Guarana (Paullinia cupana) is een plant die afkomstig is uit de Amazone. De vele geclaimde voordelen zijn onder meer stimulerende effecten, gewichtsverlies en cognitieve versterkende effecten. Vanwege de complexiteit van de componenten, kan het op veel verschillende manieren werken. Lees verder om erachter te komen welke voordelen guarana voor u kan hebben, samen met de mogelijke bijwerkingen ervan.
Wat is guarana?
Guarana (Paullinia cupana) is een soort klimplant afkomstig uit het Amazonegebied. regio’s en bekend om zijn stimulerende en geneeskrachtige eigenschappen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt door de inheemse bevolking van de Amazone vanwege zijn diuretische eigenschappen, therapeutische effecten tegen hoofdpijn, koorts en krampen, en afrodiserende effecten.
Met een smaak die wordt beschreven als licht bitter, samentrekkend, en zuur, guaranapoeder opgelost in water wordt door inheemse volkeren beschouwd als een elixer dat een lange levensduur bevordert.
De zaden van guarana bevatten ongeveer 4 keer de hoeveelheid cafeïne van een koffieboon. Andere guarana-componenten, zoals saponinen en tannines, zorgen voor extra stimulerende effecten.
Guarana wordt nog steeds voornamelijk geproduceerd in de Braziliaanse staten Amazonas en Bahia. Ongeveer 70% van de productie wordt gebruikt door de frisdrank- en energiedrankindustrie, terwijl de andere 30% wordt verwerkt tot guaranapoeder voor directe consumptie of verdunning in water, of gebruikt als grondstof voor de farmaceutische en cosmetische industrie.
Componenten
Guarana-zaden bevatten grote hoeveelheden methylxanthines en tannines, evenals saponines, zetmelen, polysacchariden, pigmenten, vetten en choline. Methylxanthines, waaronder cafeïne, theofylline en theobromine, worden aangetroffen in de bessen en zaden van de plant. Guarana bevat ook flavonoïden en purine-alkaloïden.
Andere fenolische verbindingen die in guarana-zaden worden aangetroffen, zijn onder meer epicatechine, catechine en ent-epicatechine.
Mechanismen
Guarana’s cafeïne en catechinen voorkomen dat de slagaders verharden (atherosclerose) door oxidatieve schade te verminderen en LDL, het ‘slechte’ cholesterol, te verlagen.
Cafeïne en flavonoïden (catechine of epicatechine), in aanwezigheid van kalium, werken als mutagene stoffen en veroorzaken de dood van schadelijke bacteriën (E. coli, S. mutans en Salmonella) door hun DNA te beschadigen.
Momentopname
Voorstanders
- Kan verbeteren cognitieve prestaties
- Kan energie stimuleren en vermoeidheid verminderen
- Kan helpen om af te vallen
- Kan de gezondheid en het uiterlijk van de huid verbeteren
- Geassocieerd met verminderd risico van hartziekte
Sceptici
- Onvoldoende bewijs voor alle mogelijke voordelen
- Vaak onderzocht in combinatie met andere kruiden, vitamines en mineralen , waardoor ik ts effecten moeilijk in te schatten
- Hoog cafeïnegehalte, mogelijk met de nadelige effecten ervan
Gezondheidsvoordelen
Onvoldoende bewijs voor:
In een 6-daagse proef bij 26 mensen verbeterde guarana de prestaties van het secundaire geheugen en verhoogde alertheid en gemoedstoestand. Deze veranderingen konden niet alleen aan cafeïne worden toegeschreven.
In een ander onderzoek met 28 gezonde vrijwilligers verbeterde guarana de prestaties op het gebied van aandacht (hoewel het de nauwkeurigheid verminderde), zinverificatie en seriële aftrektaken. De combinatie met ginseng verhoogde ook de snelheid van aandachts- en geheugentaken.
In 3 onderzoeken met 169 mensen hadden degenen die multivitaminen met guarana gebruikten een groter voordeel van gemoedstoestand en cognitieve prestaties en verminderde mentale vermoeidheid vergeleken met degenen die die de vitamines alleen consumeerden. Een ander multivitaminesupplement met guarana verbeterde de besluitvorming in een proef met 56 mensen.
Het consumeren van een vergelijkbaar multivitamine- en multimineraal complex met guarana vóór lichamelijke inspanning verminderde de perceptie van vermoeidheid en verbeterde het geheugen na de inspanning in een klinische studie met 40 actieve Heren. Evenzo verminderde een mondspoeling met guarana, cafeïne en koolhydraten de perceptie van vermoeidheid en verbeterde de cognitieve controle en fysieke trainingsprestaties in een klinische studie bij 24 mensen.
Het effect van Guarana op de geestelijke gezondheid en prestaties kan worden toegeschreven aan een een relatief hoog gehalte aan saponinen en tannines dat mogelijk samenwerkt met cafeïne.
Al met al suggereren verschillende onderzoeken dat guarana de cognitieve prestaties kan verbeteren. De meeste waren echter te klein of gebruikten guarana in combinatie met multivitamine- en multiminerale complexen, waardoor de bijdrage van guarana moeilijk in te schatten was. Er zijn grotere, robuustere onderzoeken nodig waarin alleen guarana wordt getest om de effecten ervan op de cognitieve functie te bevestigen.
2) Energie stimuleren en vermoeidheid verminderen
Guarana, samen met taurine en suiker, wordt vaak toegevoegd in energierijke dranken vanwege de potentiële energiebevorderende effecten en het hoge cafeïnegehalte, wat kan resulteren in verbeterde fysieke prestaties.
Guarana wordt al eeuwenlang gebruikt als stimulerend middel door de inheemse bevolking van de Amazone. Het consumeren van een multivitamine- en multimineraalcomplex met guarana vóór lichamelijke inspanning verminderde de perceptie van vermoeidheid in een klinische studie bij 40 actieve mannen. Evenzo verminderde een mondspoeling met guarana, cafeïne en koolhydraten de perceptie van vermoeidheid en verbeterde de fysieke prestaties in een klinische studie met 24 mensen.
Muizen die weinig (0,3 mg / ml) maar niet hoog (3,0 mg) innamen. / L) guarana had een verhoogd fysiek vermogen bij gedwongen zwemmen. Cafeïne alleen (0,1 mg / ml) was niet effectief, wat suggereert dat de voordelen van guarana niet alleen te danken zijn aan cafeïne.
In 2 klinische onderzoeken met 83 mensen met verschillende soorten kanker die chemotherapie kregen, verbeterde guarana-extract vermoeidheid terwijl het de kwaliteit van slaap en stemming.
Het extract was echter niet effectief in een ander onderzoek met meer dan 100 mensen die chemotherapie kregen. De auteurs van de studie stelden voor dat het gebrek aan waargenomen effecten te wijten was aan de onverwacht hoge anti-vermoeidheidsactiviteit van de gebruikte placebo.
Guarana kan ondoeltreffend zijn voor de vermoeidheid en depressie veroorzaakt door radiotherapie, zoals gezien in een klinische studie bij 36 vrouwen die werden behandeld voor borstkanker.
Nogmaals, het bewijs is onvoldoende om het traditionele gebruik van guarana om energie te stimuleren, te ondersteunen. De onderzoeken naar fysieke prestaties waren klein en testten guarana in combinatie met andere extracten, vitamines en mineralen. Degenen met vermoeidheid veroorzaakt door antikankertherapie waren ook klein en hadden gemengde resultaten. Er zijn meer klinische onderzoeken nodig om enig licht te werpen op de anti-vermoeidheid en energiebevorderende effecten van guarana.
3) Gewichtsverlies
Guarana is geclassificeerd als een metabolisch stimulerend middel, wat betekent het kan helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag vanwege het hoge cafeïnegehalte.
Over het algemeen kan het het vetmetabolisme verhogen, het gewichtsverlies versterken en de hoeveelheid energie die wordt gebruikt voor basale metabolische functies, zoals ademhalen, verhogen. en spijsvertering.
In een 8 weken durende klinische studie bij 67 mensen, resulteerde een kruidensupplement met Ma Huang en guarana in een aanzienlijk verminderd gewicht en een aanzienlijke vermindering van de heupomtrek.
In een andere klinische studie met meer dan 100 mensen, supplement 1 (met guarana, asperges, groene en zwarte thee, mate en bruine bonen) gecombineerd met supplement 2 (met peulen van bruine bonen, Garcinia cambogia en chroomgist) en gedurende 12 weken ingenomen met verminderd lichaamsvet. / p>
In 2 klinische onderzoeken bij meer dan 100 mensen met normaal tot licht overgewicht, werd een commerciële kruidengeneesmiddel ex darmkanaal met guarana, yerba mate en damiana vertraagde maaglediging, waardoor honger en calorie-inname werden verminderd.
Een vetverliesproduct met meerdere ingrediënten met guarana, groene thee, yerba mate, cafeïne, saw palmetto, Fo -Ti, eleuthero-wortel, cayennepeper en yohimbine verbeterden de vetverbranding door inspanning, verminderden de perceptie van vermoeidheid en verhoogden de verzadiging in een kleine proef met 12 mensen.
Echter, een commerciële formule met guarana, groen thee en bittere sinaasappel hadden geen effect op de stofwisseling in een kleine proef met 20 mensen.
Naast het verbranden van vet kan guarana de vorming van vet helemaal voorkomen door de productie van eiwitten die bijdragen aan het genereren van vet en het verhogen van de productie van degenen die dit voorkomen, zoals blijkt uit een celgebaseerd onderzoek.
Hoewel er verschillende onderzoeken zijn uitgevoerd, hebben ze allemaal guarana getest als onderdeel van multi-kruidenformuleringen. Het bewijs om het gebruik van guarana voor gewichtsverlies te ondersteunen is dus onvoldoende totdat er meer klinische onderzoeken met het alleen worden uitgevoerd.
4) Gezondheid en uiterlijk van de huid
Guarana wordt vaak in producten gebruikt voor cellulitis, vanwege het hoge gehalte aan cafeïne en alkaloïden. Veel anti-aging crèmes, reinigende lotions en zeep, shampoos en conditioners gebruiken guarana ook als een actief ingrediënt.
In een klinische proef met 43 mannen werd een actuele formule met guarana, creatine en glycerol aangevraagd 6 weken verbeterde gezondheid van de huid. Het verhoogde de productie van collageen en verminderde wangverslapping, kraaienpootjesrimpels en rimpels onder de ogen.
Seed-extracten van guarana hebben sterke antimicrobiële en antioxiderende eigenschappen, wat mogelijk extra voordelen biedt voor hun gebruik als additieven in cosmetica. / p>
Een enkele klinische studie kan niet bewijzen dat topische guarana effectief is om de gezondheid en het uiterlijk van de huid te verbeteren. De voorlopige resultaten moeten worden gerepliceerd in meer onderzoeken met grotere populaties.
5) Hartziekte voorkomen
In een observationeel onderzoek bij meer dan 600 ouderen werd de regelmatige inname van guarana geassocieerd met een verminderde incidentie van hoge bloeddruk, obesitas en metabool syndroom. Bij vrouwen werd het ook in verband gebracht met lagere cholesterol- (totaal- en LDL-cholesterol) waarden.
In een ander onderzoek onder 42 gezonde oudere patiënten werd regelmatige guarana-inname geassocieerd met verminderde LDL-oxidatie, wat suggereert dat het kan helpen bij het voorkomen van verstopping van de slagader (atherosclerose).
Beide onderzoeken gingen echter over alleen associaties, wat betekent dat er geen oorzaak-gevolgrelatie is vastgesteld. Alleen omdat guarana-inname in verband is gebracht met een verminderde incidentie van hartaandoeningen, wil nog niet zeggen dat het deze aandoening helpt voorkomen. Andere omgevings- en genetische factoren hebben mogelijk bijgedragen aan de waargenomen effecten.
Dier- en celonderzoek (gebrek aan bewijs)
Er is geen klinisch bewijs dat het gebruik van guarana voor een van de vermelde aandoeningen ondersteunt in deze sectie. Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier- en celonderzoek, dat richting zou moeten geven aan verdere onderzoeksinspanningen. De onderzoeken mogen echter niet worden geïnterpreteerd als ondersteunend voor enig gezondheidsvoordeel.
Antioxidant
Het extract van guaranazaden heeft het wegvangende effect van vrije radicalen, mogelijk als gevolg van de hoge concentratie aan tannines in de zaden.
Guarana beschermde tegen cadmium-geïnduceerde schade door vrije radicalen door de morfologische veranderingen in Leydig-cellen (cruciaal voor het mannelijke voortplantingssysteem) en ontstekingsreacties bij ratten die aan dit metaal werden blootgesteld, te verminderen. Dit bevorderde de productie van sperma en testosteron.
Antibacterieel
Guarana-extract doodde E. coli in reageerbuizen. Hoewel E. coli-bacteriën een normaal onderdeel zijn van de darmmicrobiota, kunnen bepaalde stammen snel groeien in inflammatoire omgevingen en alfa-hemolysine produceren, een toxine dat ontstekingen, bloedingen en ‘lekkende darm’ kan veroorzaken.
Guarana-extract doodde ook Streptococcus mutans, een bacterie die wordt geassocieerd met gaatjes, cariës en gingivitis.
Guarana veroorzaakte schadelijke mutaties in Salmonella typhimurium, een microbe die voedselvergiftiging veroorzaakt met tyfusachtige symptomen.
Merk echter op dat dit zeer voorlopige resultaten zijn die niet zijn gerepliceerd bij mensen en zelfs niet bij dieren. Verder klinisch onderzoek is nodig om te bepalen of guarana van enig nut kan zijn bij het behandelen of voorkomen van infecties veroorzaakt door deze micro-organismen. / p>
Kanker
Hieronder bespreken we voorlopig onderzoek naar de mogelijke antikankereffecten van guarana. Het bevindt zich nog in het dier- en celstadium en verdere klinische studies moeten nog bepalen of het extract nuttig kan zijn bij kanker ther apies.
Probeer in geen geval conventionele kankertherapieën te vervangen door guarana of andere supplementen. Als u het als ondersteunende maatregel wilt gebruiken, overleg dan met uw arts om onverwachte interacties te voorkomen.
Bij muizen remde, vertraagde of keerde guarana ook de ontwikkeling, groei en verspreiding van tumoren om. als toenemende kankerceldood.
Guarana vertraagde de groei en verminderde de overleving van karteldarm- en borstkankercellen.
Beperkingen en voorbehouden
Er zijn maar heel weinig menselijke proeven beschikbaar. Bovendien werd guarana vaak gebruikt in combinatie met andere kruidenextracten of multivitamine- en multiminerale complexen. Er is meer klinisch onderzoek nodig om guarana alleen te testen om hun voorlopige resultaten te bevestigen.
Er is weinig bekend over de andere bestanddelen van guarana, omdat de effecten ervan vaak uitsluitend worden toegeschreven aan cafeïne. Het is moeilijk in te schatten in welke mate deze bestanddelen bijdragen aan de volledige effecten van guarana.
Kruidenextracten hebben complexe dosis-effectrelaties op gedrag en fysiologie, en het is mogelijk dat kunstmatig hogere doses cafeïne maskeren de effecten van de andere actieve ingrediënten. In een ongerepte formule kunnen de bestanddelen van guarana meer synergetisch werken.
Hoewel guarana op de markt is gebracht als afrodisiacum door frisdrankfabrikanten om guaranadranken te helpen lanceren in industriële landen, is er geen klinisch onderzoek naar dit effect uitgevoerd. Tenzij gecombineerd met andere actieve ingrediënten, zijn de effecten als afrodisiacum waarschijnlijk te verwaarlozen.
Bijwerkingen
Houd er rekening mee dat het veiligheidsprofiel van guarana relatief onbekend is, gezien het gebrek aan goed -opgezette klinische studies. De onderstaande lijst met bijwerkingen is niet definitief en u dient uw arts te raadplegen over andere mogelijke bijwerkingen op basis van uw gezondheidstoestand en mogelijke interacties tussen geneesmiddelen of supplementen.
De meeste genoemde negatieve effecten van guarana zijn direct resultaat van het gebruik van energiedranken met guarana-extract. Consumenten ervoeren negatieve symptomen die vergelijkbaar zijn met een overdosis cafeïne of die geassocieerd zijn met suiker en fructoserijke glucosestroop.
Hoewel niet uitgebreid of specifiek bestudeerd, moet van guarana worden verwacht dat het dezelfde reeks bijwerkingen vertoont als die geassocieerd met cafeïne. .
In één geval had een 44-jarige man zonder noemenswaardige gezondheidsproblemen symptomen van cafeïne-toxiciteit na inname van guarana-extract. Hij ervoer misselijkheid, braken, angst en hartkloppingen.
Menselijke hersencellen hadden een verhoogde celdood in de aanwezigheid van een combinatie van cafeïne, taurine en guarana.
Tannines in guarana kunnen ontstekingen veroorzaken.
In een studie met 27 mensen, geen enkele proefpersoon meldde enig negatief effect op de stemming of angst na inname van guarana-extract 360 mg 3x / dag gedurende 5 dagen.
Het extract van guaranazaden vertoonde een lage toxiciteit, wat blijkt uit een ongewijzigd gemiddelde levensduur, bij muizen die langdurig zijn ingeslikt.
Geneesmiddelinteracties
Supplement / kruid / voedingsmiddel-geneesmiddelinteracties kunnen gevaarlijk zijn en in zeldzame gevallen zelfs levensbedreigend. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen toevoegt en vertel hem over alle medicijnen en supplementen die u gebruikt of overweegt.
Amiodaron, een medicijn dat wordt gebruikt om een onregelmatige hartslag te behandelen, werd samen met guarana-extract aan een groep ratten gegeven. De ratten die guarana gebruikten, hadden verlaagde bloedspiegels van amiodaron, wat wijst op een verminderde biologische beschikbaarheid van het medicijn.
Supplement Interacties
Ginseng
Extracten van Panax ginseng, die zijn vaak verkocht in combinatie met guarana, bevatten vergelijkbare potentieel actieve componenten. In een klinische studie met 28 gezonde mensen verbeterde een combinatie van guarana en ginseng hun prestaties bij numerieke taken aanzienlijk. Er is echter geen bewijs van synergie tussen de 2 supplementen.
YDG
YDG is een kruidensupplement dat is samengesteld uit yerba mate, guarana en damiana. In een groep van 58 vrouwen met normaal tot licht overgewicht verminderde de consumptie van YDG de voedselinname.
Catuama
Catuama is een preparaat bestaande uit guarana, gember, Muira puama (potentiehout ) en Trichilia catigua. Het vertoonde een krachtig ontspannend effect op de bloedvaten bij verschillende diersoorten. Catuama herstelde onregelmatigheden in de hartslag in geïsoleerde konijnenharten. Wetenschappers zijn echter van mening dat guarana niet bijdraagt aan dit effect.
Cafeïne
Omdat guarana van nature een hoge concentratie cafeïne bevat, geeft het veel van dezelfde effecten die worden verkregen met deze verbinding. alleen.
Suppletie
Bronnen
Commercieel verkrijgbare producten die guarana bevatten, zijn er in vele vormen. Snoepgoed (zoals chocoladeproducten), dranken op basis van vruchtensap, ‘energiedrankjes’, voedingssupplementen en afslankproducten zijn een paar voorbeelden. Het belangrijkste commerciële gebruik van guarana in Brazilië is om een koolzuurhoudende frisdrank te maken.
Guarana-extract
In guarana-extract kan de cafeïneconcentratie 2x-3x zijn die in het zaad wordt aangetroffen. Traditioneel wordt guarana-extract in Brazilië bereid met heet water of hydro-alcoholische oplossingen als een oplosmiddel. Een van de toepassingen van concentraat-extracten is om op guarana gebaseerde energietonicums te produceren. Guarana-extract is in de handel verkrijgbaar als pil of poeder.
Guarana Soda
Guarana-frisdrank in de vorm van de energiedrankjes bevatten meestal cafeïne, taurine, L-carnitine, koolhydraten, glucuronolacton, vitamines en af en toe kruidensupplementen zoals ginseng. Additieven zoals yerba mate, cacao en kolanoot kunnen het cafeïnegehalte van dergelijke frisdranken verhogen.
Gebruikersrecensies
De meningen in deze sectie zijn sol ely die van guarana-gebruikers, die al dan niet een medische of wetenschappelijke opleiding hebben genoten. Hun beoordelingen vertegenwoordigen niet de mening van SelfHacked. SelfHacked onderschrijft geen specifiek product, dienst of behandeling.
Beschouw gebruikerservaringen niet als medisch advies. Stel het zoeken van professioneel medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde zorgverleners nooit uit of negeer dit nooit vanwege iets dat u op SelfHacked hebt gelezen. We begrijpen dat het lezen van individuele, praktijkervaringen een nuttige bron kan zijn, maar het is nooit een vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling door een gekwalificeerde zorgverlener.
Consumenten van guarana-extracten hebben ervaren verhoogde fysieke capaciteit en kracht, waardoor ze de dag of zware activiteit zonder een crash doorkwamen. Ze rapporteerden ook een verbeterde stemming en tevredenheid.