Heb je het gevoel dat je een plateau hebt bereikt om te proberen af te vallen? Deze beste probiotica voor gewichtsverlies zijn misschien wel precies wat u nodig hebt om door het plateau te blazen en uw maag plat te maken!
{This post contains partnerlinks}
Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, zei ooit:” Alle ziekten beginnen in de darmen “.
80% van je immuunsysteem zit in je darmen. Zorg goed voor je darmen, en het zal goed voor je lichaam zorgen.
Wat zijn probiotica?
De beroemde Mayo Clinic definieert probiotica als ‘goede’ bacteriën die ofwel hetzelfde zijn als of sterk lijken op de bacteriën die al in je lichaam aanwezig zijn.
Er zijn biljoenen levende bacteriën die in je spijsverteringskanaal of darmen wonen. Ze zijn gezamenlijk bekend als uw darmmicrobioom of darmflora.
Sommige van deze bacteriën zijn gunstig voor uw gezondheid en welzijn, terwijl andere dat niet zijn .
Als zodanig kan uw lichamelijke gezondheid sterk worden beïnvloed door het aantal en de samenstelling van je darmbacteriën.
Prebiotica versus probiotica
Prebiotica zijn gezonde vezels die dienen als voedselbron voor de probiotica die in je dikke darm leven.
Ze werken als meststoffen om de groei van gezonde bacteriën in uw darmen te stimuleren.
Prebiotica komen voor in veel groenten en fruit die complexe koolhydraten bevatten.
Deze koolhydraten zijn niet gemakkelijk verteerbaar door je lichaam, dus ze passeren het spijsverteringsstelsel om voedsel te worden voor de bacteriën en andere microben.
Consumeer prebiotica samen met probiotica om je darmen te optimaliseren flora en maximaliseer de gezondheidsvoordelen van probiotica voor uw lichaam.
Hoe probiotica u helpen af te vallen
Er is groeiend klinisch bewijs dat de balans van bacteriën in uw darmflora uw lichaam kan beïnvloeden gewicht.
Er zijn twee dominante groepen nuttige bacteriën in de menselijke darmen: de Bacteriodetes en de Firmicutes.
Uit een onderzoek is gebleken dat het relatieve aandeel van bacteriodetes bij zwaarlijvige mensen afneemt in vergelijking met slanke mensen.
Bovendien neemt het aandeel Bacteriodetes toe met gewichtsverlies wanneer de zwaarlijvige proefpersonen caloriearme diëten volgden (1).
Een andere studie uitgevoerd op het darmmicrobioom van tweelingen, een dunne en één met obesitas, ontdekte dat de dunne tweeling een gezondere darmflora had dan hun zwaarlijvige tegenhangers (2).
Deze onderzoeken tonen aan dat er een sterke correlatie bestaat tussen uw darmflora en uw lichaamsgewicht.
Probiotica werken op veel manieren om u te helpen af te vallen:
Verminderde eetlust
Leptin is een hormoon in uw lichaam dat uw hongersignaal reguleert.
Het wordt geproduceerd door vetcellen om uw hersenen te laten weten dat er voldoende vet is opgeslagen voor energie. De hersenen kunnen het lichaam dan een signaal geven om zijn eetlust te verminderen.
Mensen met obesitas hebben meer kans op leptineresistentie, waarbij de hersenen de signalen niet meer goed kunnen lezen wanneer de leptinespiegels te hoog worden. / p>
Een studie toonde aan dat probiotische suppletie met Lactobacillus rhamnosus leptinesignalen hielp om de hersenen te bereiken, vooral bij vrouwelijke proefpersonen, zodat ze zich meer tevreden voelen na het eten (3).
Dit helpt op zijn beurt deze vrouwen om minder calorieën te eten om beter te helpen bij het afvallen.
Verminderde vetopslag
Het nemen van probiotica-supplementen lijkt te helpen verminderen de extra vetopslag in het lichaam, ook bij verhoogde voedselconsumptie.
Een onderzoek wees uit dat mensen die bepaalde probiotica kregen, minder in gewicht aankwamen tijdens het eten van vetrijke en calorierijke diëten in vergelijking met de groep die de placebo kreeg (4).
Verhoogde vetverwijdering
Probiotica kunnen niet alleen uw lichaam helpen de vetopslag te verminderen, maar het kan u ook helpen meer vet te elimineren!
Een onderzoeksgroep in Japan ontdekte dat vet dat wordt geconsumeerd door proefpersonen die probiotische supplementen van Lactobacillus gasseri gebruiken, niet zo gemakkelijk wordt verteerd of opgeslagen als vet door het lichaam.
Dit had tot gevolg dat overtollig vet door het lichaam werd geëlimineerd via het spijsverteringsstelsel (5).
Het nemen van de juiste probiotische supplementen om af te vallen kan diegenen helpen die willen afvallen en voorkomen de ophoping van overtollig vet om hun gezonde gewicht in de loop van de tijd te behouden.
Welke probiotische stammen helpen bij het afvallen?
Een literatuurstudie uit 2014 van klinische onderzoeken naar het effect van probiotica op het lichaam gewichtsbeheersing identificeerde verschillende probiotica-stammen die effectief lijken te zijn voor vetverlies: Lactobacillus gasseri, Lactobacillus rhamnosus en de combinatie van Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis (6).
Studies hebben ook aangetoond dat bacteriën die tot de Lactobacillus-familie behoren, waaronder Lactobacillus gasseri, Lactobacillus plantarum en Lactobacillus fermentum, buikvet kunnen verminderen en uw maag plat kunnen maken.
In één onderzoek proefpersonen die supplementen gebruikten met Lactobacillus fermentum of Lactobacillus amylovorus hadden een totaal verlies van lichaamsvet van 3-4% over een periode van 6 weken (7).
Een andere studie onder 210 mensen met een hoog buikvet ontdekte dat het gebruik van Lactobacillus gasseri gedurende 12 weken verminderden lichaamsgewicht, lichaamsvetmassa, BMI, tailleomvang en heupomtrek.
Over het algemeen verminderden de deelnemers het buikvet met 8,5%. En toen ze stopten met het innemen van het probioticum, wonnen ze al het buikvet binnen een maand terug (8).
Een andere studie onder 125 proefpersonen met overgewicht onderzocht de effecten van Lactobacillus rhamnosus-supplementen op gewichtsverlies en gewichtsbehoud ( 9).
Tijdens de onderzoeksperiode van 3 maanden verloren vrouwen die het probiotische supplement slikten significant meer gewicht tijdens het onderzoek dan vrouwen die een placebo slikten.
Ze bleven ook meer afvallen in de fase van gewichtsbehoud, nadat ze klaar waren met een dieet.
Hoe kan ik meer probiotica aan mijn dieet toevoegen?
Er zijn een aantal goede bronnen van probiotica die u aan uw dieet kunt toevoegen:
- Kefir
- Yoghurts
- Kombucha
- Enkele kazen (Gouda, mozzarella, cheddar, cottage cheese …)
- Kimchi
- Zuurkool
- Augurken
- Tempeh
- Miso
- Natto
Bovendien wilt u prebiotische voedingsmiddelen toevoegen om uw goede bacteriën te voeden en ze te helpen bloeien:
- Haver
- Apple
- Zeewier
- Lijnzaad
- Cacao
- Bonen
- Asperges
- Knoflook
- Ui
- Prei
- Paardebloemgreens
- Groene banaan
Hoewel het regelmatig consumeren van deze probiotische voedingsbronnen uw algehele gezondheid kan optimaliseren, zijn er veel uitstekende probiotica-supplementen die zijn gemaakt met bacteriestammen om u specifiek te helpen bij het verliezen van gewicht en buikvet.
Beste probiotische supplement
Een van de eerste dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een probiotisch supplement, is de reden waarom u het gebruikt, aangezien verschillende bacteriestammen verschillende gezondheidsvoordelen bieden.
We hebben de specifieke bacteriestammen geïdentificeerd die kunnen helpen bij het afvallen. Hieronder staan enkele van de andere belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden.
Hoeveelheid
Hoeveel probiotica u moet innemen, kan variëren afhankelijk van het type bacterie en de reden waarom u het product gebruikt. De algemene aanbeveling is om te beginnen met minimaal 1 miljard kolonievormende eenheden (CFU’s).
Diversiteit
Je darmflora is divers, dus je probioticum zou dat ook moeten zijn.
Een goed uitgangspunt is een combinatie die stammen uit de Lactobacillus-familie en Bifidobacterium-familie bevat, aangezien deze stammen van nature in ons maagdarmkanaal voorkomen.
Overlevingsvermogen
Probiotica zijn delicate levende micro-organismen die veel obstakels moeten overwinnen: productieproces, houdbaarheid, uw zure maagomgeving voordat ze uiteindelijk uw darmen bereiken waar ze hun magie uitoefenen.
Probiotische supplementen van hogere kwaliteit gebruiken bioshield-capsules die in staat maagzuur te weerstaan en hun inhoud af te geven in de meer basische omgeving van de dunne darm voor een betere overleving van bacteriën.
5 beste probiotica voor gewichtsverlies voor vrouwen
5. Garden of Life Probiotisch supplement Dr. Geformuleerd Fitbiotic probiotica-poeder
Deze door artsen geformuleerde probiotica-poederpakketten bevatten 50 miljard CFU eenmaal daags probiotisch supplement met 14 verschillende bacteriestammen.
De probiotische bacteriën omvatten stammen die klinisch zijn onderzocht om te voorzien in gewicht ondersteuning bij verlies en verlies van buikvet.
Dit supplement wordt ook geleverd met een biologische, plantaardige prebiotische vezel om de goede bacteriën te helpen gedijen en verzadiging te ondersteunen.
De poederverpakkingen zijn houdbaar en koeling is niet nodig.
Dit probiotica-supplement is zuivelvrij, glutenvrij, soja-vrij, gecertificeerd biologisch, vegetarisch en suikervrij. gratis.
iFlora
Iflora multi-probiotische formule 
De iFlora Multi- Probiotische capsules bevatten 16 probiotische stammen, waarvan vele de natuurlijke groepen probiotica weerspiegelen die in ons menselijk lichaam worden aangetroffen.
Elke portie wordt geleverd met 32 miljard actieve probiotische cellen samen met een niet-gasvormende prebiotische vezel ter ondersteuning.
Het wordt ook geleverd met een klinisch onderzochte probiotische stam om een optimale gezondheid van de dikke darm te ondersteunen en bevordert een gezond immuunsysteem.
De iFlora bevat ook de meeste van de bovengenoemde bacteriestammen die buikvet verminderen.
Renew Life Ultimate Flora Probiotic
Ultimate Flora Women’s Care Het Ultimate Flora Probiotic van RenewLife is samengesteld met 25 miljard levende culturen van 10 specifiek geselecteerde bacteriestammen die de natuurlijke diversiteit weerspiegelen van je gevoel. Dit helpt om de spijsvertering en harmonie van uw lichaam te herstellen.
Deze probiotische formule ondersteunt niet alleen zowel de spijsvertering als de immuungezondheid om u lichter, helderder en energieker te laten voelen, maar het gebruikt ook een krachtige Lactobacillus-formule om helpen de vaginale gezondheid te ondersteunen.
Vaginale schimmelinfecties kunnen gewichtstoename en een opgeblazen buik veroorzaken, en meer dan 75% van de vrouwen zal dit probleem minstens één keer in hun leven krijgen (10).
Het innemen van gezonde doses goede bacteriën kan de groei van gist en een opgeblazen buik tegengaan.
De probiotica worden geleverd in capsules met vertraagde afgifte om ervoor te zorgen dat ze uw darmkanaal bereiken waar ze kunnen gedijen en ontketen gezondheidsvoordelen.
Dit probioticum is houdbaar, gemaakt in de VS en is vrij van gluten, zuivelproducten en soja.
2. Hyperbiotische Pro-15 probiotica
15-Strain Time-Release Probiotische Parels De Hyperbiotische Pro-15 Probiotica wordt geleverd met een diversiteit aan 15 bacteriestammen, waarvan er vele zijn bewezen dat ze je helpen bij het afvallen en buikvet verliezen.
Hun gepatenteerde toedieningsmethode biedt 15 keer meer overlevingskansen dan met vegetarische capsules.
De probiotica worden in de tijd afgegeven gedurende een periode van 8-10 uur, zodat ze uw maagzuur omzeilen om uw darmen te bereiken en uw lichaam optimaal te laten profiteren.
Deze probiotische parels zijn klein en gemakkelijk te slikken. Elke parel bevat ook natuurlijk verkregen prebiotica om de probiotica te voeden voor een grotere potentie.
DrFormulas Nexabiotische probiotica voor vrouwen
DrFormulas probiotica voor vrouwen voor gewichtsverlies, vaginaal & Urinary Health
Deze probiotische supplementen voor vrouwen bevatten maar liefst 23 soorten probiotica, waaronder de meeste van de eerder genoemde probiotica om af te vallen en buikvet te verliezen .
Het wordt niet alleen geleverd met gepatenteerde prebiotica om de groei van gezonde probiotica te ondersteunen, maar het wordt ook geleverd met een cranberry-extract om gezonde bacteriën in de urinewegen te ondersteunen.
Deze probiotica voor women beschikt over een gepatenteerd mechanisme voor vertraagde afgifte om ervoor te zorgen dat u het meeste uit de 17+ miljard CFU’s per capsule haalt.
Nexabiotic Probiotics for Women wordt gemaakt in de VS, in een door de FDA geïnspecteerde faciliteit.
Tips voor het dagelijks innemen van probiotica
Fabrikanten van probiotica hebben gesuggereerd dat ze vóór maaltijden, tijdens maaltijden of na maaltijden of zelfs zonder maaltijden kunnen worden ingenomen.
Dit heeft voor verwarring gezorgd bij de industrie en bij de consumenten.
Een studie wees uit dat Lactobacillus en Bifidobacterium het beste overleven als ze tot 30 minuten voor een maaltijd worden ingenomen, idealiter een maaltijd die een of andere vetbron bevat (12).
Het lijkt echter dat consistentie is belangrijker dan of u uw probioticum met of zonder voedsel inneemt.
Een ander onderzoek van een maand wees uit dat proefpersonen die probiotica tijdens het onderzoek consequent gebruikten, hun darmmicrobioom verbeterden, ongeacht of ze bij een maaltijd werden ingenomen ( 13).
Daarom is de beste tijd om probiotica in te nemen regelmatig. Zowel prebiotica als probiotica kunnen elke dag op hetzelfde tijdstip worden ingenomen.
Neem ze dagelijks op hetzelfde tijdstip om een gezonde routine vast te stellen.
Ik neem de mijne ’s ochtends voor het ontbijt.
Je darmmicrobioom zal je er dankbaar voor zijn!
Hoewel deze probiotica voor gewichtsverlies je kunnen helpen bij je reis naar een gezonder gewicht, moet je nog steeds een gezond dieet volgen dat gevuld is met heel voedsel.
Als je genoten hebt van dit artikel over de beste probiotica om af te vallen, en op zoek bent om schoon te eten om af te vallen met een kant-en-klaar maaltijdplan, compleet met boodschappenlijst en maaltijdvoorbereidingsinstructies, bekijk mijn 21-daagse Slim Down Challenge.
Je zult zien hoe ik mijn eerste 10 pond in een maand verloor zonder te trainen of mezelf uithongeren, met behulp van vetverbrandende kruiden en gezonde groenten die al duizenden jaren in de traditionele Aziatische geneeskunde worden gebruikt om een gezond lichaam en gewicht te behouden!
U kunt hier klikken om aan de slag te gaan met UW 21-daagse Slim Down Challenge vandaag!
Je zult het ook leuk vinden:
- Snel afvallen: 9 simpele tips zonder de sportschool
- Snel buikvet verliezen: 7 Bewezen manieren zonder te sporten
- De ultieme gids voor schoon eten voor beginners
- 10 gemakkelijke koolhydraatarme snacks voor gewichtsverlies
- 12 detox-waterrecepten voor gewichtsverlies