Dit artikel is medisch beoordeeld door Carolyn Swenson, MD, een assistent-professor verloskunde en gynaecologie en lid van de Prevention Medical Review Board, op 3 juli 2019.
Je doet je ding, let op je eigen zaken, en plotseling voelt het alsof iemand je huid met wat er ook in die kleine handverwarmende gelpakketjes zit.
Opvliegers zijn plotselinge gevoelens van warmte of intense hitte die je gewoonlijk ervaart rond je gezicht, nek en borst. Ze zijn niet bepaald leuk om mee om te gaan, omdat ze diepe ademhaling, een verhoogde hartslag, een rode huid en – als ze voorbijgaan – een shirt met zweetvlekken en koude rillingen kunnen veroorzaken.
Hoewel het waar is dat opvliegers meestal worden geassocieerd met de menopauze en perimenopauze, kunnen vrouwen (en mannen) van elke leeftijd ze ervaren, zegt Beth Battaglino, RN, CEO en gezondheidsexpert voor vrouwen bij de non-profitorganisatie HealthyWomen. “Opvliegers kunnen op elk moment en om veel verschillende redenen toeslaan”, legt ze uit.
Maar het is belangrijk op te merken dat het ervaren ervan niet noodzakelijk betekent dat er iets engs aan de hand is, zegt Alexandra Sowa, MD, oprichter van SoWell Health, een privépraktijk gericht op ziektepreventie door middel van voeding, fitness en medicijnen. “Het is niet duidelijk waarom sommige mensen ze ervaren en andere niet, maar voor velen is het een goedaardige of voorbijgaande aandoening”, legt ze uit. .
Als je het gevoel hebt dat je regelmatig opvliegers hebt, raadt Dr.Sowa aan om wat notities op je telefoon te noteren of op een stuk papier elke keer dat je er een ervaart. “Schrijf het tijdstip van de dag op en wat je aan het doen was voordat ze begonnen”, stelt Dr. Sowa voor.
“Het bijhouden van een dergelijk dagboek kan je helpen associaties te maken of je triggers te identificeren – dingen zoals rode wijn of stress, ”voegt Lynn Simpson, MD, een gynaecoloog bij Cleveland Clinic toe. Deze informatie kan uw arts ook helpen de onderliggende oorzaak van uw opvliegers te achterhalen, zegt ze.
Dus, wat veroorzaakt warmte knippert, precies?
Er zijn een aantal redenen waarom u opvliegers zou kunnen ervaren. Dit zijn de meest voorkomende triggers – en wat u eraan kunt doen.
Menopauze
Het is geen geheim dat de menopauze de meest voorkomende oorzaak van opvliegers is. Tijdens de menopauze stoppen uw eierstokken met het afgeven van eieren en nemen uw oestrogeen- en progesteronspiegels af. “Het is deze afname van hormonen waarvan wordt gedacht dat dit de reden is voor opvliegers”, zegt Jennifer Wider, MD, gezondheidsdeskundige voor vrouwen.
✔️ Cool off: als uw symptomen ernstig zijn, kan uw arts hormoon voorstellen. vervangingstherapie (HRT) – een medicijn dat doorgaans wordt geleverd in de vorm van pillen, huidpleisters, crèmes en gels of een vaginale ring – om uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen en opvliegers en andere symptomen van de menopauze, zoals nachtelijk zweten, te verlichten. , er zijn bepaalde risico’s aan het ondergaan van HST, zoals een toename van het aantal borstkanker en hartproblemen, dus bespreek al uw opties met uw OB / GYN voordat u een behandeling ondergaat.
Geneesmiddelen op recept
Opvliegers zijn een bijwerking van veel gangbare geneesmiddelen op recept, zoals opioïden, antidepressiva en sommige osteoporose-geneesmiddelen, zegt dr. Simpson. Bepaalde steroïden die worden gebruikt om zwelling te behandelen, kunnen ook opvliegers veroorzaken.
Battaglino raadt aan om snel na het starten naar symptomen te zoeken een nieuwe kuur. “Als ze samenvallen, weet je dat dit waarschijnlijk de oorzaak is”, zegt ze.
✔️ Cool-off: laat je zorgverlener weten wat er aan de hand is. Hij of zij kan je misschien overzetten naar een soortgelijke medicijn dat je niet warm achterlaat onder de halsband. “Het kan ook zijn dat de opvliegers verdwijnen als je lichaam aan de medicatie gewend raakt, dus je zorgverlener kan je geruststellen dat het ongemak niet lang zal duren”, voegt Battaglino toe .
Een warme slaapkamer
Je lichaamstemperatuur fluctueert van nature gedurende de nacht, zegt Dr Simpson. Het komt dus vaak voor dat vrouwen (en mannen) midden in de nacht wakker worden met een oververhit of bezweet gevoel.
✔️ Cool-off: “Het kan een simpele oplossing zijn als de thermostaat lager zetten of slapen met minder dekens of kleding, “zegt dr. Simpson. De National Sleep Foundation raadt aan om de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60 en 67 graden te houden voor een optimale snooze. U kunt ook deze koellakens, koelkussens en lichtgewicht dekbedden proberen om nachtelijk zweten te voorkomen. / p>
Overgewicht
Omdat overgewicht je metabolisme kan verstoren, kan het ook opvliegers bevorderen, zegt Battaglino.En hoewel gewicht alleen een factor kan zijn, kan de fase waarin u zich in uw leven bevindt er ook toe doen. “Nieuwere onderzoeken hebben aangetoond dat opvliegers vaker voorkomen bij vrouwen die tijdens de menopauze aankomen”, zegt Dr. Wider.
✔️ Cool-off: het is een voorspelbare remedie, maar het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en sporten volgens een onderzoek van de University of California, San Francisco uit 2010, kan vaker verlichting brengen, vooral als u te zwaar of zwaarlijvig bent. Vergeleken met vrouwen met overgewicht en obesitas die niet probeerden af te vallen, aten zij die gezonder aten en 200 minuten per week trainden, rapporteerden twee keer zoveel kans om minder opvliegers te melden.
Voedselallergieën of -gevoeligheden
Bijna iedereen ervaart zoiets als een opvlieger als we zeer gekruid voedsel eten, maar alcohol, cafeïne en toevoegingen zoals sulfieten zijn ook enkele veelvoorkomende triggers. “Men denkt dat pittig voedsel dat voedsel wat warmte en alcohol geeft vaatverwijders zijn en je bloedvaten vergroten”, legt Dr. Wider uit. Maar als u een niet-geïdentificeerde voedselallergie of -intolerantie heeft, kan iets anders in uw dieet de oorzaak zijn, legt Battaglino uit.
✔️Cool-off: let op hoe uw lichaam reageert de volgende keer dat u een van de bovenstaande voedingsmiddelen binnenkrijgt (of triggers waar u achterdochtig over bent) en misschien vindt u een verband. Als dat niet helpt, overweeg dan om met uw arts of een geregistreerde diëtist te praten over een gestructureerd eliminatiedieet.
Angst
Hoewel stress en angst vaak door elkaar worden gebruikt, neigen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid om de term ‘angst’ te gebruiken om te verwijzen naar de fysieke kant van emoties zoals stress, angst of zorgen. Angststoornissen kunnen een verscheidenheid aan symptomen veroorzaken, zoals een hartkloppingen, zenuwachtig friemelen, zware ademhaling en opvliegers, zegt Battaglino. / p>
Dat komt doordat opvliegers in je hersenen beginnen, waar je ook stress en angst ervaart. “Wat de angst in de hersenen vermindert, veroorzaakt opvliegers, maar we weten het exacte mechanisme niet”, zegt Yvonne Bohn , MD, een ob / gyn in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië. Maar het is belangrijk dat als je al last hebt van opvliegers, het lijden aan stress en angst deze nog erger kan maken, zegt Dr. Wider.
✔️Cool-off: “Jezelf eraan herinneren om te ademen is een eenvoudige oefening die kan helpen bij het kalmeren van angst”, legt Battaglino uit. Natuurlijke remedies tegen angst, zoals lichaamsbeweging, meditatie en yoga kunnen u ook helpen ontspannen. Maar als u nog steeds niet de verlichting vindt waarnaar u op zoek bent, lijdt u mogelijk aan een serieuzere vorm van angst en kunt u overwegen om met een arts of cognitief gedragstherapeut te praten. over een behandelplan.
Medische aandoeningen
Bijna elk medisch probleem met betrekking tot uw hormonen of endocriene systeem kan leiden tot menopauze-achtige symptomen, waaronder opvliegers. In het bijzonder schildklierproblemen: vooral een overactieve schildklier – zou kunnen verklaren waarom je het warm hebt, zegt Battaglino. Infecties of virussen kunnen deze ook veroorzaken, legt dr. Sowa uit.
Als het probleem je schildklier is, zul je waarschijnlijk andere symptomen ervaren naast opvliegers Een kloppend hart, onverklaarbaar gewichtsverlies, veel uitstapjes naar de badkamer en gevoel Extreme vermoeidheid op bepaalde tijden van de dag zijn allemaal symptomen die verband houden met een overactieve schildklier.
Als het gaat om andere gezondheidsproblemen, waaronder infecties, let dan op een verhoogde temperatuur en symptomen zoals diarree of ongemak in de darmen, zegt Dr. Sowa.
✔️Coeling: als u symptomen ervaart die ongebruikelijk lijken samen met uw opvliegers, overleg dan met uw arts over het verkrijgen van een diagnose en een behandelplan.
Behandeling van borstkanker
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen ook een bijwerking zijn van de behandeling van borstkanker, meldt het National Cancer Institute. Vaak kunnen bestraling en chemotherapie een vroegtijdige menopauze veroorzaken bij jonge vrouwen, en oudere vrouwen kunnen in de menopauze komen als gevolg van chemotherapie.
“Het heeft te maken met hormoonspiegels”, zegt Dr. Wider. vrouw die het oestrogeenmodulerende medicijn tamoxifen gebruikt, kan het haar oestrogeenspiegels doen dalen en opvliegers veroorzaken. Bepaalde procedures, zoals een ovariëctomie (waarbij een of beide eierstokken worden verwijderd), kunnen ook lage oestrogeenspiegels veroorzaken en opvliegers, zegt Dr. Wider.
✔️ Cool-off: om uw symptomen te helpen beheersen, beperkt u uw consumptie van gekruid voedsel en warme dranken, vermijdt u warme douches, sauna’s en triggers zoals stress en alcohol. een koele douche voordat u naar bed gaat en de temperatuur in uw slaapkamer verlagen. Slaap in kleding en beddengoed gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen, linnen en zijde.
Opvliegers voorkomen van het overnemen van uw leven
Als u merkt dat u regelmatig last heeft van opvliegers, is het belangrijk om Neem contact op met een arts om erachter te komen wat er aan de hand is.Als een gebrek aan oestrogeen de oorzaak is, zal uw arts waarschijnlijk iets voorschrijven om de niveaus van het hormoon in uw lichaam te helpen verhogen, zoals een oestrogeensupplement of antidepressivum, zegt Dr. Bohn.
Anders dan dat, kunt u uw best doen om lichte, losse kleding in bed te dragen, uw huis koel te houden en veel water te drinken, zegt Dr. Wider.
Er is maar zo veel dat u kunt doen om opvliegers helemaal te stoppen, maar door deze stappen te ondernemen, kunt u uw ervaring beperken – en hoe ernstig ze uiteindelijk worden.
Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u hier aan te melden voor de Prevention.com-nieuwsbrief. Volg ons op Instagram voor nog meer plezier.