Medische professionals zijn zich bewust van het verband tussen eetlust en angst, maar het verband wordt nog niet volledig begrepen. We reageren allemaal anders op angstgevoelens, maar veel patiënten melden dat stress niet alleen leidt tot veranderingen in de eetlust, maar ook in veranderingen in de manier waarop ze zich verhouden tot eten en van eten genieten.
Uiterlijk kunnen eetlustproblemen die door angst worden veroorzaakt, lijken een klein probleempje. Het kan echter veel ernstiger zijn dan het lijkt. De manier waarop mensen de manier waarop ze eten veranderen in reactie op angstgevoelens, leidt vaak tot een verergering van hun symptomen en een slechter resultaat in het algemeen. Als je lijdt aan eetlustveranderingen als gevolg van angst, is het belangrijk om eraan te werken om deze op te lossen.
Welk type eetlustproblemen komen voort uit angst?
Eetlustproblemen kunnen nooit worden beschouwd als een primair symptoom. Er is altijd iets anders dat eraan kan worden toegeschreven. Veel mensen met angst beseffen niet eens dat ze hun manier van eten hebben veranderd. Ze hebben eerder het gevoel dat ze alleen anders eten omdat ze een stressvolle tijd doormaken.
Veel verschillende eetlustveranderingen vinden plaats als gevolg van angst, maar enkele van de meest voorkomende zijn:
- Meer eten – voor sommige mensen neemt hun eetlust toe als ze aan angst lijden
- Minder eten – in andere gevallen voelen mensen zich minder dorstig en hongerig als ze aan angst lijden.
Waarom veroorzaakt angst overmatig eten?
Sommige mensen zullen altijd eten als ze zich gestrest voelen. Deskundigen begrijpen niet helemaal waarom dit gebeurt, maar het is bekend dat eten voor sommige mensen verband houdt met het gevoel van troost. Positieve neurotransmitters zoals dopamine worden in het lichaam afgegeven en dit zorgt ervoor dat de patiënt zich warm en gelukkig voelt. Zodra ze eten, geven hun hersenen dopamine af, waardoor ze zich beter voelen.
Het eten van voedsel is daarom een vorm van coping-strategie voor dergelijke patiënten. Zodra ze zich angstig voelen, beginnen ze ook honger te krijgen. De aandrang komt samen en na verloop van tijd raakt de patiënt geconditioneerd om te geloven dat eten zijn angstsymptomen zal wegnemen. Uiteindelijk begint het lichaam eten te associëren met angst of stressvermindering. Het zal dan beginnen te gebeuren, zelfs als u niet echt honger heeft.
Waarom veroorzaakt angst ondereten?
Sommige mensen merken dat wanneer ze zich angstig voelen, ze heel weinig eetlust hebben . Dit is een van de meest voorkomende angstsymptomen. Deskundigen theoretiseren dat wanneer iemand angstig is, zijn maag meer zuur vasthoudt, waardoor hij zich langer vol voelt. Dit vermindert op zijn beurt de honger, aangezien de signalen die ons normaal gesproken honger geven, de hersenen niet kunnen bereiken. Ook speelt de neurotransmitter serotonine, die de stemming reguleert, een rol bij zowel hongergevoel als angstgevoelens. Mensen die aan angst lijden, hebben problemen met het handhaven van het juiste serotoninegehalte, dus dit is een andere factor die ervoor kan zorgen dat mensen hun eetlust verliezen als ze zich angstig of gestrest voelen.
Er zijn ook andere verschillende neurotransmitters en hormonen die worden geassocieerd met honger, spijsvertering en angst. Elk van deze factoren kan je hersenen vertellen dat je nog niet klaar bent om te eten, zelfs als je echt honger hebt.
Laten we nu een aantal andere mentale factoren aan de mix toevoegen die ook een rol spelen . Veel mensen die aan angst lijden, hebben het gewoon te druk om zich op andere dingen te concentreren. Als je niet reageert op de signalen die aangeven dat je honger hebt, stopt je lichaam uiteindelijk helemaal met het verzenden van die signalen. Natuurlijk voelen sommige mensen zich ook misselijk als ze angstig zijn, en dit zorgt ervoor dat ze eten en eten in verband brengen met negatieve ervaringen en gedachten.
Waarom is een verandering van eetlust door angst een probleem?
Sommige mensen geloven dat veranderingen in hun eetlust niet zo belangrijk zijn. Angst kan moeilijk zijn om elke dag het hoofd te bieden en het verliezen van of het krijgen van eetlust lijkt misschien niet relevant. Het is echter belangrijk om te beseffen dat veranderingen in de eetlust in feite zeer problematisch kunnen zijn, niet alleen voor uw welzijn en gezondheid, maar ook voor hoe u omgaat met uw angstprobleem.
We weten allemaal dat te weinig of te veel is ongezond. Als u te veel eet, loopt u het risico overgewicht of obesitas te krijgen. Als je te weinig eet, bestaat de kans dat je lichaam niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om goed te functioneren.
Veranderingen in eetlust als gevolg van angst veroorzaken tal van problemen in alle aspecten van je leven, waaronder:
- Verminderde energie en vermoeidheid – veranderingen in eetlust in combinatie met angst hebben waarschijnlijk invloed op uw energieniveau, waardoor u zich vermoeid voelt. Mensen die te veel eten, merken vaak dat ze geen energie hebben en extreem slaperig zijn. Ondertussen slagen degenen die te weinig eten er niet in om voldoende voedingsstoffen en calorieën te eten om energiek te blijven. Zowel ondereters als overeters zijn vermoeid en dit maakt het voor hun lichaam en geest moeilijker om om te gaan met de angst en stress die ze elke dag ervaren.
- Algemene gezondheid – in het algemeen speelt uw gezondheid een cruciale rol bij het omgaan met angstgevoelens. Mensen die te veel eten, merken meestal dat ze een slechte algehele gezondheid hebben. De extra calorieën die ze consumeren, zullen hun lichaam uiteindelijk te zwaar belasten. Hun hart moet harder werken en hun gewrichten staan meer onder druk. Ondertussen kunnen mensen die ondereten zijn een snellere hartslag, een verminderde stofwisseling en een slecht immuunsysteem hebben dat infecties niet kan bestrijden. Al deze spanningen maken het angstprobleem alleen maar erger. Als uw algehele gezondheid verslechtert, is het niet meer dan normaal dat de angstniveaus ook verslechteren.
- Hyperventilatie – als u zwaarlijvig wordt door te veel eten, heeft u meer kans op hyperventilatie. Dit komt doordat uw middenrif niet volledig kan worden ingedrukt en uw longen zich zo ver mogelijk kunnen uitzetten. Dit dwingt je op zijn beurt om oppervlakkiger, korter te ademen, wat na verloop van tijd tot hyperventilatie leidt. Dit kan een paniekaanval veroorzaken of een symptoom zijn.
- Tekort aan voedingsstoffen – als u niet genoeg calorieën eet, zou u kunnen ontdekken dat uw dieet zodanig wordt gewijzigd dat een tekort aan voedingsstoffen wordt versneld. Sommige mineralen en vitamines worden losjes geassocieerd met angst. Als u bijvoorbeeld een te laag vitamine B12- en magnesiumgehalte heeft, kunnen bestaande angstsymptomen verergeren. Als u tekorten aan voedingsstoffen heeft, kunt u ook ongewone lichamelijke gewaarwordingen ervaren waardoor u meer kans heeft op een paniekaanval.
Naast alle bovengenoemde redenen is stress een belangrijk onderdeel als het gaat om veranderingen in de eetlust die uw angstniveaus beïnvloeden. Als iets uw lichaam belast, of dat nu een gebrek aan mineralen en vitamines is of dat u enorme hoeveelheden voedsel moet verteren, zal uw lichaam meer angst ervaren. Het zal het ook veel moeilijker maken om de symptomen van angst die u ervaart te verminderen.
Wat kunt u doen als u een angstige eetlust heeft?
De gemakkelijkste manier om uw dieet te verzekeren, is niet Angst heeft niet al te veel last van het eten van gezond voedsel in porties van de juiste maat en op de beste momenten van de dag. Het is belangrijk om uw logica te gebruiken bij het navigeren door het dagelijks leven. Als je te veel eet vanwege je angst, koop dan geen voedsel dat je zou kunnen verleiden tot stress-eten. Als er geen koekjes of ijs in uw huis zijn, kunt u ze niet opeten!
Als u een ondereter bent, moet u uzelf regelmatig herinneren, zodat u eraan kunt denken om op het juiste moment voedsel te eten. Stel een alarm in voor ontbijttijd, lunch en ook diner. Je moet jezelf ook aanmoedigen om uitgebalanceerde, voedzame maaltijden te eten. Hoewel je het eten niet moet forceren als je echt geen honger hebt, moet je proberen om gezonde, kleine snacks te eten als het afronden van een grote maaltijd te ontmoedigend aanvoelt. Als deze aanpak effectiever voor u werkt, probeer dan gedurende de dag meer regelmatige kleine snacks te eten in plaats van drie grote maaltijden.
Als u merkt dat u onvoldoende gemotiveerd bent om zelf maaltijden te bereiden, is het een goed idee om het simpel te houden. Een kom pap is snel en gemakkelijk te bereiden en kost weinig moeite om te eten. Een blik soep is snel te openen en op te warmen. Als je een goede dag hebt, probeer dan wat batchmaaltijden te koken en ze dan in porties in te vriezen, zodat je ze gewoon kunt opwarmen op je meer uitdagende dagen. U kunt zelfs overwegen om sommige maaltijden die vers worden gemaakt, bij u thuis te laten bezorgen door een voedselbereidingsorganisatie of een van de voedselverpakkingsbedrijven om de ingrediënten en het recept te bezorgen, zodat u binnen enkele minuten een snelle maaltijd kunt bereiden.
Een andere optie is om met vrienden of familieleden een maaltijd te organiseren in een restaurant of café. Dit zal een dubbele functie hebben, aangezien u geniet van gezelschap en socialisatie – iets dat van vitaal belang is voor iedereen die aan angst lijdt – en u zult ook het voordeel hebben dat u tegelijkertijd van voedsel wordt voorzien.
Kan ik mijn eetlust terugkrijgen als ik het ben kwijtgeraakt door angst?
Hoewel je weet dat je moet eten, kan het moeilijk zijn als je door angst geen eetlust meer hebt. Er zijn een paar stappen die u kunt nemen om te proberen deze weer terug te krijgen.
- Identificeer wat je angstig maakt en zoek dan wat hulp van een therapeut om je stressoren onder controle te houden.
- Sleepmore. Met de juiste hoeveelheid rust kun je een slechte eetlust door angst bestrijden.
- Maak een eetschema. Je lichaam zal alleen zijn volheid en hongergevoel reguleren als je consequent eet.
- Vind voedsel dat je kunt verdragen en eet dat voedsel. Zelfs als u geen grote maaltijd wilt eten, kunt u eenvoudig of eenvoudig voedsel vinden dat uw lichaam aankan.
Toptips om het hoofd te bieden aan door angst veroorzaakte eetlustproblemen
Of je het nu moeilijk vindt om jezelf te motiveren om te eten vanwege je angst of dat je het gewoon niet doet lijkt te kunnen stoppen met het grijpen naar de koektrommel wanneer u zich gestrest voelt, zijn er enkele uitstekende tips om u te helpen met uw problemen om te gaan:
- Concentreer u op uw ontbijt. Als je het juiste ontbijt eet, kun je je energieniveau en humeur voor de dag instellen. Beter nog, het ontbijt is een snelle en gemakkelijke maaltijd om van tevoren te bereiden. Het is natuurlijk belangrijk om het juiste ontbijt te maken. U moet uw complexe koolhydraten en eiwitten in evenwicht brengen met enkele kwaliteitsvetten, fruit en groenten.
- Kies voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt verteren. Als u vaak spijsverteringsproblemen heeft als u zich angstig voelt, zoals veel mensen, moet u voedingsmiddelen kiezen die uw lichaam gemakkelijk kan verwerken, maar die ook goed zijn voor de darmen. Enkele goede voorbeelden zijn levende probiotische yoghurt, smoothies met veel vitamines, mineralen en voedingsstoffen of kefir.
- Eet voedingsmiddelen die een consistente en langzame afgifte van energie bieden. Enkele goede opties zijn complexe koolhydraten en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Kies volkoren- of roggemeel in plaats van witte bloem, zilvervliesrijst in plaats van wit, quinoa en pastinaak, wortelen en andere zetmeelrijke wortelgroenten.
- Eet voldoende eiwitten. Iedereen heeft de essentiële aminozuren nodig die door eiwitten worden geproduceerd om de vitale neurotransmitters te creëren die we nodig hebben voor onze hormonale en cognitieve functies. Goede eiwitbronnen zijn onder meer gevogelte, mager rood vlees, eieren, yoghurt, tofu, zaden en noten.
- Eet vetten van goede kwaliteit. We zijn vaak geconditioneerd om te geloven dat al het vet slecht is, maar dit is helemaal niet waar. In feite hebben we enkele vetten nodig voor de aanmaak van hormonen en voor een goede gezondheid van de hersenen. De sleutel is om het juiste soort vetten te kiezen. U moet enkelvoudig onverzadigde vetten kiezen die zijn afgeleid van bronnen zoals olijfolie, zaden en noten. Je moet ook driemaal per week veel vette vis eten, waaronder haring, makreel of zalm. U kunt zelfs dezelfde voordelen halen uit veganistische bronnen zoals walnoten, lijnzaad en chiazaad.
Omgaan met uw angst- en eetlustproblemen
Als u moeite heeft om uw angst onder controle te krijgen, is het normaal dat u enkele eetlustveranderingen ervaart. Deze moeten echter worden aangepakt om te voorkomen dat het probleem na verloop van tijd verergert. Hulp zoeken bij een hulpverlener om uw problemen aan te pakken, is de beste manier om weer op weg te gaan naar herstel en weer gezond te gaan eten.
Als u moeite heeft om weer normaal te worden en een beter begrip te krijgen van over uw angstgevoelens, overweeg dan om wat tijd te nemen om te genezen in een residentiële behandelingsinstelling zoals The Meadowglade. Neem contact met ons op voor meer informatie over hoe we u kunnen helpen!