9 tips om de buikhuid na de zwangerschap strakker te maken, zonder operatie

Afbeelding: iStock

Na de bevalling van je baby zorgen hormonale veranderingen ervoor dat je baarmoeder samentrekt en krimpt tot de toestand van vóór de zwangerschap. Het kost tijd om de slappe huid op je buik kwijt te raken. Maar met inspanning en doorzettingsvermogen is het niet onmogelijk om terug te keren naar de oorspronkelijke vorm. In deze MomJunction-post delen we tips die kunnen helpen om de buikhuid na de zwangerschap strakker te maken.

Tips om de buikhuid na de zwangerschap strakker te maken

De volgende manieren kunnen helpen bij het herstellen en aanspannen van de losse buikhuid na de zwangerschap. Ze werken echter niet voor iedereen op dezelfde manier.

Eet gezond

Je huid heeft voedingsstoffen nodig om haar elasticiteit te behouden. Daarom moet u voldoende voedingsstoffen innemen om de huid veerkrachtig en zacht te houden. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, magere eiwitten en vetten om de elasticiteit te bevorderen en de losse huid strakker te maken (1). Gezond eten kan ook op nog een paar manieren helpen:

• Fruit en groenten zoals broccoli, spinazie en aardbeien, bevatten vitamine A en C. Vitamine A kan uitdroging van de huid helpen voorkomen (2), terwijl vitamine C helpt om collageen te produceren dat de huid steviger maakt (3).

• Amandelen, zonnebloempitten en hazelnoten bevatten gezonde vetten. Ze bevatten ook vitamine E en antioxidanten die helpen de huid gezond te houden (4).

• Zoete limoenen, sinaasappels, bramen, aardbeien en frambozen bevorderen de productie van collageen, wat helpt bij het verstevigen van de huid. huid. Groenten zoals sla, spinazie, tomaten, broccoli, wortelen, rode bieten en paprika zijn ook goede bronnen van collageen.

• Zinkrijk voedsel , inclusief pompoenpitten, kikkererwten, cashewnoten en paddenstoelen, kunnen ook helpen om de huid strakker te maken (5).

• Eiwitrijk voedsel zoals eieren, peulvruchten, sojamelk, spruiten en quinoa kan de spieren versterken.

Oefening om geleidelijk af te vallen

Oefening kan helpen om de slappe huid strakker te maken door de buikspieren te versterken. Het helpt u overtollig gewicht te verliezen, uw buikspieren te versterken en uw lichaam een nieuwe vorm te geven. Trainen bevordert ook de bloedsomloop, wat de zuurstoftoevoer naar de weefsels verbetert en collageen en elastine stimuleert.

Uw oefeningsroutine kan zijn (6):

• Cardio-oefeningen die de buikspieren helpen versterken door het overtollige vet te verbranden. U kunt proberen om stevig te wandelen, joggen, fietsen of zwemmen. Maar overleg met uw arts over hoe snel u kunt beginnen met trainen na uw bevalling.

• Krachttrainingsoefeningen versterken en versterken de spieren, waardoor de elasticiteit van de huid wordt verbeterd. Fietsen, crunches en leg-raises zijn er enkele die u kunt proberen.

Voeg variatie toe aan uw training door te beginnen met een cardio- of krachttraining. Opwarmen en strekken voordat u met de training begint. Probeer het trainingsprotocol elke twee weken te veranderen, aangezien u zich misschien elke dag verveelt met dezelfde trainingen.

Correct ademen

Voordat u aan een trainingsregime of activiteit begint, moet u uw ademhalingssnelheid corrigeren. Adem diep in door je neus en laat de lucht je longen vullen. Adem langzaam uit door de mond om de longen te ledigen. Het uitzetten en samentrekken van de buik door ademhaling kan ook werken bij het aanspannen van de losse huid.

Houd een gezonde geest

Verlies uw kalmte niet als u uw buikhuid niet kunt aanspannen . Het kost tijd en je hebt een gezonde geest nodig om je erop te concentreren. Betrek jezelf bij activiteiten die je gelukkig zullen houden.

• Oefen diepe ademhaling en meditatie
• Luister naar je favoriete muziek
• Speel met je kleintje
• Doe wat buitenactiviteiten, zoals tuinieren
• Gebruik de slaaptijd van de baby om een dutje te doen. Uit een onderzoek blijkt dat nieuwe moeders die minder dan vijf uur per nacht sliepen, minder snel hun babygewicht verliezen en ook extra zijn aangekomen (7).

Focussen op je emotionele en mentaal welzijn zal bijdragen aan fysiek welzijn dat essentieel is om aan de losse buikhuid te werken. Maar je hebt geduld nodig om de resultaten te bereiken.

Drink water

Gehydrateerd blijven bevordert en behoudt de elasticiteit van de huid (8). Blijf de hele dag door regelmatig water drinken (9). Het vermindert het vasthouden van water en verbrandt calorieën, waardoor de losse huid minder opvalt. Het gebruik van een vochtinbrengende crème draagt ook bij aan het vermogen van de huid om de huid strakker te maken.

Geef uw baby borstvoeding

Borstvoeding is nuttig voor zowel u als uw baby. Een paar onderzoeken tonen aan dat borstvoeding een nieuwe moeder kan helpen om een paar extra calorieën per dag te verliezen (10).

Je huid exfoliëren

Exfoliëren bevordert de groei van nieuwe huid die gezonder en strakker zal zijn dan de oude huid. Het verbetert ook de bloedcirculatie, waardoor een nieuwe huid ontstaat en de elasticiteit wordt bevorderd (11). Gebruik een luffa of een badborstel om op je buik te schrobben terwijl je in bad bent.

Enkele zelfgemaakte scrubs die je kunt proberen:

• Combineer een eiwit met een halve theelepel citroensap en twee eetlepels zeezout. Meng goed en masseer op je buik.

• Combineer een half kopje havermoutpoeder, twee kopjes zeezout en een paar druppels olijfolie en druivenpitolie, en scrub erop je buik.

Probeer buikbandages in de spa

Een huidomslag in de spa krijgen kan de huid steviger maken, maar is tijdelijk. Een spa-wrap bevat zeezout, kelppoeder, klei, algen of verzorgende oliën. Ze ontgiften allemaal de huid (12) en helpen deze strakker te maken.

Ga voor een massage

Een buikmassage kan de bloedcirculatie bevorderen. Raadpleeg echter uw arts voordat u het in uw routine opneemt. U kunt olijfolie gebruiken om over de buiklijn te wrijven, aangezien de olie antioxidanten bevat (13).

Hoe lang duurt het om de buikhuid strakker te maken?

De snelheid en mate van overgang zal zijn afhankelijk van verschillende factoren. Voor sommigen kan het een paar maanden duren, terwijl het voor anderen langer kan duren. Enkele factoren zijn:

• De grootte van de buik vóór de conceptie
• De gewichtstoename tijdens de zwangerschap
• Activiteitsniveaus tijdens de zwangerschap
• Botstructuur
• Genen

Maakt u zich geen zorgen als u de buikhuid niet kunt verminderen, zelfs niet nadat u actief bent geweest, gezond en voedzaam voedsel eet omdat u levensstijl en gezond en gelukkig zijn zijn belangrijker dan het aanhalen van de buikhuid. Wat denk je? Laat het ons weten in het commentaargedeelte hieronder.