Iedereen ervaart stress, maar velen weten niet hoe ze ermee om moeten gaan. Wanneer er belangrijke stressfactoren in het leven optreden, is het belangrijk om deze op de juiste manier te behandelen om te voorkomen dat u zich bezeert. De top vijf van meest stressvolle gebeurtenissen in het leven zijn:
- Overlijden van een dierbare
- Echtscheiding
- Verhuizing
- Ernstige ziekte of letsel
- Baanverlies
Het kan aanvoelen alsof stress een emotionele kwestie is – iets dat strikt in je hoofd leeft. Maar stress kan ook een fysiek probleem worden, vooral als het gaat om de meest stressvolle dingen in het leven.
Je lichaam reageert instinctief op veranderingen en waargenomen bedreigingen, zegt Francoise Adan, MD, ABIHM, medisch directeur, UH Connor Integrative Health Network. Je lichaam reageert door stresshormonen, adrenaline en cortisol af te geven om je in de vecht-of-vluchtmodus te zetten.
Na het ervaren van stressvolle levensgebeurtenissen, zegt dr.Adan dat opgeslagen stress kan bijdragen aan symptomen en gerelateerde problemen. naar:
- Spijsvertering
- Ontsteking
- Immuunsysteem
- Botdichtheid
- Seksuele gezondheid
- Slaap
- Angst
“Dagelijkse stress eist zijn tol van iedereen”, zegt ze. “We worden constant gebombardeerd door bedreigingen en veranderingen, maar omdat we meestal niet letterlijk vechten of vluchten, blijven we reactief. We worden ondergedompeld en overspoeld met stresshormonen. ”
Hoe u de meest stressvolle gebeurtenissen in het leven beheert
Als stress toeslaat, kunt u stappen ondernemen om de impact op uw lichaam te verminderen. Om symptomen te verlichten en zelfs de belangrijkste stressfactoren in het leven te beheersen, raadt Dr. Adan deze drie stappen aan:
Onderneem actie
- Je lichaam is klaar om te handelen, dus ga je gang en fysiek in beweging komen.
- “Span je spieren aan, laat ze los en schud ze uit. Je kunt op zijn plaats marcheren of een handdoek uitwringen – 30 tot 60 seconden zullen je lichaam opnieuw opstarten en je weer fysiek stabiel maken”, zegt Dr. Zegt Adan.
Adem
- Druk op de pauzeknop en stem af op jezelf. Overweeg om geleide beelden en mindfulness te gebruiken om deel te nemen aan het moment. het lichaam.
- “Denk: ‘ik ben hier; het is wat het is. ‘Het gaat om acceptatie, niet om controle’, zegt ze.
Voel je goed
- Neem minstens 30 seconden om je gewoon goed te voelen . Het geeft dezelfde endorfines vrij die je krijgt als je traint.
- “Denk na over waar je dankbaar voor bent”, zegt Dr. Adan. “Tik of zing mee met een liedje. Ik vertel mijn klanten dat ze Play-Doh aan hun bureau moeten houden en even de tijd moeten nemen om te spelen. ”
Onderzoek toont aan dat het gebruik van dit type framework gedurende ongeveer vijf tot tien minuten per dag je gezondheid, levensduur en productiviteit. Hoewel dit vooral belangrijk is na stressvolle levensgebeurtenissen, is het beter om er een dagelijkse gewoonte van te maken.
“Niemand van ons kan geen vijf minuten per dag missen”, zegt Dr. Adan. “Het is een keuze voor de gezondheid. ”