Bronnen, gezondheidsvoordelen en dosering van biotine (vitamine B7)

Vitamine B7, beter bekend als biotine, is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor de stofwisseling en het functioneren van het lichaam. Het is een essentieel onderdeel van een aantal enzymen die verantwoordelijk zijn voor verschillende cruciale metabolische routes in het menselijk lichaam, waaronder het metabolisme van vetten en koolhydraten, evenals aminozuren die betrokken zijn bij de eiwitsynthese.

Van biotine is bekend dat het bevordert de celgroei en is vaak een bestanddeel van voedingssupplementen die worden gebruikt voor het versterken van haar en nagels, en voor huidverzorging.

Bronnen van biotine

Vitamine B7 wordt aangetroffen in een aantal voedingsmiddelen, hoewel in kleine hoeveelheden. Dit omvat walnoten, pinda’s, ontbijtgranen, melk en eidooiers. Andere voedingsmiddelen die deze vitamine bevatten, zijn volkorenbrood, zalm, varkensvlees, sardines, champignons en bloemkool. Vruchten die biotine bevatten, zijn onder meer avocado’s, bananen en frambozen. Over het algemeen voorziet een gezonde, gevarieerde voeding het lichaam van voldoende hoeveelheden biotine.

Gezondheidsvoordelen

Biotine is essentieel voor de stofwisseling van het lichaam. Het werkt als een co-enzym in een aantal metabole routes waarbij vetzuren en essentiële aminozuren betrokken zijn, evenals in gluconeogenese – de synthese van glucose uit niet-koolhydraten. Hoewel biotinedeficiëntie zeldzaam is, zijn sommige groepen mensen er vatbaarder voor, zoals patiënten die aan de ziekte van Crohn lijden. Symptomen van biotinedeficiëntie zijn onder meer haaruitval, huidproblemen, waaronder uitslag, een gebarsten verschijning in de mondhoeken, droge ogen en verlies van eetlust. Vitamine B7 bevordert de juiste functie van het zenuwstelsel en is ook essentieel voor het metabolisme van de lever.

Biotine wordt algemeen aanbevolen als voedingssupplement voor het versterken van haar en nagels, en ook bij huidverzorging. Er wordt gesuggereerd dat biotine de celgroei en het onderhoud van slijmvliezen bevordert. Hoewel biotine in bepaalde cosmetica aanwezig kan zijn, is het belangrijk om te onthouden dat het niet echt door huid, haar of nagels kan worden opgenomen.

Vitamine B7 kan helpen bij de verzorging van dunner wordend haar en broze nagels, vooral bij die nagels. lijdt aan biotinedeficiëntie. Onderzoek tot dusver heeft echter geen sluitende resultaten opgeleverd die de bewering ondersteunen dat biotine rechtstreeks verband houdt met de verbetering van de conditie van huid en nagels of met een verhoogde haargroei.

Enig bewijs heeft aangetoond dat mensen met diabetes kunnen vatbaar zijn voor biotinedeficiëntie. Omdat biotine een belangrijke factor is bij de synthese van glucose, kan het helpen bij het handhaven van een gepaste bloedsuikerspiegel bij patiënten die aan type 2 diabetes lijden.

Dosering

Als een in water oplosbare vitamine wordt biotine niet in het lichaam opgeslagen, maar via de urine uitgescheiden, dus het moet in onze dagelijkse voeding worden opgenomen. Een deel van de vitamine B7 kan ook worden aangemaakt door de bacteriën die in de darmen leven. Omdat biotinedeficiëntie echter zeldzaam is en de hoeveelheden die het lichaam nodig heeft, klein zijn, bieden veel landen niet echt een aanbevolen dagelijkse inname van biotine. De dagelijkse hoeveelheden die worden voorgesteld door de Amerikaanse Food and Nutrition Board zijn 6 microgram voor een zuigeling tot 6 maanden, 30 microgram voor volwassenen van 19 jaar en ouder en 35 microgram voor vrouwen die borstvoeding geven. Studies hebben aangetoond dat mensen gemiddeld 36 microgram biotine per dag consumeren, wat overeenkomt met de hierboven aanbevolen gemiddelde inname. Verschillende hoeveelheden kunnen worden aanbevolen om vitamine B7-tekort te behandelen en zullen worden geadviseerd door een goede gezondheidswerker.

Volgens de Mayo Clinic heeft een dagelijkse inname van biotine tot 10 milligram geen nadelige effecten op het lichaam . Bovendien heeft tot nu toe geen enkel onderzoek de mogelijkheid van overdosering van vitamine B7 aangetoond. Omdat het in water oplosbaar is, worden overtollige hoeveelheden niet in het lichaam opgeslagen, maar via de urine weggespoeld.

Bronnen

Verder lezen

• Alle inhoud van vitamine B7