Vrouwen praten meer over hun lichaam dan ooit, maar een veelvoorkomend probleem is nog steeds behoorlijk taboe: obstipatie.
Nou, daar zijn we om dat te veranderen! Immers, 16 procent van de vrouwen heeft regelmatig last van moeilijke stoelgang, terwijl nog meer van ons er af en toe mee te maken hebben, volgens onderzoek. Leuk feit: constipatie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, mogelijk als gevolg van hormonen. Ja, er komt geen einde aan de lijst met dingen die je badkamergewoonten in de war kunnen brengen. Denk aan: uw maandelijkse cyclus, veranderingen in het voedingspatroon, stress, slaapproblemen, zelfs reizen. Serieus, waar gaat dat laatste over ???
Als je je geblokkeerd voelt, wacht dan niet langer dan twee of drie dagen voordat je ermee omgaat, zegt Lisa Ganjhu, DO, een gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center. “Je lichaam zal je vertellen dat het oncomfortabel is, dus let er op”, zegt ze.
En, goed nieuws: het kan vrij eenvoudig zijn om uw darmen zonder medicatie in beweging te krijgen. “Natuurlijke laxeermiddelen zijn beslist zachter dan sommige van de voorgeschreven laxeermiddelen, en zelfs een beetje zachter dan wat je zonder recept kunt krijgen”, zegt ze. Bonus: je hebt er waarschijnlijk al een paar in je koelkast of voorraadkast hangen. Laxerende voedingsmiddelen helpen je!
Hier delen we acht natuurlijke laxeermiddelen die je badkamergewoonten weer in beweging kunnen brengen. Beter nog, integreer ze in uw normale dieet om dingen, nou ja, regelmatig te houden:
Water
Net zoals gehydrateerd blijven goed is voor de rest van je lichaam, is het ook nuttig ook voor je spijsvertering. “Water smeert in feite alles en verzacht de ontlasting”, zegt Ganjhu. “Het hele punt van de ontlasting die naar de dikke darm gaat, is dat hij probeert al het extra water op te nemen om te stollen.”
Hoe langer de ontlasting in de dikke darm blijft, hoe langer het water eruit moet worden gezogen en uiteindelijk keihard wordt. “Door vloeistof terug in je lichaam te krijgen, wordt de ontlasting zachter en wordt de dikke darm gestimuleerd om leeg te lopen”, zegt ze.
Deze eenvoudige waterfleshack helpt je elke dag goed gehydrateerd te blijven:
Griekse yoghurt
Yoghurt en andere probiotica zijn over het algemeen goed voor je darmen en voor de spijsvertering. “Of je nu diarree hebt of verstopt bent, probiotica helpen je darmen omdat ze je darmmicrobioom resetten”, zegt Ganjhu. “We hebben allemaal een miljard bacteriën, en als het niet de juiste zijn die goed werken, kan dat leiden tot indigestie, een opgeblazen gevoel en veranderingen in onze darmen. Probiotica voegen meer van de gezonde bacteriën toe aan je darmen en herstellen je darmen. spijsvertering met die goede bacteriën. ”
Zoek naar Griekse yoghurtvariëteiten die” levende en actieve culturen “op hun etiket vermelden, beveelt ze aan.
Gerelateerd: 6 waarschuwingssignalen van maagkanker Die niets met pijn te maken hebben
Bladgroenten
Groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en kool bevatten de meeste vezels, en dat is wat uw systeem echt nodig heeft om in beweging te komen. “Die vezel stimuleert de dikke darm om te samentrekken – het geeft het een gevoel van volheid dat het naar buiten wil duwen”, zegt Ganjhu.
Gezien het feit dat de meeste mensen kom niet in de buurt van het consumeren van de aanbevolen 25 gram fi per dag, kan het verhogen van uw inname van bladgroenten een snelle manier zijn om uw spijsvertering op gang te brengen. Bovendien zitten bladgroenten boordevol magnesium (een voedingsstof waar de meeste Amerikanen een tekort aan hebben), wat op natuurlijke wijze de ontlasting kan verzachten, zegt ze.
Aloë Vera
U Ik heb waarschijnlijk aloë gebruikt voor verbranding door de zon of in andere schoonheidsproducten, maar het is je misschien opgevallen dat het ingrediënt de laatste tijd in de schappen van je supermarkt opdook, waarschijnlijk in de vorm van sap. “Aloë is een van de meest voorkomende natuurlijke laxeermiddelen die mensen gebruiken”, zegt Ganjhu. “Het maakt de ontlasting een beetje meer gesmeerd, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren.”
Onderzoek toont aan dat aloë 75 vitamines bevat , enzymen, mineralen en suikers, naast natuurlijke laxerende stoffen die anthrachinonen worden genoemd, die de hoeveelheid water in uw darmen verhogen, uw lichaam helpen meer slijm te produceren en de weeën verhogen, waardoor voedsel door uw maagdarmstelsel blijft bewegen. (Geef uw nieuwe, gezonde routine een kickstart met de Women’s Health Guide to Strength Training!)
Chia Seeds
Je weet waarschijnlijk dat als je chiazaadjes in water laat staan, ze in een soort gelei veranderen. Dat is wat ze zo nuttig maakt als natuurlijke laxeermiddelen, zegt Ganjhu. “In jouw systeem, wanneer de chiazaadjes worden gecombineerd met vloeistof, zetten ze uit, en die gelachtige textuur maakt het gemakkelijk voor de ontlasting om door de darmen te bewegen”, legt ze uit.
En gezien het feit dat een ons bevat 10 gram vezels, en als je wat chiazaadjes in je maaltijd strooit, is het bijna gegarandeerd dat je moet gaan.
Gerelateerd: 5 lichaamsgeuren die je nooit mag negeren
Lijnzaad
Een eetlepel lijnzaad bevat volgens de USDA bijna drie gram vezels, wat veel is voor een klein voedingsmiddel dat gemakkelijk in smoothies of salades te verbergen is. “Al die extra vezels zullen de darmen, “zegt Ganjhu.
De zaden bevatten” slijm “, een gomachtige verbinding die je spijsverteringsstelsel omhult om de stoelgang soepeler te laten verlopen. Lijnzaad bevat ook veel magnesium, dus dat kan de aandrang helpen stimuleren te gaan, zegt ze.
Vezelrijk fruit
Net als bladgroenten zitten bepaalde vruchten boordevol vezels. Verzamel vers fruit zoals bessen, die ‘de vezels leveren, maar je niet zo gasachtig maken als bladgroenten of appels en peren’, zegt Ganjhu. Bovendien hebben de antioxidanten in bessen ontstekingsremmende eigenschappen die je maagdarmkanaal kunnen verzachten. systeem.
Gedroogd fruit zoals abrikozen, vijgen en – shocker – gedroogde pruimen zijn ook een goede optie. “Gedehydrateerd voedsel bevat een combinatie van dikke vezels en extra suiker, wat de stoelgang kan versnellen.” zegt ze.
Gerelateerd: “Ik dronk 2 weken elke dag citroenwater – hier is wat er is gebeurd”
Oliën
Een beetje olijf eten olie, minerale olie, lijnzaadolie of castorolie kunnen uw darmen smeren. “Ik schrijf veel olijfolie of minerale olie voor”, zegt Ganjhu. “Drink gewoon een eetlepel. Het gaat langs je spijsvertering en verzacht de ontlasting, waardoor het een beetje gladder of zachter wordt, zodat het niet zoveel pijn doet als wanneer je een harde ontlasting probeert te passeren. “
Als het idee Als je een scheutje olijfolie achterover slaat, word je misselijk, gebruik de olie als kookmiddel of sladressing. Onthoud gewoon dat deze natuurlijke laxerende optie allesbehalve calorievrij is. Een eetlepel bevat 120 calorieën.