Als u borstvoeding geeft, is uw melk de belangrijkste voedingsbron voor uw baby. Soms kan dit een zenuwslopende ervaring zijn als u probeert erachter te komen welke voedingsmiddelen u kunt eten en of het veilig is om dingen als proteïnepoeder te hebben tijdens het geven van borstvoeding.
Het goede nieuws is dat de strengere richtlijnen en beperkingen tijdens de zwangerschap niet van toepassing zijn wanneer u borstvoeding geeft, en uw lichaam heeft een manier om ervoor te zorgen dat de melk die u produceert, qua voedingswaarde in balans is voor uw baby.
Dat gezegd hebbende, er zijn enkele eiwitsupplementen die van hogere kwaliteit zijn en gemakkelijker door uw lichaam worden opgenomen. Als u proteïnepoeder wilt gebruiken tijdens het geven van borstvoeding, laat het dan voor de zekerheid eerst door uw arts controleren.
The Importance of Protein
Als u borstvoeding geeft, gebruikt uw lichaam de voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet om moedermelk voor uw baby te maken. Daarom is het niet alleen essentieel dat u voldoende eiwitten, vitamines en mineralen binnenkrijgt om uw opgroeiende baby te voorzien van wat hij of zij moet zich goed ontwikkelen, maar het is ook belangrijk dat u voldoende eet om uw eigen lichaam te beschermen.
Als u borstvoeding geeft, heeft u 300 tot 500 calorieën per dag extra nodig en ongeveer 71 gram eiwit, volgens de KidsHealth-website van de Nemours Foundation. De extra calorieën en eiwitten helpen bij een goede groei en ontwikkeling van uw baby, maar voorkomen ook dat de zogende moeder overtollige droge spiermassa verliest. Zelfs zonder hun calorie-inname te beperken, verliezen moeders die borstvoeding geven doorgaans 1 tot 4 pond per week, aangezien de extra calorieën en de energie die in lichaamsvet is opgeslagen naar de baby gaan.
Als je genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan dit ervoor zorgen dat je toegang hebt tot aan de aminozuren die nodig zijn om uw baby van de juiste voeding te voorzien, zodat uw lichaam in plaats daarvan niet probeert de aminozuren uit uw eigen spieren op te nemen.
Beste proteïnepoeder tijdens de borstvoeding
Soja-eiwit & Borstvoeding
Meer informatie
Als het om eiwitpoeders gaat, lijkt er geen heilige graal te zijn voor moeders die borstvoeding geven. Een rapport dat in augustus 2014 in Advances in Neonatal Care werd gepubliceerd, vergeleek verschillende soorten eiwitten en hun effect op de gezondheidstoestand van te vroeg geboren baby’s (die een nog hogere eiwitbehoefte hebben dan voldragen baby’s).
Onderzoekers van de studie ontdekten dat er geen significant voordeel is van het ene type eiwit ten opzichte van het andere, zolang je maar de hoeveelheid krijgt die je nodig hebt. Onderzoekers merkten echter ook op dat hier “niet veel studies naar zijn gedaan, specifiek, dus er is misschien niet genoeg bewijs voor een definitieve verklaring.
Eiwitsupplementen die afkomstig zijn van dierlijke bronnen, zoals wei Caseïne en ei bevatten echter alle essentiële aminozuren die je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. Daarom worden ze geclassificeerd als complete eiwitten. Aan de andere kant missen eiwitsupplementen uit plantaardige bronnen, zoals hennep en erwt, vaak een of meer van die essentiële aminozuren, dus worden ze “onvolledige eiwitten genoemd.
Als je zeker wilt zijn u voldoet aan uw behoeften aan aminozuren, eiwitpoeders op basis van dieren zijn wellicht uw beste keuze. De Food and Drug Administration merkt echter op dat hoewel soja een plantaardig eiwit is, het ook een compleet eiwit is, dus dit zou een uitzondering op de regel kunnen zijn.
Dierlijke eiwitten zijn meestal ook meer gemakkelijk verteerbaar en geabsorbeerd, zodat uw lichaam alle eiwitten die u binnenkrijgt, daadwerkelijk kan gebruiken. Als je de voedingswaarde van het eiwitpoeder dat je gebruikt wilt verhogen, kun je wei-eiwitshakes maken terwijl je borstvoeding geeft, die ook andere voedingsrijke voedingsmiddelen bevat, zoals bevroren spinazie, een handvol bessen en een paar plakjes avocado voor enkele gezonde vetten.
Lees meer: hoeveel proteïnepoeder moet ik drinken?
Aan uw behoeften voldoen door middel van voedsel
Hoewel eiwitsupplementen u kunnen helpen behoeften, is het meestal beter om de proteïne die u nodig heeft in plaats daarvan uit proteïnerijk, voedzaam voedsel te halen. Eiwitpoeders bevatten doorgaans geïsoleerde eiwitten, die geen van de andere macronutriënten (koolhydraten of vetten) of aanzienlijke hoeveelheden vitamines en mineralen bevatten.
Aan de andere kant bevatten gezonde voedingsmiddelen met veel eiwitten ook bevatten essentiële vitamines en mineralen die belangrijk zijn tijdens het geven van borstvoeding, zoals ijzer en calcium.
De PennState Extension merkt op dat een glas melk net zo gemakkelijk (of misschien zelfs handiger) is dan eiwitpoeder, en het bevat 8 gram goed verteerbare proteïne, evenals aanzienlijke hoeveelheden calcium en vitamine D. Hoewel u proteïnepoeder kunt gebruiken voor een extra dosis proteïne als u denkt dat u niet genoeg krijgt, moet u ervoor zorgen dat u een verscheidenheid aan eiwitrijk voedsel in uw dieet.Voorbeelden zijn:
- Vlees
- Gevogelte
- Zeevruchten
- Eieren
- Kaas
- Melk en yoghurt
- Kwark
- Bonen en linzen
Een deel van je proteïne halen uit vette vis, zoals zalm en makreel, kan een nog groter voordeel hebben omdat deze vissoorten ook veel docosahexaeenzuur (of DHA) bevatten, een omega-3-vetzuur dat vooral belangrijk is voor de hersenen en ogen van uw opgroeiende baby. Volgens een rapport gepubliceerd in Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids in april 2015, is de hoeveelheid DHA in de moedermelk van een moeder direct gerelateerd aan haar inname via de voeding.
Lees meer: De 15 beste voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven
Een opmerking over allergieën
De 15 beste voedingsmiddelen voor moeders die borstvoeding geven
Meer informatie
Het kinderziekenhuis van Philadelphia merkt op dat in sommige gevallen – hoewel zeldzaam – een baby die borstvoeding geeft een allergie kan ontwikkelen voor het voedsel of de eiwitsupplementen die de moeder eet. De meest voorkomende bijwerkingen van eiwitpoeders zijn allergieën voor zuivelproducten (zoals wei of caseïne-eiwit), soja en eieren. Een allergie verschijnt meestal als groene of bloedhoudende ontlasting die ook vol slijm zit.
Als u vermoedt dat uw baby tijdens de borstvoeding allergisch kan zijn voor uw eiwitpoeder, kunt u het supplement uit uw dieet en kijk of de symptomen verbeteren. Maar houd er rekening mee dat het vier tot zes weken kan duren voordat er verbetering optreedt. Het is natuurlijk een goed idee om uw arts of een gekwalificeerde voedingsdeskundige te raadplegen.
Hoewel de meeste vroege allergieën geen langdurige problemen veroorzaken, is het beter om veilig te zijn en zorg ervoor dat uw zorgteam weet wat er aan de hand is, zodat zij de ontwikkeling van de baby kunnen volgen.