Flickr / Bark
Voor veel mensen houdt kantoorwerk een langere tijd aan hun bureau in. Voor sommigen kan het de hele dag zijn.
Ondanks de groeiende beschikbaarheid van ergonomische producten en aanbod op de werkplek, zoals flexibele gymuren, denken wetenschappers dat veel deskjockeys al blijvende schade aan hun lichaam hebben toegebracht als gevolg van zitten. de hele dag down.
Volgens Peter T. Katzmarzyk, Ph.D .:
“Zelfs bij lichamelijk actieve personen was er een sterke associatie tussen zitten en sterfterisico … Dit is een belangrijke observatie omdat het suggereert dat grote hoeveelheden zitten niet kunnen worden gecompenseerd door af en toe lichamelijke activiteit in de vrije tijd, zelfs als het aantal de huidige minimale aanbevelingen voor lichaamsbeweging. ”
Het is moeilijk voor te stellen dat een dergelijke simpele, onbewuste handeling zo schadelijk kan zijn voor onze gezondheid, maar in feite heeft het veel verwoestende gevolgen van het werken aan een bureau.
Hier zijn 11 nadelige effecten op het lichaam die kunnen optreden als u te lang aan uw bureau zit.
1. Laag energieverbruik
Rol van lage energiekosten en zitten bij obesitas, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten
Te lang aan uw bureau zitten vermindert uw niet-inspanningsactiviteit thermogenese is over het algemeen een veel groter onderdeel van totaal energieverbruik dan sporten.
2. Langzamer metabolisme
Zittijd en sterfterisico door alle oorzaken bij 222 497 Australische volwassenen
De verminderde spiersamentrekkingen die optreden bij langdurig, immobiel zitten vertraagt de verwijdering van vet uit de bloedbaan en vermindert het effect van insuline.
3. Gecompromitteerde houding
Biomechanica bij zitten
Zitten zorgt ervoor dat het bekken naar achteren draait en oefent druk uit op de lumbale schijven. Deze positie dwingt het hoofd naar voren en zorgt ervoor dat de schouders buigen om de gewichtsoverdracht te compenseren.
4. Rug- en wervelkolomletsel
De biomechanica van lage rugletsel: implicaties voor de huidige praktijk in de industrie en de kliniek
Langdurige, statische belasting van weefsels in de loop van de tijd legt een overmatige druk op de lage rug en belast de omliggende spieren en gewrichten. / p>
5. Verminderde sociale vaardigheden
Internetparadox: een sociale technologie die sociale betrokkenheid en psychologisch welzijn vermindert?
Interactie die beperkt is tot communicatie via internet veroorzaakt een afname van sociale betrokkenheid en psychologisch welzijn.
6. Eenzaamheid of depressie
Internetparadox: een sociale technologie die sociale betrokkenheid en psychologisch welzijn vermindert?
Wanneer de computer wordt gebruikt als enige vorm van communicatie, wordt aangenomen dat de omvang van iemands sociale kring afneemt, en en gevoelens van depressie en eenzaamheid nemen toe. Als u aan uw bureau vastzit, betekent dit ook dat u waarschijnlijk niet genoeg naar buiten komt. Dit gebrek aan zonneschijn kan ervoor zorgen dat iemand een tekort aan vitamine D krijgt en uiteindelijk tot depressie leidt.
7. Metabool syndroom
De rol van lage energieverbruik en zitten bij obesitas, metabool syndroom, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten
8. Chronische pijn
Ergonomie van de houding – Overzicht van verschillende problemen van staande en zittende houding
Onvoldoende zithoudingen, geassocieerd met langdurig zitten aan een bureau, veroorzaken buitensporige toename van de druk in de onderrug. Deze lichamelijke pijnen kunnen de symptomen worden van chronische ziekten.
9. Reumatische aandoeningen
Ergonomie van de houding – Overzicht van verschillende problemen bij het staan en zitten
Sommige reumatische aandoeningen zoals artrose zijn het gevolg van ‘slijtage’ aan de gewrichten, zoals dat van overmatig zitten.
10. Obesitas
Zittijd en sterfterisico door alle oorzaken bij 222 497 Australische volwassenen
Zittend aan een bureau vermindert het energieverbruik van een persoon omdat de belangrijkste spiergroepen van het lichaam niet worden gebruikt en het verbranden van calorieën Dit kan over een langere periode leiden tot gewichtstoename en in ernstige gevallen tot obesitas.
11. Diabetes
Zittijd en sterfterisico door alle oorzaken bij 222 497 Australische volwassenen
Zitten de hele dag achter een bureau zitten, vermindert het vermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel te verwerken, waardoor de gevoeligheid voor het hormoon insuline wordt verminderd, dat glucose uit het bloed naar de cellen transporteert waar het kan worden gebruikt voor energie.
12. Kanker
Beroepsmatige lichamelijke activiteit en de incidentie van borstkanker, corpus uteri, en eierstok in Shanghai.
Beroepen met lage lichamelijke activiteit hebben een verhoogde incidentie van kanker. Een studie wees uit dat de kans op het ontwikkelen van borst-, corpus uteri- en eierstokkanker bij vrouwen groter was als ze zittend werk verrichtten.
13.Uw risico op hartaandoeningen is tot 64% toegenomen
Zittend gedrag verhoogt het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten bij mannen
14. Sterfte door alle oorzaken wordt nadelig beïnvloed door te veel zitten, onafhankelijk van fysieke activiteit.
Zittijd en sterfterisico door alle oorzaken bij 222 497 Australische volwassenen
Een studie wees uit dat langdurig zitten verantwoordelijk was voor 6,9% van de sterfgevallen. Het verband tussen zitten en sterfte door alle oorzaken blijft consistent voor vrouwen en mannen, leeftijdsgroepen, gewicht, gezondheid en lichamelijke activiteit.
Bezorgd? Hier zijn tips van James A. Levine, M.D., Ph.D. van de Mayo Clinic over hoe u minder kunt zitten en meer kunt bewegen om beter te leven.
- Beweeg regelmatig in uw stoel.
- Ga staan terwijl u telefoneert of luncht.
- Gebruik een sta-bureau.
- Organiseer de hele dag pauzes.
- Loop rondjes met je collega’s in plaats van samen te komen in een vergaderruimte voor vergaderingen.
- Plaats uw werkoppervlak boven een loopband zodat u de hele dag in beweging kunt zijn.