14 gezonde snacks die je echt een vol gevoel geven

Als je normaal gesproken kleine, gezonde snacks eet voordat je uit eten gaat, is dat beslist een slimme zet. De juiste snacks kunnen je ervan weerhouden om alles (gezond of niet) van het menu te bestellen zodra je aankomt. Maar dat betekent niet dat je naar een snoepje of wat ongezonde friet moet grijpen om je honger te stillen. Dit soort tussendoortjes levert geen gunstige voedingsstoffen voor uw lichaam en ze zullen de honger niet lang genoeg afweren om te voorkomen dat u tijdens de maaltijden overboord gaat. Je hebt gezonde vullende snacks nodig.

Deze gezonde vullende snacks moeten minder dan 250 calorieën bevatten en rijk zijn aan hongerige voedingsstoffen zoals water, vezels, en proteïne.

Klaar om je voorraadkast in te slaan met deze aanbevelingen voor afvallen? Super goed! Maar voordat je deze snacks in de keuken klaarmaakt, wil je deze 21 beste gezonde kookhacks aller tijden niet missen.

Avocadotoost is niet alleen voor het ontbijt. Dankzij het gezonde vet-, vezel- en eiwitgehalte is de combinatie ook een vullende snack. Om een sneetje op te kloppen, roostert u een stuk Ezechiël of volkoren brood en bestrooit u met dikke, gepureerde avocado. Bestrooi met chilipepervlokken en een scheutje olijfolie. Als bonus zitten avocado’s boordevol zogeheten enkelvoudig onverzadigd vet, een soort vet dat kan voorkomen dat lichaamsvet zich rond de buik vormt. Dat is niet het enige waar het vette fruit voor zorgt. Er zijn ook deze 8 geweldige bijwerkingen van het eten van avocado’s elke dag.

GERELATEERD: Schrijf je in voor onze nieuwsbrief om dagelijkse recepten en voedselnieuws in je inbox te krijgen!

Groenten en hummus zorgen voor de perfecte gezonde tussendoortjes. Niet alleen helpt de crunch je alert te houden tijdens de middagdaling, maar de combinatie van vezels, proteïne en water (erwten zijn 90 procent H2O) zorgt er ook voor dat je maag tot het avondeten tevreden blijft. Om ervoor te zorgen dat uw snack dieetvriendelijk blijft, is het van plan om vast te houden aan een van onze favoriete hummuskeuzes.

Frambozen mogen klein zijn, maar ze “zijn verschrikkelijk machtig – beschouw ze als de magische afslankpil van de natuur. Ze bevatten meer vezels en vloeistof dan de meeste andere soorten fruit en versterken het verzadigingsgevoel zonder uw taille te beschadigen. Eet ze solo of gooi ze in Griekse yoghurt voor romige, meer eiwitrijke gezonde snacks.

Ziek van je eiwitshake na de training? Bekijk deze eiwitrijke snack, die je kunt zien als een smaakvolle sandwich minus het brood. Om een eiwitrijke rolletje te maken, leg je een plakje Zwitserse kaas (het vetgehalte vertraagt de opname van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te herstellen) op een snijplank. Top met een plakje kalkoen, een dikke plak tomaat en een lepel hummus. Wikkel als een jelly roll en geniet ervan.

Niet alleen kan het water- en vezelinhoud van de eenvoudige banaan je weghouden van de automaat (75 procent van het fruit is puur water), elk wordt geleverd met een gratis draagtas, zodat je kan het pakken en gaan! De ultieme gezonde tussendoortje! Combineer bananen “stimulerende koolhydraten met proteïne- en gezonde vetrijke pindakaas, en je kijkt naar een verzadigende snack die je tot het avondeten verzadigd zal houden.

Om deze eiwitrijke kinderfavoriet te maken, smeer bleekselderij met zachte of dikke pindakaas en maak het af met rozijnen, maar voordat je deze smakelijke sna oplost ck, misschien wilt u weten waar uw favoriete PB valt op onze exclusieve lijst van populaire pindakaas – gerangschikt om er zeker van te zijn dat het een goede keuze voor u is.

Als een van de gemakkelijkste fruitsoorten om onderweg te eten, zijn appels een van onze favoriete snacks. De beste tijd om er een te eten?Als gezonde tussendoortjes voor de maaltijd. Volgens onderzoekers van de Penn State University kan het kauwen op een appel voor een maaltijd het totale calorieverbruik met 15 procent verminderen! Als dat je niet overtuigt om ze toe te voegen aan je line-up voor gezonde tussendoortjes, weten we niet zeker wat het zal doen.

Popcorn, een krachtige bron van vezels en vullende volle granen, zorgt voor bevredigend heerlijke, gezonde snacks. Maar knal de verkeerde kennels en je zou je lichaam meer kwaad dan goed kunnen doen. Veel grote merken microgolfpopcorn zijn gedrenkt in verzadigde, met vet beladen plantaardige oliën en boter, die uw taille of de gezondheid van uw hart niet goed doen. Gelukkig is het een eenvoudige taak om een gezonder tussendoortje samen te stellen. Voeg gewoon 2 eetlepels toe (die (levert ongeveer 2 ½ kopjes gepoft) van je favoriete knappende korrels in een kleine papieren lunchzak en vouw de bovenkant een paar keer naar beneden. Zap het dan in de magnetron totdat je elke vijf seconden maar een paar plofjes hoort. de popcorn met een half kopje geraspte Parmezaanse kaas en rozemarijn.

Het is misschien moeilijk te geloven, maar deze zoute-zoete combinatie levert evenveel eiwitten op als een kopje melk en zoveel vezels als een appel. Het is ook supereenvoudig. Splits de dadel gewoon open, verwijder het zaadje en bedek elke helft met je favoriete volledig natuurlijke notenboter. Voor wat extra smaak en textuur kun je zelfsop wat ongezoete kokosvlokken. Yum!

Weinig tijd? Mix een kleine smoothie van snackformaat. De geregistreerde diëtiste Kristin Reisinger gaf ons een van haar favoriete recepten – met vezelachtige bessen en vullend eiwitpoeder – voor ons bestverkochte boek uit de New York Times, Zero Belly Smoothies, en het is de perfecte vullende traktatie. Om het te maken, gooi ½ kopje gemengde bevroren bessen, een handvol spinazie, 8 ons amandelmelk en vanille-eiwitpoeder in een blender en meng tot een gladde massa. Voor meer smakelijke melanges, zorg ervoor dat u vandaag uw exemplaar van het boek krijgt!

Gerelateerd: de 25 beste smoothies voor gewichtsverlies ooit

Praten over waar voor je geld. Voor minder dan $ 2 kun je meer dan 15 gram eiwit krijgen in een klein bakje van 5,3 ounce. We hebben het natuurlijk over Griekse yoghurt en IJslandse yoghurt. Combineer deze verteringsvertragende, spieropbouwende eiwitrijke traktatie met vezelrijke bessen en volkorengranola om deze gezonde vullende snack af te ronden.

Ziek van Griekse yoghurt? Breek een bakje met natriumarme kwark open en bedek het met wat zoete gele ananas. Zolang je je aan een portie van elk een half kopje houdt, “Ik maak gezonde snacks boordevol proteïnen die minder dan 150 calorieën bevatten! Als je wat extra smaak wilt, bedek je kom dan met wat suikerarme of zonder suiker toegevoegde kokosnootchips. De combinatie van smaken doet denken aan een piña colada! Voor meer ideeën, mis de 5 beste kwarkmerken volgens voedingsdeskundigen niet.

Een nieuwe, gezonde kijk op frites en dip. Pak een bakje hummus – een goede bron van vezels en gezonde vetten wanneer gemaakt met extra vierge olijfolie – en een doos met gezonde crackers, en je zult je honger stillen. tijd. Een vezelrijke cracker met zaadjes helpt je bloedsuikerspiegels gelijkmatig te houden, en voorkomt de pieken en dalen die energiecrashes veroorzaken.

Deze ondeugende snack duo is eigenlijk super suikerarm en verzadigend. In hun puurste vorm zijn zowel pindakaas als pure chocolade superfoods die boordevol voedingsstoffen zitten. We zijn dol op Green & Black’s Organic Dark Chocolate 85% cacaoreep vanwege het hoge aantal vezels en het lage suikergehalte. Let bij het kiezen van een notenboter op iets dat slechts twee ingrediënten bevat: noten en zout. Als je nog iets anders op het etiket ziet staan, is de kans groot dat het geen gezond voedsel is. Zie: De meest ongezonde pindakaasjes ter wereld.