0 reacties
Auteur: The FIRM voedingsdeskundige Sara Ryba, RD, CDN
Eet je meestal goed, maar kan het lijken alsof je geen hardnekkige kilo’s verliest? Het kan zijn dat je het juiste voedsel eet , maar in de verkeerde combinaties. Of u zou de juiste combinaties van voedsel kunnen eten, maar uw maaltijden niet correct timen. Ongeacht hoe u het snijdt, uw gewichtsverlies wordt bepaald door uw metabolisme. Een versneld metabolisme zal gemakkelijk meer opleveren gewichtsverlies dan traag. Het goede nieuws is dat je controle hebt over je vetverbrandingscapaciteit!
We zijn niet gelijk geschapen
Voordat ik je leer hoe je goed moet eten voor een actief metabolisme, laat me de mythe wegnemen dat we allemaal gelijk geschapen zijn. Als het gaat om calorieën-in en calorieën-uit, zijn we NIET allemaal gelijk. Ik zou kunnen werken met twee klanten van dezelfde leeftijd, hetzelfde geslacht, en doe dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging, maar men kan krijgen weg met het eten van veel meer voedsel dan de andere, en toch afvallen. Een deel ervan hangt af van de spiermassa (hoe meer spieren, hoe hoger het metabolisme), maar een deel ervan is gewoon gewone genetica. Dit is een van de redenen waarom zwaarlijvigheid in gezinnen voorkomt.
Om uw metabolisme te stimuleren, bied ik de acht belangrijkste manieren waarop we het vertragen en hoe we deze kunnen vermijden.
Niet genoeg eten gedurende de dag
Niet genoeg eten gedurende de dag vertraagt uw stofwisseling op twee manieren. Ten eerste denkt je lichaam dat het honger lijdt, dus het zal je vermogen om calorieën te verbranden vertragen om te kunnen ‘overleven’. Ten tweede zal je de lage calorie-inname in de laatste paar uur van de dag waarschijnlijk goedmaken, waardoor je lichaam om de hele nacht aan het voedsel vast te houden ter voorbereiding op een nieuwe dag van “uithongeren”. Gewoon en eenvoudig – eet vroeg en eet vaak – het zal uw motor op hoge toeren brengen!
Niet genoeg drinken
Water drinken is een van de gemakkelijkste manieren om je vetverbrandingscapaciteit te verhogen. Ik kan niet zeggen dat het drinken van alleen water gewichtsverlies veroorzaakt; als je echter een perfect dieet eet, maar uitgedroogd bent, je zult minder gewicht verliezen. Als je lichaam uitgedroogd is, kan het geen vet verbranden. Dus alsjeblieft, neem 64 gram per dag – en als bonus zullen je haar en huid glanzen!
Alles of niets diëten
Een van de grootste problemen met “rage” en “crash” -diëten is dat ze meestal een zeer lage calorietoeslag bieden. Dit zal er niet alleen voor zorgen dat uw lichaam weinig calorieën verbrandt. er calorieën, maar het zal je ook meer kans op eetbuien geven. Een langzamer metabolisme gecombineerd met een verhoogde kans op een ramp met eetbuien. Dus speel op veilig; vind een goed uitgebalanceerd dieet dat niet te veel calorieën beperkt.
Te veel suiker eten
Ik merk vaak dat mijn klanten de juiste hoeveelheid calorieën eten om af te vallen, maar dat zijn niet afvallen. De boosdoener is meestal suiker. Suikers en geraffineerde koolhydraten hebben het unieke vermogen om gewichtsverlies onmiddellijk te stoppen. Denk hier eens over na: je lichaam verbrandt vet (van je heupen misschien?), En opeens krijgt het een instroom van suiker. Het gebruikt de suiker als energie en stopt onmiddellijk met het verbranden van vet. Dus echt, stop met suiker.
Geen krachttraining
Zoveel van mijn klanten vertellen me over de uren die ze op de loopband doorbrengen – in de veronderstelling dat dit het geheime ingrediënt is om te verbranden meer calorieën. Helaas lukt het gewoon niet. Natuurlijk verbrand je meer calorieën door op de loopband te lopen dan door op de bank te liggen, maar zonder de juiste hoeveelheid krachttraining zal je metabolisme niet toenemen. Je metabolisme in rust is direct wordt beïnvloed door hoeveel spieren u heeft – dus ga door, bouw meer spieren op!
“Eet terug” uw trainingscalorieën
Veel mensen willen weten hoeveel calorieën hun trainingssessie heeft verbrand. Gewoonlijk is de reden dat ze deze informatie willen, om het te kwantificeren in termen van voedsel. Met andere woorden, ze rechtvaardigen het eten van een reep omdat ze al van die calorieën hebben gewerkt. Deze vergelijking werkt echter gewoon niet. Je zult uiteindelijk niet afvallen, of je zou zelfs wat kunnen aankomen. Dus onthoud dat eten en lichaamsbeweging afzonderlijke kwesties zijn.
Te veel alcohol drinken
Er is niets mis met een paar cocktails per week, maar te veel zullen je vetverbrandingscapaciteit absoluut verminderen. Alcohol zorgt niet alleen voor een flinke dosis calorieën, maar het stopt ook de vetverbranding op zijn weg (vergelijkbaar met suiker). Voeg de bijwerking van de toegenomen honger die je kunt voelen tijdens het inademen, en je hebt jezelf voorbereid op het mislukken van het afvallen. Geniet met mate van je cocktails.
Besparen op eiwitten
Tijdens de vetarme eetgekte van de late jaren tachtig werden we allemaal bang voor eiwitten. Het was gekoppeld aan diëten met een hoger vetgehalte, en veel trendy diëten beperkten het eiwit tot 2 gram per maaltijd. Dit heeft een desastreus gevolg voor het afvallen. Wanneer u op proteïne beknibbelt, moet uw lichaam zijn eigen spieren verbranden voor brandstof, wat resulteert in een verminderde spiermassa.Minder spieren betekent minder calorieën verbranden! Bovendien kun je zonder voldoende proteïne “geen spiermassa opbouwen (om calorieën te verbranden). En ten slotte veroorzaken diëten met weinig proteïne een grotere trek in suiker. Eet dus vaak proteïne!