Blog
13 januari 2020
Ooit opgemerkt dat iemand zich haastte om het verkeer voor te zijn? Uitwijken van de ene rijstrook naar de andere. Insnijden. Uitsnijden. Elke keer staat er een ongeluk klaar.
“Een moment van geduld kan grote rampen afweren. Een moment van ongeduld kan een heel leven verpesten.” Chinees gezegde
Bij het volgende stoplicht zit de boze chauffeur vast naast je – wachtend op het groene licht, niet vooruit gekomen. Je kunt het bloed zien koken en de claxon horen toeteren omdat de persoon voor je van de veeleisende bestuurder had het licht kunnen maken. Je ziet het intense klappen van het stuur en het felle geschreeuw door de voorruit. Yikes!
Heb je ooit hints van dit gedrag bij jezelf opgemerkt?
Onze giftige cultuur van onmiddellijke bevrediging
Je zou kunnen zeggen dat leven in een cultuur waarin dingen NU gebeuren ongeduld veroorzaakt.
Wie houdt er niet van de directheid van 1) iets willen & 2) het in een oogwenk vervuld hebben? Directe downloads, aankopen met één klik, levering op dezelfde dag, instant messaging, noem maar op, we hebben het.
Oefen je geduld door je vandaag in te schrijven voor een aanstaande Mindful Day!
Dus als het internet niet op warpsnelheid verbinding maakt, moeten we wachten op een loopband die een t de sportschool, of de parkeerautomaat neemt onze creditcard niet – het kan ondraaglijk aanvoelen!
In feite kunnen we onze kalmte, ons perspectief, ons bewustzijn van opties en onze overtuiging verliezen dat we het aankunnen zonder op te blazen. Boom!
De fysiologische effecten van ongeduld
Als we ongeduldig zijn, geeft het lichaam het stresshormoon cortisol af. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Medical Association (JAMA) toonde aan dat “stresshormonen bloedplaatjes stimuleren, waardoor ze sneller gaan stollen in slagaders die al vernauwd zijn door hartaandoeningen, een proces dat kan resulteren in een hartaanval. Deze hormonen veroorzaken ook de vetcellen van het lichaam om vet in de bloedbaan af te geven. ”
Net als de boze chauffeur kunnen we ons in de modus” opschieten en wachten “bevinden. Ben je daar geweest? Wanneer de ontevredenheid over het huidige moment zo intens is? We verliezen uit het oog wat mogelijk is om HIER & NU te verkennen of ervan te genieten, omdat we gefrustreerd zijn over het feit dat we er nog niet zijn.
5 manieren om Cultiveer geduld
Zoals bijna alles, ontwikkelen we geduld door te oefenen. We kunnen een andere manier leren om met onszelf, anderen en ons leven om te gaan. En ja, het is voor iedereen mogelijk. Hieronder staan enkele ideeën:
Pauzeer om het heden te omarmen met onze 7 Days of Embracing Right Now on-demand serie!
1) Let op momenten waarop je je geduld verloor en wat het voelde like
Zijn er overeenkomsten in deze gevallen? Is het aan het eind van de dag, in bepaalde situaties, of wanneer we ons ongeduldig of gefrustreerd voelen over onszelf? Door bewust te maken van onze eigen triggers, kunnen we ons er beter op voorbereiden. Misschien is vandaag niet de dag om een bepaald gesprek te voeren.
Als we ons bewust worden van het gevoel van geduld verliezen, kunnen we bewust manieren kiezen om de irritatie te verzachten.
2) Gebruik de STOP-oefening
Deze mindfulness-oefening kan worden gebruikt om het geduld te versterken voordat zich uitdagende situaties voordoen of wanneer we ons midden in de emotionele kaping bevinden. Het is gemakkelijk te onthouden:
-
- S: stop met wat we doen of misschien zeggen om een bewuste pauze te nemen.
- T: adem aandachtig of meerdere keren bewust. De aandacht wordt beperkt tot hoe de ademhaling aanvoelt terwijl deze in en uit het lichaam beweegt.
- O: observeer de lichamelijke sensaties, gedachten, emoties en zelfs driften die in het moment aanwezig zijn, erken dat ze natuurlijk zijn en al aanwezig zijn.
- P: ga verder. Nadat u van de gelegenheid gebruik heeft gemaakt om in te checken, kiest u wat de verstandigste manier is om verder te gaan. Welke volgende stap kunt u het beste nemen of niet met het oog op de langere termijn? Als het lichaam nog steeds sterk geactiveerd is, kies er dan voor om de STOP-oefening opnieuw te doen.
3) Oefenen om geduldig te zijn met de kleinere dingen.
Natuurlijk, hoe vaker we geduld oefenen, hoe meer het zich zal ontwikkelen. Kies 3-5 situaties per dag om opzettelijk geduldig te zijn – iemand laten opgaan in het verkeer, doorgaan in de rij van supermarkten of de deur openhouden zodat iemand als eerste het gebouw binnenkomt. Deze bewuste keuzes zullen op elkaar voortbouwen en een vriendelijkere, flexibele aanpak ontwikkelen.
4) Een pauze nemen door de focus te verplaatsen en te verschuiven.
Soms is de beste aanpak misschien om weg te stappen. Het is normaal om je gevangen te voelen in deze uitdagende situaties. Hoe meer we ons opgesloten voelen, hoe waarschijnlijker het is dat de dingen zullen escaleren. Het lichaam wil bewegen.Zelfs als we niet kunnen weglopen, kunnen we nog steeds bewuste bewegingen in de handen, voeten, nek, romp of schouders toestaan.
Voel je je opgebrand en emotioneel niet verbonden? Bouw uw veerkracht weer op met onze on-demand serie, Vermijd burn-out!
Het verschuiven van de aandacht naar geluiden, geuren of smaak kan een gunstige verandering van focus zijn. Het kan een opzettelijke rek zijn of het bewust kauwen op een stuk kauwgom. Tijdens deze beweging de aandacht bewust verleggen naar hoe deze bewegingsvrijheid aanvoelt.
5) Denk na over de omstandigheden
Soms kunnen de vertragingen gunstig zijn op manieren die we niet hadden verwacht. Herinner je je een tijd dat je wachtte op iets dat niet gebeurde – iemand belde voor een date, of met een jobaanbieding, … en er verscheen iets beters? Oef! Godzijdank!
Wat dacht je ervan om een stap terug te doen om de situatie vanuit een breder perspectief te bekijken. Als zich een situatie voordoet die je geduld op de proef stelt, vraag jezelf dan af: “Doet dit er over een jaar toe? Een maand? Een dag?”
Als het antwoord nee is of niet, hoe geweldig is dat dan ?! Geniet van een diepe ademhaling en laat het ongeduld de vrije loop bij het uitademen.
Geschreven door eM Life-lerares Ninette Hupp.