De derde dag (donderdag) van het THE FOUNDATION-programma zullen borst en triceps zijn. Voor de borstoefeningen doen we geen halterbankdrukken, we doen zelfs geen halterbankdrukken. In plaats daarvan gaan we haltervariaties doen – het doel hiervan is om eventuele spieronevenwichtigheden te verbeteren en tegelijkertijd de spieren te dwingen zich aan te passen aan meerdere, kleine variaties van het bewegingspatroon – vergelijkbaar met de schoudertraining in dit programma.
Wilt u meer informatie over THE FOUNDATION-programma? Bezoek de hoofdpagina met alle details—mensfitness.com/foundation
Op zoek naar een ander hardcore programma? Download de bijgewerkte PDF van The 21-Day Shred – binnenkort komen er drie extra programma-extensies.
Vragen over een programma? Volg Mike op Instagram, Facebook en Twitter.
Wil je meer trainingsprogramma van Mike? Download het uitbreidingspakket van The 21-Day Shred — The Shred Series. Het pakket bevat nu het originele 21-daagse Shred-programma, plus The 21-Day Bulk, The 21-Day Transition en The 21-Day At-Home Shred.
THE CHEST & TRICEPS
Kist:
1. DB Chest Press Variations
5 sets x 10 (3-5 variaties)
2. DB Flye
3 sets x 10
3. Push-ups
100-200 herhalingen zo snel mogelijk
Triceps:
1. Close-grip persen
3 sets x 10
2. BB Skullcrushers
3 sets x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 sets x 10 herhalingen
Abonneer je op YouTube voor toegang tot exclusieve gear-video’s, interviews met beroemdheden en meer!