Soms lijkt het erop dat voor je gezondheid zorgen een inspanning is en geen spel. Maar het beschermen van je hart gaat niet alleen over nee zeggen tegen bacon (hoe dan ook af en toe) en ja tegen het slaan op de loopband. Hier zijn zeven leuke manieren om uw hart gelukkig te maken.
1. Adopteer een huisdier. Geef uw hond of kat vanavond een extra grote knuffel; ze helpen je hart gezond te houden. Dr. Kristamarie Collman, MD, huisarts in Atlanta, zegt: “Studies hebben aangetoond dat eigenaren van gezelschapsdieren een lagere bloeddruk, een lager cholesterolgehalte en lagere triglycerideniveaus hebben, wat allemaal het risico op hartaanvallen kan verminderen.” Wetenschappers hebben ontdekt dat eigenaren van honden en katten met name een lagere hartslag in rust en snellere hersteltijden van stress hebben dan mensen zonder huisdieren. Bedankt, Fluffy!
2. Slaap acht uur per nacht. Een solide slaap routine is goed voor meer dan alleen je concentratie en geheugen. Bill Fish, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach in Seattle, WA, legt uit: “Het consequent zeven tot negen uur slapen zal helpen om je hart te beschermen. Een studie uit 2017 onder bijna 13.000 volwassenen wees uit dat degenen die slecht sliepen een 71 procent hoger risico op ischemische hartziekte hadden en een 45 procent hoger risico op een beroerte. ” We wisten niet voor niets dat bed onze gelukkige plek was.
3. Eet chocolade. Dat klopt – uw favoriete traktatie is misschien goed voor uw hart. Een onderzoek onder meer dan 20.000 deelnemers wees uit dat degenen die meer chocolade aten, een lager risico op hartproblemen hadden. Het leek niet uit te maken of ze de voorkeur gaven aan puur of melk, hoewel voedingsdeskundigen donkere chocolade meestal naar voren halen als een grotere bron van gezondheidsbevorderende voedingsstoffen. Jedha Dening, MNutr, voedingsdeskundige en oprichter van Diabetes Meal Plans in St. Louis, MO, zegt: “Pure chocolade bevat minder suiker en een hogere verhouding cacao, die antioxidanten bevat die kunnen helpen het LDL (‘slechte’) cholesterol te verlagen en HDL (‘goed’) cholesterol, verbetert de functie van slagaders, verlaagt de bloeddruk en vermindert ontstekingen. ” Dat betekent niet dat je je fruit en groenten moet inruilen voor een chocoladereep; het betekent alleen dat je zwak voor chocolade met een hoog cacaogehalte ook je hart kan versterken.
4. Dans. Break out je innerlijke Beyoncé. Volgens een recent rapport waarin naar meerdere onderzoeken werd gekeken, is dansen met matige intensiteit beter voor je hart dan wandelen. Erica Hornthal, dansbewegingstherapeut uit Chicago, legt uit dat dansen goed is voor je geest en je lichaam. “Aërobe trainingen zoals dansen verhogen je beats per minuut (BPM), wat de bloedstroom en efficiëntie van oxygenatie verhoogt, en het hart versterkt”, zegt ze. “Vanuit het oogpunt van geestelijke gezondheid maakt dansen ons gelukkig, wat de stress vermindert die tot hartbeschadiging kan leiden.” Zet je favoriete nummers op een rij en dans alsof je gezondheid ervan afhangt.
5. Eet ontbijt. Tijd vrijmaken voor een ochtendmaaltijd kan je helpen om op de lange termijn een gezonder hart te krijgen. Een onderzoek onder meer dan 4.000 deelnemers ontdekte dat degenen die minder dan vijf procent van hun dagelijkse calorieën uit het ontbijt haalden (100 van de 2.000 aanbevolen voor vrouwen) meer kans hadden op verstopte en beschadigde slagaders dan degenen die een energierijk ontbijt aten (meer dan 400 calorieën voor vrouwen). Dit was zelfs zo na aanpassing aan andere potentieel gevaarlijke gewoonten, zoals roken en niet sporten. De onderzoekers merkten op dat ontbijtfans over het algemeen een gezondere levensstijl hebben over het algemeen. Het is beter om vanavond dat recept voor havermout te doorbreken.
6. Drink alcohol. Nu het begin van je dag gezond is voor het hart, moet je het ook goed afmaken! “Matige hoeveelheden alcohol – één drankje per dag voor vrouwen – worden in verband gebracht met een lager risico op hartaandoeningen”, zegt Dr. Nieca Goldberg, MD, cardioloog en medische d directeur van het Joan H. Tisch Center for Women’s Health aan de NYU Langone in New York. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat vrouwen die matig dronken (minder dan zeven drankjes per week) een 34 procent lager risico hadden op overlijden door hart- en vaatziekten. Maar voordat u schenkt, moet u er rekening mee houden dat in de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen één alcoholische drank wordt gedefinieerd als 12 ons bier, vijf ons wijn of 1,5 ons sterke drank – dat is het bedrag waaraan u zich moet houden als u drinkt voor uw gezondheid. Goldberg waarschuwt: “Overmatig drinken wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk en kan de hartspier verzwakken.”
7. Lach. Heb je die ene gehoord over hoe een goed gevoel voor humor je hart kan helpen? grap! “Lachen verlaagt de bloeddruk, maar de kracht van humor gaat verder dan dat”, zegt Steven M. Sultanoff, PhD, Irvine, in CA gevestigde klinisch psycholoog, adjunct-professor in de masteropleiding psychologie aan de Pepperdine University, en voormalig voorzitter van de Vereniging voor Toegepaste en Therapeutische Humor.”Onderzoek heeft een significant negatief verband aangetoond tussen gevoel voor humor en hartaandoeningen; hoe groter het gevoel voor humor, des te kleiner het risico op hartaandoeningen. De emotionele reactie op humor gaat ook in tegen chronische pijnlijke emoties, zoals depressie, woede, angst en stress, waardoor de kans op een hartaanval en de kans op blokkering van de arteriële wand groter wordt. ” Dat betekent natuurlijk niet dat iemand met hartproblemen gewoon niet grappig genoeg is, maar een dagelijkse dosis humor krijgen is misschien precies wat de cardioloog heeft voorgeschreven.
Welke cardio-activiteit doe je * hart *? Laat het ons weten @feminineclub.
(Foto via Getty)