Traditionele behandelingen voor slaapapneu omvatten het dragen van een CPAP-masker ’s nachts. Hoewel effectief, vinden sommige mensen deze methode ongemakkelijk. Sommige huismiddeltjes bieden mogelijk dezelfde voordelen. Hier zijn zes alternatieve behandelingen om de symptomen van slaapapneu te verminderen.
Behoud een gezond gewicht
Artsen raden mensen met slaapapneu vaak aan om af te vallen. Obesitas, met name in het bovenlichaam, kan het risico op obstructie van de luchtwegen en nauwe neusgangen vergroten. Deze obstructies kunnen ervoor zorgen dat u plotseling of voor langere tijd stopt met ademen terwijl u slaapt.
Door een gezond gewicht te behouden, blijven uw luchtwegen vrij en kunnen de symptomen van slaapapneu worden verminderd. Onderzoek toont aan dat een bescheiden gewichtsvermindering bij mensen met obesitas de noodzaak van een operatie aan de bovenste luchtwegen of langdurige CPAP-therapie kan elimineren.
In sommige gevallen kan gewichtsverlies slaapapneu elimineren. Als u echter weer op gewicht komt, is het mogelijk dat de aandoening terugkeert.
Probeer yoga
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw energieniveau verhogen, uw hart versterken en slaapapneu verbeteren. Yoga kan specifiek uw ademhalingskracht verbeteren en de zuurstoftoevoer stimuleren.
Slaapapneu wordt geassocieerd met een verminderde zuurstofverzadiging in uw bloed. Yoga kan uw zuurstofniveau verbeteren door middel van verschillende ademhalingsoefeningen. Als gevolg hiervan vermindert yoga het aantal slaaponderbrekingen dat u kunt ervaren.
Uw slaaphouding veranderen
Hoewel een kleine verandering, kan het veranderen van uw slaaphouding de symptomen van slaapapneu verminderen en uw slaapapneu verbeteren. nachtrust. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat meer dan de helft van de gevallen van obstructieve slaapapneu afhankelijk is van de positie.
Studies hebben aangetoond dat slapen op je rug – rugligging genoemd – de symptomen kan verergeren. Voor sommige volwassenen kan op de zij slapen helpen om de ademhaling weer normaal te maken.
Uit een onderzoek uit 2002 bleek echter dat kinderen met slaapapneu beter op hun rug slapen.
Bespreek lichaamshouding en uw slaapapneu symptomen met uw arts om uw behandelingsopties te evalueren.
Gebruik een luchtbevochtiger
Luchtbevochtigers zijn apparaten die vocht aan de lucht toevoegen. Droge lucht kan het lichaam en de luchtwegen irriteren. Het gebruik van een luchtbevochtiger kan uw luchtwegen openen, congestie verminderen en een duidelijkere ademhaling stimuleren.
Overweeg voor extra voordelen lavendel-, pepermunt- of eucalyptusolie aan een luchtbevochtiger toe te voegen. Deze drie essentiële oliën hebben bekende ontstekingsremmende en verzachtende voordelen.
Volg de instructies van de fabrikant voor het reinigen van uw luchtbevochtiger. Ze kunnen schimmels en bacteriën bevatten.
Koop online een luchtbevochtiger.
Vermijd alcohol en roken
Veranderingen in levensstijl kunnen uw gezondheid verbeteren en betere slaapgewoonten stimuleren. Overweeg om te stoppen met roken en beperk uw alcoholgebruik om slaapapneu-complicaties te verminderen.
Alcohol ontspant de keelspieren die uw ademhaling beheersen. Dit kan leiden tot snurken en een onderbroken slaapcyclus. Het kan ook leiden tot ontstekingen in uw luchtwegen, waardoor uw luchtstroom wordt geblokkeerd.
Net als alcohol kan tabaksgebruik ook bijdragen aan ontstekingen en zwellingen in uw luchtwegen. Dit kan uw snurken en uw slaapapneu verergeren.
In een onderzoek uit 2012 werd roken geïdentificeerd als een risicofactor voor het ontwikkelen van slaapapneu. De studie wees uit dat mensen met slaapapneu mogelijk ook vatbaar zijn voor roken, dus het behandelen van slaapapneu kan helpen bij het stoppen met roken.
Gebruik orale apparaten
Orale apparaten kunnen helpen bij het slapen apneu door uw kaak of tong te herpositioneren om uw luchtweg open te houden terwijl u slaapt.
De twee belangrijkste categorieën zijn hulpmiddelen voor onderkaakbeweging en tongstabilisatoren. Deze werken door uw onderkaak of tong naar voren te bewegen om de obstructie achter in uw keel te verminderen.
Deze apparaten variëren van goedkope, over-the-counter (OTC) -opties tot apparaten die op maat zijn gemaakt. -fit door een tandarts.
De American Academy of Dental Sleep Medicine ondersteunt orale hulpmiddelen als een effectieve therapie voor slaapapneu.
Een richtlijn uit 2015 beveelt orale hulpmiddelen aan voor mensen met slaapapneu die kan een CPAP-apparaat niet verdragen. Deze richtlijn onderschrijft op maat gemaakte apparaten boven OTC-opties, omdat ze een fijn afgestemde kaakpositionering mogelijk maken, wat zal resulteren in een betere slaapkwaliteit.