Als u een peuter met ondergewicht heeft die van hun groeicurve, kan deze gezonde voeding voor peuters helpen om aan te komen. Ze bevatten veel calorieën, zijn rijk aan voedingsstoffen en laten de rest van hun maaltijd vaak een stuk lekkerder smaken!
Hoe te weten of een kind moet aankomen
belangrijk om te weten of uw kind inderdaad dieetaanpassingen nodig heeft om zijn gewicht te verhogen voordat u begint met het toevoegen van calorieën en / of vet aan zijn dieet, dus laten we daar beginnen. Bereikt uw kind mijlpalen, komt het wat aan (zelfs als het niet veel is) en lijkt het over het algemeen gelukkig en tevreden? Volgen ze hun eigen groeicurve? Als de antwoorden daarop ja zijn, kunt u zich waarschijnlijk ontspannen over hun grootte en hen blijven toestaan hun eigen hongersignalen te volgen.
Alleen omdat een kind in een lager percentiel zit voor groei, wil dat nog niet zeggen ze moeten groter worden gemaakt. En alleen omdat een kind groter is, wil dat nog niet zeggen dat ze kleiner moeten worden gemaakt. Kinderen kunnen, net als volwassenen, in elke maat gezond zijn.
Als u daarentegen een kind hebt dat voor een langere tijd van zijn eigen groeicurve is gevallen (soms vallen kinderen af controleren en dan is het goed bij de volgende, dus ik raad u aan hier niet overhaast in te gaan), heeft een medisch probleem waarbij ze een beperkter dieet hebben, of u zoekt naar voedzame manieren om meer voedsel toe te voegen aan hun voedsel – om hen te helpen langer vol te blijven – dan zouden deze voedingsmiddelen moeten helpen.
TIP: Lees meer over groeicurves en groeigrafiekpercentielen.
Voedsel voor peuters om aan te komen
Hier zijn enkele van de beste calorierijke en vette voedingsmiddelen die ook geweldige voedingsbronnen zijn.
- Avocado
- Avocado-olie
- Amandelboter
- Banaan
- Bonen
- Boter
- Rundvlees
- Cashewnoten
- Kip, puur vlees
- kokosnoot
- kaas, vol vet
- roomkaas, vol vet
- gedroogd fruit
- Eieren
- Hennepzaad
- Lijnzaadolie
- Melk, volle volle melk
- Olijfolie
- Pindakaas
- Erwten
- Zalm
- Zoete aardappel
- Zure room, vol vet
- Yoghurt, vol
- Walnoten
TIP: Lees hier meer over gezonde vetten voor kinderen.
Calorieën toevoegen aan voedingsmiddelen zonder gedwongen voeding
Het probleem met het voeden van kinderen is dat we ze niet kunnen dwingen eten. (Oké, theoretisch zou je dat kunnen, maar dat is geen manier om een kind groot te brengen dat voedsel vertrouwt of dat jij ze te eten geeft!) Dus hier is hoe ik je zou willen voorstellen dit te benaderen: probeer dit voedsel in regelmatige rotatie toe te voegen zoals ze zijn, en ook voeg er een paar toe aan het voedsel dat uw kind al eet.
En probeer uw kind niet te dwingen te eten, maar geef het in plaats daarvan ontspannen en regelmatig de gelegenheid om wat te eten – zelfs als dat betekent dat u snacks of maaltijden vaker dan u bent geweest. Hier zijn enkele voorbeelden van maaltijden en snacks met meer calorieën:
- Smoothie met 2 eetlepels notenboter of 1/4 kopje avocado of Griekse yoghurt met volle melk.
- Smoothie met lijnzaadolie.
- Smoothie met 2 eetlepels toegevoegde hennepzaad.
- Toast gegarneerd met notenboter en banaan.
- Toast gegarneerd met kokosboter en banaan.
- Toast gegarneerd met boter en avocado.
- Eieren gekookt in boter.
- Volle melkyoghurt met amandelboter of cashewboter erdoor geroerd.
- Gepureerde geroosterde zoete aardappel vermengd met volle kokosmelk.
- Pasta gemengd met pesto, erwten en kaas.
- Pasta als Butternut Squash Mac en Cheese
- Bonen en kaasquesadilla met zure room en / of guacamole om in te dippen.
- Spinaziequesadilla’s met kaas en roomkaas in de mix, plus zure room en / of guacamole om in te dippen.
- Chocolade-eiwit Muffins met een kopje volle melk.
- Zalm gekookt in olijfolie met aardappelen en zure room.
- Avocado-chocoladepudding
- Roer slagroom, gepureerde banaan en ahornsiroop door havermout.
- Rundergehakt gekookt in olijfolie of boter .
- Kippendijen in boterkip.
- Pindakaas-energiebeten
TIP: je kunt dit allemaal doen zonder dat je een speciale peuter formules of eiwitpoeders, dus bespaar uzelf het geld!
Dit bericht is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies. Raadpleeg uw kinderarts en een opgeleide pediatrische voedingstherapeut voor individuele hulp.
Filder Under: Advies, Voeding