Openbaarmaking: dit bericht kan gelieerde links bevatten. Dit betekent dat we gratis een kleine commissie kunnen verdienen voor in aanmerking komende aankopen.
Het is geen geheim dat aanstaande moeders extra voeding nodig hebben.
Naast essentiële prenatale vitamine bevat dit veel proteïne.
Helaas kan ochtendmisselijkheid het moeilijk maken om genoeg te eten.
De oplossing zou kunnen zijn om proteïnepoeder in te nemen terwijl je zwanger bent.
En dat brengt ons bij de vraag welk eiwitpoeder veilig is tijdens de zwangerschap.
We zullen het antwoord vandaag onderzoeken in onze recensies van de beste eiwitpoeders voor zwangerschap.
Snelle vergelijking
Als u geen tijd heeft om het volledige artikel te lezen, zijn hier onze topkeuzes.
Topproteïnepoeders voor zwangerschap in 2021
NAKED WHEY 100% Grass-Fed Whey Protein Powder
Het voordeel van NAKED WHEY proteïnepoeder is dat het maar één ingrediënt heeft: wei afkomstig van kleine melkveebedrijven in Californië. Het is niet-GMO en vrij van groeihormonen.
Bovendien bevat het niet-gearomatiseerde prenatale eiwitpoeder geen toevoegingen of conserveermiddelen.
Wat is pure wei eigenlijk?
Het is een bijproduct van de kaasproductie en zal je weghouden van ochtendmisselijkheid.
Gelukkig kunnen mensen met lactose-intolerantie nog steeds genieten van wei-eiwit. Het mag ook geen soja- of ei-allergieën veroorzaken. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Naked Whey levert 25 g eiwit, 3 g koolhydraten en 120 calorieën per portie.
Whey Fantastic 100% Pure Grass Fed Whey Protein
Whey Fantastic promoot hun mix van wei-eiwitisolaat, hydrolysaat en concentraat als perfect voor het beheersen van het gewicht en het stimuleren van spiergroei. Maar het is ook handig voor zwangere vrouwen die proteïne in hun dieet willen stimuleren.
Elke portie bevat 25 g proteïne met slechts 1 g vet en 1 g koolhydraten. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn. Voeg dit toe aan je dagelijkse eiwitshake en consumeer het.
De wei is afkomstig van grasgevoerde koeien, die hormoonvrij zijn. Er zijn geen kunstmatige zoetstoffen of smaakstoffen.
Jarrow Formulas Whey Protein, Unflavored
Jarrow Formulas biedt naast deze die geen kunstmatige zoetstoffen of toevoegingen bevat ook vanille en chocolade. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
De wei is niet verontreinigd door rBST (hormonen). Het is ultragefilterd om vet, koolhydraten en lactose te verminderen. Maar het bevat veel essentiële aminozuren zoals leucine, isoleucine en valine.
Het enige andere ingrediënt is sojalecithine. Voeg dit toe aan je dagelijkse eiwitshake en consumeer het.
Maar wat is lecithine?
Het is een emulgator die in allerlei bewerkte voedingsmiddelen wordt aangetroffen. Het vereenvoudigt het mengen van dit poeder met vloeistoffen, zodat de combinatie glad en romig is, niet klonterig.
Aangezien er enige controverse is geweest over de effecten van grote hoeveelheden sojalecithine op dieren, zijn sommige fabrikanten overgegaan op zonnebloemlecithine.
Tera’s Whey Protein, Plain Unsweetened
Tera’s Whey Protein bevat ook 22 g per portie met alle negen essentiële aminozuren.
Voel je vrij om voeg het toe aan proteïne shakes, smoothies, dipsauzen, pasta en zelfs gebakken goederen. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Het is gecertificeerd als vrij van antibiotica, GMO-ingrediënten, hormonen en gluten. Het is koosjer en komt van familieboerderijen in Wisconsin. Voeg dit toe aan je dagelijkse eiwitshake en consumeer het met heel voedsel.
Naast het wei-eiwit zelf, bevat het vitamine A en C, calcium, ijzer en zonnebloemlecithine.
TGS All Natural 100% Whey Protein Powder
Het TGS-eiwitpoeder is ook afkomstig uit en vervaardigd in de VS. Het ongezoete en niet-gearomatiseerde product is verpakt in een hersluitbare zak.
Elke portie bevat 25 g proteïne en elke zak bevat 30 porties. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
Als je je afvraagt hoe niet-gearomatiseerd wei-eiwitconcentraat smaakt, doet het je misschien denken aan cottage cheese. Het is erg mild, maar niet smakeloos. Er zijn verschillende soorten proteïnepoeder, maar dit is het beste proteïnepoeder dat er is.
Het poeder is soja-vrij, gluten en hormonen. Er zijn geen andere ingrediënten dan zonnebloem en lecithine.
Raw Organic Whey Grass-Fed
Raw Organic Whey bevat helemaal geen lecithine of andere toevoegingen. Het is niet-GMO en vrij van hormonen en zware metalen. Het is afkomstig van met gras gevoede koeien die op kleine boerderijen in de VS zijn grootgebracht. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
Ook wordt het wei-eiwit bij lage temperaturen verwerkt, zodat het antioxidanten en voedingsstoffen vasthoudt.Je kunt ook eiwitten consumeren via andere voedselbronnen, maar dit is de gemakkelijkste optie.
Primal Kitchen Primal Fuel Chocolade, wei-eiwitpoeder met kokosnoot
Niet iedereen waardeert poeder zonder smaak. En het is volkomen acceptabel voor zwangere vrouwen om chocolade te eten.
Daarom hebben we het Primal Kitchen Chocolate Coconut-poeder toegevoegd.
Het poeder is ook compatibel met het Paleo-dieet. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Het bevat geen toegevoegde suikers en het bevat weinig koolhydraten – slechts 6 g per portie.
Het is op smaak gebracht met cacaopoeder en Stevia naast andere natuurlijke ingrediënten.
Als je je zorgen maakt over kunstmatige zoetstoffen, zul je Stevia waarderen, omdat het geen bittere nasmaak heeft. Er is ook geen reden om aan te nemen dat het kankerverwekkend is. Van de vele eiwitpoeders die er zijn, denken we dat dit het beste is voor een gezonde zwangerschap.
Het is sinds 2008 in de VS en in 2011 in de Europese Unie goedgekeurd als zoetstof in voeding. Japan geniet er ondertussen al decennia van.
Levels Nutrition 100% Grass-Fed Whey Protein, Pure Chocolate
Levels Nutrition verkoopt ook proteïnepoeder met chocoladesmaak. Het is gezoet met zowel Stevia als monniksfruit en heeft zonnebloemlecithine.
Monniksfruit komt ook van planten en is honderden keren zoeter dan suiker. Sommige onderzoeken tonen aan dat het krachtige antioxidanten bevat die de schade aan cellen vertragen. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
Grass-Fed Whey Protein Powder, Unflavored Protein Smoothie Mix van BlendItUp
Haat het niet als je smoothie is zanderig? Kies dan voor dit poeder, aangezien het goed mengt en de smaak van je drankje niet verandert.
Het bevat wei-eiwitisolaat, vitamines, sojalecithine, stevia en biologische granen zoals gierst en quinoa. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Elke portie bevat 24 g eiwit en bevat geen groeihormonen, pesticiden, conserveermiddelen, kunstmatige zoetstoffen of toegevoegde suikers.
VINTAGE BRAWN Protein Powder van Old School Labs
Haal de rijkste van alle dierlijke eiwitten in één Vintage Brawn-poeder. Het combineert melk, ei en rundvleeseiwit. Het melkeiwit bevat caseïne- en wei-isolaten.
Er zijn geen kunstmatige toevoegingen of conserveermiddelen. Als je kiest voor de chocoladesmaak, dan bevat het Nederlandse chocoladepoeder en Stevia.
Naked Casein – 100% micellair caseïne-eiwitpoeder van US Farms door NAKED Nutrition
Caseïne is een melkeiwit dat een bijproduct van het maken van kaas, net zoals wei dat is. Maar caseïne is de vaste stof of de wrongel.
Micellaire caseïne geeft eiwit langzaam af, terwijl wei het snel afgeeft. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Het poeder van Naked Nutrition verteert langzaam, waardoor het uitstekend geschikt is om voor het slapengaan te drinken. Het is gemaakt zonder kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen en biedt 26 gram eiwit per portie.
Double Bonded Protein van Mt. Capra | Geitenmelkproteïne, pure chocoladesmaak
Mt. Capra combineert caseïne en wei-eiwit uit geitenmelk en brengt het op smaak met biologische cacao en Stevia.
Houd er rekening mee dat het ook Xanthaangom bevat die niet aan te vroeg geboren baby’s mag worden gegeven. Op het etiket staat ook guargom die bij sommige mensen soja-allergieën kan veroorzaken. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
Aan de andere kant bevat dit product 20 gram eiwit per portie en is het afkomstig van grasgevoerde geiten.
PaleoPro – Paleo Protein Powder
PaleoPro verpakt 25 g proteïne per portie in hun poeder. Het is niet gebaseerd op wei of soja. In plaats daarvan is het afkomstig van gemakkelijk verteerbare dierlijke eiwitten.
Het rundvlees is afkomstig van koeien die in weilanden werden grootgebracht en die zowel gras als scharrelkippen kregen. We denken dat dit een van de beste eiwitpoeders is die er zijn.
Het is niet-GMO en bevat geen toegevoegde hormonen of antibiotica. Er zijn ook geen bewaarmiddelen of kunstmatige zoetstoffen.
Paleo Thin Protein Egg White Powder
Paleo Thin biedt eiwitpoeder als alternatief voor wei, caseïne en rundereiwit. Het mengt gemakkelijk met water of amandelmelk en heeft 25 g proteïne per schep met slechts één gram koolhydraten. Volgens ons is dit een van de beste eiwitpoeders die er zijn.
Dit is een hoogwaardig eiwitpoeder dat veilig is voor zwangerschap en deze eiwitpoeders bevatten de exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt.
NU sportvoeding, eiwitproteïne, niet-gearomatiseerd poeder
NU verpakt dit eiwitproteïne in de VS volgens Good Manufacturing Practices (GMP). Als je een universiteitsatleet was, zou je graag willen weten dat het is getest op verboden stoffen.
Geniet ervan in 30 ml melk of water, of voeg het toe aan een recept in plaats van een ei blanken. Elke portie zit boordevol aminozuren. Dit is het beste eiwitpoeder voor zwangerschap.Hoewel het niet zoveel eiwitten bevat als sommige veganistische poeders, bevat het gecertificeerde biologische en niet-GMO-ingrediënten.
NAAKT EI – Niet-GMO-eiwit eiwitpoeder van Amerikaanse boerderijen
NAKED Nutrition beveelt eiproteïnepoeder aan voor het Paleo-dieet. Biedt 25 gram eiwit per portie, 2 g koolhydraten en 110 calorieën. Zorg ervoor dat je proteïneshakes drinkt om aan je proteïnebehoeften te voldoen.
Aangezien dit puur eiwitpoeder is, heeft het geen toegevoegde smaak- of kleurstoffen.
Vegan Fantastic! Plantaardig proteïnepoeder
Als je liever geen dierlijke proteïne eet, bekijk dan het Vegan Fantastic plantaardig proteïnepoeder. Het is een mix van kikkererwten-, rijst- en erwteneiwit plus veganistische BCAA’s en zonnebloemlecithine, en zorg ervoor dat je eiwitshakes drinkt om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
BCAA’s zijn aminozuren met vertakte ketens en ook floic acid dat zijn essentieel voor een gezond lichaam. Dit is het beste eiwitpoeder voor zwangerschap.
Elke portie bevat 125 calorieën met 23 gram eiwit, 4 gram vezels en minder dan een gram suiker.
Er zijn geen vulstoffen of zoetstoffen. Dit is een hoogwaardig eiwitpoeder dat veilig is voor zwangerschap en deze eiwitpoeders bevatten de exacte hoeveelheid eiwit die je nodig hebt en zijn het beste eiwitpoeder voor zwangerschap dat beschikbaar is om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
Nuzest Clean Lean Protein – Premium veganistisch proteïnepoeder
Het veganistische poeder van Nuzest levert 21 gram proteïne met slechts één gram koolhydraten. Het is soja- en GMO-vrij zonder toegevoegde suikers. Maar het bevat alle negen essentiële aminozuren.
Interessant is dat het gezoet is met West-Afrikaans Katemfe-fruit, dat ook rijk is aan eiwitten, en zorg ervoor dat je eiwitshakes drinkt om aan je eiwitbehoeften te voldoen.
Biologisch veganistisch proteïnepoeder – plantaardige smoothiemix zonder smaak van BlendItUp
BlendItUp maakt hun veganistische proteïnepoeder van biologische sojabonen, amarant, quinoa, boekweit, gierst, chia, vitamines en stevia. Elke portie bevat 120 calorieën met 35 calorieën uit vet, 14 gram eiwit, 3 gram vezels en 8 gram koolhydraten.
Hoewel het niet zoveel eiwitten bevat als sommige veganistische poeders, heeft gecertificeerde biologische en niet-GMO-ingrediënten.
NOW Sports Nutrition, Sprouted Brown Rice Protein Powder, Unflavored
NOW zorgt ervoor dat mensen met voedselallergieën ook kunnen genieten van proteïnepoeder. Deze is gemaakt van gekiemde bruine rijst zonder andere ingrediënten. Het is vrij van gluten, tarwe, soja, melk, eieren, vis, schaaldieren en noten vervaardigd.
Veel vrouwen geven misschien de voorkeur aan een glutenvrije eiwitbron, dus dit is misschien wel hun beste keuze.
Een afgestreken eetlepel bevat 15 calorieën met 4 g proteïne en kan worden toegevoegd aan je dagelijkse proteïneshakes en is het beste eiwitpoeder voor zwangerschap om aan je proteïnebehoeften te voldoen.
De voordelen van Eiwitpoeder tijdens de zwangerschap
Allereerst moeten we u vertellen dat u uw dieet echt met uw OBGYN moet bespreken. Dat geldt ook voor proteïneshakes voor zwangere moeders.
Zelfs als u ervaring heeft met suppletie met wei of andere soorten proteïne, moet u met uw arts overleggen over uw behoeften terwijl u zwanger bent en borstvoeding geeft.
Met dat gezegd, moet u zich ook bewust zijn van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid proteïne. Dat komt omdat het eten van te veel of te weinig proteïne tijdens de zwangerschap schadelijk kan zijn voor je baby.
Ja, je leest het goed.
Je hebt proteïne nodig, maar een overdosis proteïne is net zo erg als niet genoeg te eten krijgen.
Maar als je problemen hebt met het volhouden van een adequaat dieet, of als je ervoor hebt gekozen geen vlees te eten, is het handig om eiwitpoeder te nemen.
Je kunt het mengen in smoothies, proteïneshakes maken, het toevoegen aan soep of het door een kruidenthee roeren.
Bovendien kun je het kopen met of zonder smaakstoffen, zoetstoffen of toevoegingen .
En u kunt kiezen uit wei, caseïne, ei of plantaardig eiwitpoeder. Er is zelfs bruine rijstpoeder voor mensen met voedselallergieën.
Hoeveel proteïne is er nodig tijdens de zwangerschap?
De VS, Canada en Europa bevelen aan dat 10 tot 35% van uw Dieet is afkomstig van eiwitten als je zwanger bent.
Moeders die minder eiwitten consumeren, hebben meestal kleinere kinderen met een laag geboortegewicht. Sommige van deze baby’s hadden meer kans op insulineresistentie.
Maar hoe bepaal je hoeveel proteïne je werkelijk nodig hebt?
Zoals we hebben voorgesteld, kun je het beste met je arts praten. Maar hier zijn enkele ballpark-figuren.
Een gezonde moeder kan tijdens de zwangerschap 25 pond aankomen. Ze zal de eerste drie maanden ongeveer 1800 calorieën per dag eten.
Dit aantal loopt op tot 2200 calorieën tijdens het tweede trimester en 2400 calorieën tijdens het derde trimester.
Het totaal hoeveelheid calorieën omvat proteïne. Om erachter te komen hoeveel proteïne u nodig heeft tijdens de zwangerschap, moet u uw gewicht weten.
Deel uw gewicht in kilo’s door 2,2 om uw gewicht in kilogram te bepalen.Iemand die bijvoorbeeld 140 pond weegt, weegt ongeveer 64 kg.
Vermenigvuldig nu uw gewicht in kilogrammen met de aanbevolen hoeveelheid eiwit. Dit varieert van 0,88 tot 1,1 gram per kilogram gewicht.
Dus 64 vermenigvuldigd met 0,88 is 56 gram per dag. Of u kunt maximaal 70 g per dag gebruiken. Sommige onderzoeken bevelen iets meer aan, dus neem contact op met uw OBGYN.
Maar hoe ziet 56 g eiwit eruit?
Wel, je zou 8 ons kippenborst kunnen eten . Of in het geval van proteïnepoeder, het is iets meer dan twee schepjes.
Stel je voor hoe gemakkelijk het zou zijn om het koken voor één maaltijd over te slaan en gewoon je proteïne te drinken en ook goed is voor gewichtsverlies.
Conclusie
Zoals je vandaag hebt gezien, zijn er veel eiwitpoeders voor zwangerschap beschikbaar zonder schadelijke toevoegingen en kunstmatige ingrediënten.
Als je de tijd neemt om te bepalen wat je nodig hebt zijn, ik weet zeker dat je er een zult vinden om je dieet aan te vullen.
We wensen je de beste gezondheid voor jou en je baby, houd er rekening mee dat je eiwitten en aminozuren nodig hebt die veilig zijn voor de zwangerschap .
Als je even de tijd hebt, laat ons dan in de reacties hieronder weten van welk poeder je geniet.
Bronnen:
1. https://academic.oup.com/ajcn/article/100/4/993/4576606 door Michelle L. Blumfield en Clare E. Collins,
2. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000584.htm
3. https://www.bodybuilding.com/content/protein-and-pregnancy-everything-you-need-to-know.html door Mandy Wray,
4. https://academic.oup.com/jn/article/145/1/73/4585822 door Trina V. Stephens et al.,
5. https://en.wikipedia.org/wiki/Whey_protein
6. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-whey-protein
7. https://en.wikipedia.org/wiki/Lecithin
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/306103.php door Honor Whiteman,
9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322769.php door Jon Johnson,
10. https://en.wikipedia.org/wiki/Xanthan_gum