroei en cortisolhormonen bij jonge mannelijke basketballers , Acta fysiologica Hungarica, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12666876 - Afgifte van groeihormoon tijdens de slaap bij kinderen met groeiachterstand en normale respons op farmacologische tests, Archives of Disease in Childhood, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1544940/
Aanbevolen artikelen
- 11 geweldige voedingsmiddelen en dieet om de lengte op natuurlijke wijze te vergroten
- 8 eenvoudige manieren om de lengte bij kinderen te vergroten
- 9 eenvoudige tips om de lengte op natuurlijke wijze te vergroten
- 10 zeer effectieve tips voor het verhogen van de lengte voor tieners
- Laatste berichten
- Bio
Laatste berichten van Priyanka Sadhukhan (bekijk alle)
- Hoe lang duurt een permanent? Tips om je permanent levendig, veerkrachtig, glanzend en langdurig te maken – 26 november 2020
- Hoe castorolie te gebruiken voor haargroei – 20 oktober 2020
- 13 beste shampoos Om kroezen en vliegjes te temmen – 16 oktober 2020
- Wat is het Noom-dieet en hoe werkt het? – 27 juli 2020
- Hoe het SlimFast-dieet werkt – voor-, nadelen en een voorbeeldmaaltijdplan – 21 juli 2020