Psychologische therapieën
Als uw symptomen niet reageren op zelfhulptechnieken en veranderingen in levensstijl, kan uw huisarts voorstellen om een psychologische therapie te proberen .
Als u wilt, kunt u uzelf rechtstreeks doorverwijzen voor psychologische therapieën, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT), zonder uw huisarts te zien.
Lees meer over psychologische therapieën op de NHS.
Begeleide zelfhulp
Met begeleide zelfhulp werk je door middel van een CGT-gebaseerd werkboek of computercursus met ondersteuning van een therapeut.
De therapeut werkt met u samen om uw problemen te begrijpen en positieve veranderingen in uw leven aan te brengen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is gebaseerd op het idee dat onbehulpzaam en onrealistisch denken leidt tot negatief gedrag.
CGT heeft tot doel deze cyclus te doorbreken en nieuwe manieren van denken te vinden die u kunnen helpen om u positiever te gedragen. Veel mensen met agorafobie hebben bijvoorbeeld de onrealistische gedachte dat als ze een paniekaanval krijgen, dit hen zal doden.
De CGT-therapeut zal proberen een positievere manier van denken aan te moedigen – bijvoorbeeld, hoewel ze een paniekaanval kan onaangenaam zijn, het is niet dodelijk en zal voorbijgaan.
Deze verschuiving in het denken kan leiden tot positiever gedrag in termen van een persoon die meer bereid is om situaties aan te pakken die hem eerder bang maakten.
CGT wordt meestal gecombineerd met blootstellingstherapie. Uw therapeut zal aan het begin van de behandeling relatief bescheiden doelen stellen, zoals naar uw plaatselijke winkel op de hoek gaan.
Naarmate u meer zelfvertrouwen krijgt, kunnen er uitdagendere doelen worden gesteld, zoals naar een grote supermarkt gaan of een maaltijd nuttigen in een druk restaurant.
Een CGT-cursus bestaat meestal uit 12 tot 15 wekelijkse sessies, waarbij elke sessie ongeveer een uur duurt.
Video : psychologische therapieën voor stress, angst en depressie
Geanimeerde video met uitleg over zelfverwijzing naar psychologische therapiediensten voor stress, angst of depressie.
Media beoordeling gepland: 5 september 2021
Toegepaste ontspanning
Toegepaste ontspanning is gebaseerd op het uitgangspunt dat mensen met agorafobie en gerelateerde paniekstoornis hebben hun vermogen om te ontspannen verloren. Het doel van toegepaste ontspanning is daarom om u te leren ontspannen.
Dit wordt bereikt door middel van een reeks oefeningen die zijn ontworpen om u te leren hoe u:
- de tekens en gevoelens van spanning
- ontspan uw spieren om spanning te verlichten
- gebruik deze technieken in stressvolle of alledaagse situaties om te voorkomen dat u zich gespannen en paniekerig voelt
Zoals bij CGT bestaat een kuur toegepaste ontspanningstherapie uit 12 tot 15 wekelijkse sessies, waarbij elke sessie ongeveer een uur duurt.