24 manieren om van een opgeblazen gevoel af te komen in minder dan 24 uur

Hoe vaak kunt u zich herinneren dat u een opgeblazen buik had terwijl u zich in een strakke spijkerbroek? Het is vooral vervelend als je kijkt naar wat je eet en traint. Een opgeblazen gevoel in de buik is vaak de schuld, maar gelukkig kan het tijdelijk zijn. Deskundigen delen de veelvoorkomende redenen voor een uitpuilende maag, samen met hun tips om van een opgeblazen gevoel af te komen.

Waarom krijg je een opgeblazen maag?

Bloat besluipt je op verrassende manieren, afhankelijk van wat je eet , bepaalde gewoonten die u heeft, en zelfs van bepaalde medische aandoeningen.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, sommige eetgewoonten kunnen ervoor zorgen dat u meer lucht binnenkrijgt en bepaalde medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam vocht vasthoudt .

Deze stappen laten je zien hoe je van een opgeblazen gevoel af kunt komen.

Als je je maag zo snel mogelijk wilt laten krimpen, wil je vertrouwen op deze spijsverteringbevorderende methoden die u kunnen helpen om uw ballonbuik in slechts 24 uur kwijt te raken. We helpen je te identificeren welke gewoonten en voedingsmiddelen kunnen helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen, je spijsvertering in balans te brengen en je stofwisseling op gang te brengen.

Je hoeft niet meer in je favoriete spijkerbroek te knijpen. als je onze 24 tips voor het wegwerken van een opgeblazen gevoel volgt – zie resultaten in minder dan 24 uur!

Als mensen een opgeblazen gevoel hebben, hebben ze de neiging om te beknibbelen op water omdat ze denken dat het hun opgeblazen gevoel erger zal maken. Aangezien het vasthouden van water de manier is om vocht vast te houden, zodat het niet uitdroogt, het tegenovergestelde is waar. Veel water drinken (en uitdrogende drank overslaan) geeft het lichaam aan dat het niet langer elke druppel hoeft vast te houden om gehydrateerd te blijven. “Vloeistoffen, met name water, zijn absoluut essentieel voor een optimale spijsvertering”, zegt Isabel Smith, MS , RD, CDN, geregistreerd diëtist en oprichter van Isabel Smith Nutrition.

Ontspannen in een badkuip is altijd fijn, en het toevoegen van twee kopjes magnesiumrijk Epsom-zout kan helpen om je buik beter leeg te laten lopen door overtollig water uit je lichaam te trekken. Je lichaam neemt het magnesium op, een elektrolyt, dat kan helpen bij het verplaatsen van het extra water dat je lichaam vasthoudt. Doe dit ritueel maar één keer per week om uitdroging te voorkomen.

Bananen zitten boordevol kalium, een voedingsstof die helpt bij het reguleren van de vochtbalans om een opgeblazen buik af te vlakken. (Het is slechts een van de verbazingwekkende voordelen van bananen!) Het kalium compenseert de effecten van natrium in uw dieet, wat een veelvoorkomende oorzaak is van het vasthouden van water. En bananen helpen u niet alleen om een opgeblazen gevoel van de ene op de andere dag te verslaan; Uit een anaëroob onderzoek bleek dat vrouwen die 60 dagen lang twee keer per dag een banaan aten als tussendoortje vóór de maaltijd, een opgeblazen gevoel met 50 procent ervoeren.

Hoewel ze “gevuld zijn met gezondheidsbevorderende voedingsstoffen, bevatten voedingsmiddelen met veel FODMAP’s (fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen) ook stiekeme opgeblazen buik die draagt bij aan uw altijd vastzittende voedselbaby. De boosdoener zijn slecht opgenomen koolhydraten en suikers. Wanneer uw lichaam deze koolhydraten fermenteert in uw darmen, produceert het gas, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Vermijd voedsel zoals …

• Witte uien
• Artisjokken
• Broccoli
• Bloemkool
• Spruitjes
• Kool

Kauwgom zorgt er niet alleen voor dat je een opgeblazen gevoel in je buik krijgt, veel tandvlees bevat ook suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol en xylitol. Omdat deze suikeralcoholen niet door je lichaam worden opgenomen, kunnen ze volgens een onderzoek van Clinical Nutrition ongemak en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Eet dit! Tip: als je iets nodig hebt om op te kauwen, ga dan voor een biologische variant zoals Glee Gum of Simply Gum. Ze zijn nog steeds low-cal, maar ze gebruiken geen zoetstoffen waarvan je ‘opblaast’. Als dat je doet ineenkrimpen, wil je zeker de meest gruwelijke dingen zien die je in eten vindt!

Intermitterend vasten wordt steeds populairder vanwege de wetenschappelijk onderbouwde voordelen voor gewichtsverlies. Voor de meesten van ons lijkt het niet aantrekkelijk om 16 uur per dag niet te eten. vooruitzicht. Maar hier is een geheim: je vast eigenlijk elke avond, terwijl je slaapt – daarom noemen ze de eerste maaltijd van de dag het ‘ontbijt’.

Hoe langer je die periode van bij vasten, hoe minder calorieën je binnenkrijgt. Hoe minder calorieën je binnenkrijgt, hoe minder kans je hebt om iets te eten waardoor je maag opzwelt. Stop de voedselinname voor 19.00 uur. of 20.00 uur ’s nachts, en stel het ontbijt iets verder in de dag uit. Zorg ervoor dat u ten minste 12 uur de tijd heeft tussen uw laatste maaltijd vanavond en uw eerste maaltijd morgen. U geeft uw spijsverteringssysteem de tijd om te herstellen en laat uw bel leeglopen.

Een andere methode is om het grootste deel van uw calorieën voor 15.00 uur te eten. “Ik heb meer kans op een plattere maag dan uw leeftijdsgenoten die uitgeven tijdens het eten”, zegt een International Journal of Obesity-studie uit 2013.

Als u eenmaal uw spijsvertering heeft gewekt, begint u uw dag met eten met een uitbarsting van eiwitten. We raken allemaal de hele dag door afgeleid of druk, maar een eiwitrijk ontbijt voorkomt verrassende energiecrashes halverwege de ochtend of in de vroege namiddag, waardoor we naar een snelle schok van energie grijpen via ultrabewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan bloat-inducerende ingrediënten zoals overtollig natrium.

Eet dit! Tip: voeg een eiwitshake in de ochtend toe of een ontbijt met eieren en notenboterwafels. Het doel: ga het huis niet uit zonder eerst minstens 15 gram eiwit binnen te hebben.

Een traag spijsverteringssysteem staat gelijk aan een langzamere stofwisseling. Maak je ingewanden wakker door de ochtend te beginnen met een kopje gemberthee. Dit snelvriendelijke drankje zal volgens een onderzoek uit 2000 helpen bij het verbeteren van de vertering en de eliminatie van je voedsel , en is een belangrijk onderdeel van The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Een andere reden voor je opgeblazen buik is een ontsteking, die vaak wordt veroorzaakt door pittig voedsel, zuivelproducten en chemische toevoegingen. Volgens talrijke onderzoeken wordt gember traditioneel gebruikt om verlicht maagpijn, blokkeert verschillende genen en enzymen in het lichaam die ontstekingen veroorzaken die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Geen fan van gember? Er zijn tal van andere theesoorten die geweldige remedies voor een opgeblazen gevoel zijn.

Eet dit! Tip: Kook 1/2 theelepel gr at gember met 1 kopje water en giet het in een kopje met je favoriete theezakje.

Om uw metabolisme de hele dag op gang te houden, concentreert u zich elke 3 tot 4 uur op kleine, eiwit- en vezelrijke snacks of kleine maaltijden. U verbrandt niet alleen meer calorieën door een reeks kleinere maaltijden te eten, maar vermijdt ook de middagcrash en het einde van de werkdag. (Zorg ervoor dat je die eerste eiwitrijke maaltijd eet; als je ontbijten overslaat, grijpen velen van ons naar meer voedsel dan we echt nodig hebben.)

Eet dit! Tip: gebruik uw smartphone of computer om u aan deze intervallen te herinneren. Enkele gezonde snackideeën zijn:

• Appel met pindakaas
• Een handvol noten en bessen
• Hummus en groenten
• Yoghurt en granola

Wanneer je komt eindelijk thuis na een lange dag, je bent totaal uitgehongerd – we snappen het. Maar dat betekent niet dat u uw diner haastig moet verslinden. Als u te snel eet, moet u overtollige lucht inslikken, wat kan leiden tot onaangenaam gas en een opgeblazen gevoel. Het kauwen vertragen met uw mond dicht, kan daarentegen wel het tegenovergestelde effect hebben. Bestrijd de drang om uw hele maaltijd te stofzuigen door op weg naar huis iets als een klein stukje fruit of een ons noten te snacken. Ga dan, nadat u zich hebt geïnstalleerd, zitten en neem een ontspannen avondmaal .

Hoe graag we ook genieten van de voordelen van koffie, drinken als je je buik in 24 uur probeert te laten krimpen, is een no-no.”Het consumeren van dranken met veel suiker of cafeïne kan niet alleen uitdrogen, maar kan in sommige gevallen ook bijdragen aan een overmatige calorie-inname”, legt Smith uit. Als je lichaam uitgedroogd is, houdt het water vast, wat een overmatig opgeblazen gevoel veroorzaakt.

Net zoals het aanzuigen van lucht door het inademen van maaltijden ervoor kan zorgen dat u zich opgezwollen voelt, kan het nippen aan een rietje ervoor zorgen dat u adem extra lucht in en ervaar een opgeblazen gevoel.

Veel bonen, inclusief sojabonen, bevatten oligosacchariden. Dit zijn niet-verteerbare suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Omdat ze nergens heen kunnen, hangen deze oligosacchariden rond in de plek waar ze gisten, waardoor ze gas en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken. Het zou gemakkelijk moeten zijn om bonen in slechts 24 uur te vermijden, maar zorg ervoor dat u op zoek bent naar andere bronnen. Je denkt waarschijnlijk niet aan “bonen” als je een eiwitreep uitpakt, maar veel bevatten eiwitisolaat afgeleid van sojabonen – iets wat veel mensen net zo gas opwekkend vinden als de muzikale vrucht.

Voedsel gemaakt met witte bloem zoals wit brood, witte pasta en wit rijst bevat relatief weinig vezels en kan ervoor zorgen dat je een beetje, eh, een back-up krijgt. “Het kiezen van volle granen kan hierbij helpen”, zegt Smith. Een simpele omschakeling van witbrood naar volkoren of van witte rijst naar bruin houdt dingen die soepel verlopen.

Vezelrijk voedsel dat vrij is van onverteerbare vezels zoals eerder genoemd, omvat:

• Volkorenbrood
• Acorn squash
• Noten
• Wortelen
• Bessen (bramen en frambozen)
• Chia en lijnzaad

Voedingsmiddelen die veel vet bevatten of erg vet zijn, zoals een McDonald’s-ontbijt, kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken . Hoewel sommige vetten goed zijn voor je darmen, zoals omega-3 vetzuren die in vis of noten voorkomen, werken deze vetten niet op dezelfde manier met je lichaam in. Dingen zoals fastfood bevatten vaak hoge niveaus van ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetzuren die een ontstekingsreactie in het lichaam veroorzaken, wat betekent dat uw lichaam het eruit wil!

Alcohol kan het spijsverteringskanaal direct beschadigen en uit onderzoek is ook gebleken dat het de goede bacteriën in je darmen in de weg staat. Maar nog belangrijker, als je probeert je maag binnen 24 uur te verkleinen, alcohol remt de spijsvertering. , ook. “Alcohol remt de spijsvertering en veroorzaakt uitdroging, waardoor het spijsverteringskanaal vertraagt, wat resulteert in constipatie”, zegt Rebecca Scritchfield, RDN. Als je alcohol drinkt, schakelt je lichaam over op het verwerken van de alcohol uit je systeem voordat het voedsel verteert, waardoor je een opgeblazen maag kunt krijgen. Het is misschien moeilijk, maar vermijd de moeilijke dingen tijdens deze dag.

In plaats van te loungen na het eten, ga je naar buiten voor een avondwandeling van 15 minuten – het is een geweldige manier om dingen weer in beweging te krijgen als je een back-up en opgeblazen gevoel hebt. En als je regelmatig last hebt van constipatie, overweeg dan om te gaan wandelen. onderdeel van je nachtelijke routine. En als je de neiging hebt om te woelen, bekijk dan deze tips om beter te slapen.

Zuivel kan erg hinderlijk zijn voor de buik, omdat veel volwassenen van nature minder van het noodzakelijke spijsverteringsenzym lactase produceren naarmate we ouder worden. Als je vrij regelmatig zuivelproducten consumeert, probeer het dan snijden ze 24 uur lang (en misschien zelfs na deze dag) uit te schakelen en te zien hoe uw lichaam reageert.

We hebben niet gezegd dat deze 24 uur zoet zouden zijn!”Voedingsmiddelen die zijn verwerkt met toegevoegde suikers, vooral met kunstmatige zoetstoffen, kunnen het darmkanaal ernstig van streek maken en bij velen gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken”, zegt Smith. Bovendien maken kunstmatige zoetstoffen zoals suikeralcoholen deel uit van die groep slecht verteerde FODMAP’s, waardoor je buik alleen maar meer gaat opzwellen.

GERELATEERD: De gemakkelijke gids om minder suiker te gebruiken, is eindelijk hier.

De oudere, Wijzere, minder buigzame zus van yoga, meditatie is een geweldige activiteit waar mensen grote beloningen van kunnen plukken. Een studie in Eetgedrag uit 2014 wees uit dat mensen die mediteren, minder geneigd zijn te veel te eten of toe te geven aan emotioneel eten – en dit is van cruciaal belang als je de volgende dag op schema wilt blijven met je plan om een bloat te voorkomen. Om te beginnen rol je een yogamat uit of zit je op een tapijt in een zonnige kamer (indien mogelijk op het oosten gericht) en neem je vijf minuten ononderbroken nadenken over iets waar je dankbaar voor bent.

Door een goede nachtrust te krijgen, houdt u uw energieniveau de volgende dag hoog en wordt het gemakkelijker voor u om een slim eetplan. Volgens een studie van de University of Wisconsin hebben mensen die meer slapen, de ghreline- en verhoogde leptinespiegel verlaagd. Deze twee hormonen werken samen om uw eetlust gedurende de dag onder controle te houden, zodat u niet te veel eet. Om van een opgeblazen gevoel af te komen, moet u een goede nachtrust nemen om te voorkomen dat u de volgende dag te veel eet.

Het eten van grote porties kan je een opgeblazen gevoel geven, en dat is niet “wat je” doet aan het einde van uw debloatperiode van 24 uur. Eet langzaam en leg je vork tussen elke hap neer. Een goede vuistregel is om te eten totdat je voor ongeveer 90 procent vol zit en het dan te noemen. Je kunt ook oefenen met het controleren van je porties door je maaltijden van tevoren in porties te verdelen.

Goed voor de smaakpapillen, maar mogelijk slecht voor de maag, kan natriumrijk voedsel leiden tot het vasthouden van water en tijdelijke gewichtstoename Als u uw systeem met natrium overbelast, kunnen uw nieren het niet bijhouden; natrium dat anders zou worden weggespoeld, moet in uw bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat een verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Als het erom gaat hoe u van een opgeblazen gevoel af kunt komen, moet uw eerste stap zijn om te beoordelen hoeveel natrium u per dag eet.

Hiermee kunt u minder natrium gebruiken tips:

• Als u de neiging heeft om veel in fastfoodrestaurants te eten, schakel dan over op natriumarme fastfoodbestellingen.
• Gebruik kruiden om voedsel op smaak te brengen in plaats van alleen te vertrouwen op zout.
• Verwissel ingeblikt voedsel met verse of bevroren producten.
• Sla geen vleeswaren over en vervang het door gegrilde of gebakken, magere eiwitten.

Honingdauwmeloen heeft een vochtafdrijvende eigenschap die het vasthouden van water tegengaat. De hoge kaliumspiegels helpen natrium te verdringen , overtollig water uit uw systeem spoelen en een natuurlijke elektrolytvervanger zijn. Honingdauw is slechts een van de beste voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel tegengaan!