Supersets zijn wanneer je twee of meer oefeningen zonder rust combineert; eenmaal de superset is voltooid, kunt u rusten voordat u nog een ronde doet. Traditioneel zijn de oefeningen in een superset gericht op verschillende spiergroepen – het idee is om ze samen te condenseren om tijd te besparen, uw hartslag op peil te houden en uw metabolisme te stimuleren door uw lichaam op te blazen. / p>
Als u uw supersets echter zo instelt dat ze zich op dezelfde spiergroep richten, profiteert u van veel meer prikkels op uw vezels – zowel slow-twitch als fast-twitch – en krijgt u een zieke pomp Probeer ook een van deze supersets aan het einde van je training en zie het verschil nadat je de sportschool hebt verlaten.
Chest superset
Voer 6 rondes uit zonder rust tussen de oefeningen. Rust 60 seconden tussen de rondes.
A1) Helling dumbbell bench press x 12 herhalingen
A2) TRX pushups x 12 herhalingen
Back superset
Doe 5 rondeszonder rust tussen oefeningen. Rust 60 seconden tussen de rondes.
A1) Borstondersteunde rij x 10 herhalingen
A2) TRX omgekeerde rij x 10 herhalingen
A3) Facepulls x 10 herhalingen
Benen superset
Stel een timer in voor 5 minuten. Doe zoveel mogelijk rondes.
A1) Front squats x 8 herhalingen
A2) Overhead lichaamsgewicht squats (een stokje vasthouden of stok boven je hoofd) x 15 herhalingen
Biceps superset
Do 4 rondes zonder rust tussen oefeningen. Rust 60 seconden tussen de rondes.
A1) EZ bar curl x 10 herhalingen
A2) Cable curl x 10 herhalingen
A3) Barbell curl x halverwege vasthouden gedurende 30 seconden
5. Triceps superset
Voer 4 rondes uit zonder rust tussen de oefeningen. Rust 60 seconden tussen de rondes.
A1) Dips x 12 herhalingen
A2) Band pulldown x zoveel mogelijk herhalingen (tenminste 30)
Schouders superset
Doe 4 rondes zonder rust tussen oefeningen. Rust 60 seconden tussen de rondes.
A1) Dumbbell push press x 15 herhalingen
A2) Dumbbell overhead reverse lunges x 8 reps aan elke kant
Voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!