Moderne bewegingswetenschap laat zien dat niet alle oefeningen gelijk zijn. Afhankelijk van uw doelen en lichaamstype zijn er sommige benaderingen die voor u betere resultaten kunnen opleveren dan andere. Met andere woorden, het is niet meer zo eenvoudig als invoer en uitvoer.
Dus als het uw doel is om af te vallen, roept dit de vraag op: wat is de beste oefening om vet te verbranden? Hoewel het niet eenvoudig is antwoord, een onderzoek naar aërobe versus anaërobe oefening zou kunnen helpen enig licht te werpen op hoe u uw trainingen kunt aanpakken.
Meer: wat verpest uw doelstellingen voor gewichtsverlies?
Er zijn verschillende manieren waarop de termen aërobe en anaërobe training door elkaar worden gegooid. De meer formele definities van de twee draaien om het niveau van zuurstofverbruik dat nodig is om een bepaalde activiteit uit te voeren. Tijdens aërobe training is er voldoende zuurstofopname nodig om het huidige niveau van activiteit te behouden zonder extra energie uit een andere energiebron te gebruiken.
Tijdens anaërobe training is het zuurstofverbruik niet voldoende om te voorzien in de energiebehoefte die aan uw spieren wordt gesteld. Daarom beginnen je spieren suikers af te breken, wat resulteert in een hogere melkzuurproductie.
Er is echter een eenvoudigere manier om de twee te onderscheiden. Aërobe oefening is lichte activiteit die u gedurende lange tijd kunt volhouden, zoals joggen. Anaërobe activiteit is uitbarstingen van activiteit gedurende korte perioden, zoals sprinten.
Meer: uw complete intervaltrainingsgids
En raad eens? Beide soorten oefeningen verbranden vet.
Beide stimuleren de stofwisseling die urenlang na de training aanhoudt. De sleutel tot het behalen van de beste resultaten is een training die beide omvat.
Aërobe training verhoogt uw uithoudingsvermogen en hartgezondheid, terwijl anaërobe training u niet alleen helpt om vet te verbranden, maar ook om droge spiermassa op te bouwen.
Meer: 5 tips voor krachttraining om spieren op te bouwen
Veel groepslessen, zoals Jazzercise, bevatten beide oefeningen. Aërobe en anaërobe segmenten zijn in perfecte balans geplaatst om u maximale vetverbrandende voordelen te bieden. Elke Jazzercise-klas heeft gechoreografeerde bewegingen die aëroob vet verbranden en anaëroob droge spieren opbouwen.
Alle oefeningen zijn zorgvuldig ontworpen en gechoreografeerd op muziek om deze doelen te bereiken. Het tempo van de muziek en de stijl van de bewegingen zijn van invloed op de hartslag. Het cardio-gedeelte van de les is een uitstekende vorm van aërobe oefening, terwijl de krachttraining anaëroob is en u zal helpen droge spieren te ontwikkelen die meer vet verbranden.
Meer: waarom cross-trainen met dansworkouts
Blijf in vorm tijdens een fitnessles.