D-asparaginezuur waarschijnlijk niet effectief voor het verbeteren van atletische prestaties en langetermijneffecten onbekend.
D-asparaginezuur, of d-aspartaat, is een van de eerste ingrediënten in de meeste hormoonverhogende supplementen.
Dat komt omdat vroege onderzoeken naar d-asparaginezuur (DAA) een kleine toename van testosteron laten zien bij zittende en subfertiele mannen. Sommige onderzoeken laten zelfs verbeterde atletische prestaties zien.
DAA is niet goedgekeurd door de FDA. Maar één onderzoek suggereert dat het veilig is om tot 90 dagen te gebruiken. Veel bodybuildingsites beweren dat suppletie met DAA een no-brainer, “natuurlijke” manier is om testosteron te verhogen.
En het is heel goed mogelijk dat D-asparaginezuur voor onvruchtbare, zittende mannen heel goed een veilige manier zijn om de testosteronspiegel te verhogen.
Maar als mannelijke atleet is het waarschijnlijk niet uw doel om uw vruchtbaarheid te vergroten. En als vrouwelijke atleet is het waarschijnlijk niet uw doel om met uw oöcytproductie.
Je wilt sterker zijn. Sneller. Slanker. Dus de vraag blijft:
Kan d-asparaginezuur je een betere atleet maken?
Wat is D-asparaginezuur?
Hormoonregulatie is een ingewikkeld proces, dus zonder al te veel in detail te treden, hoef je alleen maar te weten dat D-asparaginezuur een rol speelt bij de productie van testosteron.
DAA is een aminozuur dat de hypothalamus-hypofyse-gonadale as reguleert door het plasmatestosteron te verhogen.
DAA is zeer verwaand ntrated in de pijnappelklier. (LaMacchia)
Welk voedsel bevat D-asparaginezuur?
D-asparaginezuur kan gevonden in verschillende natuurlijke bronnen. Voedingsmiddelen die DAA bevatten, zijn onder meer:
- Gevogelte
- Rundvlees
- Varkensvlees
- Zuivel en eieren
- Rijst
- Met proteïne verrijkte granen
- Sommige soorten fruit, waaronder bananen en perziken
(Marie)
Wat doet D- asparaginezuur Do?
Atleten nemen D-asparaginezuur om de testosteronproductie te verhogen.
Testosteron verhoogt de kracht, spiermassa en fysieke prestaties. Het kan atleten magerder maken en kan de spieromvang en -kracht en het aerobe uithoudingsvermogen verbeteren. Het leidt tot beter herstel en meer kracht.
Testosteron kan atleten zelfs competitiever maken en hun verlangen om winnen. (Vanny, et al.)
Er is een reden waarom anabole steroïden verboden zijn in competitiesport: ze werken.
En vroeg Uit onderzoek bleek dat DAA de testosteronproductie kan verhogen, waardoor het een aantrekkelijk supplement is voor atleten.
Hoe werkt D-asparaginezuur?
Onderzoek naar d-asparaginezuur en testosteronproductie
D-asparaginezuur verhoogt testosteron in sommige onderzoeken.
In een onderzoek uit 2009 werden de effecten van d-asparaginezuur op de testosteronniveaus bij mannen en ratten vergeleken.
- De experimentele groep van 23 mannen slikte d-aspartaat gedurende 12 dagen (terwijl de experimentele groep ratten d-aspartaat slikte gedurende dezelfde tijd).
- Onderzoekers ontdekten dat bij zowel mensen als ratten, d-aspartaat verhoogde de productie van testosteron. (Topo, et al.)
Een onderzoek uit 2015 vergeleek het effect van een combinatie van d-asparaginezuur, natriumnitraat en vitamine D3 op de testosteronproductie bij mensen van middelbare leeftijd, met overgewicht of obesitas mannen.
- Tien deelnemers slikten het supplement gedurende 28 dagen.
- Bloedtestosteron werd gemeten vóór en na 14 en 28 dagen.
- Naast bloedonderzoeken boden de deelnemers ook een subjectieve beoordeling van energieniveau en libido aan.
- De resultaten waren overal. Voor de meeste mannen verhoogden elk van de drie supplementen de testosteronspiegel op een niveau zonder statistisch belang.
- Bij mannen met lage basale testosteronniveaus zagen ze echter een stijging van meer dan 20%. (Bloomer, et al.)
Het is duidelijk dat er reden is om verder onderzoek te doen naar d-asparaginezuur voor mannen met een lager dan normaal testosteronniveau.
Maar hoe zit het met mannelijke atleten met een normale testosteronproductie?
Kan d-asparaginezuur atletische prestaties verbeteren of spiermassa vergroten?
Er is beperkt onderzoek dat suggereert dat DAA de atletische prestaties kan verbeteren.
In een gerandomiseerde, dubbelblinde studie uit 2016 werd gekeken naar het effect van d-asparaginezuur op atletische prestaties en testosteronproductie bij jonge mannelijke atleten.
- De 15 atleten werden in twee groepen verdeeld.
- Elke groep slikte 14 dagen lang drie gram d-asparaginezuur of een placebo.
- Voor en na suppletie voltooiden atleten een fysieke beoordeling, waarbij werd gekeken naar piek VO2, max squat en max bench press.
- Onderzoekers ontdekten dat de DAA-groep een ‘positieve trend’ ervoer in prestatie ‘voor de bench press, squat-beoordeling en VO2 max, maar zag geen toename van de testosteronproductie in de experimentele groep in vergelijking met de controle. (LaMacchia, et al.)
Ondanks Deze bevindingen suggereren verder onderzoek dat atleten een omgekeerd effect van DAA kunnen ervaren.
In een studie uit 2015 van Melville et al. werd gekeken naar hoe DAA de testosteronniveaus kan beïnvloeden bij jonge mannen die weerstand hebben getraind.
- In de samenvatting merken onderzoekers op dat eerder onderzoek suggereerde dat DAA testosteron verhoogde bij zittende en / of onvruchtbare mannen, maar geen verhoging van testosteronniveaus vertoonde bij getrainde atleten.
- Ze veronderstelden dat “een hogere dosis kan nodig zijn voor ervaren lifters.” Dus, onderzoekers pompten de dosis op.
- Vierentwintig mannelijke weerstandsgetrainde deelnemers werden willekeurig toegewezen aan drie groepen: 6 gram dagelijkse (gd) gewone witte bloem, 3 gd d-asparaginezuur en 6 gd d -asparaginezuur.
- Onderzoekers vonden dat het omgekeerde van hun hypothese waar was: atleten die 6gd d-asparaginezuur innamen, hadden een daling van de testosteronspiegel. (Melvillie, et al.)
In een vervolgonderzoek uit 2017 door Melville, probeerden onderzoekers verder te onderzoeken hoe d-asparaginezuur de atletische prestaties en de testosteronproductie bij getrainde mannen beïnvloedt, maar gedurende een langere periode .
- Deze gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie duurde drie maanden.
- Tweeëntwintig mannen die weerstand hadden getraind, in de leeftijd van 18-36 jaar , voerden een 12 weken durend, gesuperviseerd weerstandstrainingprogramma uit, aangevuld met 6gd DAA.
- Onderzoekers beoordeelden veranderingen in basale hormonen, isometrische kracht en dwarsdoorsnedespierdikte van de kuiten en quadriceps na zes weken en 12 weken.
- Ze concludeerden dat d-asparaginezuur niet leidde tot een verandering in de testosteronproductie of een positieve verandering in trainingsresultaten.
In wezen vonden ze dat d-asparaginezuur veilig is om tot drie maanden aan te vullen, maar vond het ook niet effectief. (Melville, et al.)
Welke invloed heeft d-asparaginezuur op vrouwen?
Kort antwoord? We weten het niet echt.
Sommige onderzoeken leggen een verband tussen d-asparaginezuur en vrouwelijke vruchtbaarheid.
Eén studie onderzocht de monsters van pre-ovulatoir follikelvocht van 20 patiënten.
- Ze testten op concentraties d-asparaginezuur.
- Ze vonden een hogere concentratie DAA bij jongere vrouwen van 22-34 jaar vergeleken met de leeftijd van 35-40.
- Deze resultaten suggereren een verband tussen vruchtbaarheid en eicelkwaliteit. (D’Aniello, et al.)
Maar vanaf vandaag zijn er geen onderzoeken naar de impact van DAA op vrouwelijke atleten, inclusief hoe het hormonale reacties en atletische prestaties beïnvloedt.
Dat gezegd hebbende, als DAA de testosteronproductie bij vrouwen verhoogt, kan dit een gevaarlijk supplement zijn.
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van verhoogd testosteron bij vrouwelijke atleten.
Hoewel DAA-onderzoek bij mannen beperkt is met gemengde resultaten, DAA-onderzoek bij vrouwen is vrijwel onbestaande. Vrouwen mogen DAA (of andere testosteronboosters) niet aanvullen.
Wanneer en hoe D-asparaginezuur te gebruiken
Volgens de FDA is geen enkele dosis DAA veilig.
Er zijn beperkte onderzoeken uitgevoerd naar DAA, waardoor het een risicovol supplement is.
Een deel van de reden waarom fabrikanten van supplementen die DAA bevatten, raadt het product aan om het product te laten fietsen omdat de effecten op lange termijn onbekend zijn.
Waar het op neerkomt over d-asparaginezuur en atletische prestaties
Conclusie: neem niet het. Elk medicijn dat geen klinische proeven heeft ondergaan of niet is goedgekeurd door de FDA, is waarschijnlijk geen potentiële winst waard.
DAA zou ooit een veilige manier kunnen zijn voor onvruchtbare mannen die de testosteronproductie willen verhogen. Het kan ook een manier zijn om de spermakwaliteit te verbeteren.
Dat is echter waar het potentieel van DAA eindigt.
Als atletische versterker zijn de resultaten dun en gemengd. Sommige onderzoeken suggereren een toename van de prestaties, terwijl andere een afname van de natuurlijke testosteronproductie laten zien.
Als het om vrouwelijke atleten gaat, is er nog minder bekend over DAA .
Meer in het algemeen moeten atleten niet proberen hormonen te verhogen om een concurrentievoordeel te behalen. Hormoonregulatie is een ingewikkeld systeem.
Om de ernst van het knoeien met dat systeem te begrijpen, hoef je alleen maar te kijken naar de verwoesting die anabole steroïden op ons lichaam aanrichten.
Supplementen die moeten worden ingenomen in plaats van DAA
Sporters die supplementen willen proberen voor betere prestaties, moeten kijken voor veilige, effectieve oplossingen die de vruchtbaarheid en de normale hormonale functie niet verstoren.
- Goede ouwe cafeïne is bijvoorbeeld een van de meest effectieve uithoudingsbevorderende medicijnen.
- Rode biet kan de cellulaire en metabolische efficiëntie verhogen (minder zuurstof voor dezelfde hoeveelheid werk).
- Creatine is niet alleen voor bodybuilders – het is eigenlijk een van de beste manieren om de kracht en de ademhalingsdrempel te vergroten en uithoudingsvermogen.
- Taurine vermindert spierafbraak en melkzuur.
- Beta-alanine verhoogt het vermogen.
- En dat is eigenlijk pas het begin.
Met zoveel veilige, effectieve manieren om atletische prestaties te verbeteren, waarom zou je dan de moeite nemen om je gezondheid te riskeren?
Over de auteur:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Invloed van een D-asparaginezuur / natriumnitraat / vitamine D3 voedingssupplement op fysiologische parameters bij mannen van middelbare leeftijd: een pilotstudie. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Reproductieve implicatie van D-asparaginezuur in menselijke pre-ovulatoire folliculaire vloeistof. Hum Reprod. December 2007; 22 (12): 3178-83. Epub 20 oktober 2007.
- Gaspari, Alan. Suppletie met D-asparaginezuur wordt niet aanbevolen voor atleten. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Acute D-asparaginezuursuppletie heeft geen effect op het serumtestosteron, maar heeft wel een effect op krachtmetingen bij mannelijke atleten van middelbare leeftijd. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Voedingsmiddelen rijk aan D-asparaginezuur. Leef sterk.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Suppletie van drie en zes gram d-asparaginezuur bij mannen die weerstand hebben getraind. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. “De effecten van suppletie met d-asparaginezuur bij mannen die weerstand hebben getraind gedurende een trainingsperiode van drie maanden: een gerandomiseerde gecontroleerde studie.” PloS one vol. 12,8 e0182630. 25 aug. 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-asparaginezuur. Onderzoek. 2019.
- Singer, Natasha. Bouwt testosteron een betere atleet op? The New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D “Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. De rol en het moleculaire mechanisme van D-asparaginezuur bij de afgifte en synthese van LH en testosteron bij mensen en ratten. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-asparaginezuur zure voordelen en bijwerkingen. Body Nutrition. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fysiologische en psychologische effecten van testosteron op sportprestaties: een kritisch overzicht van literatuur. The Sport Journal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams en Peter J Horvath. Effect van aspartaatsuppletie op atletische prestaties en testosteronniveaus bij jonge mannen. FASEB Journal. 2016.