Als u geen gediagnosticeerd slaapprobleem heeft, maar u merkt dat u ’s nachts vaak wakker wordt of het gevoel heeft dat uw slaapkwaliteit eronder lijdt, kan de oplossing zijn als eenvoudig als het aanpassen van uw thermostaat. Omdat de slaapklok van uw lichaam zo nauw verbonden is met uw interne temperatuur, kan het feit dat u zich in een kamer bevindt die niet te warm of te koud is, uw circadiane ritme echt helpen om efficiënter te werken.
Ideale temperatuur voor slaap van hoge kwaliteit
Slaapexperts raden aan om te slapen in een kamer tussen 60 ° F en 67 ° F. Beschouw uw slaapomgeving als een grot; het moet koel en donker zijn om uw lichaam te helpen de slaapomstandigheden gemakkelijker te handhaven. Verlaging van de lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat u zich slaperig voelt en klaar bent om te slapen, terwijl stijgende lichaamstemperaturen uw lichaam ertoe aanzetten wakker en alert te zijn, daarom is het altijd een beter idee om in een koelere slaapomgeving te zijn dan in een te warme omgeving.
In de loop van de dag verhoogt en verlaagt uw lichaam de kerntemperatuur met enkele graden. Dit lijkt misschien indirect voor u, maar uw circadiane ritme is sterk afhankelijk van temperatuur en deze paar graden kunnen uw lichaam veel vertellen. Als je wakker wordt, is je lichaamstemperatuur hoog en kruipt het lichtjes tot de middag, wanneer het weer begint te dalen ter voorbereiding op de slaap.
’s Avonds zou je kerntemperatuur lager moeten zijn dan in ’s ochtends, zelfs als de buitentemperatuur van uw omgeving helemaal niet is veranderd. Om in slaap te vallen, daalt uw kerntemperatuur verder.
Uw lichaam moet relatief koud zijn om de beste nachtrust te krijgen; uw lichaamstemperatuur kan zelfs met wel 10% dalen terwijl u slaapt . Dit is echter niets om je zorgen over te maken, het is gewoon een manier waarop je lichaam energie bespaart terwijl je slaapt, waardoor je wakker wordt met een energiek gevoel.
Dat klinkt best fris!
We snappen het, als je het soort persoon bent dat in de zomer een trui kan dragen en toch het gevoel heeft dat er een beetje een kneepje in zit de lucht, een slaapkamer die is ingesteld op 60 ° F, klinkt misschien ronduit arctisch. Maakt u zich geen zorgen! Er zijn nog steeds tal van manieren waarop u gezellig kunt blijven terwijl u uw lichaam de slaapomgeving geeft die het nodig heeft.
Het lijkt misschien een beetje voor de hand liggend, maar als je voldoende dekens hebt verzameld, kun je je comfortabel houden terwijl je airco loopt. Als je graag lekker warm wilt zijn om in slaap te vallen, kunnen lagen dekens je helpen in slaap te vallen, maar ze zijn gemakkelijk in het holst van de nacht af te trappen als het te warm begint te worden.
Het kan ook gemakkelijker zijn om in slaap te vallen in een koelere slaapkamer als je een paar sokken aantrekt. Door uw voeten (en handen) warm te houden, bespaart u feitelijk kostbare energie die uw lichaam de hele nacht gebruikt. Uw ledematen zijn zo ver van uw hart verwijderd dat het een beetje moeilijker is om ze op te warmen, vooral wanneer uw hartslag vertraagd is terwijl u slaapt. Sokken werken eigenlijk ook om de rest van je lichaam af te koelen, omdat de warmte in je voeten ervoor zorgt dat je bloedvaten verwijden, waardoor je bloeddruk vertraagt en je kern afkoelt. Dus ga je gang, houd je sokken aan!
Als je kleintjes hebt, is het belangrijk op te merken dat dit misschien wat te koud voor ze is. Artsen raden aan dat baby’s slapen in een omgeving tussen 65 ° F en 70 ° F. Dus als je baby in zijn eigen kamer slaapt, houd het dan iets warmer. Als u samen met uw kind slaapt, probeer dan misschien in het midden af te spreken en de kamer in te stellen op 65 ° F zodat u allebei goed kunt slapen.
Ik ben nog steeds te heet!
Als je daarentegen iemand bent die een korte broek in de sneeuw draagt en vraagtekens zet bij alle grappige blikken die je van vreemden krijgt, 60 ° F in je slaapkamer kan je nog steeds laten zweten. Als u een bijzonder hete slaper bent, of misschien gaat u door de menopauze en ervaart u opvliegers, vrees dan niet, we hebben ook enkele tips voor u.
Zorg er allereerst voor dat uw slaapomgeving werkt om u af te koelen. Dit begint natuurlijk met het afstellen van je thermostaat, maar je moet ook even onder de lakens kijken. Misschien wilt u een matras overwegen die actief werkt om u af te koelen, we hebben enkele aanbevelingen op onze Best Mattress Lists. Je moet er ook voor zorgen dat je beddengoed je lichaamswarmte niet vasthoudt. We raden aan om voor natuurlijke en ademende materialen te gaan in plaats van synthetische, omdat deze vaak veel beter zijn voor temperatuurregeling en luchtstroom.
Als u uw bed netjes heeft aangekleed om koel te blijven, moet u een kijkje nemen in uzelf. Draag een lichtgewicht en ademende pyjama waardoor uw lichaam veel lucht kan krijgen terwijl u slaapt. Je zou zelfs kunnen overwegen om naakt te slapen, want er zijn enkele gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met au naturel gaan.
Geef je lichaam voldoende tijd voordat je naar bed gaat om af te koelen tot een temperatuur die gemakkelijker slaap opwekt.Dit betekent dat je niet vlak voor het slapengaan moet sporten of een hete douche moet nemen voordat je tussen de lakens springt. Als je het moeilijk vindt om te slapen, zou je zeker moeten overwegen om te trainen, aangezien bewezen is dat het een groot aantal slaapvoordelen heeft, maar plan je tijd in de sportschool in de ochtend of middag in. Baden en douches kunnen ook geweldig zijn om je lichaam te ontspannen en je af te koelen voor het slapengaan, maar ze moeten ongeveer een uur of zo voor het slapengaan worden ingenomen, zodat het hete water de tijd heeft gehad om van je huid te verdampen en je lichaam te helpen afkoelen. .
Het grootste deel van de lichamelijke thermoregulatie komt uit je hoofd, dus als je hoofd warm is, zal je lichaam dat ook zijn. Houd je schedel koel door je kussensloop voor het slapengaan in de vriezer te leggen of door een ijspak, nat washandje of glas ijswater in de buurt te houden als je in bed ligt.
Wat als je geen A / C of een betrouwbare manier om uw kamer ’s nachts koel te houden? Breek een raam open of investeer in een boxventilator. Als er een briesje door uw kamer waait, helpt dit zeker om oververhitting te voorkomen. Bonus! Het geluid dat fans maken terwijl ze aan het rennen zijn, is een vorm van roze ruis, die je kan helpen vrediger te slapen.
Keep Your Cool
Uiteindelijk draait het allemaal om het vinden van een goede balans tussen warm en koud en je lichaam kennen. Als u op zoek bent naar eenvoudige manieren om uw slaapkwaliteit te verbeteren, kan het verlagen van de temperatuur in uw slaapkamer tussen 60 ° F en 67 ° F zeker helpen. Hoe gaat dat oude gezegde eigenlijk? “Als je de hitte niet kunt verdragen … je slaapkamer afkoelen.”
Waar je de thermostaat ook in huis neerzet, als je slaapproblemen het gevolg zijn van een stoornis, is de enige manier om aan de slaap te komen u heeft de juiste diagnose en behandeling nodig. Bel vandaag nog naar het meest uitgebreide slaaplaboratorium van Alaska. Alaska Sleep Clinic zal u helpen uw slaap EN uw leven te verbeteren.