Afhankelijk van wie je de vraag stelt: “Moet ik een gewichthefgordel dragen?” je kunt uiteindelijk een nadrukkelijk ‘ja’, een neerbuigend ‘nee’ of een ongeïnteresseerd ‘het kan me niet schelen’ krijgen. Powerlifters gebruiken bijvoorbeeld obsessief gespecialiseerde gewichthefgordels, terwijl CrossFitters trots zijn dat ze dat nooit doen. geloven dat gordels essentieel zijn voor zowel veiligheids- als prestatieredenen en anderen geloven dat ze daadwerkelijk uw risico op blessures VERHOGEN in de loop van de tijd. Olympische lifters geven er hoe dan ook niet echt om.
Gezien dit alles kan het moeilijk zijn om ontleed een eenvoudig antwoord op wat een simpele vraag lijkt. Ik ga de voor- en nadelen uiteenzetten.
KORT SAMENVATTING
Voordelen van de riem:
- Kan helpen bij het voorkomen van letsel aan de lage rug tijdens zwaar tillen.
- Kan de prestaties verbeteren.
Nadelen van de riem:
- Kan motorisch leren in de buikspieren remmen.
- De onderrug wordt misschien niet zo sterk.
Moet je een gewichthefriem dragen? Voordelen
Alle voordelen van het dragen van een riem komen neer op de idee van intra-abdominale kracht of druk. Een studie uitgevoerd door Miyamoto, et al. vond dat “de intra-musculaire druk van de erector spinae-spieren aanzienlijk toenam door het dragen van de buikgordel tijdens Valsalva-manoeuvres en tijdens maximale isometrische tilinspanningen”. , als u de druk in de buik verhoogt, stabiliseert u het hele gebied beter, wat zorgt voor een veiligere omgeving voor de wervelkolom en uw vermogen om zwaardere gewichten te heffen kan vergroten.
Een andere studie door Kingma, et al. ., toonde aan dat, “Het dragen van een strakke en stijve rugriem tijdens het inademen voor het tillen vermindert de belasting van de wervelkolom. Dit wordt veroorzaakt door een moment dat wordt gegenereerd door de gordel in plaats van door de IAP (intra-abdominale druk) “, wat suggereert dat er nog meer redenen kunnen zijn waarom gordels gunstig zijn.
Laten we de drie bespreken. soorten gordels die het meest worden gebruikt en de potentiële voordelen van elk.
1. Powerlifting-gordels
Powerlifters dragen gordels zoals de Inzer Forever-gordel voornamelijk omdat ze hierdoor kunnen hurken en deadlift meer gewicht. Het potentiële veiligheidsvoordeel is van ondergeschikt belang. Riemen die speciaal zijn ontworpen voor de sport van powerlifting, zijn zwaar belastbaar, stijf en hebben overal dezelfde breedte. Het feit dat er meer oppervlak van je buikspieren in contact is met de riem, gecombineerd met het feit dat je een gesp hebt die je zo strak kunt trekken als je wilt zonder los te komen, zorgt voor een opmerkelijke hoeveelheid inwendige druk.
Meer druk staat gelijk aan meer stabiliteit is gelijk aan meer gewicht. Zo eenvoudig is het echt.
2. Klittenbandriemen
Klittenbandriemen, zoals de Harbinger Ik heb er een paar besproken maanden geleden, zijn aan de andere kant. Ze zijn over het algemeen gemaakt van wat synthetisch materiaal en omdat het alleen met klittenband op je lichaam wordt vastgehouden, is er een limiet aan hoeveel kracht er tegen kan worden uitgeoefend voordat het klittenband gewoon loskomt en uw riem wordt losser. De hoeveelheid intra-abdominale druk die ze genereren is veel minder. U kunt hier wat extra bescherming tegen verwondingen aan krijgen, maar u krijgt niet veel prestatieverbetering.
3. Bodybuilding of traditionele riemen
Deze riemen, zoals deze versie van Gymreapers, zijn gemaakt van leer en zijn aan de achterkant dikker een aan de voorkant. Ze zijn zo dik als de riemen die je broek omhoog houden. Ze worden op dezelfde manier vastgemaakt en vastgemaakt als een powerlifting-riem – ze zijn gewoon “niet zo sterk.
Dit betekent dat ze minder inwendige druk geven dan de powerlifting-gordels (vanwege een kleinere voorkant) maar meer druk dan een klittenband (omdat ze erg strak vastgemaakt kunnen worden).
Ze zijn een hybride in termen van wat je eruit haalt.
Moet je dragen een gewichthefgordel? Nadelen
Er zijn twee belangrijke argumenten tegen het gebruik van een riem. Hieronder bespreek ik ze allemaal en mijn reactie erop.
1. Gordels knoeien met motorisch leren
De eerste zorg is dat de riem het juiste motorische leren kan belemmeren. Veel van de beste oefeningen in de sportschool vereisen een correct patroon van rekrutering van de buikspieren (inclusief de schuine en transversale buikspieren). Bij beginners, loodgordels omzeilen hun leren hoe ze hun buikspieren stevig en op de juiste manier moeten ‘knijpen’ tijdens een zware inspanning. De riem neemt het gewoon over.
Dit probleem is echter vrij gemakkelijk om overal te geraken als je een goede coach hebt of oplet. U mag nooit een riem gebruiken in plaats van goed kernwerk, stabilisatie en technisch leren. Maar dat zou duidelijk moeten zijn.
2. Gordels maken je onderrug slap
De tweede zorg is dat het dragen van een gewichthefgordel ervoor zorgt dat je onderrug zwakker wordt dan het zou zijn zijn zonder geweest. Waarom? Omdat het stress van de rug zal wegnemen en stress de drijfveer is voor aanpassing.
Laten we hier even over nadenken.De sterkste deadlifters ter wereld dragen bijna allemaal de hele tijd riemen tijdens trainingen en wedstrijden. Denk je echt dat ze een zwakke onderrug hebben vanwege hun obsessieve gebruik van een riem? Het omdoen van een riem KAN de hoeveelheid stress op de lage rug enigszins verminderen, maar dat verschil wordt meer dan goedgemaakt door het extra gewicht dat je opheft via een boost van interne druk of zelfs alleen de psychologische boost die je krijgt als je zich veiliger voelen.
De correlatie tussen degenen die riemen dragen en degenen die gek zijn sterk is erg hoog.
Dus wat raad ik aan?
I “m in de “het kan me toch niet schelen” menigte. Wat ik zal zeggen is dat als je een riem draagt, je vasthoudt aan het eenvoudige soort klittenband. Gebruik geen hardleder. Ik weet dat ze er cooler uitzien, maar ik ben tegen het gebruik van riemen voor het specifieke doel van prestatieverbetering, tenzij je een competitieve powerlifter bent.
De klittenbandriemen geven je een prestatieverbetering, maar het is eerder minimaal. De reden waarom u besluit om er een te dragen of niet, moet uitsluitend gebaseerd zijn op de vraag of u denkt dat het u stabieler zal houden en daardoor minder vatbaar voor blessures. Mijn aanbeveling is daarom alleen gebaseerd op het gebruik van klittenband.
Veel van mijn eigen lifters dragen een gewichthefriem, en vele anderen doen dat nooit. Sommigen dragen ze bij elke lift – zelfs bij warming-ups! Anderen zullen ze niet aanraken, behalve op hun zwaarste sets van clean en jerks, squats en deadlifts. Ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat als ik een riem draag voor al mijn zware liften, ik later nooit meer pijn zal doen. Maar als ik de riem NIET draag, ik later WEL pijn doe. Je zou kunnen zeggen dat ik gewoon lange tijd geen riem heb gedragen die ik me uiteindelijk zou aanpassen. Maar onthoud dat ik meer dan een decennium heel serieus heb getild zonder een riem te dragen. Ik doe beide al geruime tijd. Ik draag liever een riem.