Als u op het punt staat een ochtendtrainingsroutine te beginnen, overweeg dan het volgende voordelen.
Minder afleiding
Ochtendtrainingen betekenen doorgaans dat u minder snel wordt afgeleid. Wanneer je voor het eerst wakker wordt, ben je nog niet begonnen met het aanpakken van de dagelijkse takenlijst. Het is ook minder waarschijnlijk dat u telefoontjes, sms-berichten en e-mails ontvangt.
Met minder afleiding is de kans groter dat u doorgaat met uw training.
Versla de hitte
In de zomer zal het ’s ochtends trainen comfortabeler aanvoelen, aangezien het heetste deel van de dag van 10.00 tot 15.00 uur is Het wordt aanbevolen om gedurende deze tijd buitenactiviteiten te vermijden.
Als u liever buitenactiviteiten doet, kunt u het beste in de vroege ochtend sporten, vooral op zeer warme dagen.
Gezondere voedingskeuzes
Een vroege ochtendtraining zou de toon kunnen zetten voor een gezondere dag.
In een studie uit 2018, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, voltooiden 2680 studenten een oefenprogramma van 15 weken. Elke week omvatte drie cardio-sessies van 30 minuten.
De leerlingen werd niet gevraagd hun eetpatroon te veranderen. Maar degenen die bij het programma bleven, maakten gezondere voedingskeuzes, zoals minder rood vlees en gefrituurd voedsel.
Hoewel de studie niet testte voor het beste moment van de dag om te sporten, laten de bevindingen zien hoe kan gezonder eten inspireren. Vroeg sporten kan u aanmoedigen om gedurende de dag gezondere keuzes te maken.
Verhoogde alertheid
Een ochtendtraining kan beter passen bij de hormonale schommelingen van uw lichaam.
Cortisol is een hormoon dat u wakker en alert houdt. Het wordt vaak het stresshormoon genoemd, maar het veroorzaakt alleen problemen als er te veel of te weinig van is.
Cortisol stijgt meestal ’s ochtends en daalt’ s avonds. Het bereikt zijn hoogtepunt rond 8 uur ’s ochtends.
Als je een gezond circadiaans ritme hebt, is je lichaam op dit moment misschien meer voorbereid om te trainen.
Meer algemene energie
Regelmatige lichaamsbeweging is uitstekend voor het stimuleren van energie en het verminderen van vermoeidheid. Als u traint, gaan zuurstof en voedingsstoffen naar uw hart en longen. Dit verbetert uw cardiovasculaire systeem, uithoudingsvermogen en algehele uithoudingsvermogen.
Door vroeg te trainen, kunt u zich de hele dag energieker voelen.
Betere focus
Fysieke activiteit verbetert ook de focus en concentratie, ongeacht wanneer u het doet. Maar als je overdag moeite hebt om je te concentreren, is een ochtendtraining misschien precies wat je zoekt.
Een studie uit 2019, gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine, wees uit dat ochtendtraining de aandacht, visueel leren en besluitvorming verbetert. maken.
In het onderzoek voltooiden de deelnemers een ronde van 8 uur lang langdurig zitten met en zonder een ochtendwandeling van 30 minuten op de loopband. Op sommige dagen namen ze ook elke 30 minuten een wandelpauze van 3 minuten.
De dagen met ochtendtraining gingen gepaard met betere cognitie gedurende de dag, vooral in combinatie met regelmatige pauzes.
Beter humeur
Lichamelijke activiteit is een natuurlijke remedie tegen stress. Tijdens het sporten maken je hersenen meer endorfines aan, de ‘feel-good’-neurotransmitters achter de high van een hardloper. Het fungeert ook als afleiding van angstige gedachten.
Ochtendtraining is een geweldige manier om de dag goed te beginnen. positieve noot. Je zult ook een gevoel van voldoening voelen, waardoor je een optimistische kijk voor de dag krijgt.
Ondersteuning bij gewichtsverlies
Vroege trainingen zijn misschien het beste om af te vallen, volgens een kleine studie uit 2015, gepubliceerd in EBioMedicine.
In de studie trainden 10 jonge mannen ’s ochtends,’ s middags en ’s avonds in afzonderlijke sessies. De onderzoekers ontdekten dat de vetverbranding 24 uur het hoogst was wanneer ze trainden in de ochtend voor het ontbijt.
Als u wilt afvallen, kan ochtendtraining helpen.
Beheersing van de eetlust
Over het algemeen helpt lichaamsbeweging uw eetlust te reguleren door ghreline, het hongerhormoon, te verminderen. Het verhoogt ook verzadigingshormonen, zoals peptide YY en glucagon-achtig peptide-1.
Echter, trainen in de m orning kan uw eetlust nog verder beheersen.
In een studie uit 2012, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, liepen 35 vrouwen op een loopband voor 45 minuten in de ochtend. Vervolgens maten onderzoekers de hersengolven van de vrouwen terwijl ze foto’s van bloemen (de controle) en voedsel bekeken.
Een week later werd het proces herhaald zonder ochtendoefening. De onderzoekers ontdekten dat de hersenen van de vrouwen sterker reageerden op voedselfoto’s als ze ’s ochtends niet trainden.
Dit suggereert dat ochtendtrainingen de manier waarop je hersenen reageren op voedselaanwijzingen kunnen verbeteren.
Verhoogde algehele activiteit
De voordelen van een vroege training houden niet op bij de ochtend.Volgens dezelfde studie uit 2012 in Medicine & Science in Sports & Beweging, wordt ochtendtraining geassocieerd met meer beweging gedurende de dag.
Na ’s ochtends 45 minuten te hebben gewandeld, toonden de deelnemers een toename in fysieke activiteit in de komende 24 uur.
Als u een actievere levensstijl probeert te leiden, kan ochtendtraining help een handje.
Bloedglucoseregulatie
Lichamelijke activiteit is een belangrijk onderdeel van het beheersen van type 1 diabetes (T1DM). Maar voor mensen met T1DM kan het een uitdaging zijn om te trainen. Lichaamsbeweging brengt het risico op hypoglykemie of lage bloedglucose met zich mee.
Een studie uit 2015, gepubliceerd in de Journal of Diabetes Science and Technology, toonde aan dat ochtendtraining dat risico verlaagt. In het onderzoek deden 35 volwassenen met T1DM twee afzonderlijke sessies van ochtend- en middagtraining op de loopband.
In vergelijking met de middagsessies vertoonden ochtendtrainingen een lager risico op hypoglykemische gebeurtenissen na activiteit.
De onderzoekers denken dat cortisol een rol kan spelen. Behalve dat het de alertheid verhoogt, helpt cortisol ook de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Lagere niveaus, die later op de dag optreden, kunnen het ontwikkelen van hypoglykemie vergemakkelijken.
Bloeddrukmanagement
In de Verenigde Staten heeft 1 op de 3 volwassenen hypertensie of hoge bloeddruk. Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om hypertensie van nature onder controle te houden. Maar volgens een kleine studie uit 2014, gepubliceerd in Vascular Health and Risk Management, kan ’s ochtends trainen de beste zet zijn.
Gedurende drie afzonderlijke sessies trainden 20 prehypertensieve volwassenen om 7.00 uur en 13.00 uur op een loopband. , en 19.00 uur De deelnemers droegen ook een medisch apparaat om hun bloeddrukrespons te volgen.
De onderzoekers ontdekten dat de meest gunstige bloeddrukveranderingen plaatsvonden op de trainingsdagen van 7 uur ’s ochtends.
Verbeterde slaap
Een vroege training is misschien precies wat u nodig heeft voor een goede nachtrust. Dezelfde studie uit 2014 in Vascular Health and Risk Management toonde aan dat volwassenen beter sliepen op de dagen dat ze om 7 uur ’s ochtends trainden.
Na de ochtendtraining brachten de deelnemers meer tijd door in diepe slaap en ervoeren ze minder nachtelijk wakker worden. Het kostte hen ook minder tijd om in slaap te vallen.
’s Ochtends buiten sporten biedt nog meer slaapgerelateerde voordelen. Blootstelling aan licht vroeg op de dag kan de melatoninespiegel ’s nachts helpen verhogen.