Heeft u ooit last van pijn samentrekkingen van de spieren die u in uw tracks stoppen? Dit bericht geeft je 14 voedingsmiddelen die helpen bij spierkrampen. Deze voedingsmiddelen maken allemaal deel uit van een gezonde levensstijl, wat een dubbele bonus betekent!
Een spierkramp komt vaak voor bij jullie allemaal plotseling – een pijnlijke verrassing die ervoor kan zorgen dat u stopt met wat u ook doet om op adem te komen. Of misschien moet u zelfs een pauze nemen.
Niemand houdt ervan dat spierkrampen de training of een goede nachtrust in de weg staan. Een irritant charley-paard dat ervoor zorgt dat je wakker wordt van pijn of krampen waardoor je trainingsroutine stopt, kan een domper op de dingen zetten.
Als een plotselinge schok van een kramp toeslaat, probeer de spier dan niet nog verder aan te spannen. Masseer en rek het in plaats daarvan als je kunt – dit kan vaak verlichting brengen. Ga bij een kuitkramp bijvoorbeeld op de tenen staan en til de hielen op, waardoor de kuit effectief wordt gestrekt.
Soms geeft een verwarmingskussen extra verlichting na een kramp. En goed opwarmen voorafgaand aan de training, samen met gehydrateerd blijven, zijn twee manieren om pijnlijke spiersamentrekkingen op afstand te houden.
Maar nog beter dan verlichting vinden van een spierkramp, is het in de eerste plaats vermijden. Ik heb onderzoek gedaan naar de beste voedingsmiddelen om deze vervelende schokken van pijn te voorkomen.
En het beste is dat de voedingsmiddelen heerlijk en goed voor je zijn – wat allemaal deel uitmaakt van een gezonde levensstijl. Dus het is een win-win.
WAT VEROORZAAKT SPIERKRAMMEN?
Er zijn een paar redenen voor spierkrampen. Bepaalde activiteiten en omgevingsfactoren kunnen een rol spelen. Zowel lichaamsbeweging als een zittende levensstijl kunnen krampen veroorzaken. Een gezond evenwicht is de sleutel. Andere factoren die het probleem kunnen beïnvloeden zijn:
- Koud water kan krampen veroorzaken
- Sommige medicijnen kunnen spierkrampen veroorzaken
- Krampen in de spieren kunnen optreden met overmatig gebruik van de spieren
- Een tekort aan vitamines, zoals vitamine D kan pijn en spierspasmen veroorzaken
- Spierkrampen kunnen optreden als mineralen zoals kalium worden verlaagd
- Uitdroging kan krampen veroorzaken
- Langdurig staan of zitten kan spierkrampen veroorzaken.
- Gezondheidsproblemen zoals multiple sclerose en problemen met de bloedstroom kunnen krampen veroorzaken
WAT IS DE BESTE DRANK VOOR SPIERKRAMMEN?
Het is altijd goed om gehydrateerd te blijven met veel water. Vloeistoffen zoals thee, smoothies en waterinfusies dragen allemaal bij aan uw inname. Afhankelijk van wat de oorzaak van de spierkrampen is, kan het drinken van een orale rehydratatie-oplossing spierkrampen verminderen. Aanstaande moeders kunnen extra verlichting van spierkrampen vinden door magnesium aan het dieet toe te voegen. Om door inspanning veroorzaakte spierkrampen te verminderen, wordt vaak het drinken van vloeistoffen met zout en suiker aanbevolen. Je kunt je eigen drankje maken:
- ¾ kopje cranberrysap
- 3 ¼ kopjes water
- ¾ theelepel keukenzout
WELK VOEDSEL KAN SPIERKRAMMEN VEROORZAKEN?
Het is een bekend feit dat voedsel dat ontstekingen veroorzaakt, krampen kan verergeren. Waarom is dat? Ontsteking kan de ontstekingsmarkers in het bloed beïnvloeden, met name C-reactief proteïne. De ontstane ontsteking veroorzaakt op zijn beurt een belasting van de gewrichten. Om ontstekingen te verminderen, moet je het eten van deze voedingsmiddelen vermijden (lees voor de volledige primeur mijn bericht over de belangrijkste voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken).
- Geraffineerde koolhydraten zoals wit brood bevatten geen voedingsstoffen
- Overmatige consumptie van rood vlees is slecht vanwege nitraten
- Fastfood zit vol met transvetten
- Voedsel met geraffineerde suiker, zoals verpakte muffins, zit vol met kunstmatige ingrediënten
- Zout voedsel kan grote schade aanrichten aan het lichaam.
SMOOTHIES
Smoothies zijn echt gezond. Ze zitten boordevol voedingsstoffen en je kunt een smoothie maken die bij vrijwel elke smaak past. Pak een kant-en-klaar diepvriespakket voor smoothies, gooi het in de blender en je bent klaar om te gaan. Hoe helpen smoothies spierkrampen? Denk aan alle voedingsstoffen in deze maaltijd die u overal kunt gebruiken. Je kunt kaliumrijke bananen, volle Griekse yoghurt toevoegen voor spieropbouwende eiwitten en bessen, waarvan we allemaal weten dat ze mega-voordelen hebben.
TURMERIC
Van de curcumine in kurkuma is bekend dat het helpt bij spierpijn, blessures en schade. Oefening kan soms worden gekoppeld aan spierkrampen, zowel tijdens de training als daarna. Probeer kurkuma aan uw dieet toe te voegen om spierkrampen te voorkomen. Deze gezonde specerij kan ook veel meer voordelen bieden. Lees mijn recente bericht – het bevat 10 geweldige voordelen van kurkuma!
KOKOSWATER
Van kokoswater is bekend dat het veel voordelen heeft vanwege de natuurlijke suikers, vitamines, aminozuren en mineralen . Denk aan calcium, kalium, fosfor en natrium – allemaal essentieel voor een lichaam dat soepel werkt!Spierkrampen worden vaak veroorzaakt door een tekort aan vitamines en mineralen, dus het is alleen logisch om je dagelijkse inname aan te vullen met limonade met kokosnoot. Je kunt ook kokoswater aan smoothies toevoegen.
SARDINES
Seleniumtekort is in verband gebracht met chronische myofasciale pijn, pijn in bindspierweefsel. Het komt vaak voor in een strakke spier of spieren die inactief zijn geweest vanwege ziekte of letsel. Sardines bevatten ook veel eiwitten die essentieel zijn voor de gezondheid van de spieren.
PAPAYA
Een onderzoek gericht op vrouwen en spierkrampen stelde dat de vrouwen met een lager kaliumgehalte meer spierkrampen ervoeren. Papaja wordt beschouwd als een voedsel met een hoog kaliumgehalte en biedt naast het voorkomen van spierkrampen veel voordelen. Rooster papaja of probeer het op een salade.
BIETENGROEN
Bietengranen staan hoog op de kaliumschaal. Van kalium is bekend dat het goed is voor de gezondheid van de botten, maar niet alleen dat, dit mineraal werkt ook om spierkrampen te voorkomen. Bietengranen bevatten magnesium, fosfor en zitten boordevol vitamines. Kies greens die heldergroen van kleur zijn, vermijd vlekken of verwelking.
BESSEN
Anthocyanen zijn flavonoïden die vrije radicalen bestrijden, waardoor ziekteprocessen in het lichaam toenemen. Bessen, waaronder bosbessen, frambozen, bramen en zure kersen, bevatten deze flavonoïden. Studies hebben aangetoond dat bosbessen anthocyanen bevatten, of ze nu vers, gedroogd of bevroren zijn. Dit betekent dat u ervan kunt genieten in elke gewenste vorm!
SPINAZIE
Studies tonen aan dat spinazie verlicht de oxidatieve stressmarkers die wijzen op spierschade. Het is een voedingsmiddel dat bekend staat om zijn ijzergehalte en het is ook rijk aan antioxidanten. Voeg spinazie toe aan eiergerechten en wraps voor een extra boost van gezonde goedheid.
BANANEN
Een gecontroleerde studie toonde aan dat bananen een belangrijke rol speelden bij het verminderen van ontstekingen na inspanning en hielpen bij de algehele herstel daarna. Bananen zitten boordevol kalium en bevatten vezels, vitamine C, mangaan en magnesium. Voeg ze toe aan een smoothie of voeg ze toe aan een met bessen gevulde fruitsalade.
ZEEVRUCHTEN
Houd het bloed met behulp van ijzer door spierweefsel stromen. Er zijn voldoende ijzerbronnen, waaronder zalm, garnalen en tonijn. Combineer dit smakelijke voedsel met groenten zoals spinazie en spruitjes om je ijzerinname te verhogen. Ook heeft zalm bijvoorbeeld hoge niveaus van vitamine D, waarvan bekend is dat het spierspasmen verlicht en het herstel versnelt.
GRIEKSE YOGHURT
Zowel proteïne als calcium zijn essentieel voor spierkracht , reparatie en vermindering van stijfheid. Door uw spieren soepel te houden, wordt het herstel na het sporten verkort en wordt het aanspannen dat pijn veroorzaakt, vermeden. Volle, gewone Griekse yoghurt is een voorbeeld van een zuivelproduct dat goed voor je is en ook goed voor gewichtsverlies.
ZOETE AARDAPPEL
Calcium, kalium en magnesium spelen allemaal een rol bij de spierfunctie. Om krampen te voorkomen, is het cruciaal dat u uw lichaam goed bevoorraadt. Deze groente boordevol voedingsstoffen zit vol met deze mineralen en is een voedingsmiddel dat je zeker in je dieet moet opnemen.
WATERMELOEN
Watermeloen bevat citrulline, dat volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry, hielp atleten binnen 24 uur te herstellen van spierpijn. Dit ongemak kan zich vertalen in krampen en erop wijzen dat strekken en rehydrateren met een met water beladen fruit zoals watermeloen gunstig is.
AVOCADO
Elektrolyten zijn belangrijk voor spiercontractie. Studies tonen aan dat spierkrampen kunnen optreden als de kaliumspiegels laag zijn. Avocado’s zijn krachtige vruchten boordevol voedingsstoffen, waaronder vitale krampen die kalium verminderen.
Dit bericht bevat gelieerde links naar producten die ik regelmatig gebruik en die ik ten zeerste aanbeveel.