Inhoudsopgave
- Vitaminen voor ooggezondheid
- Support Vision
- Een supplement kiezen
Fysiek voor je lichaam zorgen met een gezonde levensstijl en een uitgebalanceerd dieet kan de gezondheid van je ogen enorm ten goede komen. Goede voeding kan potentiële problemen met het gezichtsvermogen helpen minimaliseren.
In de afgelopen jaren is de markt verzadigd geraakt met multivitaminen en supplementen die beweren de gezondheid van het oog te ondersteunen. Studies hebben aangetoond dat er veel vitamines zijn die gezonde ogen bevorderen, en sommige kunnen zelfs helpen om leeftijdsgerelateerde oogaandoeningen te verminderen. (Meer informatie) Sommige vitamines en supplementen kunnen helpen om uw lichaam, en in het bijzonder uw ogen, in optimale conditie te houden. (Meer informatie)
Er is veel variatie in supplementen die speciaal voor het gezichtsvermogen zijn gemaakt, en er is beperkte regelgeving op het gebied van supplementen. (Meer informatie)
Voedingssupplementen en oogvitaminen zijn niet bedoeld ter vervanging van een gezonde voeding of levensstijl. Bespreek voordat u supplementen inneemt met uw arts om er zeker van te zijn dat ze geschikt zijn voor u persoonlijk.
Vitaminen voor de gezondheid van het oog
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) is een oogaandoening die zeer vaak voorkomt en een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij mensen ouder dan 50 jaar. Deze aandoening kan langzaam toenemen en tot verslechtering leiden. visie in de tijd.
Een van de manieren om de progressie van AMD te vertragen, is door middel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Door lichamelijk voor jezelf te zorgen, kun je de gezondheid van je ogen bevorderen en daardoor je gezichtsvermogen verbeteren.
In 2001 voerde het National Eye Institute (NEI) een onderzoek uit dat de Age-Related Eye Disease Study (AREDS) heet. ) die bepaalde vitamines en supplementen voor de ogen testten. De studie toonde aan dat een specifieke combinatie van vitamines de progressie van intermediaire of gevorderde AMD met maar liefst 25 procent vertraagde. De tweede studie van zijn soort, AREDS 2 in 2013, breidde deze eerste studie uit en wijzigde het vitaminegehalte.
NEI beveelt de volgende vitamines aan voor ooggezondheid op basis van de combinatie van de twee studies:
- Vitamine C: 500 mg
- Vitamine E: 400 IU
- Zink in de vorm van zinkoxide: 80 mg
- Koper in de vorm van koperoxide: 2 mg
- Luteïne: 10 mg
- Zeaxanthine: 2 mg
Hoe vitamines het gezichtsvermogen ondersteunen
Er zijn veel verschillende vitamines, waarvan er vele op natuurlijke wijze door uw lichaam worden aangemaakt, die als supplement kunnen worden ingenomen om uw algehele gezondheid en gezichtsvermogen te verbeteren. Hieronder worden de specifieke vitamines genoemd die kunnen helpen bij de gezondheid van het oog en hoe ze werken:
- Vitamine A: Vitamine A, een voorloper van bètacaroteen, wordt vaak aangetroffen in voedingsmiddelen zoals wortelen. Het kan ontstekingen verminderen, het oogoppervlak beschermen, de functie van het immuunsysteem versterken en tot een beter nachtzicht leiden.
- B-vitamines: B-complexvitamines omvatten B1, B2, B3, B6, B12 , choline, biotine en foliumzuur. Ze kunnen helpen ontstekingen te verminderen en daardoor vaatproblemen met het netvlies van het oog te verminderen.
- Vitamine C: deze vitamine kan de gezondheid van uw bloedvaten ondersteunen en u helpen absorberen ijzer beter. Vitamine C kan ook het risico op het ontwikkelen van cataract met maar liefst 64 procent verlagen als het als een regulier supplement wordt ingenomen. We hebben deze essentiële vitamine nodig die bij bijna alle niveaus van cellulaire functie betrokken is.
- Vitamine D: Vitamine D is noodzakelijk voor de gezondheid van de botten en wordt vaak opgenomen door blootstelling aan zonlicht. Vitamine D verbetert de gezondheid van botten en skelet. Het kan ook goed zijn voor de celregulatie, de werking van het orgaansysteem en de ogen. Vitamine D-tekort houdt verband met diabetes, die het gezichtsvermogen en de ogen kunnen beïnvloeden. Het kan als supplement worden ingenomen vorm.
- Vitamine E: deze antioxidant kan helpen bij het voorkomen of vertragen van het ontstaan van LMD en mogelijk ook het risico op cataract verkleinen. Natuurlijke vormen van vitamine E zijn gunstiger in supplementvorm dan synthetische. U kunt het verschil zien aan de hand van het voorvoegsel op het label. Natuurlijke vormen van vitamine E zijn gelabeld met het voorvoegsel “d-“, terwijl synthetische vormen het voorvoegsel “dl-” hebben.
- Essentiële vetzuren omega-3: vetzuren zoals omega-3-vetzuren worden vaak aangetroffen in vis en visolie. Ze zijn in verband gebracht met een verbeterde werking van het immuunsysteem en een gezonde hersenontwikkeling. Twee van de omega-3-vetzuren (DHA en EPA) dienen om de functie van het netvlies en de visuele ontwikkeling te verbeteren. Omega-3 vetzuren kunnen helpen om droge ogen en degradatie van het netvlies te verbeteren.
- Luteïne en zeaxanthine: Antioxidanten en carotenoïden in de ogen, luteïne en zeaxanthine helpen om hoogenergetische blauwe golflengten van licht weg te filteren. schadelijk zijn voor de ogen. Je lichaam maakt niet genoeg van deze carotenoïden, die in groene bladgroenten voorkomen, dus een supplement kan helpen.Zowel luteïne als zeaxanthine kunnen helpen om het risico op het ontwikkelen van chronische oogziekten zoals cataract of LMD te verkleinen.
- Zink: deze voedingsstof kan uw lichaam helpen vitamine A beter te absorberen en te gebruiken. Zink kan zowel het nachtzicht als het nachtzicht verbeteren. uw lichaam helpen bij het produceren van beschermend pigmentmelanine in de ogen. Te veel zink kan uw maag van streek maken en problemen veroorzaken, dus u moet de dosering zorgvuldig in de gaten houden.
- Fytochemische antioxidanten: deze chemicaliën worden geproduceerd door planten en kunnen antioxiderende en gezondheidsvoordelen hebben. Deze plantaardige chemicaliën kunnen het gezichtsvermogen en de gezondheid van de ogen verbeteren en oogproblemen voorkomen die verband houden met veroudering en degeneratieve oogziekten.
De juiste supplementen voor uw ogen kiezen
Er is een grote verscheidenheid aan supplementen op de markt die zeggen dat ze goed zijn voor de gezondheid van het oog, maar ze zijn niet allemaal gelijk gemaakt. Lees etiketten altijd zorgvuldig en overleg met uw arts over wat voor u geschikt zou kunnen zijn.
Als u dat bent een roker kunnen bètacaroteensupplementen bijvoorbeeld uw risico op longkanker verhogen. Supplementen en vitamines kunnen ook een wisselwerking hebben met medicijnen die u moet nemen of met bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg uw arts voordat u iets inneemt.
Vermijd producten die veel vulstoffen bevatten, zoals tarwe of maïs, en ook producten die zuivel bevatten. Capsules zijn meestal gemakkelijker op te nemen en te verteren dan tabletten. Je moet ook zoeken naar ingrediënten die van hoge kwaliteit en biologische beschikbaarheid zijn. Zoek naar natuurlijke vormen van de vitamines in plaats van synthetische versies.
Controleer de vervaldatums en let op de portiegroottes. Niet alle vitamines en supplementen bevatten aanbevolen hoeveelheden van de essentiële en noodzakelijke vitamines die bedoeld zijn om de gezondheid van het oog en het gezichtsvermogen te ondersteunen. Controleer doseringen, ingrediënten, biologische beschikbaarheid en portiegroottes om er zeker van te zijn dat het door u gekozen product zo voordelig mogelijk is.
Verschillende oogvitamines kunnen elkaar tegenwerken en ook hun nut verminderen. Overweeg alle supplementen die u inneemt voordat u een nieuwe aan de mix toevoegt.
Hieronder volgen enkele populaire merken oogvitaminen die de aanbevolen AREDS 2-formule bevatten en / of ontworpen zijn voor ooggezondheid:
- ICAPS door Alcon
- Oog en lichaam compleet door Biosyntrx
- Ocuvite door Bausch + Lomb
- Maculaire gezondheidsformule door Eye Science
Hoewel vitamines en supplementen zijn ontworpen om de gezondheid en het gezichtsvermogen van uw ogen te ondersteunen, moeten ze worden ingenomen in combinatie met een uitgebalanceerd en voedzaam dieet. U kunt en moet nog steeds een multivitamine nemen, zelfs als u ook een speciale “oogvitamine” gebruikt.
Het is belangrijk om te onthouden dat vrij verkrijgbare supplementen en vitamines niet allemaal hetzelfde zijn. Ze zijn mogelijk niet door de FDA beoordeeld op werkzaamheid. De beste vuistregel die u kunt volgen, is om met uw arts te overleggen voordat u supplementen of vitamines inneemt.
Feiten over leeftijdsgebonden maculaire degeneratie. (November 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminen en verlies van gezichtsvermogen. (December 2015). Harvard Health.
Resultaten van onderzoek naar leeftijdsgerelateerde oogziekten. (Mei 2013). National Eye Institute (NEI).
Voor het publiek: wat AREDS voor u betekent. (Mei 2018). National Eye Institute (NEI).
Oogvoordelen van vitamine A en bètacaroteen. (Mei 2017). Alles over zicht.
Hoe u oog- en zichtsupplementen kiest. (November 2016). Alles over visie.
Vitamine C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Voordelen van vitamine E en zink voor de ogen. (Februari 2017). Alles over visie.
Essentiële vetzuren Omega-3: DHA en EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Luteïne & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zink. (2019). American Optometric Association (AOA).
Een fytochemisch rijk dieet kan de afwezigheid van leeftijdsgerelateerde achteruitgang in gezichtsscherpte van Amazone-jagersverzamelaars in Ecuador verklaren. (Februari 2015). Voedingsonderzoek.
I-CAPS Oogvitamines. (2015). Alcon.
Voor gezond lichaam en ogen. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Maculaire gezondheidsformule. (2019). Oogwetenschap.