U kunt uw A1C verlagen door wijzigingen aan te brengen in uw:
- trainingsregime
- dieet
- medicatie
Als u al diabetes heeft en medicijnen gebruikt die een lage bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, zoek dan uit wat uw optimale niveaus zijn. Bij mensen die risico lopen op hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), is het bijvoorbeeld niet veilig om hun A1C-spiegel onder de 7 procent te houden.
De medicijnen die de nuchtere bloedsuikers verlagen, verlagen ook uw A1C-spiegel. Sommige medicijnen hebben voornamelijk invloed op uw bloedsuikers na een maaltijd. Dit worden ook wel postprandiale bloedsuikers genoemd.
Deze medicijnen zijn onder meer sitagliptine (Januvia), repaglinide (Prandin) en andere. Hoewel deze medicijnen de nuchtere glucosewaarden niet significant verbeteren, verlagen ze toch uw A1C-spiegel vanwege de afname van glucosepieken na de maaltijd.
Hier zijn zes manieren om uw A1C te verlagen:
Maak een plan
Maak de balans op van uw doelen en uitdagingen. Een plan helpt je bij het bedenken van je grootste uitdagingen, zoals:
- afvallen
- sporten
- omgaan met stress
- gezond eten
Planning helpt je ook bij het stellen van doelen. Vorm kleine stappen die u kunt nemen om uw doelen in een redelijke tijd te bereiken.
Stel een diabetesbehandelplan op
Als u diabetes heeft, stel dan samen met uw arts een diabetesbehandelplan op. Uw plan moet het volgende omvatten:
- contactpersonen voor noodgevallen
- medische instructies
- medicatielijst
- beoogde bloedglucosespiegels
- instructies over hoe te testen
- informatie over hoe vaak je moet testen
- plannen hoe je lage bloedsuikers kunt corrigeren
Iedereen aan het werk houden dezelfde pagina is de beste manier om diabetes veilig te beheren en uw A1C-waarden te verlagen.
Houd bij wat u eet
Gebruik een online tool of print een grafiek om bij te houden wat u eet en als je eet. Door bij te houden wat je eet, word je bewust van voedsel en gedrag dat je kunt veranderen om je A1C te verlagen. Dit kan u ook helpen uw inname van koolhydraten te volgen, wat belangrijk is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Eet gezond
Om gezond te eten, doe het volgende:
- Neem minder calorieën binnen dan je verbrandt.
- Kies voedingsmiddelen met minder transvetten en minder toegevoegde suikers.
- Eet minder bewerkte voedingsmiddelen.
Neem een tip uit het boek “Food Rules” van Michael Pollan: “Als het van een plant komt, eet het dan; als het van een plant is gemaakt, niet doen. ” U hoeft dus niet te vermijden dat u “gezonde” koolhydraten eet om uw A1C te verlagen.
Bij het beheren van diabetes en het verlagen van A1C gaat het erom te controleren hoeveel koolhydraten u tegelijkertijd eet. Het is gunstig om gezonder te kiezen. , voedzame koolhydraten, zoals fruit of zoete aardappelen. Houd er echter rekening mee hoeveel u per keer eet.
De meeste mensen hebben ongeveer 45 tot 60 gram koolhydraten nodig per hoofdmaaltijd en ongeveer 15 tot 30 gram voor elk tussendoortje. Als je bijvoorbeeld van watermeloen wilt genieten, reken dan op ongeveer 11 gram koolhydraten per in blokjes gesneden 1 kopje.
Stel een doel voor gewichtsverlies in
Afvallen is belangrijk als u te zwaar bent. Maar u kunt diabetes niet onder controle krijgen met rage diëten. Levenslange veranderingen zijn de sleutel. Het eten van gezond, volledig voedsel met weinig vet en calorieën dat past bij uw levensstijl, zal u helpen een verandering voor het leven te maken .
Houd een vet- en calorieteller bij om u te helpen slimme keuzes te maken. Zelfs als u 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht verliest, neemt de kans op diabetes met 58 procent af. Smal Ik bedragen een groot verschil.
Kom in beweging
Verhoog uw activiteitenniveau om uw A1C-niveau voorgoed te verlagen. Begin met een wandeling van 20 minuten na de lunch. Bouw tot wel 150 minuten extra activiteit per week op.
Vraag eerst een bevestiging van uw arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt. In het Diabetes Prevention Program aan de Universiteit van Pittsburgh was actiever zijn de sleutel tot het verminderen van het risico op het ontwikkelen van diabetes.
Onthoud: elke oefening is beter dan geen oefening. Het is aangetoond dat zelfs elk uur twee minuten opstaan het risico op diabetes helpt verminderen.