Als u naar dit artikel bent gekomen om cellulitis te verminderen, dan ben je op de goede plek! De eerste keer dat u cellulitis op uw dijen of billen ziet, is vergelijkbaar met het zien van dat eerste grijze haar: u wordt er niet van op uw hoede.
U hoeft niet te zwaar te zijn of een bepaalde leeftijd te hebben om cellulitis te krijgen; in feite is het iets dat 93% van de vrouwen heeft en toch willen we allemaal weten hoe we cellulitis kunnen verminderen. Hoewel u de cellulitis op de achterkant van uw benen of billen niet volledig kunt verwijderen, zijn er enkele dingen die u kunt doen om cellulitis te verminderen. (Spoiler alert: krachttraining is de goedkoopste cellulitisbehandeling die er is!)
Als je mooie, stevige spieren onder je huid opbouwt, vult dit de ruimte met een stevige structuur en ontstaat er een gladder oppervlak. In feite worden de banden van spiervezels strakker en laten ze het vet er niet doorheen dringen. Plus, hoe meer spieren, hoe meer vetverbranding, en meer vetverbranding betekent minder vet om cellulitis te produceren!
Dus voordat je een paniekaanval krijgt, leun achterover, adem diep en bereid je voor om de zeven te leren beste oefeningen om cellulitis op uw dijen en billen te verminderen, plus een paar feiten over cellulitis.
Doorloop deze training om cellulitis 2-3 keer per week te verminderen voor het beste resultaat.
All you heb je lichaamsgewicht nodig voor deze training! Voor één beweging is een stoel of iets met een hoger oppervlak nodig, je kunt een opstapje, bank enz. Gebruiken. Wees creatief met de ruimte en uitrusting die je in huis hebt!
Plié Squat
Plié squats versterken je binnenkant van de dijen en bilspieren om een stevigere, meer gelift billen te creëren.
Plié squats uitvoeren:
- Sta met de voeten iets breder dan schouderafstand en de tenen naar buiten gericht. Buig de knieën, laat de romp zakken en houd je rug recht en buikspieren strak. Stop je staartbeen.
- Knijp in je bilspieren en kom in staande positie.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Pistool Squat
Pistool-squats zijn een effectieve oefening voor het onderlichaam die uw bilspieren, quadriceps en core versterkt terwijl u uw lichaam traint voor een betere balans en enkelstabiliteit.
Hoe pistol squats uit te voeren:
- Sta met de voeten op heupafstand van elkaar en strek één been lang voor het lichaam uit.
- Breng uw handen naar de heupen of de voorkant van uw lichaam voor evenwicht. Leun achterover in een kraakpand met het gewicht in de hiel van de voet en sta dan langzaam weer op met je bilspieren en hamstrings. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van kant.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Side Lunge
Side lunges versterken van de quadriceps, bilspieren en hamstrings terwijl u zowel op de binnen- als de buitenkant van de dijen richt.
Hoe zijwaartse lunges uitvoeren:
- Begin te staan met de benen iets breder dan schouderafstand van elkaar en de tenen naar voren gericht.
- Verplaats uw lichaamsgewicht naar één been, buig de knie tot deze een hoek van 90 graden bereikt en het andere been is recht. De bilspieren drukken zich terug achter je. Keer terug naar het midden en wissel van kant.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Elevated Lunge
Elevated lunges zijn een versie van de traditionele uitval die zich richt op het versterken van je bilspieren, quads, hamstrings en kuiten.
Hoe verhoogde lunges uit te voeren:
- Begin door een paar meter voor een trede te staan en reik met je linkervoet naar achteren zodat de tenen op de bank staan en de hielen omhoog.
- Buig de rechterknie, laat je lichaam naar de grond toe totdat beide knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Als uw rechterknie zich voor uw enkel uitstrekt wanneer u zakt, beweeg dan uw rechtervoet verder naar voren.
- Knijp de bilspier samen terwijl u naar achteren drukt om te starten, waarbij u het gewicht in uw rechterbeen houdt. Blijf naar beneden en naar boven gaan voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van kant.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Deadlifts
De Deadlift traint meer spieren dan welke andere oefening dan ook, inclusief uw rug, bilspieren, benen, armen, schouders en core!
Hoe deadlifts uit te voeren:
- Begin te staan met de voeten op heupafstand van elkaar en halters die voor de dijen rusten.
- Span je buikspieren aan en houd een platte rug terwijl je de knieën lichtjes, waardoor de dumbbells naar de grond zakken.
- Knijp in de bilspieren en gebruik je hamstrings en benen om op te tillen en terug te keren naar je rechtopstaande positie.
Herhalingen: 8- 12
Sets: 2
Glute Kicker
De glute kicker is een oefening die je bilspieren zal versterken en versterken, stabiliteit in je kern zal opbouwen en je zal helpen om je buit te versterken voor een stevigere achterkant!
Hoe glute-kickers uit te voeren:
- Kniel in handen en voeten en breng rechterknie van de mat die de rechterhak boven de knie houdt met de voet gebogen.
- Knijp de rechter bilspier samen en druk rechts naar het plafond. Laat iets los en knijp weer omhoog. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van kant.
- Houd de buikspieren strak.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Hamstringbrug met één been
Hamstringbruggen met één been zijn een geweldige oefening die de hamstrings, bilspieren, romp en onderrug versterkt.
Hoe een hamstringbrug met één been uit te voeren:
- Ga op de rug liggen met gebogen knieën op heupafstand van elkaar en de voeten plat op een mat gestapeld onder de knieën. Strek een been lang naar het plafond.
- Knijp de bilspieren samen en til de heupen van de mat tot een brug. Laat de heupen zakken en til ze op voor het gewenste aantal herhalingen, en herhaal dan aan de andere kant.
Herhalingen: 8-12
Sets: 2
Nu je het weet effectieve oefeningen voor het verminderen van cellulitis, bekijk een paar veelgestelde vragen en feiten over dit veel voorkomende type vet:
Wat is cellulitis?
Kortom, cellulitis is een soort vet.
Het unieke, kuiltjesachtige uiterlijk komt echter doordat dit specifieke type onderhuids vet vastzit tussen de spier en de fibreuze koorden die de huid met de spier verbinden. Hoe meer vetcellen zich ophopen, hoe meer ze tegen de huid duwen en ervoor zorgen dat die koorden naar beneden trekken.
Dit zorgt voor het ‘cottage cheese’-uiterlijk dat je graag haat. En hoe losser de spiervezels zitten een deel van uw lichaam, hoe gemakkelijker het vet is om er doorheen te dringen als kleine kussens.
Wat veroorzaakt cellulitis?
Hoewel de exacte oorzaak van cellulitis onbekend is, zijn er verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het optreden van cellulitis. Leeftijd, hormonen, genetica, voedingsgewoonten en levensstijl.
Wat zijn enkele andere manieren waarop ik cellulitis kan verminderen?
Krachttraining is de beste manier om cellulitis te verminderen, maar er zijn andere dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u cellulitis probeert te verminderen.
Cardio
Het opnemen van cardiovasculaire training is erg belangrijk voor uw algehele gezondheid Als u probeert af te vallen en u zich concentreert op het verminderen van cellulitis, doet u dat ook met cardio samen met de bovenstaande krachttraining wees belangrijk.
Dieet
Je kunt een slecht dieet niet ontlopen. Gezond eten is essentieel om vet te verliezen. Concentreer u op magere eiwitten, fruit, groenten en het verminderen van uw inname van geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen.
Wanneer / waar komt cellulitis meestal voor?
Na de puberteit kan vrijwel iedereen cellulitis krijgen, ongeacht hun gewicht. Jonge meisjes kunnen het hebben, maar het wordt eigenlijk beter zichtbaar bij oudere vrouwen, simpelweg omdat hun huid dunner is.
Bovendien hebben zowel vrouwen als mannen de neiging om dik te worden en spiermassa te verliezen met de leeftijd, die beide bijdragen cellulitis.
Cellulitis kan overal verschijnen waar vet zich ophoopt, maar wordt meestal aangetroffen op de billen en dijen. Deze gebieden bevatten het meeste vet, dus ze hebben van nature meer kans op het ophopen van cellulitis.
Is cellulitis genetisch?
Ja, cellulitis wordt meestal via families doorgegeven. Maar zoals je aan het begin van dit artikel hebt gezien, zijn er specifieke krachttrainingsoefeningen die kunnen helpen cellulitis op je onderlichaam te verminderen.
Krijgen magere mensen cellulitis?
Ja! Cellulitis hebben betekent niet dat u te zwaar bent. Dunne mensen hebben het. Zelfs modellen hebben het. (Ze hebben alleen professionele air-brushing en spray-tanning!)
Als u echter overgewicht heeft, kan afvallen cellulitis verminderen.
Gerelateerd: Hoe u een A krijgt. Butt You Will Love
Kan ik van cellulitis afkomen als ik genoeg gewicht verlies?
U kunt het uiterlijk van cellulitis verminderen als u momenteel te zwaar bent. Afvallen doet je vetcellen krimpen en je lichaamsvet verminderen.
Maar, zoals we hebben opgemerkt, krijgen magere mensen ook cellulitis. Dus werp al het extra gewicht weg dat uw cellulitis kan verergeren, maar concentreer u dan op praktische oplossingen zoals de krachttrainingsoefeningen in dit artikel die u van top tot teen zullen verstevigen.
Verminder crèmes of andere behandelingen Cellulitis?
Waarschijnlijk niet. Volgens de Mayo Clinic zijn cellulitisbehandelingen meestal niet effectief: “cellulitisbehandelingen, waaronder massages of cellulitiscrèmes, adverteren opmerkelijke resultaten. Maar de meeste van deze behandelingen voldoen niet aan hun eisen.”
In feite , zijn de meeste doktoren het erover eens dat zelfs de extreme operaties zoals liposuctie uw cellulitis niet verminderen. Bespaar uw geld en besteed het aan fitnessapparatuur voor thuis!
Dus … is het mogelijk om van cellulitis af te komen?
We houden van de uitdrukking ‘vooruitgang, geen perfectie’. De waarheid is dat het misschien niet haalbaar is om een volledig cellulitisvrije huid te krijgen.De modellen die u in de tijdschriften ziet, zijn zo vaak gespoten en gefotoshopt, dat elk vleugje cellulitis dat ze bezitten niet zal verschijnen op de glanzende pagina’s van uw tijdschrift.
Echter, als u probeert de zeven hierboven genoemde oefeningen, u kunt uw lichaam strakker en strakker maken en cellulitis verminderen.
En zoals we hierboven al zeiden, heeft de overgrote meerderheid van de vrouwen cellulitis, dus u bent NIET de enige. Doe jezelf een plezier en volg een aantal lichaamspositieve influencers op Instagram; vrouwen die hun rondingen en cellulitis laten zien en de schoonheid in hen omarmen. Gezonder willen worden is nooit een slechte zaak, maar van jezelf houden zoals je bent, is ook iets om naartoe te werken.
Wil je deze oefeningen downloaden of afdrukken? Klik hieronder!