25 voedingsmiddelen waarvan je geen idee had, zijn goed voor je tanden

Als het om eten gaat, ben jij de echte sterren van je tanden. Ze werken er hard aan om alle verrukkingen die je lippen passeren af te breken, dus het is uitermate belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen goed en slecht voor ze zijn in je dagelijkse voeding.

Als u gevoeligheid, bederf, beschadiging, een donkere glimlach of verkleuring van de tanden wilt voorkomen, zijn er specifieke voedingsmiddelen die u vaker zou moeten eten om uw gebit te verbeteren. Eet je een weg naar een betere glimlach – wat is er makkelijker dan dat?

“Fluoride en calcium zijn de twee belangrijkste dingen die je tanden sterk maken”, zegt Dr. Frank Cattanese, DMD, van Encore Dental of Lacey (die werd uitgeroepen tot een van de beste tandartsen van NJ Monthly van 2018 en 2019). Calcium zit in veel voedingsmiddelen, met name zuivelproducten, en fluoride wordt soms in water aangetroffen, afhankelijk van de locatie.

Toch “nee Wat voor voedsel je ook eet, het belangrijkste dat je kunt doen, is je tanden schoon houden, poetsen en flossen, en je tandarts twee keer per jaar bezoeken, ‘zegt dr. Cattanese. “U kunt het beste dieet ter wereld krijgen, maar als u” de oppervlakken niet schoon houdt en professionele aandacht krijgt, kunnen er nog steeds problemen optreden. “

Overweeg dus tussen tandartsbezoeken door deze lijst met 25 voedingsmiddelen om te eten waarvan je (waarschijnlijk) geen idee had, zijn goed voor je tanden. (En om je tanden extra veilig te houden, moet je deze 15 voedingsmiddelen die vlekken maken op je tanden vermijden.)

Melk zit boordevol calcium, wat kan helpen bij het opbouwen van sterke tanden en kan helpen bij het verbeteren van mondverzorging, zo bleek uit een onderzoek uit 2006.

“Calcium is een van de belangrijkste structuren van glazuur, de buitenste laag van de tand”, zegt Dr. Cattanese. “Het is het moeilijkste deel van de tand, dat de hele tand beschermt. . Voedsel dat veel calcium bevat, zal in het algemeen goed zijn voor uw tanden. “

Een uitzondering hierop is bij jongere kinderen die nog steeds e een fles. “Het is erg belangrijk dat nadat kinderen melk hebben gedronken, je hun tanden poetst, want melk bevat nog steeds suiker en als je het een nacht op hun tanden laat zitten, kunnen ze gaatjes krijgen”, zegt hij.

Hoewel je calcium in yoghurt zult vinden, kan het ook goed zijn voor je maag-darmkanaal als je het populaire ontbijtvoedsel eet, de probiotica die erin worden aangetroffen. Een onderzoek uit 2013 toonde aan dat probiotische yoghurt effectief was in het verminderen van demineralisatie van glazuur.

Blijf uit de buurt van yoghurt met veel suiker als het gaat om tandgezondheid. Eet het als ontbijt met fruit, of gebruik het als basis voor dipsauzen. Hier zijn de 9 beste suikervrije yoghurts, goedgekeurd door voedingsdeskundigen om naar te kijken!

Kaas is een van de beste voedingsmiddelen die u kunt eten voor een sterk gebit. Het calcium- en eiwitrijke zuivelproduct is een perfect tussendoortje, en volgens EurekAlert !, ontdekte de mei / juni 2013 uitgave van General Dentistry dat het consumeren van kaas kan helpen om tanden te beschermen tegen gaatjes.

Veel zuivelproducten, specifiek kaas, bevatten ook een eiwit genaamd caseïne. Een onderzoek uit 2004 wees uit dat caseïne een rol kan spelen bij het remineraliseren van tandglazuur.

GERELATEERD: De gemakkelijke gids om minder suiker te gebruiken is eindelijk hier.

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat water ideaal is voor elk type dieet. “Een van de beste dingen die je voor je tanden kunt doen, is water drinken,” Dr. Volgens Cattanese.

Gelukkig bevatten veel waterbronnen in de VS fluoride, maar sommige niet. Dat gezegd hebbende, raadt hij aan om uw tandarts twee keer per jaar te bezoeken voor fluoridebehandelingen of om thuis fluoride te gebruiken.

Om een stralende glimlach te garanderen, kunt u het beste bij water en helderdere vloeistoffen blijven en dranken zoals koffie vermijden. , zwarte thee, frisdrank en wijn, waarvan Dr. Cattanese zegt dat ze de grootste vlekken op de tanden zijn.

Hoewel het het beste is om zwarte thee zoveel mogelijk te vermijden om vlekken te voorkomen, zijn er enkele voordelen voor uw tanden als het gaat om het drinken van groene thee. Gelukkig bevat groene thee fluoride, wat helpt bij het bouwen van sterkere tanden. Volgens een onderzoek uit 2012 zouden de antioxidanten in de warme drank ook een rol spelen bij een betere parodontale gezondheid.

Wortelen, die ideaal zijn voor tussendoortjes, soepen en braden, bevatten gelukkig veel vitamine A, vitamine B6, biotine en vezels, terwijl ze ook vetarm zijn. En omdat ze een hardere textuur hebben, zijn ze geweldig voor tanden.

“Voedingsmiddelen die schurend van aard zijn en textuur hebben, gedragen zich als een tandenborstel op zich omdat ze opeenhoping en tandplak krijgen van de tanden en het tandvlees omdat ze “ruw zijn als je erop kauwt”, zegt Dr. Cattanese. “En ze bevatten weinig suiker, wat goed is.”

Hij merkte ook op om weg te blijven van eenvoudige koolhydraten zoals brood, ook al zijn ze misschien harder van structuur vanwege het suikergehalte.

Net als bij wortelen wees Dr. Cattanese erop dat selderij ook hard van structuur is, dus het zal dienen als een tandenborstel voor jouw tanden. Dit komt vooral omdat je merkt dat je kauwt op de voedzame groente, die meer speeksel in de mond oplevert.

Selderij vol vitamine C is ook gevuld met antioxidanten die kunnen helpen bij het gezond tandvlees, zoals en voorkom ontstekingen. Probeer selderij als tussendoortje met pindakaas of roomkaas, of meng het in je favoriete soeprecept.

Nogmaals, broccoli is een schurende groente die tandplak en ander vervelende etenswaren tussen de tanden verwijdert.

Broccoli is een belangrijke groente die kan worden gebruikt in een hele reeks recepten of erbij met het eiwit van je keuze, en het bevat gelukkig vezels, vitamine C, vitamine K, ijzer en kalium.

Het eten van een rauwe ui dient hetzelfde doel als andere harde groenten door als een tandenborstel te dienen om tandplak te verwijderen. Bovendien kan de antibacteriële groente helpen om ongewenste bacteriën in de mond te verminderen, bleek uit een onderzoek.

Wie wist dat kauwgom of snoep goed voor je tanden zou kunnen zijn? Nou, als het maar suikervrij is. Suikervrije kauwgom of snoep zorgt ervoor dat je speekselkanalen meer speeksel produceren ‘, zegt Dr. Cattanese.’ Speeksel is een buffer, dus het werkt het zuur in je mond tegen en het kan helpen bederf te voorkomen. Wanneer iemand een droge mond heeft, is de kans groter dat hij gaatjes krijgt. Suikervrij snoep en kauwgom helpt bij een droge mond.

Hij raadt echter aan om weg te blijven van plakkerige of zure snoepjes om gevoeligheden en andere tandheelkundige complicaties te voorkomen.

Omdat er veel nodig is om vezelachtige bladgroenten zoals spinazie, sla of boerenkool tijdens het kauwen, vergelijkbaar met suikervrij snoep en kauwgom, het eten ervan genereert meer speeksel, wat zal helpen om je tanden op natuurlijke wijze te reinigen tijdens het kauwen.

“Bladgroenten zijn geweldig voor je algehele gezondheid en zullen de mond gezonder houden”, zegt Dr. Cattanese.

Volgens de Amerikaanse D Ental Association (ADA), kan het observeren van uw suikerinname helpen uw tanden te beschermen, vooral voedingsmiddelen met toegevoegde suikers zoals veel desserts. Fruit bevat gelukkig alleen natuurlijke suikers. Je wilt nog steeds niet overboord gaan met iets dat een ton suiker inpakt, maar deze vrucht krijgt een keurmerk van tandartsen.

“Appels zijn vezelig, dus ze hebben textuur en zullen dingen losmaken uit je mond “, zegt Dr. Cattanese.

Bepaalde vissen, met name sardines, makreel, tonijn en zalm, zijn gunstig voor de tandgezondheid omdat ze grote hoeveelheden calcium en vitamine D bevatten, en vitamine D helpt het lichaam calcium te absorberen. Bovendien zijn de omega-3-vetzuren in zalm in verband gebracht met een lager risico op tandvleesaandoeningen uit studies die zijn uitgevoerd, met name door wetenschappers van Harvard.

Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat druivenproducten, waaronder rozijnen, orale Gezondheid. En daarvoor, in 2005, deed onderzoeker Christine D. Wu een studie en ontdekte dat rozijnen fytochemicaliën bevatten, die de bacteriën kunnen bestrijden die gaatjes en tandvleesaandoeningen in de mond veroorzaken. Een ander onderzoek uit 2016 bewees hun voordeel voor de mondgezondheid. Er is dus voldoende bewijs dat de magie van rozijnen voor je tanden bevestigt.

Rozijnen zijn een lekker tussendoortje en een geweldige toevoeging aan havermout of een salade.

Deze specifieke paddenstoelen bevatten lentinan, dat in verband wordt gebracht met het voorkomen van tandbederf. Gooi ze in een roerbakgerecht, of meng ze met gekookte uien voor een makkelijke, gezonde kant.

Hoewel aardbeien vezels, vitamine C, foliumzuur en mangaan bevatten, bevatten ze ook appelzuur, waarvan bekend is dat het de tanden van nature witter maakt. Appelzuur komt ook voor in veel ander fruit, waaronder appels.

Bromelaïne komt voor in ananas, en studies hebben aangetoond dat het anti-plaque en anti-gingivitis effecten heeft. Gelukkig bevatten ananas ook veel antioxidanten en vitamine C, die ook ideaal zijn voor een goede tandgezondheid.

Gember doet niet alleen wonderen voor de gezondheid van de maag, maar wanneer het wordt gebruikt in mondspoelingen, kan het ook bekend zijn dat het tandbederf voorkomt, zo blijkt uit een studie uit 2019. Gember is ook een geweldige (en betaalbare) manier om voedsel op te fleuren.

Rode paprika’s zijn vezelig en zitten boordevol vitamine C, waardoor ze ideaal zijn voor het reinigen van de tanden, net als andere harde groenten. Omdat vitamine C helpt bij het behoud van botten en tanden, is het belangrijk om je dieet te vullen met voedsel dat er rijk aan is.

De knapperige groente past perfect bij hummus en dipsauzen, of voeg het toe aan een roerbakgerecht.

Amandelen zijn gevuld met proteïne en calcium en zijn een suiker -gratis snack en salade-topper-optie. “Ze” schurend, waardoor tandplak en bacteriën loskomen “, zegt Dr. Cattanese, voordat hij een waarschuwing geeft om in gedachten te houden tijdens het eten van de stevige noot. “Tanden breken vaak door noten en popcorn, dus je moet wel oppassen als je veel vullingen en kronen hebt”, zegt hij.

Volgens de ADA bevatten voedingsmiddelen met een hoog fosforgehalte en magere eiwitten zoals vlees niet alleen eiwitten, maar de fosfor werkt samen met het calcium om je tanden te versterken.

Kies voor een stuk rundvlees (dat ook vol zit met ijzer en B12) of varkensvlees naast knapperige groenten om te helpen bij een goede tandgezondheid.

Een studie toonde aan dat vitamine A-tekort kan leiden tot een verminderde ontwikkeling van epitheelweefsel, tandvorming en hypoplasie van het glazuur. Dat gezegd hebbende, het eten van vitamine A-verpakt voedsel, zoals eieren, zijn ideaal.

Eet ze in een omelet boordevol groenten, of ga voor de klassieke roerei.

Lever zit vol met vitamine D, die, zoals we hebben geleerd, in het lichaam wordt omgezet in calcium, wat op zijn beurt helpt bij sterkere tanden. Hoewel het misschien niet helemaal smakelijk is, zit de lever ook boordevol ijzer, vitamine A en vitamine C, waardoor het een uitstekende keuze is als het gaat om gebitgezondheid.

Zaden, inclusief papaver, sesam en chiazaad, zijn rijk in calcium, wat zorgt voor sterke tanden. Hun ruwe textuur zal zelfs werken om tandplak van de tanden te verwijderen, maar laat vervelende zaadjes niet te lang in je tanden blijven zitten!

Hoewel knoflook slecht is voor je adem, blijkt het juist goed te zijn voor de mondgezondheid. Het kruid, waarvan bekend is dat het aan veel gerechten een uitgesproken smaak toevoegt, bevat allicine, dat antibacteriële eigenschappen heeft. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat knoflook kan worden gebruikt om tandziekten, zoals tandbederf en tandvleesaandoeningen, te verlichten. Op zoek naar meer? Hier zijn de 22 beste en slechtste voedingsmiddelen voor je ademhaling.