Privacy & Cookies
Deze site maakt gebruik van cookies. Door verder te gaan, gaat u akkoord met het gebruik ervan. Meer informatie, inclusief hoe u cookies beheert.
WEES GEWAARSCHUWD: BIJ DEZE POST IS MATH BETROKKEN
De voedingspost van vandaag zal MATH betrekken. Weet u waarom? We zullen de Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR) gebruiken, 1 voorbeeld van een caloriedieet 2000 om het aantal grammen koolhydraten, vetten en eiwitten te berekenen.
Dus, hier gaat het!
Dit is het belangrijkste om te weten:
Koolhydraten: 4 calorieën per gram
Eiwit: 4 calorieën per gram
Vet: 9 calorieën per gram gram
AMDR voor volwassenen (uit de voedingsrichtlijnen 2015-2020)
- 45-65% koolhydraten
- 10-35% eiwit
- 20-30% vet
Dit is het standaard dieet met 2000 calorieën. Laten we beginnen met de berekeningen.
- U bepaalt eerst het percentage calorieën voor elke macronutriënt op basis van de AMDR. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat het percentage calorieën van koolhydraten 50% is op basis van het caloriedieet 2000. Converteer het percentage naar decimalen voor de berekeningen. 2000 x 0,50 = 1000 calorieën
- De volgende stap is om de calorieën te delen door de calorieën in elke gram macronutriënt. Er zit 4 gram in 1 calorie aan koolhydraten. De calorieën van koolhydraten zijn 1000 calorieën. 1000/4 = 250 gram koolhydraten
Laten we de bereiken berekenen op basis van de AMDR op een dieet met 2000 calorieën:
Koolhydraten: 900-1300 calorieën
2000 x 0,45 = 900 calorieën
2000 x 0,65 = 1300 calorieën
Dat zou 225-325 gram koolhydraten zijn. Verdeel elk caloriegebied door 4, aangezien 1 gram koolhydraten 4 calorieën bevat.
Eiwit: 200-700 calorieën
2000 x 0,10 = 200 calorieën
2000 x 0.35 = 700 calorieën
Dat zou 50-175 gram eiwit zijn. Verdeel elk caloriegebied door 4 aangezien 1 gram eiwit 4 calorieën bevat.
Vet: 400-600 calorieën
2000 x 0,20 = 400 calorieën
2000 x 0,30 = 600 calorieën
Dat zou ongeveer 44,5 -66,7 gram vet zijn. Verdeel elk caloriegebied door 9 aangezien 1 gram vet 9 calorieën bevat.
U kunt het beste een geregistreerde diëtist raadplegen om erachter te komen hoeveel u van welke voedingsstof kunt eten.
Dat is het voorlopig.
Heb je iets nieuws geleerd van dit bericht?
Ziet u het tellen van calorieën anders nu u deze informatie kent?