50 manieren om snel 10 pond te verliezen, volgens experts

Proberen af te vallen lijkt veel op het opruimen van de kelder: het is overweldigend en bijna onmogelijk om te weten waar je moet beginnen, zelfs als je Ik wil maar 10 kilo afvallen. Maar ondanks dat 10 pond een relatief laag aantal lijkt, betekent dat niet dat het gemakkelijker of eenvoudiger zal zijn om af te vallen in vergelijking met iemand die 50 pond verliest.

“Hoe gemakkelijk het is voor iemand om 10 kilo af te vallen, hangt van veel dingen af: leeftijd, geslacht, activiteitsniveau, basaal metabolisme en hoeveel gewicht hij of zij moet verliezen”, legt Kate Huether uit, MD, van The ReKovery MD, die ook een masterdiploma in voeding heeft. “Als iemand erg overgewicht heeft, is het gemakkelijker om overtollig gewicht te verliezen in tegenstelling tot iemand die dunner is”, voegt Dr. Huether toe.

Ongeacht waar u zich bevindt op uw reis – of u nu de eerste of de laatste 10 pond wilt verliezen – er zijn tal van manieren om uw doel te bereiken.

Om u te helpen daar te komen, hebben we gesproken met een handvol van de beste experts uit de branche op het gebied van fitness en diëten. Omdat het laten vallen van het gewicht geen one-size-fits-all voorstel is, hebben we 50 van hun beproefde tips verzameld over hoe je snel 10 pond kunt verliezen.

Lees de lijst met 50 manieren om snel 10 pond af te vallen, en kies er een handvol uit waarvan je denkt dat je je eraan kunt binden. Een paar van hen zullen zeker voor u werken! En voor meer gezonde tips, bekijk dan zeker onze lijst met 15 onderschatte tips voor gewichtsverlies die echt werken.

De vijf beste tips die experts aanbevelen om snel 10 pond te verliezen:

1. Eet minder calorieën dan wat je hebt gegeten. Je lichaam een calorietekort geven is de sleutel tot afvallen.
2. Concentreer je op het consumeren van gezonde, hele, onverwerkte voedingsstoffen -dicht voedsel en minder geraffineerd voedsel en dranken zonder voedingsstoffen, zoals snoep en alcohol.
3. Drink meer water. Uw lichaam houdt mogelijk het watergewicht vast, en het drinken van water kan uw lichaam helpen deze extra kilo’s.
4. Oefening om spiermassa op te bouwen die het metabolisme stimuleert door gewichten op te heffen of door intervaltraining met hoge intensiteit.
5. Zorg voor voldoende nachtrust (6-8 uur) om laat uw lichaam herstellen en geef uzelf de energie om uw doel voor gewichtsverlies van 10 pond te bereiken.

Deze tips zijn hoogtepunten van wat komen gaat. U zult zien dat we uitgesplitst hoe te zien se 10 pond in vier categorieën: eetgewoonten, gewichtsverlies bevorderende voedingsmiddelen en dranken, oefeningen en algemene veranderingen in levensstijl.

17 Eetgewoonten om 10 pond snel te verliezen

“Iedereen heeft overtollig watergewicht, wat meestal het eerste soort gewicht is dat je verliest, vooral in kortere tijdsbestekken “, deelt Dr. Huether met ons.

Haar drie belangrijkste tips om snel 10 kilo watergewicht te verliezen zijn:

1. Drink meer water. Dit lijkt misschien contra-intuïtief, maar ons lichaam begint water vast te houden.
2. Focus op het eten van hele, niet-bewerkte voedingsmiddelen
3. Eet meer eiwitten, verlaag de inname van natrium en koolhydraten (vooral eenvoudige koolhydraten zoals suiker , pasta, brood)

“De meeste mensen zullen vier tot twaalf pond verliezen door dit een week lang te doen. Combineren met minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag zal leiden tot snel gewichtsverlies van 10 pond , “Voegt Dr. Huether toe.

Hier is wat u moet weten over watergewicht en hoe u het kunt verliezen.

Als je meer dan een week de tijd hebt om 10 pond te verliezen, raadt Dr. Huether aan om intermitterend vasten te proberen.

“For Gewichtsverlies en onderhoud op de langere termijn, ik gebruik graag intermitterend vasten waarbij ik een venster van 8 uur kies om te eten (voor mij is het 13.00 uur tot 21.00 uur). Door dit te doen, leert uw lichaam vet als brandstof te gebruiken (in plaats van glucose), zodat het na verloop van tijd gemakkelijker en duurzamer wordt. “

Hier zijn 7 door de wetenschap ondersteunde voordelen van periodiek Vasten.

” Of het nu een app of papier is voedsellogboeken, het bijhouden van wat je eet, zal zeker je ogen openen. Bijna iedereen consumeert meer dan ze denken. Schrijf alles op zodra je klaar bent met eten, zodat je niets vergeet. De simpele handeling van het registreren van wat je eet ervoor zorgen dat je minder eet. Als de calorieën in je gezicht zitten, denk je wel twee keer na! ” – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, NASM-gecertificeerde personal trainer en Precision Nutrition-coach raadt aan om een gratis app zoals MyFitnessPal te gebruiken om bij te houden hoeveel calorieën je gemiddeld per week in totaal hebt.

Om snel 10 kilo af te vallen, legt Jackson uit dat je “dan je calorieverbruik met 10% wilt verminderen”. Als je bijvoorbeeld gemiddeld 2.000 per week gebruikt, verlaag dat dan naar 1.800 calorieën en kijk of je verlies gewicht. U wilt ook letten op de procentuele afbraak van eiwitten, koolhydraten en vet. Streef naar een “afbraak van de bodybuilder”, dat bestaat uit 40% eiwit, 40% koolhydraten en 20% vet. U zult binnen de kortste keren afvallen. ! “

“The American Heart Vereniging adviseert dat mannen minder dan 36 gram toegevoegde suikers eten en dat vrouwen minder dan 24 gram consumeren. Voor optimaal gewichtsverlies vertel ik mijn mannelijke klanten echter om minder dan 20 gram suiker per dag te consumeren en ik vertel de vrouwen om minder dan 15 gram te consumeren. De gemakkelijkste manier om minder zoete dingen te eten, is door minder suikerhoudende dranken en dressings te consumeren. Snijd de suiker, verlies het vet, herstel uw gezondheid en leven. “- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Hier zijn 14 Sneaky Sources of Added Suikers.

“Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta”, zegt Shaun T, fitness trainer van beroemdheden en bedenker van Insanity, Max: 30 en Hip Hop Abs. “Ik vind het heerlijk om het te combineren met zelfgemaakte spaghettisaus, dus ik heb het gevoel dat ik noedels eet, maar ik krijg in plaats daarvan een dosis groenten! ” Zorg ervoor dat u het niet combineert met de meest ongezonde pastasauzen in Amerika.

Hier zijn de 9 beste complexe koolhydraten voor gewichtsverlies.

“Het beste wat je kunt doen voor je buik is om bewerkte voedingsmiddelen op te geven. Een studie in het tijdschrift Food & Nutrition Research wees uit dat ons lichaam slechts 50 procent zoveel calorieën verbrandt door bewerkte voedingsmiddelen te verteren als echte voedingsmiddelen. Dus het is alsof je twee keer zoveel eet, zelfs als de calorieën hetzelfde zijn! ‘ – Mark Langowski, trainer van beroemdheden, CEO en oprichter van Body By Mark

‘Sla het ontbijt niet over – het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en eet daarna elke drie tot vier uur iets gezonds. Als we het overslaan ontbijt of wacht ’s ochtends te lang met eten, ons lichaam begint energie te besparen en onze stofwisseling vertraagt. Het overslaan van het ontbijt leidt ook tot overeten gedurende de dag. ” – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur van Should I Scoop Out My Bagel?

Hier zijn 21 dingen die met je lichaam gebeuren als je het ontbijt overslaat.

“Direct uit een doos of zak eten (leidt bijna altijd tot overeten. Serveer je eten op een bord of in een kom om de portiegroottes onder controle te houden en om te wennen aan hoe een portie eruit ziet. Ook als we de tijd nemen om te gaan zitten tijdens het eten of staan of rijden) , hebben we de neiging om meer tevreden te zijn met onze maaltijd. Onderzoek toont zelfs aan dat u bij de volgende maaltijd tot 30% meer voedsel zult eten als u rechtop eet! Serveer uzelf, ga zitten en geniet! “- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, voedsel- en voedingsdeskundige

Hier zijn 18 eenvoudige manieren om uw portiegroottes te controleren.

“Een van de sleutels tot langdurig en duurzaam gewichtsverlies is het verminderen van de totale calorie-inname, en er is geen betere manier om dat te doen dan door een klein beetje te eten minder van wat u momenteel eet. Als u eenmaal de gewoonte hebt aangenomen om porties te verminderen – vooral van suikerachtig, vet en ander voedselarm voedsel – kunt u uw dieet verfijnen om meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen op te nemen. Maar het delen van porties is nog steeds de beste eerste stap. “- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week

“Als je” het gevoel hebt dat je dieet tekort schiet , bouw minstens één keer per week een cheat-maaltijd in waarin u zich zonder schuldgevoel kunt overgeven. Door dit te doen, kunt u voorkomen dat u bepaalde voedingsmiddelen als “verboden terrein” beschouwt, waardoor u er minder naar hunkert.”- David Zinczenko, auteur van Zero Belly Cookbook

Hier zijn 20 Cheat Meal Tips voor succesvol afvallen.

” Alcohol draagt niet alleen bij aan extra calorieën, maar houdt vaak gezelschap met sap / tonic, vertraagt de stofwisseling, wekt honger op , en kan leiden tot een slecht oordeel over eten (dronken mensen bestellen kaasfrietjes, geen salades). ‘Een glas wijn’ (of twee) 5x per week telt zeker op. Het kan goed zijn om tijdelijk koude kalkoen op drank te gebruiken en te kijken of het maakt een verschil. Bovendien kan alcohol nogal een opgeblazen gevoel hebben. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, voedingsadviseur voor RSP Nutrition

Hier is wat er met je lichaam gebeurt als je alcohol opgeeft.

” Een onderzoek door David Jenkins, MD, PhD – de pionier van de Universiteit van Toronto op het gebied van laag-glycemisch eten – toont aan dat het regelmatig eten van kleine porties op een aantal opmerkelijke manieren goed is voor uw gezondheid. Binnen de studie ontdekten ze dat mensen die om de drie uur aten, hun bloedcholesterol met meer dan 15% en hun bloedinsuline met bijna 28% verminderden. Dat is de sleutel, want naast het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, speelt insuline een cruciale rol bij het vetmetabolisme, de ontsteking en de progressie naar het metabool syndroom. Als uw lichaam minder insuline aanmaakt, is de kans veel kleiner dat u calorieën uit de voeding omzet in lichaamsvet.

“Je lichaam begint anders te werken. Deze studie bewijst dat kleine hoeveelheden voeding gedurende de dag beter zijn dan dezelfde hoeveelheid voedsel geconcentreerd in drie grote zittingen. Als we het lichaam met regelmatige tussenpozen voeden, sturen we een signaal naar het lichaam dat het geen calorieën hoeft op te slaan. Omgekeerd, als we maaltijden overslaan, sturen we het tegenovergestelde signaal naar het lichaam om calorieën op te slaan, wat een negatief effect heeft op het metabolisme. “- Dr. Wayne Scott Andersen, mede-oprichter en medisch directeur bij Take Shape For Life

Weet je niet zeker wat je moet eten? Deze beste snacks om af te vallen zijn allemaal heerlijke, veilige gokjes voor je taille.

“Koop geen magere zuivelproducten. Ze zitten meestal boordevol suiker. Bovendien bleek uit een studie van het American Journal of Clinical Nutrition dat hoe meer vetrijke zuivelproducten iemand at, ze het risico op diabetes verlagen; hoe meer magere zuivelproducten, hoe groter het risico. – Mark Langowski, beroemdheidstrainer en auteur van Eat This, Not That! voor buikspieren

“Concentreer u niet langer op calorieën, maar concentreer u op de kwaliteit van het voedsel dat u eet. Hoogwaardige dieetopties zijn natuurlijke, hele, minimaal bewerkte voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit, noten of zaden die veel meer voedingswaarde bieden in de vorm van vitamines, mineralen, gezonde vetten en vezels. Deze voedingsmiddelen helpen de honger op een natuurlijke manier te temmen en voeden onze cellen op het diepste niveau, zodat we geen constante hunkering meer hebben. – Michelle Loy, MPH, MS, CSA, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

“Eet groenten voor of bij de maaltijden. Of je nu honger hebt op weg naar huis of direct wanneer je de deur binnenloopt, als je groenten eet, kun je je porties onder controle houden als je eenmaal aan de maaltijd zit. . Ik raad ook aan om je diner te beginnen met een groentesalade of groentesoep om je te vullen en overeten te voorkomen. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur van Should I Scoop Out My Bagel?

Hier zijn 24 eenvoudige en gezonde aperitiefrecepten die gegarandeerd een publiekslieveling zijn.

“Om af te vallen moet u in de eerste plaats heel voedsel eten, maar schrap uw favorieten niet. Het consequent eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen op een dagelijkse basis zal de kansen vergroten om het metabolisme te stimuleren en om voedingstekorten te elimineren. Dat kan in eerste instantie betekenen dat je eerst moet bijhouden wat je eet, maar het betekent niet dat hele voedselgroepen of voedsel waarvan je houdt, uitgesloten worden.Voeding van constante kwaliteit terwijl je leert om met mate van lekkernijen te genieten, zal je klaarstomen voor duurzaam succes op de lange termijn. – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medeoprichter, Excelerate Wellness, LLC

“Als klanten bij mij komen, hebben velen van hen de dieetwringer meegemaakt. Ze hebben elke rage en gimmick uitgeprobeerd en natuurlijk zijn ze er niet in geslaagd om op lange termijn succes te behouden. De sleutel tot het verliezen van 10 kilo en gewichtsverlies is in het algemeen dat je nooit het gevoel hebt dat je op dieet bent, omdat diëten niet werken. Als u zich beroofd voelt, redt u het nooit voorbij een paar weken. De enige manier om op de lange termijn af te vallen, is door te leren eten als brandstof te waarderen en langzaam bewerkte voedingsmiddelen te vervangen die het lichaam niet voldoende energie kunnen geven met echt voedsel dat dat wel kan. Na een tijdje wordt dit een tweede natuur en ‘voelt het niet als een dagelijkse strijd’. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 voedingsmiddelen & Drankjes om u te helpen 10 pond te verliezen

“Als ik één voedsel zou moeten kiezen om af te vallen, zou ik havermout kiezen. Het is een volkoren, vezelrijke koolhydraten die aan je ribben blijven kleven, zodat je verzadigd en verzadigd blijft. Het eten ervan leidt ook tot een langzame stijging van de bloedsuikerspiegel, waarvan is aangetoond dat het de insulinespiegels niet verhoogt, wat leidt tot minder vetopslag. De sleutel met havermout is hoe je het zo maakt dat het geen caloriebom is. Ik raad aan om het te maken met magere melk in plaats van water, er gehakte rauwe noten of natuurlijke notenboter doorheen te roeren en af te werken met vers of bevroren fruit. wat extra zoetheid nodig, een scheutje ahornsiroop zou het moeten doen. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinair-voedingsadviseur en oprichter van Nutritioulicious

Hier zijn er 11 Gezonde toppings met havermout die u helpen af te vallen.

“Noten zijn een superieur voedsel voor gewichtsverlies in mijn boek . Ze bieden veel eiwitten, gezond vet en vezels die de honger bij elke maaltijd of snack echt kunnen verminderen. Noten zijn ook zo veelzijdig en handig. Ze kunnen bij het ontbijt worden gemengd met havermout of yoghurt, gecombineerd met fruit als tussendoortje, of in een hartige salade worden gegooid voor een beetje bevredigend crunch tijdens de lunch. – Michelle Loy, MPH, MS, CSA, geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige en eigenaar van Go Wellness in Orange County, Californië

“Hardgekookte eieren zijn gemakkelijk van tevoren te koken, goedkoop, rijk aan de beste kwaliteit, verzadigend eiwit dat er is, en ze zijn goed voor een tussendoortje of maaltijd en ze “zijn draagbaar. Ik raad aan ze op te nemen in elk plan voor gewichtsverlies.” – Christine M. Palumbo, RD, een diëtiste uit Chicago

“Er zijn veel voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen, maar eentje die ik mijn klanten vaak aanbeveel en zelf eet, is grapefruit. Onderzoekers van de Scripps Clinic in San Diego ontdekte dat wanneer zwaarlijvige mensen voor elke maaltijd een halve grapefruit aten, ze gemiddeld 3,5 pond lieten vallen gedurende 12 weken. Blijkbaar kan het pittige fruit de insuline, een vetopslaghormoon, verlagen en dat kan leiden tot gewichtsverlies. aangezien het voor minstens 90% uit water bestaat, kan het je opvullen, zodat je minder eet. Als u echter bepaalde medicijnen gebruikt, mag u geen grapefruit of grapefruitsap gebruiken, dus controleer het etiket op al uw recepten of vraag het aan uw apotheker of arts. “- Patricia Bannan, MS, RDN, auteur van Eat Right When Time Is Tight .

“Oolong, of” zwarte draak “, is een een soort Chinese thee die boordevol catechines zit, voedingsstoffen die gewichtsverlies helpen bevorderen door het vermogen van je lichaam om vet te metaboliseren te versterken. Een studie in het Chinese Journal of Integrative Medicine wees uit dat deelnemers die regelmatig van oolongthee dronken een pond per week verloren, zonder iets anders te doen om hun eetgewoonten of trainingsgewoonten te veranderen. “- Kelly Choi, auteur van The 7-Day Flat-Belly Tea Reinigen

Om meer theeën te ontdekken die je flauw doen verdwijnen, bekijk deze beste theeën om af te vallen.

“Onderzoek blijft echter de rol van een eiwitrijk dieet en gewichtsverlies ondersteunen we willen die eiwitbehoefte niet uitsluitend bereiken met dierlijke eiwitten. Plantaardige eiwitten die in bonen worden aangetroffen, helpen ons niet alleen een vol gevoel te krijgen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, maar bonen worden ook geassocieerd met een lang leven. Wie geeft er om mager te zijn als je jong sterft? “—Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSA, LD, voedings- en voedingsdeskundige

“Eet meer omega-3-vetten uit vette vis. Je weet dat ze goed zijn voor je hart, maar ze zijn ook goed voor je buik. Ze bestrijden vet op vier manieren: ze verminderen ontstekingen, ze beheersen honger, ze schakelen je vetopslaggenen uit en ze regelen de bloedsuikerspiegel. “- Mark Langowski, beroemdheidstrainer en auteur van Eat This, Not That! Voor Abs

Hier zijn 43 gezonde visrecepten die verrassend eenvoudig te maken zijn.

“Het Dat is geen grote verrassing, maar mijn favoriete afslanktip is om meer groenten te eten. Ze zijn het meest caloriearme voedsel dat je kunt consumeren en ze zitten vol met gezondheidsbevorderende, verzadigende voedingsstoffen. Van smoothies en eieren tot soepen, hoofd- en bijgerechten, ze passen overal in en verhogen het volume en de voeding. Als u meer wilt eten en toch wilt afvallen, dan zijn groenten uw antwoord. —Laura Burak, RD, CDN

” Niemand zal je helpen om af te vallen, maar door meer vezelrijk en waterrijk voedsel te eten, zoals appels, blijf je gehydrateerd en verzadigd. ” – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur van Younger Next Week

” Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal wees uit dat deelnemers die voor de lunch voedsel met veel enkelvoudig onverzadigde vetten aten (in dit geval een halve avocado) een 40 procent minder verlangen om te eten gedurende uren daarna rapporteerden. vetten uit bronnen zoals olijfolie, noten en avocado’s kunnen het cholesterol verlagen, gewichtsverlies bevorderen en zelfs het geheugen stimuleren. ” – David Zinczenko, auteur van het Zero Belly Cookbook

Hier is waarom avocado volgens een diëtist het enige voedsel is om te eten om je vol te voelen.

“Drink meer water. Hierdoor blijf je energieker, gehydrateerd en voller en kun je zelfs je metabolisme stimuleren. Drink water voor een maaltijd om te veel eten te voorkomen en vervang andere dranken door water voor onmiddellijk resultaat, inclusief gewichtsverlies. “- Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Modern Athletics

Hier “s Hoeveel water u moet drinken om af te vallen.

“Onderzoek toont aan dat mensen die regelmatig meer vezels consumeren, hebben een 30 procent lager risico op obesitas, ongeacht hoeveel calorieën ze consumeren. ” – Mark Langowski, trainer van beroemdheden

Hier zijn 43 beste vezelrijke voedingsmiddelen voor een gezond dieet.

“Zoete aardappelen zijn een geweldige snack voor na het sporten. Ze” hebben een lage glycemische index en zijn rijk aan vezels, wat helpt bij het temmen van de onbeheerste eetlust die veel mensen hebben na het sporten. “- Shaun T, beroemde fitnesstrainer en bedenker van Insanity, Max: 30 en Hip Hop Abs

Hoe 10 pond te verliezen door te trainen

“Schrijf je trainingsschema en fitnessles op voordat de week begint , en behandel elke training als een belangrijke afspraak. Dit zal je helpen om vast te houden aan een meer consistent trainingsschema, wat kan helpen bij het afvallen. “- Jim White RD, ACSM HFS, eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios

“Mensen moeten activiteiten uitkiezen die ze leuk vinden en die passen bij hun levensstijl om hun kansen te vergroten om eraan vast te houden en de laatste 10 pond te verliezen. Voor degenen die hebben geslagen een afslankplateau en kan “dat gewicht niet lijken te verliezen”, je zult dingen door elkaar moeten halen om resultaten te zien. Tabata-achtige training, HIIT-lessen en weerstandstraining kunnen allemaal effectieve gewichtsverliesmodaliteiten zijn voor de juiste persoon.” – Timothy Lyman, ACE-gecertificeerde personal trainer en directeur van trainingsprogramma’s bij Fleet Feet Pittsburgh

Hier zijn 20 manieren om een trainingsmalaise te overwinnen.

“Om je metabolisme in rust te verhogen, is het de consistentie van de training die cruciaal is en niet de intensiteit of duur. Concentreer je elke dag op consistente, kwalitatieve bewegingen (lopen, fietsen, klimmen, paddleboard, enz.), In plaats van de mentaliteit van de weekendstrijder te omarmen. ” – Timothy Lyman, ACE-gecertificeerde personal trainer en directeur van trainingsprogramma’s bij Fleet Feet Pittsburgh

“If gewichtsverlies is het doel, ik raad aan om te leren hoe je op de juiste manier deadliftt. Deadlifting werft meer spiervezels tegelijk dan welke andere oefening dan ook. Meer spierarbeid staat gelijk aan meer bloedstroom, een verhoogde hartslag, meer metabole vraag en output. Het is samengesteld , multi-joint en meer waar voor je geld, om nog maar te zwijgen van het feit dat je “er een uitstekend posterieur van zult ontwikkelen”. – Victoria Viola, PN-gecertificeerde voedingscoach, NSCA CPT, medeoprichter, Excelerate Wellness, LLC

Hier zijn 18 eenvoudige workoutbewegingen die calorieën fakkelen De hele dag.

“Burpees zijn zo’n geweldige manier om meerdere spieren te activeren. hartslag omhoog en verbrand mega calorieën. In één enkele boer traint u uw benen, armen en buikspieren en verhoogt u ook de hartslag om de cardiopulmonale kracht te vergroten. Als u op zoek bent om af te vallen, is het een goed idee om ze in uw trainingsroutine op te nemen. must. “- Kit Rich, beroemdheidstrainer en mede-eigenaar van SHIFT door Dana Perri

Hier zijn de 3 gezondste trainingsgewoonten voor een platte buik.

” Sprints met hoge intensiteit zijn mijn beste oefening om vet te verbranden. Het houdt de hartslag hoog en brengt je lichaam in een zogenaamde zuurstofschuld. Hierdoor kun je uren na je training vet verbranden. – Alex Petecca NCSF, personal trainer uit New York City

7

Intervallen opnemen.

“Ook al is een slim dieet de sleutel, toch kan lichaamsbeweging helpen de stofwisseling van uw lichaam te stimuleren om vet kwijt te raken. Via zorgverleners bevelen vaak stevig wandelen of joggen aan, deze oefeningen helpen u misschien niet om de gewenste resultaten te zien. Probeer in plaats daarvan intervaltraining, “deelt Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner en PT, Naples Personal Training, LLC.

Hier is hoe je intervaltraining kunt gebruiken snel 10 kilo afvallen:

Terwijl u uw gebruikelijke wandel- of joggingroutine uitvoert, moet u tijdens uw training regelmatig snellere passen afwisselen. Met andere woorden, je kunt 2 minuten in je normale tempo lopen en dan 1 minuut langzaam joggen of snel wandelen.
Na de hogere snelheid, keer je terug naar je lagere snelheid en zet je deze afwisseling 20 minuten voort. Onderzoek toont aan dat dit type training het metabolisme kan stimuleren, vet kan smelten en uw fitnessstatus naar een hoger niveau kan tillen. “

8

Gebruik een VersaClimber.

“Gebruik een VersaClimber of volg een VersaClimber-les. Deze machines zijn nog steeds niet zo gebruikelijk, maar naar mijn mening zijn ze veel effectiever om af te vallen dan andere vormen van cardio. Ze vereisen dat je een groot deel van je spieren gebruikt en het is functioneel beter voor je dan andere vormen van cardio, zoals spinning. Iedereen heeft het op dit moment over Rise Nation in LA, aangezien ze de eerste toegewijde VersaClimbing-studio zijn. geen hardere cardiotraining die ik heb geprobeerd. Om vet te verliezen, moet je eraan werken.- Dan Roberts, trainer van beroemdheden en bedenker van Methodology X

9

Lift heavy.

“Het tillen van zware gewichten is de beste manier om uw stofwisseling te verhogen, langdurige spiergroei te behouden en slank te blijven. Als u met gemak meer dan tien herhalingen doet, is uw gewicht waarschijnlijk niet zwaar genoeg, dus varieer uw herhalingen consequent verhoog de hoeveelheid die u “opheft” – Dustin Hassard, NCSF, Hoofd Coach, Modern Athletics

Hier zijn stiekeme kleine manieren om elke dag meer vet te verbranden, volgens experts.

10

Stop met vals spelen bij herhalingen.

“Wanneer klanten beknibbelen op hun herhalingen of hun volledige trainingsroutine niet voltooien, doen ze alleen maar pijn aan hun eigen einde resultaten. Het maakt niet uit hoe lang het duurt of of je tussen de oefeningen door moet rusten, het gaat erom de volledige training af te ronden. “- Lori-Ann Marchese, fitnessberoemdheid en eigenaar van Body Construct LLC

10 levensstijlgewoonten om 10 pond te verliezen

1

Maak je huis schoon.

“Of je nu tien pond te verliezen hebt of honderd, het eerste dat je moet doen, is een omgeving creëren voor succes.” Dat vereist het verwijderen van alle verleiding uit uw keuken en het reorganiseren van uw voorraadkast om af te vallen. “Verzamel al het bewerkte, suikerhoudende en vette voedsel van uw huis en breng het naar een plaatselijke voedselbank om te doneren. Vul uw keuken vervolgens aan met gezonde boodschappen – echt, natuurlijk, heel voedsel – zoals vers fruit en groenten, amandelen en mager eiwitten zoals kalkoen, kip, vis en eieren. ” – Chris Powell, de trainer die honderden mensen met overgewicht heeft geholpen om tot de helft van hun lichaamsgewicht te verliezen tijdens de realityserie Extreme Weight Loss van ABC

2

Verberg uw ondeugden.

“Houd voedsel zoals fruit zichtbaar op het aanrecht en leg al het andere weg. Het voedsel dat zichtbaar is, wordt gegeten en het voedsel dat niet wordt gegeten, wordt vergeten (of minder snel gegeten). Uit het oog, uit het hart. “- Christopher Mohr, PhD, RD

3

Krijg 6 tot 8 uur slaap per nacht.

“Ik vertel al mijn klanten van beroemdheden en professionele atleten om tussen de 6 en 8 uur slaap per nacht te krijgen. Iedereen is overdreven gefocust op voedsel, water en lichaamsbeweging, die allemaal uiterst noodzakelijk zijn voor gewichtsverlies en een optimale gezondheid. Zonder een goede nachtrust zijn al deze andere factoren echter nietig. Als je niet genoeg slaap krijgt, dalen de niveaus van het hormoon leptine, waardoor de eetlust toeneemt. Deze toename van de eetlust maakt comfortvoedsel aantrekkelijker, wat de inspanningen om af te vallen kan ontsporen. ‘ – Jay Cardiello, fitness- en voedingsdeskundige voor beroemdheden

Zorg dat je tijd tussen de lakens dubbel werk doet met behulp van deze verrassende manieren om tijdens je slaap af te vallen.

4

Beheer angst.

“Als je” angstig bent, voelt het alsof je lichaam voortdurend onder een enorme hoeveelheid stress staat. Dit is waarom angst een krachtige trigger voor gewichtstoename. Twee van de meest bewezen behandelingen voor angst zijn lichaamsbeweging en tijd doorbrengen in de natuur. Combineer beide met hardlopen of fietsen in de buitenlucht en race weg van de angst. Door deze gewoonte onderdeel van uw levensstijl te maken, kunt u leun voor het leven. ” – David Zinczenko, auteur van het Zero Belly Cookbook

5

Verplaats meer.

“Als een klant naar mij toekomt die 10 kilo wil afvallen, zou ik hem vertellen om gewoon te verhuizen. Verplaats meer en vaker. Loop of fiets naar school of werk, parkeer zelfs verder weg van uw Locatie op de parkeerplaats. Neem de trap of maak een wandeling tijdens de lunch. Je hoeft niet elke dag uren zwetend in de sportschool te zijn, maar je moet wel een bewuste poging doen om meer te bewegen en minder te zitten. Dit werkt geweldig omdat het geen zin heeft om te werken en je steeds meer calorieën verbrandt gedurende de dag. – Ajia Cherry, personal trainer en oprichter van Functional Innovative Training

6

Mis geen dag.

“Elke dag zweten, al is het maar voor een paar minuten – een beetje lichaamsbeweging is beter dan helemaal geen. Regelmatige lichaamsbeweging en lichaamsbeweging is een van de beste langetermijnoplossingen om gewicht te behouden. ” – Dan Roberts, trainer van beroemdheden en bedenker van Methodology X

7

Bereid je eten voor op de maaltijd.

“Het is veel moeilijker om gezonder te eten en aan lichaamsbeweging te doen als u niet vooruit plant. Plan uw maaltijden voor de komende week en ga in het weekend boodschappen doen om ervoor te zorgen dat u over de ingrediënten beschikt die u nodig heeft Als je kunt, bereid dan wat maaltijden voor tijdens je vrije tijd – snij verse groenten, marineer je proteïne, kook een partij volle granen van tevoren. Als je klaar bent, bestel je veel minder snel afhaalmaaltijden. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, culinair-voedingsadviseur en oprichter van Nutritioulicious

Hier zijn de 30 gezondste voedingsmiddelen om te bereiden.

8

Weeg uzelf regelmatig.

“Door op de weegschaal te stappen, word je vaak bewust van kleine veranderingen en kun je snel op die veranderingen reageren. De National Weight Control Registry, een grote groep mensen die met succes minstens 30 pond zijn afgevallen en het 5 jaar lang hebben afgevallen, ontdekte dat succesvolle “verliezers” zichzelf vaak wegen en dienovereenkomstig bijsturen. Wanneer u begint te begrijpen dat de inname van natrium, koolhydraten, hormonen en alcohol het gewicht kunnen beïnvloeden en dat het niet mogelijk is om van de ene op de andere dag 2 kilo vet aan te komen, zult u uw lichaam beter gaan begrijpen. De sleutel is om aandacht te besteden aan trends; wees niet geobsedeerd door dagelijkse cijfers! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSA, LD, voedsel- en voedingsdeskundige

9

Herbeoordeel de behoeften van je lichaam regelmatig.

” Blijf op de hoogte; of dat nu elke dag, week of twee is om er zeker van te zijn dat je op het goede spoor zit en zo niet, ga dan terug naar je actieplan en pas het aan; niets is in steen gebeiteld en het moet voor jou werken, niet voor iemand anders! Als het niet werkt, heroverweeg dan andere alternatieven die dat wel doen. Er zijn veel routes naar dezelfde bestemming. Dit betekent niet dat u uw doelen moet opgeven, maar dat u nieuwe manieren moet vinden om ze te bereiken die voor u werken. ‘ – Eve Dawes, Certified Personal Trainer, NASM, oprichter van Fitness By Eve.

10

Begin aan een routine.

“Hoewel afvallen voor effectieve langetermijnvoordelen tijd kost, zijn er een paar snelle manieren om 10 pond in ongeveer een maand te verliezen. Het vereist een routine. je weet dat je eraan zult vasthouden, kleine voedingsveranderingen aan te brengen zodat je je aan een plan kunt houden, en een beetje geduld hebt voordat je veranderingen opmerkt. Het duurt 4 weken voordat je veranderingen in je eigen lichaam ziet, en soms tot 8 weken voordat anderen het opmerken! “- Nicole Houvig, AFPA Certified Personal Trainer bij het Rockay-expertteam

Hier zijn 30 gezonde gewoonten waar mensen naar leven.