Te vermijden oefeningen
Als u aan het sporten was voordat u zwanger werd, vraag dan uw arts of verloskundige als het veilig is om dezelfde routine te behouden. Hier zijn enkele activiteiten om bij weg te blijven:
Oefening om af te vallen. Afhankelijk van uw gewicht vóór de zwangerschap, kunt u ongeveer 25-35 pond verwachten. Dit kan emotioneel en fysiek moeilijk zijn, maar bewaar de verbranding van calorieën voor na de bevalling. Zolang u gezond eet, is gewichtstoename tijdens de zwangerschap een teken van de gezonde ontwikkeling van uw baby.
Contactsporten. Ruwe sporten zoals voetbal, basketbal en ijshockey hebben een hoog risico op een klap in de maag. Vermijd deze sporten na uw eerste trimester, wanneer uw buik groter begint te worden.
Activiteiten die vatbaar zijn voor vallen. De risico’s wegen zwaarder dan de voordelen als het gaat om activiteiten die veel balans vereisen, zoals skiën en paardrijden. Zelfs buiten fietsen is vaag als u niet gewend bent om een zwangere buik in evenwicht te houden. Trap na week 12 of 14 op een hometrainer. Als u fietst voor vervoer, overleg dan met uw arts over hoe u uzelf kunt onderhouden. en je baby veilig.
Overdrijven. Als je je uitgeput voelt, kun je de atletische prestaties verbeteren, maar als je zwanger bent, kan het de bloedtoevoer naar je baarmoeder verminderen. Tijdens het sporten zou je in staat moeten zijn om een ronde van “Happy Birthday” te zingen zonder buiten adem te raken. Als je dat niet kunt, druk je te hard.
Stuiterende of schokkende activiteiten. Gewrichten worden tijdens de zwangerschap losser, wat het risico op letsel kan verhogen. Neem een tijdelijke vakantie van high-impact aerobics en kickboksen.
Te veel hitte. Plan op warme zomerdagen vooruit zodat u in de koelte van de ochtend of avond kunt sporten, of zoek een sportschool met airconditioning. Blijf uit de buurt van Bikram en andere vormen van hete yoga terwijl je zwanger bent. Zorg ervoor dat je veel water drinkt.