Er is een ongelukkige reden waarom geluk is vaak ongrijpbaar – onze hersenen zijn gewoon niet zo bedraad. In plaats daarvan zijn onze hersenen geëvolueerd om te overleven, onszelf te beschermen, ons te beschermen. Natuurlijk hebben we momenten van opgetogenheid en periodes van tevredenheid en gelukzaligheid. Maar velen van ons worden geplaagd door aanhoudende negatieve emoties – we zitten gewoon vast in de “blahs”.
Hoe vinden we meer vreugde in ons leven? Net als al het andere vergt het oefening om voortdurende geluk. In zekere zin moeten we onze baseline opnieuw instellen. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar hier zijn de 20 belangrijkste dingen die u elke dag kunt doen om de geheimen van gelukkiger te ontdekken.
Concentreer u op de positief.
Om geluk op lange termijn te vinden, moet je je hersenen omvormen van een negatieve naar een positieve mentaliteit. Probeer deze dingen: besteed een tot twee minuten aan het zoeken naar positieve punten in uw leven. Doe dit 45 dagen lang drie keer per dag, en je brein begint het automatisch te doen.
Kies een positieve mantra voor de dag – iets wat je tegen jezelf zult herhalen, zoals ‘Vandaag is mooi’ of “Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb.” En als de dingen naar het zuiden gaan, neem dan even de tijd om te proberen het vanuit een positief licht te zien. Onderschat nooit het belang van het herkennen van de zilveren voeringen in het leven.
Gerelateerd: stop deze 8 negatieve denkwijzen die ondernemers ellendig maken
Vier kleine overwinningen.
Het leven is vol ups en downs, maar tussendoor hebben we veel kleine overwinningen die onopgemerkt blijven. Neem even de tijd om deze kleine overwinningen te vieren.
Heb je alle dingen op je to-do-lijst aangevinkt die je hebt uitgesteld? Ja! Heb je eindelijk duizend e-mails verwijderd die je inbox hebben gevuld? Woohoo! Geniet van deze kleine prestaties. Ze kloppen allemaal!
Gerelateerd: 5 manieren om kleine overwinningen te vieren op weg naar wereldheerschappij
Vind de balans tussen werk en privé.
Werk neemt een het grootste deel van onze dag, maar het zou niet het enige moeten zijn dat we doen. Het is belangrijk om activiteiten en interesses na te streven die buiten ons werk vallen. Heb je een hobby? Breng je tijd door met vrienden en geliefden? Ben je aan het sporten? Door balans in uw leven te creëren, vermindert u stress en krijgt u andere mogelijkheden om uzelf uit te drukken en plezier te hebben.
Gerelateerd: Work-Life Balance Is Simple. Om te slagen op het werk, krijg een leven.
Oefen mindfulness.
Mindfulness-mediation werkt door je bewustzijn en aandacht naar het huidige moment te brengen. Het gaat erom dat je niet oordeelt en accepteert hoe je je voelt. Mindfulness beoefenen betekent aanwezig, bewust en nieuwsgierig zijn. Accepteren wat we doormaken, vermindert stress en helpt ons situaties te zien zoals ze zijn. Door mindfulness kunnen we rust en bevestiging in onszelf vinden.
Gerelateerd: Mindfulness is niet zomaar een trend, het is de sleutel tot een betere leider
Wees creatief.
Je denkt misschien dat kunstenaars humeurig en depressief zijn, maar studies tonen aan dat regelmatig creatieve activiteiten je juist gelukkiger maakt. Degenen die tijd besteden aan het gebruiken van hun verbeeldingskracht en creatief zijn, hebben meer enthousiasme en hebben meer kans op langdurige gevoelens van geluk en welzijn. Dergelijke creatieve activiteiten kunnen schrijven, schilderen, tekenen en muzikaal optreden zijn.
Gerelateerd: 14 dingen die niemand je heeft verteld over creatief zijn
Accepteer imperfectie.
Veel van we streven naar perfectie – we willen onszelf pushen om de beste te zijn. Maar om echt gelukkig te zijn, moet je de imperfectie die deel uitmaakt van het leven omarmen. Perfectie is onmogelijk, en onszelf en anderen aan deze normen houden is zinloos. We zullen ons altijd in de steek gelaten voelen. Accepteer dat het leven onvolmaakt is en erken dat er schoonheid en gratie in die onvolmaaktheid schuilt.
Gerelateerd: perfectie is het grootste obstakel voor productiviteit
Doe waar je van houdt.
Het is vrij moeilijk om gelukkig te blijven als je een hekel hebt aan je baan. Verspil niet de beste jaren van uw leven in een vreugdeloze baan, ook al betaalt u de rekeningen. Waar ben je in geïnteresseerd? Waar ben je echt gepassioneerd over? Concentreer u op het opbouwen van een carrière in een gebied dat u motiveert en u een hoge mate van voldoening geeft, en uw geluksfactor zal exponentieel stijgen.
Gerelateerd: 5 essentiële ingrediënten om te doen wat u leuk vindt voor een Leven
Geef verstandig uit.
Het is verleidelijk om te geloven dat hoe meer geld je hebt, hoe gelukkiger je zult zijn. Maar de realiteit is dat het de manier is waarop u uw geld uitgeeft, waardoor u zich gelukkiger voelt. De sleutel is om het verstandig te doen. Geld uitgeven aan ervaringen – reizen, dineren, concerten enzovoort – kan ons gelukkiger maken omdat we die ervaringen met anderen delen. Geluk dat verband houdt met materiële bezittingen vervaagt, maar ervaringen helpen ons ons doel en onze passies in het leven te definiëren.
Gerelateerd: hoe u uw tijd verstandig kunt gebruiken door uw doelen te prioriteren
Leef in het moment.
Onze gedachten en gevoelens draaien vaak om het verleden of de toekomst . De werkelijkheid is wat je op dit moment ervaart; wat je nu doormaakt. Soms willen we aan die realiteit ontsnappen. Maar als we in het heden blijven, zijn we volledig betrokken bij ons leven. Probeer in het moment te leven, en je zult een diepere waardering voor je leven gaan krijgen.
Gerelateerd: vergeet het belang van leven in het nu niet
Kweek dankbaarheid aan .
Vind manieren om dagelijks dankbaarheid aan te kweken. Dankbaar zijn en dankbaar zijn voor alles wat je hebt, zal je gelukkiger en tevredener maken. Dankbaarheid is een dankbare waardering voor wat je in het leven hebt ontvangen. Die geschenken kan tastbaar of ongrijpbaar zijn. Als je elke dag tijd besteedt aan het erkennen van al het goede in het leven, zul je zien dat er meer goed is dan je beseft, en zul je merken dat verdriet, angst en depressie worden verminderd.
Gerelateerd: 3 redenen om een houding van dankbaarheid aan te nemen
Geef terug.
Wees genereus met je tijd en geld. Geef aan anderen in nood. Geef aan degenen die jij liefde en zorg voor. Degenen die teruggeven hebben een gevoel van onzelfzuchtigheid en humanitarisme. Degenen die genereus zijn in het uitgeven van geld aan anderen, hebben doorgaans een goede gezondheid, misschien omdat geven heeft een feel-good effect dat de bloeddruk verlaagt en stress verlaagt.
Gerelateerd: 10 manieren waarop kleine bedrijven terug kunnen geven zonder de bank te breken
Verras jezelf.
Het is moeilijk om je gelukkig te voelen als je je verveelt of als je je schuldig voelt over het leven. Een deel van je gelukkig voelen is je gestimuleerd, geïnteresseerd en een beetje verrast voelen door het leven. Verras jezelf dus door doelen te stellen die buiten je comfortzone liggen. Verplaats jezelf in nieuwe of onverwachte situaties. Stel doelen voor jezelf en werk er vervolgens aan om ze te bereiken. En vergeet niet om van de rit te genieten!
Gerelateerd: 5 manieren waarop avontuurlijk reizen je een betere ondernemer maakt
Luister naar muziek en ga ermee om.
Door naar muziek te luisteren, worden we opgewekt. Het geeft ons een beter gevoel, deels omdat het luisteren naar muziek ervoor zorgt dat onze hersenen dopamine vrijgeven, een neurochemische stof die verband houdt met plezier en beloning. Degenen die met muziek bezig zijn door middel van dans of door het bijwonen van concerten, melden een hoog niveau van geluk en een gevoel van welzijn.
Gerelateerd: 10 gekke effecten die muziek op je hersenen heeft
Dat doe je u.
Een van de beste dingen die u kunt doen om uw geluk te vergroten, is door gewoon uzelf te zijn. Dat betekent niet afhankelijk zijn van de goedkeuring van anderen, maar jezelf accepteren zoals je bent. Besteed wat tijd aan het leren kennen van uzelf. Wat definieert jou? waar geloof jij in? Wie ben jij, daaronder? Zoek naar manieren om lekker in je vel te zitten.
Gerelateerd: het best bewaarde geheim van ondernemersverkopen: wees jezelf
Bouw zinvolle relaties op.
Geluk , liefde, vriendschap en gemeenschap gaan hand in hand. Als mensen hebben we een fundamentele behoefte aan interactie en verbinding met anderen. We zoeken van nature onze stam – de mensen die ons zullen steunen, ons zullen begrijpen en er voor ons zullen zijn tijdens de achtbaanrit van het leven. Zonder zinvolle relaties zijn we eenzaam en geïsoleerd. We zijn gelukkiger als we geluk met anderen nastreven.
Gerelateerd: 25 tips voor zinvolle relaties
Niets is te vergelijken met jou.
Vergelijk jezelf niet langer met iedereen om je heen. Het belangrijkste is: stop met het vergelijken van uw spullen met alle dingen die iedereen heeft. Sociale media hebben een manier om ons het gevoel te geven dat iedereen het beter heeft dan wij. Hoe vaak geeft het scrollen door uw nieuwsfeed u negatieve emoties? Door afgunst en wrok wortel te laten schieten, worden we niet meer gewaardeerd wat we hebben.
Gerelateerd: Vergelijk jezelf niet langer met concurrenten. Begin met het perfectioneren van je vak.
Stop met je zorgen te maken.
Je voortdurend zorgen maken over alles creëert giftige angst, waarbij je geest doordrenkt is van negatieve, spiraalsgewijze gedachten. Zorgen kwellen je geest en maken je bang en ongerust over dingen waar je vaak geen controle over hebt. Soms geloven we dat als we ons genoeg zorgen maken, we kunnen voorkomen dat er slechte dingen gebeuren. Maar de waarheid is dat je geen vreugde of zelfs maar tevredenheid kunt ervaren als je wordt verteerd door zorgen.
Gerelateerd: hoe voorkom je dat angst je bedrijf verpest
Ga om met gelukkige mensen.
Ooit met een somber persoon rondgehangen en met een teleurgesteld gevoel weggegaan? Dat komt omdat stemmingen besmettelijk kunnen zijn. Het blijkt dat gevoelens van de ene persoon op de andere kunnen worden overgedragen, en hoe meer we ervaringen met elkaar delen, hoe meer onze emoties en gedrag gesynchroniseerd raken. Een geheim van langetermijngeluk is jezelf te omringen met anderen die ook gelukkig zijn.
Gerelateerd: waarom de 5 mensen om je heen cruciaal zijn voor je succes
Breng tijd door in de natuur.
Sommige onderzoekers zijn van mening dat de huidige ultradraadse generatie lijdt aan een natuurdeficit. Studies hebben aangetoond dat hoe meer tijd we in de natuur doorbrengen, en hoe meer we ons verhouden tot de natuurlijke wereld om ons heen, hoe groter ons gevoel van geluk is. Onze verbinding met de natuur speelt ook een rol bij het behouden van een positieve mentale gezondheid.
Gerelateerd: waarom u uw werk buitenshuis zou moeten nemen
Nagenieten van gelukkige herinneringen.
Waarom houden we van retro? Misschien omdat nostalgie ons gelukkig maakt. Nostalgische gevoelens, of herinneringen ophalen aan ons verleden, kunnen ons helpen om weer contact te maken met gevoelens van liefde en een gevoel van verwondering en vervulling. Ons verleden vormt ons en bepaalt onze identiteit. Als we ons goede tijden en gelukkige herinneringen herinneren, kunnen we ons zelfvertrouwen vergroten en ons dichter bij de mensen om ons heen voelen.