Een opgeblazen gevoel is gemakkelijk een minst favoriete symptoom voor de meeste vrouwen als het gaat om periodes. Het is vervelend en ongemakkelijk, laten we echt zijn. Om nog maar te zwijgen van de krampen die ermee gepaard gaan, zijn ook geen picknick.
Hoewel het misschien niet het beste gevoel ter wereld is, is een opgeblazen gevoel een volkomen normaal en veel voorkomend menstruatiesymptoom. En gelukkig beginnen vrouwen op sociale media hun opgeblazen buik te omarmen om een meer realistische versie van het lichaam van een vrouw te portretteren (echt gepraat: nee heeft een platte buik 24/7).
Neem fitnessblogger en influencer Maeve Madden, die een foto net als deze deelde en zich realiseerde over haar opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie: ze onderschrift van de foto: “Hallo hormonen👍🏻Bedankt dat je LATE bent !! (5 dagen tussen afbeeldingen) Ik ben zo gezwollen dat zelfs vandaag tijdens mijn training mijn handen eruit zagen als worstjes. Ik ben zo gefocust op onze trainingen en dan op BOOM. “
Hier voor de #realiteit. Omdat de waarheid is: volgens Diana Bitner, MD, een in Michigan gevestigde ob-gyn, ervaart naar schatting 70 procent van de vrouwen een opgeblazen gevoel tijdens hun menstruatie. Het is zo geweldig dat we wallen in de menstruatie normaliseren, het is ook volkomen eerlijk als je het zo goed mogelijk wilt negeren, zodat je je trainingen, vergaderingen en uitstapjes * zonder pijn en ongemak kunt doorstaan.
WH sprak met experts om te begrijpen waarom vrouwen een opgeblazen gevoel hebben voor hun menstruatie – en de beste manieren om het te bestrijden als het ongemakkelijk voor je is.
Waarom ontstaat een opgeblazen gevoel in de eerste plaats?
Je kunt schommelingen in oestrogeenspiegels en een scherpe daling van progesteron vlak voor je menstruatie te danken hebben. “Als de oestrogeenspiegels hoger zijn, houdt ons lichaam de neiging om water vast te houden”, zegt Meggie Smith, MD, een verloskundige-gynaecoloog en reproductieve endocrinologie en onvruchtbaarheidsmedewerker aan de University of Southern California Keck School of Medicine.
“Progesteron, dat hoog is in de tweede helft van je cyclus kan, om zo te zeggen, een langzamer spijsverteringskanaal veroorzaken, wat misschien ook niet helpt bij de symptomen van een opgeblazen gevoel of volheid, ”voegt ze eraan toe. In feite is het een opgeblazen dubbele klap.
Volgens de Mayo Clinic begint het opgeblazen gevoel meestal ongeveer één tot twee dagen voor het begin van de menstruatie van een vrouw op te treden. Maar sommige vrouwen ervaren symptomen tot vijf dagen van tevoren, wat vaak de normale activiteiten verstoort. Een opgeblazen gevoel in de menstruatie verdwijnt meestal zodra je een paar dagen menstrueert.
Dus … wat helpt het opgeblazen gevoel van PMS?
Het goede nieuws: er zijn enkele zeer eenvoudige stappen je kunt tijdens je menstruatie een opgeblazen gevoel krijgen. Het veranderen van het voedsel dat je eet, zoals meer met kalium gevuld voedsel inruilen en een paar dagen geen cafeïne gebruiken, kan een serieuze remedie zijn voor je opgeblazen buik.
U kunt ook nog eenvoudigere oplossingen overwegen, zoals meer slapen of vaker thuis koken. Scroll gewoon door de onderstaande opties – er is zeker een remedie in deze lijst die (* vingers gekruist *) voor u zal werken.
Kies eiwit- en kaliumrijk voedsel.
Vul je bord met ingrediënten die je niet opblazen. “Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, meloen, tomaten en asperges, helpen bij het bevorderen van een goede vochtbalans”, zegt Isabel Smith, RD, een diëtiste en fitnessexpert in New York City. “Hetzelfde geldt voor gezonde vetten zoals chia, noten en zalm. “
Eiwit is een andere veilige gok – denk aan kip, vis en tofu.” Voedingsmiddelen die werken als natuurlijke diuretica zoals selderij, komkommers, watermeloen, citroensap, knoflook en gember ervoor zorgen dat je je lichter voelt, zelfs tijdens je menstruatie ”, zegt Sherry Ross, MD, een ob-gyn en gezondheidsexpert voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica.
Blijf uit de buurt van voedsel dat gas veroorzaken.
Ja, we kijken naar jou, broccoli en spruitjes. Ze kunnen je favoriete gezondetende Pinterest-borden inspireren, maar ze bevatten ook een complexe suiker genaamd raffinose. Mensen missen het enzym om het goed af te breken, wat leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. “Andere dieetwensen in deze categorie zijn bonen, kool, bloemkool en sla”, zegt Dr. Ross.
Sla je trainingsroutine niet over.
Ik snap het: werken out is waarschijnlijk het laatste waar je zin in hebt. Maar experts zeggen dat het verhogen van uw hartslag een van de beste manieren is om PMS-symptomen te verlichten, waaronder een opgeblazen gevoel.
Een opgeblazen gevoel begint meestal ongeveer een tot twee dagen voor het begin van de menstruatie van een vrouw op te treden.
“Mensen die een meer zittende levensstijl leiden, hebben doorgaans een trager spijsverteringssysteem”, zegt Dr. Ross. Door het uit te zweten, kunt u ook regelmatig blijven en constipatie verminderen.Lichtere trainingen zoals zwemmen en yoga zijn echter de beste keuze; Oefeningen met hoge intensiteit kunnen in feite ontstekingen bevorderen en op hun beurt bijdragen aan het opgeblazen gevoel.
Verminder cafeïne en alcohol (voorlopig).
“Premenstrueel, alcohol kan PMS-symptomen zoals gevoelige borsten, stemmingswisselingen en een opgeblazen gevoel versterken, “zegt dr. Bitner.” En koffie kan het spijsverteringskanaal overstimuleren en de darmen irriteren, om nog maar te zwijgen van het uitdrogen, waardoor je water vasthoudt. ” Hé, je bespaart ook wat serieuze $ door ook je ochtendlatte te omzeilen.
Gebruik een OTC-ontstekingsremmer.
Ibuprofen en Naprosyn (te vinden in merken als Aleve en Midol) blokkeren de chemicaliën die ontstekingen veroorzaken en op hun beurt een opgeblazen gevoel, zegt Kelly Roy, MD, een obgyn in Phoenix. “Een paar dagen voor je menstruatie, neem 200 tot 400 milligram elke zes tot acht uur ”, zegt ze.
Nix de koolzuurhoudende of suikerhoudende dranken.
Het drinken van koolzuurhoudende dranken kan je tijdelijk een beter gevoel geven, maar ze zullen je veel meer opgeblazen achterlaten dan voorheen, zegt dr. Smith. Hetzelfde geldt voor suikerhoudende dranken zoals Gatorade. “Laat merken die kunstmatige zoetstoffen gebruiken je niet voor de gek houden – ze zorgen er ook voor dat je opgeblazen wordt”, zegt dr. Smith.
Vertrouw in plaats daarvan op je goede buddy-water en streef naar acht glazen per dag “Meng wat groene, pepermunt- of venkelthee om ontstekingsmediatoren te helpen elimineren”, zegt dr. Ross.
Scoor wat meer gesloten ogen.
“Slaap wordt vaak beïnvloed door menstruatiepijn, een opgeblazen gevoel en een onwel voelen”, zegt dr. Roy. Het is echter tijdens deze cruciale uren dat het overtollige vocht in uw buik kan ga terug in het lichaam en word geëlimineerd, legt ze uit. Probeer dus acht uur per nacht te krijgen – hier zijn tips om je te helpen wegdromen.
Vraag je ob-gyn om aan de pil te gaan.
Orale anticonceptie is niet alleen een geweldige anticonceptie, het vermindert ook aanzienlijk pijnlijke menstruaties en stabiliseert hormonen, zegt dr. Roy. “In feite hebben medische onderzoeken aangetoond dat het het effect van PMS met meer dan 50 procent verlaagt,” ze zegt. Dat is een serieuze stimulans.
Als u heeft een ziektekostenverzekering, of als u in aanmerking komt voor bepaalde overheidsprogramma’s, zoals Medicaid, moeten de kosten van uw BC-pillen worden gedekt. Als u geen verzekering heeft, kan een BC-pakket overal tussen de $ 20 en bijna $ 50 kosten. In veel staten kunt u nu een recept voor de pil krijgen via een virtuele afspraak met een zorgverlener.
Maakt u zich zorgen over $? U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke Planned Parenthood voor hulp bij toegang tot anticonceptie die bij uw budget past.
Breng een diureticum naar uw arts.
Lauren Streicher, MD , klinisch hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine, schrijft haar patiënten soms een licht diureticum voor om een opgeblazen gevoel te verhelpen.
“Het is één ding om een beetje aan te komen of een opgeblazen gevoel te hebben, maar sommige vrouwen krijg ook echt aanzienlijke gevoelige borsten vanwege het vasthouden van water en een mild diureticum kan daarbij zeer nuttig zijn, “zegt ze.” Het is absoluut niet schadelijk. “
Er zijn ook natuurlijke diuretica die u misschien al bent regelmatig consumeren, zoals cafeïne, zegt dr. Streicher. “Natuurlijk doen sommige mensen het niet goed met cafeïne, dus ik zal patiënten altijd vertellen om ook veel water te drinken en nooit vloeistof te beperken”, zegt ze.
Kook vaker thuis.
Natuurlijk heeft niet iedereen de tijd of het vermogen om elke avond zelfgemaakte maaltijden te bereiden. Maar als je kunt, probeer er dan een gewoonte van te maken, want het maken van je eigen maaltijden kan een opgeblazen gevoel drastisch verminderen.
“Mensen zijn zich vaak niet bewust van verborgen zout in restaurantmaaltijden en ook niet in bewerkte voedingsmiddelen”, zegt Dr. Streicher. “Dat is natuurlijk de reden waarom restaurantmaaltijden zo lekker smaken, maar als je zelf kookt, kun je ervoor zorgen dat je je eten niet te veel zout geeft, wat een enorm verschil kan maken wat betreft het voorkomen van een opgeblazen gevoel.”
Overdrijf het niet plotseling op de vezel.
Als je “een opgeblazen gevoel hebt, lijkt het misschien een goed idee om zoveel mogelijk fruit en groenten binnen te halen om je systeem in beweging te krijgen” – maar die tactiek kan averechts werken.
Het is zeker goed om een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet te hebben, maar als u ze tijdens uw menstruatie plotseling in grote hoeveelheden begint te eten, kunt u een groter opgeblazen gevoel krijgen, simpelweg omdat uw lichaam is niet gewend aan vezels, zegt Sara Twogood, MD, een assistent-professor verloskunde en gynaecologie aan de University of Southern California Keck School of Medicine.
Snap je. Maar wanneer moet je naar een dokter?
Ja, een opgeblazen gevoel in de menstruatie is super normaal, maar als het niet lijkt mee te gaan met je cyclus (en meer een alledaags probleem is), of het opgeblazen gevoel en je andere PMS-symptomen zijn je echt lastig valt, praat dan met je obgyn.
Uw doc kan volgens de Mayo Clinic voorstellen om een symptoomdagboek bij te houden. Dit zal u helpen uw opgeblazen gevoel bij te houden en uw arts nuttige gegevens te geven om de volgende stappen te bepalen.