Als je voornemen voor het nieuwe jaar was om een yogaroutine te beginnen (en je eraan te houden), je bent nu waarschijnlijk super in je neerwaartse honden en boomhoudingen. Maar als je een yoga-nieuweling bent, zijn er enkele veelvoorkomende uitlijningsfouten die je zou kunnen maken die de voordelen van een yogabeoefening in feite teniet kunnen doen, namelijk, meer posturale onevenwichtigheden en verwondingen.
De meest voorkomende fout? Competitief worden in je yogales en proberen de meer geavanceerde houdingen te doen, in plaats van je tijd te nemen en je kracht op te bouwen. “We doen het allemaal”, zegt Kirsty Gallagher, een ervaren yogaleraar die les heeft gegeven op meer dan 75 retraites. “Maar het is veel beter om uit te blinken in de pose van een beginners, dan te proberen jezelf te pushen en je vreselijk te voelen door de moeilijkste variatie van de pose te doen”.
Ze voegt eraan toe: “Ik geef les in mijn yoga lessen dat het gaat om gevoel en intentie in plaats van hoe geavanceerd je bent – als je ‘je leven lang vastklampt in een handstand,’ ben je alles kwijt wat yoga is in die ene pose. ‘
Dus hoe kun je je techniek verbeteren zodat je het meeste uit je yogales haalt? Vermijd deze veelvoorkomende beginnersfouten met deze populaire houdingen. Maar beklemtoon niet te veel dat je ‘perfect’ bent, zoals Kirsty zegt: ‘Het is oké om niet elke yogabeweging te hebben geperfectioneerd, zolang je lichaam aan het einde van je oefening beter aanvoelt, je’ alles wint ‘. .
Hoe downward dog te doen:
Dit is de meest voorkomende pose die mensen verkeerd doen, zegt Kirsty.
“De meerderheid van donshonden worden verkeerd uitgevoerd vanwege een verkeerde uitlijning van de houding en strakke spieren. Naarmate je vordert in yoga, wordt de donshond comfortabeler omdat het lichaam minder strak en open wordt – maar voordat je dit stadium bereikt, kunnen strakke schouders en hamstrings een van de grootste problemen zijn bij een donshond. “
Het probleem? Mensen met gespannen spieren proberen in eerste instantie hun benen te strekken, wat een ronding in de bovenrug veroorzaakt, in plaats van de knieën te buigen zodat je de achterkant van de heupbeenderen kunt optillen. Of ze brengen al het gewicht in de handen en de armen omdat de schouders niet genoeg rond kunnen worden gewikkeld, zodat u een gevoel van ronde rug krijgt – als u recht en uitgelijnd wilt zijn.
Hoe u het kunt repareren: “Ik moedig iedereen altijd aan om de knieën te houden gebogen en om niet te proberen de hielen op de grond te krijgen, want dat stimuleert het gevoel van ronding “, adviseert Kirsty.
Hoe chaturanga te doen:
Het belangrijkste probleem met deze positie, Kirsty zegt, is dat beginners don Ik heb niet de kracht om de volledige versie van deze positie uit te voeren. “Veel mensen laten hun schouders zakken en steken hun billen op”, zegt ze. “Ze comprimeren de voorste schouder en belasten de voorste schouder in plaats van de triceps en de kern, wat gewoon te veel is voor dat deel van het bovenlichaam.” Instructeurs zeggen ook dat je de beweging “knieën, borst en kin” moet doen – en dit helpt niet noodzakelijkerwijs om kracht op te bouwen op de plaatsen die je nodig hebt voor deze positie – de triceps en core.
Hoe dit te verhelpen: Laat de knieën vanaf de plank recht op de vloer vallen, houd je schouders opgetild en begin dan je lichaam naar de grond te laten zakken.
Hoe cobra up dog te doen:
“Dit is een enorme”, zegt Kirsty. “Mensen hebben de neiging om gewoon in hun armen te duwen – omdat ze die openheid niet in het midden van hun rug hebben. Sommigen draaien zelfs hun hoofd achterover in de nek! Dat is niet goed. voor je uitlijning “.
Hoe het te repareren: blijf laag in het begin terwijl je kracht opbouwt en je middelste rug opent – en als je de kracht hebt, kom dan door en vermijd je handen in de vloer te duwen en rollende schouders en gebogen – probeer uw borst en bovenrug mooi en open te krijgen n.
Kirsty Gallagher was de yoga- en mindfulness-host bij het Fitbit House of Fit-evenement.