Wij ‘ zijn er allemaal geweest.
Je zit vast op je werk en je bloedsuikerspiegel is een beetje hoog en zal niet dalen. U heeft wat extra insuline ingenomen om deze te verlagen, maar het lijkt niet te werken. Voordat ik je die “woedebolus” geef (waardoor je uit frustratie te veel insulinecorrecties krijgt, alleen om je bloedsuikerspiegel later te verlagen), wil ik dat je een alternatief overweegt. Kom in beweging.
Mijn naam is Matt Vande Vegte en ik ben een gediplomeerd personal trainer, voedingsdeskundige, gezondheidscoach voor mensen met diabetes en ik heb diabetes type 1. Mijn missie is om vele andere mensen met diabetes op te leiden en te trainen over de manieren van gezondheid en geluk die er zijn met mijn kennis. en levenservaringen.
Er zijn een paar verschillende strategieën om uw actieve insuline te “activeren”, en ik wil er vandaag over twee hebben. Beweging verhoogt uw hartslag, waardoor de bloedcirculatie (en insuline) toeneemt, maar welke soorten lichaamsbeweging zijn hiervoor het beste? Zoals iedereen die een van mijn fitnesstrainingsprogramma’s bij FTF Warrior heeft doorlopen weet, zijn er veel verschillende soorten oefeningen, en ze kunnen allemaal een verschillende invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Hoewel krachttraining voor weerstand (spieropbouw) de beste manier is om de insulinegevoeligheid op lange termijn te verhogen, zullen we het vandaag hebben over een snelle en tijdelijke verhoging van de insulinegevoeligheid om hoge bloedsuikerspiegels sneller te verlagen. In het bloed. Deze snelle boost komt van steady-state cardio, wat in wezen betekent dat je je hartslag gedurende een langere periode hoog moet houden. Hoe langer je het hoog houdt, hoe groter de daling die je ziet (meestal).
Een opmerking: gehydrateerd blijven is de sleutel. Als je eenmaal hebt gehydrateerd en je insuline een stromende rivier hebt gegeven om door je lichaam te circuleren, wil je beweging opnemen.
De lijst
- Kies je favoriete oefening en voltooi 50 herhalingen van die beweging. Herhaal indien nodig om de bloedsuikerspiegel te verlagen.
- Voltooi het hele circuit in TRCSP-stijl (zoveel mogelijk herhalingen), en besteed 1 minuut aan elke oefening. Dit betekent 1 minuut x 5 oefeningen = 5 minuten per circuit. Voltooi zoveel circuits als nodig zijn om die insuline te activeren en deze omlaag, omlaag en omlaag te laten gaan! Om een volledige training te krijgen, voltooit u 4-5 rondes van dit circuit.
Om deze twee magische bloedsuikerverlagende technieken samen te voegen, volgt hier de stap voor stap, gevolgd door videovoorbeelden zodat je op weg kunt gaan naar stabiele en binnen bereik liggende getallen!
Stap 1. Hydrateer jezelf
Stap 2. Kies oefening, voltooi de oefening
Stap 3. Hydrateer en vier!
Beweging 1: Jumping Jacks
Jumping Jacks dienen als je warming-up. Ze vragen niet teveel van een grote spiergroep; Ze omvatten echter volledige lichaamsbeweging en zullen uw hartslag verhogen om de circulatie van insuline te vergemakkelijken. In feite kunnen jumping jacks je humeur verbeteren.
Beweging 2: Bergbeklimmingen
Bergbeklimmingen omvatten ook bewegingen van het hele lichaam; ze vergen echter meer inspanning dan jumping jacks. Als aanpassing kun je ze langzamer uitvoeren of je kunt hoge kniehoogtes doen om de beweging na te bootsen als ze te moeilijk zijn. Bergbeklimmingen zijn een uitstekende kernversterkende beweging.
Verplaatsing 3: Lateral Frozen Lizard to Lizard
Hagedissen ontwikkelen kracht in het bovenlichaam, terwijl de laterale bevroren push-up het gebruik van uw stabilisatoren en kernkracht omvat. Zorg ervoor dat je je hele lichaam horizontaal houdt en laat je billen niet op de grond zakken. Door uw borst-, schouder- en triceps-spieren te gebruiken bij push-ups, kunt u ook de bloedsuikerspiegel verlagen. Terwijl we spierweefsel afbreken, nemen de spieren glucose op uit het bloed!
Beweging 4: Thoracale Twist Lunges
Lunges zijn goed voor het opbouwen van je bilspieren, maar de echte kracht ligt in de manier waarop ze worden gedaan.Ik heb de thoracale draaiing om twee redenen toegevoegd: het zal je dwingen om de houding in gedachten te houden, waardoor je rug in een neutrale positie blijft, en ten tweede zal het de thoracale flexibiliteit stimuleren als je heen en weer beweegt tijdens een dynamische stretch. Omdat het een andere beweging is van een grote spiergroep, zullen de lunges die insuline activeren en je helpen weer binnen je bereik te komen!
Beweging 5: Jump squat stuiteren
Squats zijn de beste vetverbrandende spierbewegingen ter wereld. Maar wist je dat ze ook de bloedsuikerspiegel extreem goed verlagen? Jarenlang heb ik squats gebruikt als onderdeel van mijn inspanningen wanneer ik me op een moeilijke plek bevind (vliegtuig, restaurant, bioscoop, enz.) En mijn bloedsuikerspiegel moet verlagen. Ik streef meestal naar 30 tot 50 herhalingen, maar ik weet dat ik ze op een langzame en gecontroleerde manier doe. Bij deze oefening heb je de mogelijkheid om een explosieve training in je routine op te nemen. Hurk neer om te hurken en een beetje te stuiteren, laat jezelf in de kraak zakken en spring. Verlaag die bloedsuikerspiegels, verbrand een paar calorieën in het proces en heb er plezier mee. De enige vraag is: welke verlaagt je bloedsuikerspiegel of je billen het meest?
Extra zet: Warrior Walk
Elke keer Ik heb wat ruimte en tijd, ik hou van wandelen. Dit verlaagt nooit mijn bloedsuikerspiegel, maar het heeft ook het extra voordeel dat het me gemoedsrust geeft. Neem de tijd voor uzelf en geniet van de dag. Ga wandelen.
Blijf vechten.
Matt Vande Vegte, CPT
FTF Warrior