Heeft u ooit iemand tegen een muur zien zitten alsof ze vergeten waren dat ze een stoel zouden kunnen gebruiken? Nou, laat ons je vertellen dat die mensen niet zo dik zijn als je misschien denkt, en nee, ze zijn niet vergeten dat stoelen bestaan. Die mensen doen aan muurzitjes en die mensen zijn in feite erg slim omdat er veel verschillende voordelen van muurzitjes zijn die die mensen oogsten.
Je zou dezelfde voordelen kunnen krijgen en het enige wat je hoeft te doen is om elke dag een paar minuten tegen een muur te zitten. Het is niet alleen een oefening waardoor je er grappig uitziet, maar het kan in feite veel verschillende dingen doen, zoals je benen versterken, je helpen beter in balans te blijven, je fysieke prestaties verbeteren en nog veel meer. Als je wilt weten wat alle verschillende voordelen van muurzitjes zijn, moet je dit zeker even doorlezen!
Voordeel 1: ze zullen je die 6-pack abs
Een van de grootste voordelen die je kunt krijgen door dagelijks aan de muur te werken, is dat ze je zullen helpen die 6 of zelfs 8 pac k abs te bereiken die die mannelijke modellen in de tijdschriften hebben. Om wall-sit goed te doen, moet je die buik naar binnen zuigen en je buikspieren spannen, want dat is wat een wall-sit is. Als je je buikspieren niet de hele tijd dat je aan de muur zit, niet buigt, doe je het niet echt goed.
Voor het geval je problemen hebt met het buigen van je buikspieren tijdens het doen aan de muur. , probeer in en uit te ademen door je neus, en probeer te ademen vanuit je borst in plaats van vanuit je buik. Beide dingen zullen je helpen om ze beter te doen en zullen je ook helpen om op korte en lange termijn betere resultaten te behalen. Door je buikspieren helemaal door je wall sit-routine te buigen, kun je zeker die sterke buikspieren opbouwen waarvan je hebt gedroomd.
Het is misschien niet zo nuttig voor je buikspieren als iets als een verzwaarde sit ups, maar het zal zeker goede resultaten opleveren. Om het zo te zeggen: je buikspieren 30 seconden of zelfs 1 minuut achter elkaar buigen is beter dan helemaal niets doen!
Voordeel 2: muurzittingen helpen je concentratie en focus te leren
Nog iets dat je zult er baat bij hebben door regelmatig wall-sit’s te doen, dat ze je zullen helpen je concentratie en focus te trainen. Het kost veel moeite om door een wall sit-routine heen te komen, want hoewel ze misschien als een heel gemakkelijke oefening klinken, zul je daar zeker van gedachten over veranderen.
Er is heel wat voor nodig. van focus om zelfs maar 30 seconden aan de muur te zitten, vooral omdat je je moet concentreren op het doen van meer dan 1 ding tegelijk. Om wall-sit goed te doen, moet je je concentreren op de juiste ademhaling, je buikspieren gebogen houden, balanceren, je benen in de juiste positie houden en jezelf niet ondersteunen met je armen, allemaal tegelijk.
Met om die vele dingen tegelijk te doen, vereist een enorme hoeveelheid inspanning en hoe meer u ze doet, hoe beter u er in zult komen. Je brein is net als andere spieren in die zin dat verschillende vermogens beter worden naarmate je ze meer traint en dat geldt zeker ook voor je focus. Hoe meer je gedwongen wordt om je te concentreren, hoe beter het in de loop van de tijd zal worden.
Natuurlijk is een betere focus belangrijk voor je dagelijkse leven en kan het je helpen om beter werk te doen bij het voltooien van schoolopdrachten, bij het werken op je werk , sporten en nog veel meer.
Voordeel 3: muurbezoeken zijn gratis
Iets dat je zeker zou moeten kunnen waarderen aan het doen van wall-sit’s is dat ze absoluut 100 procent gratis zijn om te doen, plus het feit dat ze niet veel tijd kosten om een van beide te doen. Waarom zou je uitgaan en honderden dollars per maand uitgeven aan een lidmaatschap van een sportschool of aan een of ander fitnessapparaat als je gewoon gratis in je eigen huis tegen de muur zou kunnen zitten?
Dat hoeft niet om een fortuin uit te geven om weer in vorm te komen, zolang je maar een muur hebt om op te zitten, en wie heeft er nou geen van die rondslingeren? Walls hebben ook de toegevoegde bonus dat het niet veel tijd kost om te voltooien. Je hoeft maar een paar herhalingen te doen, ergens rond de 4 of 6 om de gewenste resultaten te krijgen. Het enige dat je nodig hebt, zijn 10 minuten per dag om je buikspieren, benen en nog veel meer te versterken.
Voordeel 4: ze versterken je kuitspieren
Mensen houden van benen, vrouwen houden van benen, mannen houden van benen, iedereen houdt van benen! Nog beter dan zomaar oude benen zijn gespierde en gespierde benen waardoor mensen een dubbele slag doen.Dat zijn het soort benen waar je trots op bent om in het openbaar te pronken met die strakke broek of misschien zelfs een goede zomershort.
Nou, muurzit is absoluut een geweldige manier om die glorieuze kuitspieren op te bouwen die je ziet in fitnessmagazines voor mannen en vrouwen. Muurzitjes dwingen je om het grootste deel van je gewicht op je benen te laten rusten en dat is zeker goed voor je kuiten. Doe een snelle wall sit-routine en u zult zien hoeveel het uw kuitspieren en uw benen in het algemeen belast. Zelfs als je maar 1 minuut tegen een muur zit, heb je ongetwijfeld een gevoel van brand. Het hebben van sterkere kuitspieren is niet alleen goed omdat ze er geweldig uitzien, maar ook om een paar andere redenen.
Het hebben van sterkere kuiten zal u helpen uw lichaamsgewicht veel beter op te houden, waardoor u verder kunt lopen en sporten harder zonder dat uw benen moe worden. Als je sterkere benen hebt, wordt je leven op de lange termijn veel gemakkelijker, en ze kunnen je zelfs helpen om beter in balans te blijven!
Voordeel 5: ze zullen je helpen om beter in balans te blijven
Een ander voordeel dat je kunt krijgen door regelmatig aan de muur te werken, is dat ze je zullen helpen om beter in balans te blijven. Ze helpen je beter in balans te blijven omdat ze, zoals we al eerder zeiden, je benen natuurlijk sterker maken. Hoe sterker je benen zijn, hoe beter je in balans zult zijn, want een hoger krachtniveau betekent minder uitglijden en vallen, maar er komt meer bij kijken.
Bij muurzittingen moet je balanceren tegen een muur met niets anders dan je rug tegen de muur en je voeten op de grond. In wezen doe je niet alleen een krachttrainingsroutine, maar je doet ook balanstraining omdat wall-sit je geen ondersteuning bieden, waarmee we bedoelen dat er niets onder je billen zit. Wandzitjes zijn tenslotte alsof je op een stoel zit zonder de daadwerkelijke ondersteuning van die stoel. Dit dwingt je lichaam om in balans te blijven om rechtop te blijven of in ieder geval in een zittende positie te blijven.
Je balans wordt meestal gereguleerd door iets dat bekend staat als proprioceptoren, de dingen in je spieren die reageren op positionele verschuivingen. Proprioceptoren dwingen uw lichaam en al uw spieren om hun positie aan te passen om te voorkomen dat u van zoiets eenvoudigs als lopen valt. Hoe meer je deze proprioceptoren traint door middel van oefeningen zoals wall-sit, hoe beter je balans wordt.
Een goede balans hebben is natuurlijk belangrijk omdat het ervoor zorgt dat je niet valt als je van alles en nog wat doet. , iets dat vooral belangrijk wordt op uw oude dag wanneer uitglijden, vallen en breken van kwetsbare botten een groot probleem worden.
Voordeel # 6: Weg met die donderdijen
Misschien zijn de spieren die het meeste baat hebben bij het doen van wall-sit uw dijen. Wanneer je aan de muur zit, rust het grootste deel van je gewicht natuurlijk op je benen, en het overgrote deel op je dijen. Als je van die donderbenen af wilt en een paar prachtig gevormde benen wilt krijgen, moet je zeker eens wat wall-sitjes proberen.
Sterkere dijen hebben is op een aantal verschillende manieren geweldig voor je dagelijkse leven en niet alleen omdat ze je er goed uit laten zien in je badkleding. We hebben al gezegd dat het doen van wall-sit’s je kan helpen om beter in balans te blijven, en dat is deels te danken aan sterkere dijspieren.
Met sterkere spieren is het gemakkelijker om in evenwicht te blijven, om nog maar te zwijgen van het feit dat sterkere benen je helpen verhoog ook uw fysieke prestaties. Sterkere beenspieren zorgen ervoor dat je sneller rent, gemakkelijk die trappen opkomt en die bal oh zo veel harder schopt in je volgende voetbalwedstrijd.
Voordeel # 7: Wall Sits Laat je multitasken
Een ander ding dat je zou moeten kunnen waarderen aan de simpele wall sit, is dat je veel andere dingen kunt doen terwijl je ze doet. Met andere woorden, je kunt dingen doen zoals tv kijken, naar muziek luisteren of zelfs een boek lezen terwijl je aan de muur zit. Dit is geweldig omdat je hierdoor meer gemotiveerd kunt zijn om te trainen.
Natuurlijk, langdurig tegen een muur zitten kan ongetwijfeld behoorlijk saai worden, maar de tijd zal zeker veel sneller voorbijgaan wanneer u naar uw favoriete tv-programma kijkt terwijl u het doet. Er is ook het feit dat je zelfs je dumbbells kunt kiezen en een paar krullen kunt doen terwijl je wall-sit doet, waardoor je efficiëntie wordt gemaximaliseerd en je meer dan één spier tegelijk kunt trainen.
Voordeel # 8: je uithoudingsvermogen en fysieke prestaties vergroten
Gebaseerd op alle dingen die we tot nu toe hebben genoemd, zou het inmiddels vrij duidelijk moeten zijn dat het doen van wall-sit’s zowel je uithoudingsvermogen als uw fysieke prestaties.Omdat het doen van wall-sit’s helpt om je been- en buikkracht te vergroten, helpen ze je op hun beurt ook om je uithoudingsvermogen te vergroten. Als je sterkere spieren hebt, kun je langer harder trainen, iets wat zelfs gunstig is voor kleine dingen zoals het oplopen van een trap.
Door regelmatig aan de muur te zitten, kun je sneller rennen, doe het langer traplopen en je favoriete teamsporten veel beter spelen. Even terzijde, wall-sit’s zijn een geweldige manier om met de knie van een hardloper om te gaan, een aandoening waar veel mensen die regelmatig hardlopen last van hebben. Wall-sit’s helpen je de spieren rond je knieën te versterken en dat helpt je om beter te rennen en ook de pijn van de hardlopersknie te vermijden.
Voordeel # 9: Help je die grote Mac te verbranden
Nog een ander groot voordeel dat u kunt halen uit het doen van wall-sit’s is dat ze u kunnen helpen bij het verbranden van wat calorieën en Weg met die Big Mac-buik. Om eerlijk te zijn, er zijn oefeningen die je kunnen helpen meer calorieën te verbranden die muur zit, maar verbrande calorieën zijn beter dan helemaal geen calorieën te verbranden. Probeer het gewoon eens en ga maar 1 minuut tegen je muur zitten.
Je zult snel merken dat je opwarmt en behoorlijk zweet. Zweten betekent dat je lichaam moeite doet om iets te doen, in dit geval wall-sit, en dat betekent dat je lichaam energie verbruikt.
Meer energie verbruiken betekent dat je lichaam die energie nodig heeft ergens vandaan, of met andere woorden, je lichaam gebruikt de calorieën die je hebt gegeten om je wall sit-routine van brandstof te voorzien. Het gebruik van calorieën als brandstof vertaalt zich uiteindelijk in gewichtsverlies en het behouden van een goed figuur, dingen waar iedereen achter kan staan.
Voordeel # 10: het is een gewichtdragende oefening
De volgende geweldige voordeel dat je kunt halen uit het doen van wall-sit’s heeft te maken met de sterkte van je botten. Om uit te leggen: elke oefening die u dwingt om uw botten te belasten, zoals de muurzit, zorgt ervoor dat uw botten sterker worden doordat ze gewicht dragen. Om het simpel te houden, groeien je botten net als je spieren, en hoe meer gewicht je erop legt, hoe meer ze groeien.
Wanneer je gewichtdragende oefeningen doet, genereren je botten meer botmassa, wat resulteert in grotere en dichtere botten. Het hebben van sterkere botten is natuurlijk gunstig omdat het de kans verkleint om te lijden aan zoiets als gebroken of gebroken botten, en sterkere botten helpen degeneratieve botziekten zoals osteoporose te voorkomen.
Voordeel # 11: Ze zijn veelzijdig
Het volgende voordeel van muurbeugels dat we snel willen noemen, is dat je je benen individueel kunt trainen als je dat wilt. Je kunt wall-sit doen met het ene been of het andere, waardoor je ze afzonderlijk kunt trainen, iets dat erg handig is als je spieronbalans hebt. Wallsits laten je toe je spieren in je benen in hetzelfde tempo te trainen als je dat wilt, of als het ene been groter is dan het andere, kun je ook proberen een wall-sit te doen met het kleinere been, iets dat de hoeveelheid balans daadwerkelijk zal vergroten training die je ook van de simpele muur krijgt.
Voordeel # 12: verlaag uw rusthartslag
Nog een voordeel dat u kunt behalen door regelmatig te doen wall sitting heeft te maken met het feit dat het een isometrische oefening is, dat wil zeggen dat je tegen een stilstaand object duwt, in dit geval de muur en de vloer. Er wordt aangetoond dat isometrische oefeningen zoals muurzitjes uw hartslag in rust verlagen. Een lagere hartslag in rust betekent dat uw hart niet zo hard werkt als anders nodig zou zijn om bloed door uw lichaam te pompen. Een lagere hartslag in rust leidt ook tot een lagere bloeddruk. Beide zaken zijn goed voor de gezondheid van uw hart en voor uw lichaam in het algemeen. Een hart dat niet altijd op volle kracht hoeft te werken, is een hart dat langer gezond kan blijven.
Voordeel # 13: minder onbedwingbare trek
Een laatste voordeel van isometrisch doen oefeningen zoals wall-sit waar we snel over willen praten, hebben te maken met alcohol- en tabaksafhankelijkheid. Natuurlijk weten we allemaal dat roken en drinken op geen enkele manier, in welke vorm dan ook, goed is voor uw gezondheid. En zoals iedereen weet die ooit een alcohol- of tabaksverslaving heeft gehad, is stoppen misschien wel een van de moeilijkste dingen die de mensheid kent. Welnu, het is aangetoond dat het doen van isometrische oefeningen op korte termijn verlichting kan bieden voor onbedwingbare trek.Met andere woorden, als je echt zin hebt om te roken of te drinken, besteed dan een paar minuten aan wall-sit’s en in werkelijkheid zouden je verlangens min of meer onmiddellijk moeten verdwijnen.
Conclusie
Als je nog steeds denkt dat muurzittingen heel gemakkelijk en een grote tijdverspilling zijn, wil je misschien gewoon proberen wat te doen. De voordelen van muurbeugels zijn enorm en ze kunnen je zeker helpen om sterker te worden, je fysieke uithoudingsvermogen te vergroten, je beter in balans te houden en nog veel meer. Sommige muurbeugels zullen je zeker fitter maken en je dat mooie lichaam geven dat je altijd al wilde hebben!