AMDR-berekeningen

X

Privacy & Cookies

Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan, gaat u akkoord met het gebruik ervan. Meer informatie, inclusief hoe u cookies beheert.

Begrepen!

Advertenties

WEES GEWAARSCHUWD: BIJ DEZE POST IS MATH BETROKKEN

De voedingspost van vandaag zal MATH betrekken. Weet u waarom? We zullen de Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR) gebruiken, 1 voorbeeld van een caloriedieet 2000 om het aantal grammen koolhydraten, vetten en eiwitten te berekenen.

Dus, hier gaat het!

Dit is het belangrijkste om te weten:

Koolhydraten: 4 calorieën per gram

Eiwit: 4 calorieën per gram

Vet: 9 calorieën per gram gram

AMDR voor volwassenen (uit de voedingsrichtlijnen 2015-2020)

  • 45-65% koolhydraten
  • 10-35% eiwit
  • 20-30% vet

Dit is het standaard dieet met 2000 calorieën. Laten we beginnen met de berekeningen.

  1. U bepaalt eerst het percentage calorieën voor elke macronutriënt op basis van de AMDR. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het percentage calorieën van koolhydraten 50% is op basis van het caloriedieet 2000. Converteer het percentage naar decimalen voor de berekeningen. 2000 x 0,50 = 1000 calorieën
  2. De volgende stap is om de calorieën te delen door de calorieën in elke gram macronutriënt. Er zit 4 gram in 1 calorie aan koolhydraten. De calorieën van koolhydraten zijn 1000 calorieën. 1000/4 = 250 gram koolhydraten

Laten we de bereiken berekenen op basis van de AMDR op een dieet met 2000 calorieën:

Koolhydraten: 900-1300 calorieën

2000 x 0,45 = 900 calorieën

2000 x 0,65 = 1300 calorieën

Dat zou 225-325 gram koolhydraten zijn. Verdeel elk caloriegebied door 4, aangezien 1 gram koolhydraten 4 calorieën bevat.

Eiwit: 200-700 calorieën

2000 x 0,10 = 200 calorieën

2000 x 0.35 = 700 calorieën

Dat zou 50-175 gram eiwit zijn. Verdeel elk caloriegebied door 4 aangezien 1 gram eiwit 4 calorieën bevat.

Vet: 400-600 calorieën

2000 x 0,20 = 400 calorieën

2000 x 0,30 = 600 calorieën

Dat zou ongeveer 44,5 -66,7 gram vet zijn. Verdeel elk caloriegebied door 9 aangezien 1 gram vet 9 calorieën bevat.

U kunt het beste een geregistreerde diëtist raadplegen om erachter te komen hoeveel u van welke voedingsstof kunt eten.

Dat is het voorlopig.

Heb je iets nieuws geleerd van dit bericht?

Ziet u het tellen van calorieën anders nu u deze informatie kent?

Advertenties

Leave a Reply

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *