Delen
Als je ’s nachts wakker bent gehouden door de onweerstaanbare drang om je benen te bewegen die gepaard gaat met het rustelozebenensyndroom, heb je waarschijnlijk naar manieren gezocht om verlichting te vinden.
Gemotiveerd door de behoefte om te slapen, zijn mensen met de aandoening creatief geworden. Onder hun tips: slapen met een stuk zeep onder een hoeslaken. Hoe ongebruikelijk het ook klinkt, het kan effectief zijn, zegt neuroloog en slaapexpert Jessica Vensel-Rundo, MD.
Dit komt doordat sommige zeep magnesium bevat, dat spierverslappende eigenschappen heeft en de symptomen van rusteloze benen kan verlichten.
Net als veel andere huismiddeltjes, heeft deze tactiek niet het gewicht van medisch bewijs achter zich. Maar als het gaat om de behandeling van het rustelozebenensyndroom, is alles dat de symptomen verlicht, het proberen waard.
En enkele van de meest effectieve behandelideeën zijn afkomstig van patiënten.
Als er een bepaalde activiteit is die werkt voor mijn patiënt, Ik moedig ze aan om het te proberen. Bij het behandelen van rusteloze benen draait het allemaal om symptoomcontrole.
Hier zijn vijf huismiddeltjes die patiënten hebben voorgesteld:
(warm of koud ) kompressen kunnen rustgevend zijn
Verwarmde of gekoelde kussentjes, die vaak worden gebruikt om zwelling door verwondingen en andere aandoeningen te verlichten, hebben een lange geschiedenis als huismiddeltje. Dr. Vensel-Rundo zegt dat ze effectief kunnen zijn door een nieuw gevoel te creëren dat de hersenen kunnen verwerken, waardoor het ongemakkelijke gevoel dat wordt veroorzaakt door het rustelozebenensyndroom wordt verminderd.
Je kunt een goedkoop koud of warm kompres in een winkel kopen , maar de eenvoudigste manier om er een te maken, is door de stof in koud of warm water te laten weken en tegen uw huid te leggen.
Magnesium kan uw spieren ontspannen
Net als calcium is dit mineraal essentieel voor de gezondheid van botten en spieren.
“Anekdotisch kan magnesium nuttig zijn om rusteloze benen te verlichten, en het is een natuurlijke spierverslapper”, zegt Dr. Vensel-Rundo. Ze raadt aan om magnesium apart in te nemen in plaats van als onderdeel van een multivitamine.
Omdat magnesium bijwerkingen kan veroorzaken, waaronder diarree, kunt u het beste beginnen met kleinere doses van ongeveer 200 tot 400 mg per dag, als u daar geen problemen mee heeft, kunt u oplopen tot 1000 mg per dag. Magnesiumglycinaat lijkt minder bijwerkingen te hebben voor patiënten.
Vervang de drang om te bewegen
Wanneer je benen tintelen, kloppen of pijn doen, kan het voor de hersenen moeilijk zijn om zich op iets anders. Een manier om de cyclus te doorbreken is door de drang om te bewegen te vervangen door een ander gevoel.
“Elke vorm van tegenstimulatie, zoals ’s avonds een bad of een douche nemen, kan nuttig zijn”, zegt Dr. Vensel-Rundo zegt. Zelfs wrijven of masseren van de benen kan tijdelijke verlichting bieden.
Licht strekken kan helpen, maar rigoureuze oefeningen voor het slapengaan is geen goed idee, zegt ze.
Verzwaarde dekens kunnen een prikkelend gevoel – en angstgevoelens – verminderen.
Een verzwaarde deken kan een constante maar zachte tegenstimulatie bieden om het gevoel van rusteloze benen op te heffen.
Er is er één. meer reden om te vermoeden dat gewogen dekens kunnen helpen, zegt dr. Vensel-Rundo.
Sommige onderzoeken suggereren dat rusteloze benen mogelijk verband houden met angst. Dus als het je helpt bij het verlichten van angst, kan een verzwaarde deken ook helpen bij je rusteloze benen.
Vermijd deze voedingsmiddelen voordat je naar bed gaat
Om onduidelijke redenen, tabak, Van cafeïne en alcohol voor het slapengaan is bekend dat ze onrustige benen veroorzaken, zegt dr. Vensel-Rundo. Van zuivelproducten en voedsel met veel suiker is ook gemeld dat ze rusteloze benen veroorzaken.
Wanneer moet je hulp zoeken
Natuurlijk hebben huismiddeltjes hun grenzen. Als deze ideeën niet voor u werken – en ze werken niet voor iedereen – aarzel dan niet om advies in te winnen van een slaapexpert.
Niet iedereen met rusteloze benen heeft een dokter nodig , maar ernstige gevallen kunnen slopend zijn.
“Sommige mensen voelen zich zo wanhopig en hulpeloos”, zegt Dr. Vensel-Rundo, omdat hun gebrek aan slaap depressie en angst kan veroorzaken.
Ze zegt dat ze een arts moet raadplegen als een van beide van de volgende zijn op u van toepassing:
- Uw moeilijkheden om in slaap te vallen of te blijven, leiden ertoe dat u zich slaperig of niet verfrist voelt.
- Uw slaap wordt minstens twee of drie keer per week verstoord .
Deel
- huismiddeltjes rustelozebenensyndroom