De term “ischias” verwijst naar de pijn die wordt ervaren wanneer de heupzenuw wordt samengedrukt door een ontsteking of andere spinale afwijkingen.
Als je aan ischias lijdt, is de ervaring niet alleen pijnlijk, maar ook ongemakkelijk. Sommige mensen hebben moeite met staan, lopen en zitten, en velen hebben moeite om te leren slapen met ischias. Voor sommigen kan slapen met ischias leiden tot angst op de momenten voordat u naar bed gaat, terwijl u zich voorbereidt op de mogelijkheid om opnieuw geen goede nachtrust te krijgen.
Wat veroorzaakt ischias?
Wanneer mensen rugpijn hebben, noemen ze het vaak ischias. Maar wat veroorzaakt ischias? Ischias is een veel voorkomende vorm van rugpijn die langs de heupzenuw uitstraalt, vandaar de naam ischias. De heupzenuw strekt zich uit van de onderrug en langs de rug van elk been Ischias treedt op wanneer de wortel of wortels van de heupzenuw zich bevinden in de onderste lumbale wervelkolom, samengedrukt of geïrriteerd zijn.
Oorzaken van ischias zijn onder meer:
- Vernauwing van het wervelkanaal in de onderrug veroorzaakt door lumbale spinale stenose.
- Degeneratieve schijfziekte wanneer de schijven die de wervels opvangen, breken en ervoor zorgen dat twee of meer wervels tegen elkaar wrijven, meestal veroorzaakt door leeftijd.
- Spondylolisthesis, wanneer een wervel over een andere heen glijdt.
- Spierspasmen in de billen of rug.
- Zwangerschap.
- Bijkomende oorzaken zijn onder meer gebrek aan lichaamsbeweging, obesitas, het dragen van hoge hakken of slapen op een matras dat is te zacht.
Tips om in slaap te vallen met ischiaspijn
ischiaspijn kan het bijna onmogelijk maken om een comfortabele houding te vinden en in slaap vallen. De symptomen nemen niet af, alleen omdat het tijd is om naar bed te gaan. En vaak kan een kloppende pijn in uw voet of een branderig gevoel in uw kuit ervoor zorgen dat u midden in de nacht abrupt wakker wordt. Probeer deze tips om u te helpen in slaap te vallen en verfrist wakker te worden en klaar voor de dag.
1) Investeer in een goede matras
Hoewel uw matras niet de oorzaak is van uw ischias problemen, kan het het erger maken. Een orthopedisch bed is een uitstekende optie als u merkt dat u niet slaapt vanwege ischiaspijn. Zachte matrassen van traagschuim kunnen hun vorm snel verliezen en uw ruggengraat niet goed ondersteunen.
- Voor buikslapers: investeer in een stevigere matras die uw lichaam op één lijn houdt en u drijvend houdt.
- Voor zijslapers: zoek een zachte matras die ondersteuning biedt door je heupen en schouders.
- Voor rugslapers: zoek een middelharde matras die je het hele lichaam ondersteunt.
2) Gebruik een lichaamskussen
Als u slaapt met ischias, gebruik dan een lichaamskussen als u op uw zij slaapt of plaats gewoon een gewoon kussen tussen uw knieën. Door een kussen tussen je knieën te plaatsen, helpt het je ruggengraat, heupen en bekken op één lijn te houden.
Als slapen met een kussen te omvangrijk of ongemakkelijk lijkt, overweeg dan om dezelfde slaaphouding na te bootsen zonder de wervelkolom. Hierdoor wordt uw ruggengraat ook uitgelijnd met uw heupen en bekken.
3) Verhoog uw knieën
Voor sommigen is het niet voldoende om een kussen tussen hun knieën te leggen tijdens het slapen met ischias. Buig uw knieën een beetje als u op uw rug rust. Schuif een kussen onder je knieën en blijf kussens toevoegen totdat je een comfortabele positie hebt gevonden. Probeer een van de kussenmethoden om te bepalen welke het beste bij u past.
Als u zich volledig inzet voor het vinden van de perfecte slaappositie voor ischias, overweeg te investeren in een mechanisch bed. Een die u kunt aanpassen om uw benen hoog te houden en deze kunt vastzetten in een positie die u comfort geeft.
4) Neem een bad voordat u naar bed gaat
Een warm bad kan je ontspannen, pijnbestrijdende endorfines vrijmaken en de spieren rond je heupzenuwwortels ontspannen. Uw badwater moet warm en aangenaam zijn, niet heet. Een andere optie is om vlak voor het slapengaan een warmwaterkruik op je onderrug of bil te gebruiken. Onthoud gewoon dat de temperatuur warm moet zijn en niet heet.
5) Doe wat rekoefeningen voordat je naar bed gaat
Trainen voor het slapengaan wordt niet aanbevolen, omdat je snel klaarwakker kunt worden van de adrenaline stormloop. Echter, eenvoudige rekoefeningen voor het slapengaan kunnen het slapen met ischiaspijn verminderen. Veel van deze rekoefeningen kun je op je bed doen, dus je hoeft er niet eens voor wakker te worden. Dit zijn de beste rekoefeningen voor ischias:
- Knieën naar de borst
- Bekkenkanteling
- Knieën naar tegenoverliggende schouder
- Figuur 4 stretch
6) Kies je beste kant
Als een kussen niet werkt, wat niet altijd gebeurt, overweeg dan om een tennisbal te gebruiken. De volgende keer dat u uw pyjama aantrekt, kiest u een broek / korte broek met zakken en legt u een tennisbal op de kant waar u niet op wilt slapen.Door het ongemak van de tennisbal is de kans kleiner dat u naar de zijkant verschuift.
7) Slaap op je rug
Er is geen ‘juiste’ manier om te slapen met ischias. Hoewel sommige mensen verlichting vinden aan hun zij, vinden anderen het wanneer ze op hun rug slapen. Probeer op je rug te slapen met opgeheven knieën. Als je merkt dat dat niet werkt, schakel dan over naar een zijdelingse slaaphouding. Misschien moet je halverwege de nacht van de ene naar de andere positie wisselen.
Het geheim van het vinden comfort tijdens het slapen op je rug is ondersteuning bieden aan je onderrug.
Hier komt een goede matras van pas. Als je geen ondersteunend bed hebt, leg dan een klein kussen toe of gooi het onder je staartbeen om de stabiliteit en ondersteuning te bieden die uw rug nodig heeft om zich prettig te voelen in deze positie.
8) Neem uw voorgeschreven medicijnen
Als uw arts u pijnstillers heeft voorgeschreven, neem deze dan zoals voorgeschreven als uw ischias dat niet is zodat u kunt slapen. Rust is essentieel en kan zelfs helpen bij het genezingsproces. Als u geen voorgeschreven medicijnen wilt gebruiken, kunnen vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen ook helpen om een deel van uw ischias te verminderen.
9) Ontwikkel een nachtelijke routine
Na je hebt een bad genomen en wat rekoefeningen gedaan, trek comfortabele nachtkleding aan en ontspan in je bed. Kijk geen televisie en gebruik uw smartphone niet vlak voor het slapengaan. Creëer een slaapomgeving die vredig en kalm is.
Je nachtelijke routine moet elke nacht dezelfde zijn. Om betere slaapgewoonten te hebben, moet u naar bed gaan en elke dag op dezelfde tijd wakker worden, ook in het weekend. Als je een vast slaapschema hebt, kun je sneller in slaap vallen.
10) Niet doen Slaap op je buik
Indien mogelijk, is het het beste om dit te vermijden als je ischias hebt. Maag slapen wordt eigenlijk beschouwd als de slechtste slaaphouding, omdat het de natuurlijke kromming van de wervelkolom afvlakt en de nek belast wanneer je je hoofd naar één kant draait. Zelfs als deze positie verlichting biedt voor ischias, vermijd dit dan, zodat u in de toekomst geen last krijgt van rug- en nekklachten.
Voor degenen die alleen op hun buik kunnen slapen, kunt u overwegen uw matras om te zetten in middelzware matras. Dit type bedden geeft je lichaam de ondersteuning die het nodig heeft om drijvend te blijven en je ruggengraat op één lijn te houden.
11) Probeer een van de beste slaapstanden voor ischias
Een comfortabele nachtrust vinden positie met ischias is een van de grootste uitdagingen die patiënten ervaren. Dit zijn enkele van de beste slaaphoudingen voor mensen die last hebben van lage rugpijn als gevolg van ischias.
Gebruik een kussen tussen uw benen – Het kussen is er om de heupen, het bekken en de wervelkolom beter op één lijn te brengen. / p>
Slapen in een foetushouding – Als je in deze houding slaapt, open je de ruimte tussen de wervels om de druk te verminderen.
Gebruik een kussen onder je buik – Als je alleen maar kunt slapen leg op je buik een kussen onder je buik. Dit is vooral handig voor mensen met een degeneratieve discusaandoening.
12) Verander je nekkussen
Veel mensen slapen op zachte kussens die weinig steun bieden. Het uitgelijnd houden van uw cervicale wervelkolom is zeer effectief bij het verminderen van lage rugpijn later op de avond. Investeren in een ondersteunend nekkussen van hoge kwaliteit kan u helpen nekpijn en lage rugpijn te voorkomen, en uiteindelijk een comfortabelere houding ’s nachts vinden.
13) Gebruik gerichte pijnstillende oplossingen
Veel patiënten gebruiken warme / koude therapieën voor het slapengaan om hun ischiasymptomen te verlichten . Deze effecten kunnen echter in het holst van de nacht afnemen en patiënten worden vaak wakker zonder dat ze weer een comfortabele positie kunnen vinden.
Het gebruik van gelokaliseerde pijnstillende pleisters kan de hele nacht doorlopende pijnverlichting bieden. . Dit is met name handig wanneer pijnsymptomen worden gevoeld in een heel specifiek gebied.
14) Probeer ischiasmassages thuis
Massagetherapie kan de symptomen van ischias en lage rugpijn helpen verlichten. u verzoent uw slaap sneller en geniet van een goede nachtrust. Het leren van een aantal ischiasmassages die je thuis kunt doen, kan deel uitmaken van je bedtijdroutine om ervoor te zorgen dat je ischiasymptomen ’s nachts niet oplaaien.
Palm & Duim Ischias Massage:
- Begin met je handpalmen op je onderrug. Wrijf over dit gebied naar je ruggengraat en met neerwaartse bewegingen naar je billen.
- Plaats je handen om je middel en wikkel je vingers om je lichaam. Oefen stevige druk uit op de wervelkolom. Zorg ervoor dat de druk die u uitoefent geen ongemak veroorzaakt.
Knokkeldruk Ischiasmassage:
- Begin op uw rug te liggen, met gebogen knieën en platte voeten op de vloer.Maak vuisten en plaats ze aan de rechter- en linkerkant van je onderrug.
- Plaats je vuisten zo dat je knokkels tegen je rug zijn.
- Rust een minuut of twee in deze positie .
- Rol op je zij en ga in een foetushouding. Houd dit ongeveer vijf minuten vast voordat u opstaat.
15) Investeer in apparatuur voor persoonlijke verzorging
Investeer in persoonlijke apparatuur die ischiasymptomen met acupressuur kan helpen verlichten. Bespreek met uw arts of met een fysiotherapeut voordat u een van deze producten aanschaft, om te zien hoe u ze op de juiste manier kunt gebruiken om uw ischiasymptomen te verhelpen.
Tennisballen: het rollen van een tennisbal kan een lichte ischias veroorzaken. massage die gespannen spieren ontspant.
Spinal Roller: een dikke schuimroller die heuppijn kan helpen verlichten.
Knobble: een meer gericht acupressuurapparaat dat kan helpen bij heuppijn.
Back Buddy: dit apparaat is een S-vormige tool die kan helpen bij het uitoefenen van plaatselijke druk op specifieke punten.
Slapen met ischias hoeft geen nachtmerrie te zijn. Door een aantal middelen en verschillende slaaptechnieken te gebruiken, kunt u de perfecte slaaphouding vinden die bij u past. De rest krijgen terwijl u aan ischias lijdt, is nodig om uw lichaam te helpen zichzelf te herstellen en ischiasymptomen te verlichten.
Als uw ischiaspijn chronisch is geworden en een conservatieve behandeling uw pijn niet verlicht, kan dit een aanwijzing zijn dat de aandoening die ischias veroorzaakt, kan een operatie vereisen.
Het Bonati Spine Institute biedt een poliklinisch, veilig en zeer effectief alternatief voor traditionele open-rugoperaties en spinale fusie. De Bonati-procedures behalen geweldige resultaten bij het decomprimeren van zenuwen en het oplossen van het onderliggende probleem om de pijn te verlichten en ischias te behandelen.
Voor meer informatie over hoe we uw ischiaspijn kunnen behandelen, kunt u hier klikken of neem contact met ons op via (855) 267-0483.