13 Voordelen van boerenwandeling: waarom elke atleet ze zou moeten doen (2019)

Dus je vraagt je af wat de voordelen van de boerenwandeling voor jou en je fitnessprogramma kunnen betekenen …

Geen zorgen. We hebben de 13 belangrijkste voordelen van boerenwandeling verzameld die een echt verschil voor je fysieke verschijning en welzijn, ongeacht je doelen!

Wil je je fitnesscarrière een vliegende start geven? Bekijk OriGym’s Personal Trainer-certificeringen en fitnessinstructiecursussen voordat je verder gaat met het artikel.

Voel je ook vrij om ons GRATIS 16-weekse krachttrainingsprogramma voor thuis te downloaden voordat je erin springt.

Boerenloopvoordelen

# 1 – Verbetert de houding

Wanneer velen van ons meer dan 8 uur per dag op een bureau zitten, is het geen wonder dat we slechte gewoonten ontwikkelen op het gebied van onze levensstijl en hoe we ons lichaam behandelen.

Een slechte houding is een probleem dat we in het leven van veel mensen zien sluipen, maar ook iets dat kan worden verholpen met de juiste trainingsgewoonten (of een Office Fitness-routine). Betreed de boerenwandeling!

De boerenwandeling bevordert je houding doordat je je bewust wordt van je spieren en lichaam in het algemeen en je dwingt na te denken over je vorm. Daarnaast zorgt het voor stabiliteit en worden onbalans in het lichaam uitgeroeid (vooral als er twee gewichten tegelijk worden gebruikt), wat standaard tot een betere houding leidt.

Dus als je worstelt met een slechte houding, moet je jezelf de kans geven om de voordelen van de boerenwandeling te voelen!

# 2 – Versterkt grip

Een zwakke grip is zeker iets dat je voordat je begint te repareren begin deadlifts of andere krachttrainingstechnieken serieus te nemen. Als je je niet concentreert op je grip, zul je nooit je maximale potentieel kunnen bereiken met losse gewichten, of zelfs tijdens het sporten!

Gelukkig voor jou bevat de uitgebreide lijst met voordelen voor boerenlopen een verbeterde grijpkracht. Het lopen van de boer versterkt uw grip door uw polsen, handen, onderarmen, schouders en rug tegelijk te werken, aangezien al deze spieren een impact kunnen hebben en de grijpkracht kunnen ondersteunen als ze goed zijn getraind.

Met name uw polsen, handen en onderarmen zullen snel sterker worden door regelmatig de oefening te oefenen vanwege de druk die erop wordt uitgeoefend (met de juiste vorm), en u zult door uw deadlifts en overheadliften heen duwen zonder de bar glijdt uit je handen!

# 3 – Vermindert de kans op letsel

Als je er logisch over nadenkt, is de boerenwandeling (met lichtere gewichten misschien) eigenlijk best een natura Ik beweging voor ons lichaam. We zijn gemaakt met de mogelijkheid om objecten handmatig van de ene plaats naar de andere te dragen, meer dan dat we ze boven ons hoofd moesten houden!

Als je klein begint en je omhoog werkt, is de kans op blessures klein als je de juiste vorm behoudt en je concentreert op wat je doet.

Hoewel er bij elke lichaamsbeweging, een van de voordelen van de boerenwandeling is dat u minder snel gewond raakt in vergelijking met de zwaardere gewichthefbewegingen.

Maakt u zich zorgen of u uw formulier de eerste keer goed krijgt? Klik hier voor de tutorial over Buff Dudes boerenwandeling.

# 4 – Bouwt snel spiermassa op

De boerenwandeling werkt verrassend goed voor het opbouwen van spiermassa ondanks dat het meer een houvast is dan een lift. Dit kan verfrissend zijn als je alleen gewend bent aan deadlifts en back squats in de sportschool!

Ze werken uw spieren op een iets andere manier dan uw typische krachttrainingsoefeningen, waardoor ze de perfecte aanvulling zijn op uw routine wat betreft het introduceren van variatie.

In plaats van dat uw spieren tegen de zwaartekracht in omhoog moeten duwen, ligt de nadruk op het optillen van de gewichten en ze vervolgens te dragen zonder gebruik te maken van momentum.

Momentum wordt niet altijd gebruikt tijdens deadlifts en overhead presses wanneer de juiste vorm en techniek wordt gebruikt, maar een van de voordelen van boeren in dit scenario is dat ze het erg moeilijk maken om vals te spelen.

Ze bouwen het meest effectief spiermassa op door progressief te laden, korte afstanden te lopen met zware gewichten en wanneer ze worden gebruikt in combinatie met powerlifting-bewegingen.

Onze beste tips voor het opbouwen van spiermassa met de boerenwandeling zijn:

• Werk eerst aan je grip – begin met iets lichtere gewichten en langere afstanden (dit zal je helpen uit wanneer u de zware gewichten draagt)
• Laad geleidelijk gewichten op, net zoals u zou doen tijdens krachttraining met halters of halters
• Doe ze in combinatie met powerlifting-oefeningen voor optimale resultaten – ze fungeer als een geweldige finisher en daag je stabilisatorspieren echt uit!

# 5 – Moedigt vetverlies aan

Vetverlies is altijd een extra bonus als het gaat om het ontdekken van nieuwe oefeningen. Of je nu een bodybuilder bent, een powerlifter bent of helemaal nieuw bent in fitness, overtollig vet kwijtraken is waarschijnlijk een van de voordelen van de boerenwandeling waarvan je wilt profiteren.

De boerenwandeling is goed voor vetverlies omdat:

• Het is een oefening met veel impact – je draagt een zwaar gewicht, waardoor je niet kunt verslappen tijdens de oefening! Je spieren zullen overuren draaien en vervolgens extra vet smelten.
• Het is een oefening voor het hele lichaam – je hele lichaam wordt belast, waardoor het een intensieve en calorieënvernietigende training wordt en spiermassa op alle gebieden wordt opgebouwd (en daarom het vet om hen heen verbranden)
• Het vereist constante inspanning en focus – gewoonlijk worden boerenwandelingen uitgevoerd in ongeveer 60 seconden of langer, wat zeker een intense uitbarsting van activiteit is voor het hele lichaam en werkt wonderen voor het verbranden van vet en het versnellen van de stofwisseling. Je hart zal er zeker van gaan kloppen en het is een cardiotraining met hoge intensiteit (die notoir goed is voor het smelten van vet)

# 6 – Ontwikkelt kernstabilisatie

Als je denkt aan de voordelen voor boerenlopen, ga je er waarschijnlijk van uit dat dit het beste werkt voor de schouders, armen en bovenrug. We zouden het je niet kwalijk nemen dat je dit denkt, gezien het uiterlijk van de oefening!

Wat je echter niet kunt zien als je op internet naar boerenvideo’s kijkt, is de druk (goede spanning!) die het op de kern legt.

Om het meeste te winnen dat u mogelijk kunt uit de oefening inclusief een training voor de core en verbeterde core-stabiliteit, moet u altijd uw buikspieren gebruiken voordat u aan de wandeling begint.

Als je je core de hele tijd bezig houdt, vergroot je niet alleen je kansen om het gebied te versterken, maar ontwikkel je er ook stabiliteit in, wat uiteindelijk je kansen zal vergroten om intensievere krachtoefeningen onder de knie te krijgen.

Meer core-kracht nodig voor barbell-bewegingen? Gebruik de voordelen van boerenwandeling in uw voordeel!

# 7 – Verbetert atletiek

Atletiek omvat onder meer algemene fitnessniveaus, behendigheid en kracht elementen.

Als je van sporten houdt of fitter wilt worden voor alledaagse situaties (misschien heb je moeite om de trein te halen na het werk?), moet je je hier zeker op concentreren, want dit is een van de belangrijkste voordelen van boerenwandelingen. !

Het verfijnen van je focus, coördinatie, mentaal uithoudingsvermogen, balans, enz. geeft je alle kenmerken van een krachtige atleet, en je zult geconditioneerd zijn voor wat het leven je ook te bieden heeft, of het nu een intensief sportspel of de hond van de buren achtervolgen als hij ontsnapt …

# 8 – Verbetert kracht en kracht

We hebben het al gehad over kern, maar het is zo waar dat het bouwen van een sterke kern belangrijk is om uit te blinken in elke oefening of activiteit die er is. Zonder goede kernkracht, die je gelukkig wordt aangeboden als een van de term boeren lopen voordelen, je beperkt zowel je kracht als je algehele kracht.

Niet alleen zullen de boeren lopen kracht opbouwen in je kern en vervolgens je kracht en kracht helemaal vergroten, het w ziek versterken dit ook in alle andere delen van het lichaam.

Omdat je core een betere basis biedt voor de rest van je lichaam wanneer deze wordt versterkt, betekent dit dat je de rest van je spieren beter op de juiste manier kunt inzetten (in plaats van ook te belasten). veel druk op hen tegelijk).

Ze worden hierdoor moeilijker, vooral als u ze geleidelijk overbelast terwijl uw lichaam zich aanpast aan de oefening.

We zijn er zeker van dat u heeft gehoord van het uitvoeren van bewegingen op een ‘krachtige’ of ‘explosieve’ manier, die rechtstreeks verband houdt met spierkracht en ‘snelheid-kracht’. Om de kracht van je lichaam te trainen, moeten je spieren op maximale kracht worden gebruikt.

Is er een andere oefening die de maximale kracht van uw spieren gebruikt dan de boeren lopen? We twijfelen eraan!

Hoe zwaarder je erin slaagt, hoe meer kracht en kracht je zult opbouwen.Misschien zal dit je ertoe aanzetten om je vorm onder de knie te krijgen en op weg te gaan naar het dragen van je eigen lichaamsgewicht en meer!

# 9 – Optimaliseert het uithoudingsvermogen

In termen van fysiek uithoudingsvermogen zijn de voordelen van boerenwandeling bijna onbeperkt. Als je meer wilt trainen voor uithoudingsvermogen dan kracht, oefen dan hoe de boeren lopen met iets lichtere gewichten en ga voor een langere loopafstand.

Het moet nog steeds een uitdaging zijn voor je spieren, zodat ze zich kunnen aanpassen aan het verdragen het gewicht en de afstand naarmate je vordert, maar niet zo belastend dat je ze niet veilig over de ingestelde afstand kunt dragen.

Lichamelijk uithoudingsvermogen is niet het enige soort uithoudingsvermogen dat de voordelen van de boerenwandeling omvatten, wat een goede zaak is!

Mentaal uithoudingsvermogen wordt ontwikkeld tijdens de oefening, gelukkig via beide methoden (of je nu een kortere afstand / zwaarder gewicht of een langere afstand / lichter gewicht selecteert).

Als u kiest voor de kortere afstandsoptie, zal uw mentale uithoudingsvermogen verbeteren in termen van het doorzitten door zeer intensieve en inspannende situaties als het gaat om sport of zwaar tillen.

Aan de andere kant, als je ervoor kiest om een langere afstand af te leggen met een lager gewicht, zal je mentale uithoudingsvermogen verbeteren in termen van het doorzetten van langere maar minder belastende periodes van zware inspanning.

Dit kan relevanter zijn voor het dagelijks leven, zoals het meenemen van uw boodschappen naar huis als u geen auto heeft!

# 10 – Bouwt buikspieren en schuine standen

Het is tijd om meer in de tonende kant van dingen. Wie wil er tenslotte niet horen hoe de boeren hun fysieke uiterlijk ten goede komen voordat ze het in hun training gebruiken?

Buikspieren en schuine buikspieren zijn twee van de meest gewilde doelen van mensen die geïnteresseerd zijn in fitness. Het probleem met het daadwerkelijk bereiken ervan is dat de meeste mensen slecht geïnformeerd zijn en al hun inspanningen besteden aan het trainen van de spieren op de verkeerde manier. Dit leidt tot ontgoocheling en weinig tot geen resultaten …

Gelukkig is dit waar de boeren lopen voordelen komen binnen, vooral naast een gevarieerd krachttrainingsprogramma. Vergeet de 100 sit-ups per dag en probeer dit in plaats daarvan!

Het belangrijkste element bij het trainen van uw buikspieren en schuine standen tijdens het lopen van de boeren is je core. Als je je core niet gebruikt, zal dit gebied niet veel van de spanning worden opgevangen en zal de training worden gemist.

Je loopt ook het risico om je onderrug te verwonden zonder dit te nemen step!

Als je de volledige voordelen van boerenlopen in je buikspieren en schuine standen wilt zien, rem dan ember om uw core tijdens de oefening goed te betrekken.

# 11 – Tonen onderarmen

Het komt zelden voor dat we veel oefeningen zien die een aanzienlijke impact hebben op de onderarmen. Meestal concentreren mensen zich gewoon op de biceps en triceps en laten ze de onderarmen aan hun lot over …

Niet meer. De boerenwandeling komt de onderarmen ten goede door er extra druk op uit te oefenen in vergelijking met andere verzwaarde oefeningen zoals deadlifts of overhead presses, vooral vanwege het feit dat het meer een hold is dan een lift en in de richting van de zwaartekracht werkt.

Het ontwikkelen van uw onderarmen met de boerenwandeling zal gunstig zijn voor andere oefeningen, aangezien uw grijpkracht zal verbeteren met sterkere onderarmen. Naarmate de kracht van uw onderarm toeneemt, kunt u hijsbanden loslaten en een betere grip behouden op halters, halters, optrekstangen, enz.!

Een andere toegevoegde bonus is dat uw onderarmen meer spiermassa krijgen massa en ziet er strakker uit, wat altijd een goede zaak is wanneer u al uw inspanningen in elke oefening steekt.

# 12 – Tones Traps

We weten allemaal dat ‘isolatietraining’ controversieel is, maar er zijn beslist oefeningen die het beste werken om bepaalde spieren te trainen.

Als het gaat om het trainen van vallen, die vervelende spieren die alleen lijken te groeien voor doorgewinterde bodybuilders, is de boerenwandeling eigenlijk de meest populaire en effectieve oefening om uit te kiezen!

Tijdens de wandeling zelf worden de vallen de hele tijd getraind terwijl ze samengetrokken blijven. Velen zeggen dat de voordelen van de boeren op de vallen cruciaal zijn, vooral wanneer ze worden gebruikt naast het ophalen van dumbbells.

Bij andere trapoefeningen worden de spieren alleen getraind in bepaalde delen van de beweging. Dit betekent dat de boerenwandeling op dit gebied de gouden medaille wint en wij geven er ons keurmerk aan!

# 13 – Versterkt rug en schouders

Het bovenste deel van de romp kan moeilijk te trainen wanneer veel oefeningen zich richten op de biceps, triceps, anterieure spieren, posterieure spieren, enz.

Dit is waarom de voordelen van de boerenwandeling veel te bieden hebben aan diegenen die hun schouders en bovenrug willen trainen .

In termen van het ontwikkelen van een sterke bovenrug doet de boerenwandeling dit door de vallen te dwingen samen te trekken en de schouderbladen in de juiste positie te ondersteunen gedurende de wandeling.

Door de juiste vorm vast te houden, d.w.z. schouderbladen bij elkaar en in hun laagste positie, zullen de vallen hard werken naast andere spieren in de bovenrug om ervoor te zorgen dat uw schoudergewrichten stabiel zijn. Het is deze actie die hen werkt en uiteindelijk het hele gebied versterkt.

Aangezien het de functie van de deltoids is om de rotatie en abductie van uw schouder mogelijk te maken, voelt het de voordelen van boeren die lopen gedurende de hele oefening.

Hierdoor krijgen je schouders een mooie ronde uitstraling en kun je aanzienlijke spiermassa en kracht opbouwen in het gebied met zware gewichten en naast een bestaande routine met vrije gewichten.

Voordat je vertrekt!

Je zou nu een goed idee moeten hebben van de voordelen die boeren lopen, en klaar zijn om te gaan!

Op zoek naar een opwindende carrière in Personal Training? Ga naar OriGym’s Level 3 PT-cursus, of download hier onze nieuwste prospectus!