Misselijkheid en ziekte tijdens de zwangerschap zijn niet alleen een ochtendfenomeen. Het kan op elk moment van de dag gebeuren. Het belangrijkste om te onthouden is dat hoewel de gedachte alleen al aan eten u in dit stadium ziek kan maken, u de baby nog steeds in uw baarmoeder moet voeden! Precies waarom, dit is het moment waarop u uw toevlucht moet nemen tot slim eten. Door bepaalde voedingsmiddelen aan uw zwangerschapsdieet toe te voegen, kunt u misselijkheid verminderen en ervoor zorgen dat uw ongeboren baby alle voedingsstoffen krijgt die essentieel zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling.
Voeding voor zwangere vrouwen die aan misselijkheid lijden
Hier zijn enkele tips voor je:
Voordat je opstaat
Leg wat droge snack langs je bed voor een snelle hap, elke keer dat je er zin in hebt. Zorg ervoor dat je lichte snacks zoals droge toast, crackers en droge ontbijtgranen in voorraad hebt.
Voordat je naar bed gaat
Neem voordat je het een nacht noemt en naar bed gaat een kopje melk of een schaal vol fruit. Gedroogde abrikozen, vijgen en beperkte hoeveelheden ander gedroogd fruit zijn ook een gezonde middernachtsnack. Maar als je midden in de nacht opstaat, kun je ook naast je bed een klein deel van de droge snack eten. Dit kan ervoor zorgen dat je je ’s ochtends niet misselijk voelt.
Voedingsmiddelen die misselijkheid helpen verminderen
-
Gemberthee
-
Gembersnoepjes
-
Citroenthee
-
Yoghurt
(Lees ook: Zwanger? Hier? s Het ultieme dieetplan om aan uw voedingsbehoeften te voldoen)
Eet met regelmatige tussenpozen kleine hoeveelheden voedsel
-
Een kleine portie appel, banaan, sinaasappel of ander seizoensfruit
-
Een kleine kom groentesoep
-
2-3 stukjes vijgen of abrikozen
-
Halve kom poha, upma, haver, ragi, pap, idlis
-
1 kleine dosa of paratha
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6 en B12
Het is van het grootste belang om tijdens de zwangerschap voor je voedingsinname te zorgen. zorg ervoor dat je de juiste voedingsstoffen kiest Voedingsmiddelen die rijk zijn aan B6 en B12 zijn essentieel voor beide, je pe de gezondheid van uw baby en de groei van uw baby, dus zorg ervoor dat u deze voedingsstoffen in evenwicht houdt in uw dieet.
U kunt kiezen voor kip, rundvlees, varkensvlees, zalm, tonijn, paprika, spinazie, groene erwten, yams, broccoli, asperges, raapgreens et al. Eet ook noten en zaden zoals pinda’s, zonnebloempitten, cashewnoten, hazelnoten en linzen. Terwijl de voedingsmiddelen die rijk zijn aan B12 zijn onder meer sardines, zalm, wild, lam, rundvlees, garnalen, coquilles, yoghurt en melk.
Vermijd moeilijk te verteren , Bewerkte, olieachtige voedingsmiddelen
Eet geen zware voedingsmiddelen om voedsel te verteren, zoals volle granen, peulvruchten, hele noten, rauwe groenten zoals broccoli, wortels, gefrituurd voedsel zoals frites, papads et al.
Eet gemakkelijk te verteren voedsel
-
Fruit zoals sinaasappels, druiven, watermeloen, meloen
-
Waterige groenten zoals komkommers, selderij
-
Groentesoepen
-
Goed gekookte groenten
-
Licht gebakken / gebakken vis of vlees
-
Goed gekookte eieren
Dingen om te onthouden
Met het risico prekerig te klinken, hier zijn nog een paar dingen waar je voorzichtig mee moet zijn, met betrekking tot je zwangerschapsdieet!
Eet of zie of denk niet aan voedsel waardoor je misselijk wordt! Vermijd koken als u hierdoor misselijk wordt.
Zorg goed voor uzelf. Neem veel rust, drink veel vocht en neem uw prenatale supplementen en oefeningen serieus. Neem ten slotte contact op voor hulp bij twijfel.
(Lees ook: draagt de zomer bij aan je zwangerschapsproblemen? Probeer deze hacks)
Disclaimer: het Swirlster-team schrijft over dingen waarvan we denken je zult het leuk vinden. Swirlster heeft aangesloten partnerschappen, dus we krijgen een deel van de opbrengst van je aankoop.