Relaties bestaan niet in een vacuüm. Ze bestaan tussen twee emotionele mensen die hun eigen ervaringen uit het verleden, geschiedenis en verwachtingen erin inbrengen. Twee verschillende mensen hebben ook verschillende vaardigheidsniveaus als het om communicatie gaat. Maar betere communicatie, omdat het een vaardigheid is, kan ook worden geleerd.
De meest populaire mythe over communicatie in relaties is dat, aangezien je met je partner praat, je automatisch communiceert. Hoewel praten met je partner inderdaad een vorm van communicatie is, als het in de eerste plaats gaat om alledaagse, ‘oppervlakkige’ onderwerpen (‘Hoe waren de kinderen?’ ‘Hoe was het op je werk?’ ‘Hoe gaat het met je moeder?’), Communiceer je niet echt over de belangrijke dingen. Dit artikel gaat voornamelijk over hoe je op een meer open en lonende manier met je partner kunt praten.
Communicatie maakt of verbreekt de meeste relaties. U kunt uw relatie vandaag en nu verbeteren door enkele van deze tips in praktijk te brengen om de communicatie in uw relatie te verbeteren.
1. Stop en luister.
Hoe vaak heb je iemand dit horen zeggen of dit gelezen in een artikel over communicatieve vaardigheden? Hoe moeilijk is het om echt te doen als je “in het moment” bent? Moeilijker dan het klinkt. Als we knielen in een serieuze discussie of ruzie met onze partner, is het moeilijk om ons punt even terzijde te schuiven en gewoon te luisteren. We zijn vaak zo bang om niet gehoord te worden, blijf praten. Ironisch genoeg maakt dergelijk gedrag het des te waarschijnlijker dat we niet worden gehoord.
2. Forceer jezelf om te horen.
Je bent even gestopt met praten, maar je hoofd kolkt nog steeds van alle dingen die je wilt zeggen, dus je hoort nog steeds niet echt wat er wordt gezegd. Lach zoveel je wilt, maar therapeuten hebben een techniek die heel goed werkt die hen “dwingt” echt te horen wat een cliënt hem vertelt – herformuleren wat een persoon zojuist tegen hem heeft gezegd (“reflectie” genoemd).
Dit kan een partner van streek maken als je het te veel doet, of het doet op een toon die suggereert dat je de spot drijft in plaats van serieus te luisteren. Gebruik de techniek dus spaarzaam en laat het je partner weten waarom doe je het als vragen ze: “Soms denk ik niet dat ik begrijp wat je me vertelt, en als ik dit doe, kan ik mijn gedachten een beetje vertragen en echt proberen te horen wat je zegt.”
3. Wees open en eerlijk tegen je partner.
Sommige mensen hebben in hun leven nooit erg open gestaan voor anderen. Heck, sommige mensen kennen zichzelf misschien niet eens, of weten veel over hun eigen werkelijke behoeften en verlangens. Maar om een relatie te hebben, is een stap zetten in de richting van je leven openen en jezelf openen.
Kleine leugens veranderen in grote leugens. Je emoties verbergen achter een mantel van onoverwinnelijkheid kan voor jou werken, maar voor de meeste anderen niet. Doen alsof alles in orde is, is niet in orde. En je partner de stille behandeling geven is ongeveer net zo handig als een vis met een fiets. In de woestijn. ‘S nachts. Deze dingen hebben in het verleden misschien voor je “gewerkt”, maar het zijn allemaal belemmeringen voor goede communicatie.
Open zijn betekent praten over dingen waarover je misschien nog nooit eerder in je leven met een ander mens hebt gesproken. Het betekent kwetsbaar en eerlijk zijn tegenover je partner, volledig en ongegeneerd. Het betekent jezelf openstellen voor mogelijke pijn en teleurstelling. Maar het betekent ook dat je jezelf openstelt voor het volledige potentieel van alles wat een relatie kan zijn.
4. Besteed aandacht aan non-verbale signalen.
De meeste van onze communicatie met elkaar in een vriendschap of relatie is niet wat we zeggen, maar hoe we het zeggen. Non-verbale communicatie is uw lichaamstaal, de toon van uw stem, de verbuiging, oogcontact en hoe ver u weg bent als u met iemand anders praat. Beter leren communiceren betekent dat u moet leren deze signalen te lezen en te horen wat de zegt iemand anders: Het lezen van de non-verbale signalen van je partner kost tijd en geduld , maar hoe vaker je het doet, hoe beter je bent afgestemd op wat ze echt zeggen, zoals:
- Gevouwen armen voor een persoon kan betekenen dat ze zich defensief of afgesloten.
- Gebrek aan oogcontact kan betekenen dat ze niet echt geïnteresseerd zijn in wat je zegt, zich ergens voor schamen of het moeilijk vinden om ergens over te praten.
- Een luidere, agressievere toon kan betekenen dat de persoon de discussie escaleert en erg emotioneel betrokken raakt. Het kan ook suggereren dat ze het gevoel hebben dat ze niet worden gehoord of begrepen.
- Iemand die zich van je afkeert wanneer hij met je praat, kan desinteresse betekenen of afgesloten zijn.
Wees je bewust van die van jezelf terwijl je de non-verbale signalen van je partner leest. Maak en houd oogcontact, houd een neutrale lichaamshouding en toon uw stem aan, en ga naast de persoon zitten wanneer u met hem praat.
5. Blijf gefocust in het hier en nu.
Soms veranderen discussies in argumenten, die vervolgens kunnen veranderen in een discussie over alles en het aanrecht. Om respectvol te zijn voor elkaar en de relatie, moet je proberen de discussie (of argumentatie) gericht te houden op het onderwerp dat voorhanden is. Hoewel het gemakkelijk is om in de goedkope shots te komen of alles ter sprake te brengen waar een argument om lijkt te vragen, doe het gewoon niet. Als het argument ogenschijnlijk gaat over wie er vanavond eten klaarmaakt, houd het dan bij dat onderwerp. Wijk niet af op de landweg van wie wat doet in huis, wie verantwoordelijk is voor de opvoeding van de kinderen, en trouwens, wie de gootsteen schoonmaakt.
Argumenten die wijken af, hebben de neiging om te escaleren en groter en groter te worden. Een partij moet op dat moment een poging doen om het argument te de-escaleren, zelfs als dat betekent dat je er letterlijk van weg moet lopen. Maar doe dat zo respectvol mogelijk door iets te zeggen als: “Kijk, ik zie dat dit niet beter wordt door het vanavond te bespreken. Laten we er een nachtje over slapen en proberen er ’s ochtends met frisse ogen over te praten, oké? ”
6. Probeer emotie tot een minimum te beperken wanneer u over belangrijke, grote beslissingen praat.
Niemand kan praten over belangrijke, grote zaken als ze zich emotioneel kwetsbaar of opgeladen en boos voelen. zijn niet de tijden om over de ernstige problemen te praten (zoals geld, trouwen, de kinderen of pensioen). Je zou het misschien onmogelijk, onzinnig of zelfs tegenstrijdig vinden om over een emotioneel onderwerp te praten, zoals trouwen of kinderen krijgen zonder emotie. En toch moeten deze discussies voor hen een houvast van rationaliteit behouden om de realiteit die ze met zich meebrengen niet te verdoezelen. Het huwelijk, bijvoorbeeld, brengt het combineren van huishoudens met zich mee en het dagelijks leven met een ander. t gewoon over schattige peuterkleren en het schilderen van de kinderkamer, maar praat over wie de luiers verschoont, de pasgeborene voedt en maandenlang op elk uur van de dag en nacht beschikbaar is.
7. Wees bereid om een argument af te staan.
Hoe vaak blijven we ruzie maken of een verhitte discussie voeren omdat we gewoon ‘gelijk’ willen hebben. Ik heb het meer dan eens gehad over dit gevoel dat ik argumenten moet ‘winnen’. Waarom? Omdat zoveel argumenten van paren draaien om de ene partij die denkt dat ze ‘gelijk’ hebben en de andere partij niet bereid is het punt af te staan of zich terug te trekken. In feite moeten beide partijen zich terugtrekken.
Geef je door dit te doen een stukje van jezelf op door compromissen te sluiten en niet te benadrukken hoe goed je bent? Nou, dat is iets dat alleen jij kunt beslissen. Zou je liever een gelukkige relatie hebben waarin je respecteer de andere persoon, ook al ben je het af en toe oneens met hem of haar? Of heb je liever een ongelukkige relatie waarin je weet dat je altijd gelijk hebt, wat er ook gebeurt? Het komt gewoon neer op je prioriteiten – als ‘gelijk’ hebben is belangrijker voor u dan het geluk van uw partner, dan heeft u misschien niet de juiste partner gevonden.
8. Humor en speelsheid helpen meestal.
Je hoeft niet grappig te zijn om humor en speelsheid te gebruiken in alledaagse gesprekken. Je moet gewoon het gevoel voor humor gebruiken dat je hebt en proberen het in meer van je communicatie met je partner te injecteren. Humor helpt bij het verlichten van alledaagse frustraties en helpt dingen milder te relativeren dan andere methoden. Speelsheid herinnert ons eraan dat we, zelfs als volwassenen, allemaal een kant voor ons hebben die plezier beleeft en een pauze neemt van de ernst van het werk en andere eisen die aan ons worden gesteld.
9. Communiceren is meer dan alleen praten.
Om beter en effectiever te communiceren in uw relatie, hoeft u niet alleen te praten. U kunt op andere manieren communiceren – via uw acties, en tegenwoordig ook elektronisch (via e-mail, Facebook, blogs, sms of Twitter). Al te vaak concentreren koppels zich alleen op het pratende aspect van hun relatie, maar uw acties spreken ook luid. Door de hele dag of week in contact te blijven via e-mail of andere elektronische middelen, wordt de persoon ook eraan herinnerd dat u aan hem denkt en hoe belangrijk hij in uw leven is. Zelfs als dergelijke communicatie voornamelijk speels of onbeduidend is, kunnen ze de dag van je partner verlichten en hun humeur verbeteren.
Sommige stellen vinden ook dat het gebruik van e-mail of een andere methode gemakkelijker is om emotionele problemen te bespreken dan om te proberen zo face-to-face. Het is iets om over na te denken als elke keer dat je probeert een bepaald onderwerp met je partner ter sprake te brengen, het een ruzie wordt of als ze ervoor terugdeinzen. E-mailen of sms’en kan een manier zijn om meer openlijk en direct over dergelijke zaken te communiceren.
Niemand is altijd een perfecte communicator. Maar u kunt eraan werken om een betere communicator te worden door een paar van deze tips uit te proberen. Ze werken niet allemaal, en ze zullen ook niet de hele tijd werken.Betere communicatie begint echter met de ene persoon die zich inspant om te verbeteren, wat vaak de ander aanmoedigt om mee te gaan voor de rit.