Alcohol en gewichtsverlies
Het is algemeen bekend dat alcohol en gewichtsverlies hand in hand gaan. Alcohol verlaagt uw testosteronspiegel, een belangrijk hormoon waarop uw lichaam vertrouwt om af te vallen en spierweefsel te vergroten. Alcohol vermindert je remmingen drastisch als het gaat om de voedingskeuzes die je maakt. Dus als u stopt met het drinken van alcohol, bent u klaar voor gewichtsverlies.
Alcohol heeft geen voedingswaarde en bestaat dus uitsluitend uit ‘lege calorieën’, zo bleek uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Clinical Investigation dat wanneer we drinken, alcohol wordt eigenlijk gebruikt als de belangrijkste brandstofbron voor het lichaam. Dit betekent dat of we nu hardlopen, crosstraining doen, pilates doen of tennissen, deze nutteloze alcoholische calorieën worden gebruikt om ons lichaam van stroom te voorzien voordat we zelfs maar de energiereserves van de koolhydraten (glucose) of vetten (lipiden) in ons voedsel aanraken. .
Deze twee brandstofbronnen zijn gezond en essentieel, maar er zijn er teveel van (bijvoorbeeld na een te veel chocoladetabletten) en deze worden opgeslagen als vetweefsel of overtollig lichaamsvet. En als we elke dag actief en in beweging zijn, is een beetje verwennerij hier en daar geen probleem. Maar drink meer alcohol dan we kunnen verbranden terwijl we onze sportschoenen dragen of op de yogamat, en we zullen nooit het overtollige lichaamsgewicht aanraken dat we van die afhaalmaaltijd op zaterdagavond met zich meedragen, of we de volgende dag naar de sportschool gaan of niet.
Opgeblazen gevoel door alcohol
Vervolgens pakken we het opgeblazen gevoel van alcohol aan.
Alcohol is een ontstekingsstof, wat betekent dat het de neiging heeft om zwelling in het lichaam te veroorzaken. Deze ontsteking kan nog veel erger worden door dingen die vaak met alcohol worden gemengd, zoals suikerhoudende en koolzuurhoudende vloeistoffen, wat kan leiden tot gasvorming, ongemak en meer opgeblazen gevoel.
Alle dingen die u moet verwijderen om gewichtsverlies te verbeteren!
Kan alcohol een opgeblazen gevoel geven?
Naast het feitelijk aankomen, kan alcohol ook leiden tot irritatie van uw maagdarmkanaal, wat kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, zoals hierboven beschreven.
Wordt u opgeblazen als u stopt met het drinken van alcohol?
Dus u bent gestopt met drinken of denkt er in ieder geval over om het een tijdje op te geven, wat geweldig is .
Na slechts een paar dagen stoppen met alcohol beginnen lichamelijke verbeteringen te gebeuren; minder opgeblazen gevoel en wat licht gewichtsverlies komen bijvoorbeeld heel vaak voor vanwege de hoge calorische inhoud van veel alcoholische dranken die je niet meer drinkt.
Hoe kom je af van een alcoholzwelling?
Door veel water te drinken, zal uw lichaam de natriumbalans beginnen te herstellen, wat zal helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en het vasthouden van water te verminderen. Water helpt je systeem door te spoelen, wat de dagelijkse lichaamsfuncties verbetert, wat betekent dat je lichaam gemakkelijker kan verwerken wat je eet.
Is alcohol slecht om af te vallen?
We kunnen allemaal eten biologisch, weekend 10k’s, koken met kokosolie en avocado op toast kiezen boven kankerverwekkende fry-ups. Maar zou dit allemaal tevergeefs kunnen zijn, in het belang van een glas wijn na het werk, of die G & T’s op zaterdagavond?
Een van de vragen wordt ons het vaakst gevraagd ‘als ik stop met drinken, zal ik dan afvallen?’. Het antwoord is dat alcohol wellicht een belemmering vormt voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Met ongeveer 150 calorieën in een glas witte wijn of een pint bier, 120 calorieën in een dubbele drank en maar liefst 215 in een pint cider, slechts een of twee drankjes kunnen je gewichtsverlies beïnvloeden. Drie flessen koude cider op ijs drinken op een zonnige middag was hetzelfde als drie Krispy Crème-donuts eten!
Dus als u er een paar wilt verschuiven, kan het verminderen of schrappen van alcohol uit uw dieet de sleutel zijn om af te vallen.
Overweeg het aantal calorieën in populaire alcoholische dranken:
- Er zitten gewoonlijk 220 calorieën in een groot glas wijn
- T hey kan ongeveer 180 calorieën bevatten in een pint bier
- Er zijn ongeveer 100 calorieën in wodka
- Een shot tequila bevat 65-70 calorieën.
- Er zijn ongeveer 120 calorieën in een gin-tonic
In de In het VK consumeert de gemiddelde Brit 21 eenheden drank per week, met een gemiddelde van 85 calorieën. Dit komt neer op een extra 1.750 calorieën per week. Door alcohol volledig te schrappen, zou de gemiddelde persoon zijn calorie-inname met 91.000 per jaar kunnen beperken.
Dus hoe snel zou je afvallen nadat je bent gestopt met drinken?
Als zoals hierboven vermeld, je drinkt 21 eenheden alcohol per week, met 85 calorieën per eenheid, wat betekent dat je elke week 1.785 calorieën zou kunnen schrappen.Dat gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging, bijvoorbeeld een half uur hardlopen, verbrandt 270-400 calorieën per sessie. Als je stopt met het drinken van alcohol en 3 keer per week traint, zou je 1 tot 2 pond per week kunnen verliezen.
Zal ik afvallen als ik stop met het drinken van alcohol?
Een van de beste bijproducten van het stoppen met alcohol zijn dat je afvalt. Als u stopt met drinken, is het moeilijk te beantwoorden hoeveel gewicht u precies zult verliezen, aangezien er zoveel variabelen zijn. Als u echter minder alcohol gebruikt, wordt uw dagelijkse calorie-inname direct door alcohol verminderd. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat als we een paar drankjes hebben gedronken, we ook de neiging hebben iets meer te eten dan we zouden moeten.
Dus om beantwoord uw vraag “als ik stop met alcohol drinken, zal ik dan afvallen?” het antwoord is ja, maar hoeveel hangt af van uw huidige gewicht. Als u een paar kilo extra bij u heeft, verliest u meer gewicht dan iemand die van nature slanker is.
Hoelang zal ik afvallen nadat ik gestopt ben met alcohol drinken?
Naast de vraag hoeveel gewicht ik kan verliezen als ik stop met alcohol drinken. Mensen vragen ook “hoelang na het stoppen met door alcohol te drinken zal ik afvallen? ” Ook hier hangt veel af van je uitgangspositie.
Als je stopt met het drinken van bier of welke vorm van alcohol dan ook, zul je waarschijnlijk je gewicht zien dalen. Hoeveel gewicht u verliest door te stoppen met drinken, hangt af van de hoeveelheid moeite die u elders in uw leven doet, zoals wat u eet en hoeveel lichamelijke activiteit u doet.
Door te stoppen met drinken, zal meer energie hebben om zich te concentreren op deze twee andere belangrijke factoren als het gaat om gewichtsverlies.
Een jaar geen bier – succesverhalen over gewichtsverlies
Colin stopte met drinken in 2013 en het veranderde zijn leven, het weggooien van de drank, het verminderen van afhaalrestaurants en het focussen op zijn conditie leidden er allemaal toe dat Colin de alcoholzwelling verloor en het allereerste begin van zijn reis van gewichtsverlies.
“In mijn geval, die motivatie kwam van een laatste weekavond in de pub op de drank met een lege maag. Ik verliet de pub en snakte naar afhaalpizza (die ik naar behoren kreeg) en spot met de boel. De volgende dag voelde ik me lusteloos, moe en opgeblazen. Ik walgde met hoe ik eruit zag.Zelfs onder een relatief los T-shirt, kon ik een opgeblazen buik in zijprofiel over mijn lichaam zien hangen broek. Ik haatte hoe ik eruit zag. ”
” Vroeger, hoewel ik wel wat bijgesneden wilde worden, dacht ik niet dat ik was zo erg. Ik kon mijn buik naar binnen zuigen of het verbergen met een slimme kledingkeuze, dus het verlangen om echt iets te veranderen en me vast te leggen voor die verandering was er niet. Maar die dag, mezelf in de spiegel zien, dat was de druppel die brak de rug van de kameel. Geen excuses meer, geen ontkenning meer. Ik was klaar om dit frontaal onder ogen te zien. Toen die beslissing eenmaal was genomen, was het idee om alcohol op te geven en eraan vast te houden niet moeilijk. Ik wilde meer een slank lichaam dan bier of slecht eten. “
Colins beste tips om alcohol en bier te verliezen
Hier zijn de 8 stappen die Colin nam om van zijn alcoholzwelling af te komen, af te vallen en zich goed te voelen! Deze toptips kunnen je helpen om de bierbuik en het gezwollen gezicht te verliezen.
- Top Tip # 1 – Creëer een diepe persoonlijke motivatie, je blijft niet vasthouden aan het bereiken van je doel
- Top Tip # 2 – Leer te leven zonder alcohol
- Toptip # 3 – Drink veel water
- Toptip # 4 – Kom aan je conditie
- Toptip # 5 – Accepteer dat er goede en slechte dagen zullen zijn
- Top Tip # 6 – Zorg voor 7-8 slaap per nacht
- Top Tip # 7 – Plan uw maaltijden van tevoren
- Top Tip # 8 – Eet een positieve houding
Top Tip # 1 – Zonder een diepe persoonlijke motivatie blijf je niet vasthouden aan het bereiken van je doelen
“Het eerste dat ik heb geleerd, is dat het niet mogelijk is om vasthouden aan iets wat je niet zou doen normaal gesproken doen (in mijn geval: stop met drinken) als je niet echt een reden hebt en daarom niet de motivatie om het te doen en dat offer te brengen.
Top Tip # 2 – Leer leven zonder alcohol
“Jarenlang was het idee om zelfs maar een paar nachten zonder alcohol te gaan gewoon een onmogelijke prestatie. Alcohol was te verregaand in mijn leven. Zoals veel mensen in het VK, maakt het deel uit van je cultuur. Een ‘goede tijd’ houdt in dat je uitgaat in een sociale omgeving en drinkt. ”
“ Maar voor mij dronk ik thuis elke avond een biertje of twee als ik thuiskwam van mijn werk. Dit maakte deel uit van mijn routine en het idee dat die routine werd verbroken was heel eng, het was een kruk die ik nodig had. Maar toen ik “eenmaal de motivatie had gevonden om af te vallen door alcohol op te geven, was ik in staat om die angst te overwinnen.” dingen waar ik nooit eerder aan had gedacht.Bijvoorbeeld lekker uit eten gaan en sinaasappelsap drinken, of een rondje drinken voor mensen en een water voor mezelf bestellen. Het klinkt gek, maar geloof me, zodra ik mezelf zag afvallen door niet te drinken en me lichamelijk beter te voelen, werden dat soort beslissingen gemakkelijker. Al snel werd mijn routine geen alcohol, dat werd normaal. ”
Top Tip # 3 – Drink veel water
Door veel water te drinken, zal je lichaam het natriumbalans die helpt om een opgeblazen gevoel te verminderen en het vasthouden van water te verminderen. Water helpt je systeem door te spoelen, wat de dagelijkse lichaamsfuncties verbetert, wat betekent dat je lichaam gemakkelijker kan verwerken wat je eet.
“Als je elke dag drinkt, begint het lethargische gevoel dat het geeft je normaal te voelen voor de punt waarop je denkt dat dat suf gevoel in de ochtend komt omdat het ochtend is en je nog niet klaar bent om uit bed te komen. Nou, dat is helemaal verkeerd, dat is de drank die dat doet. Toen ik stopte met drinken, had ik binnen twee dagen zoveel meer energie, ’s ochtends opstaan was een stuk gemakkelijker, ik voelde me positiever over de dag en zelfs de stress van het werk was gemakkelijker om mee om te gaan omdat ik zoveel voelde capabeler met een fris, alert en energiek hoofd.
“Meer energie betekende dat ik dingen kon en wilde doen zoals halve marathons rennen. Het is alleen als je voor een langere tijd stopt met drinken dat je beseft wat een invaliderende invloed het heeft op je fysieke en mentale wezen zonder dat je het zelfs maar weet, want dat gevoel is ‘normaal’ geworden. “
” Het alerte en energieke gevoel dat ik krijg als ik van de drank af blijf is waarschijnlijk de grootste reden dat ik maar af en toe doorga met drinken en daarmee bedoel ik niet meer dan twee keer per maand. “
Top Tip # 4 – Kom aan je conditie
” Omdat ik kon zien hoe het gewicht van me af viel en mijn energieniveau met de dag toenam, begon ik het gevoel van fitheid te omarmen. Ik hunkerde ernaar. Hoe ik lichamelijk werd, hoe meer ik wilde doen. Omdat ik in staat was om nauwsluitende kleding te dragen en mezelf te trakteren op nieuwe kleren, wilde ik nog fitter worden, het lichaam krijgen dat ik altijd al had gewild. Ik zag er niet alleen goed uit, maar ik voelde me ook goed, ik voelde me zelfverzekerd.
“Met meer energie wilde ik meer bewegen waardoor ik me goed voelde over mezelf. Toen ik eenmaal de bierbuik kwijt was, wilde ik meer, ik wilde de volgende stap bereiken die voor mij strakker werd, dus schreef ik me in voor Freeletics, een trainingsprogramma voor lichaamsgewicht van 15 weken dat ik thuis kon doen zonder dat ik dat nodig had fitnessapparatuur. Ik garandeer je dat als je stopt met drinken, je snel naar lichaamsbeweging zult verlangen om die nieuw gevonden energieniveaus te verbranden.
Top Tip # 5 – Accepteer dat er goede en slechte dagen zullen zijn
“Ik ben de eerste om toe te geven dat ik nogal obsessief werd in mijn verlangen om af te vallen. Ik woog mezelf elke dag, wat de meeste mensen afraden, omdat het gewicht dagelijks vanzelf op en neer fluctueert. “
” Er waren een paar gelegenheden waarbij mijn gewicht ’s nachts willekeurig leek te stijgen, de voor de tweede keer bleef het ongeveer drie dagen staan. Dit was een verpletterende, demoraliserende zaak voor mij, vooral gezien het feit dat ik zo religieus was met mijn dieet, lichaamsbeweging en alcoholonthouding. Mijn eerste gevoel was om een pizza te gaan halen en wat bier, maar toen ik het eenmaal kon rationaliseren, kon ik de terugslag gebruiken om mijn handen uit de mouwen te steken en nog harder mijn best te doen. Deze tegenslagen motiveerden me. Zolang je blijft doorgaan met wat je doet, zijn de schommelingen precies dat, schommelingen , zal je gewicht op de lange termijn blijven dalen. “
” Er waren ook een paar keer (in december) dat ik afhaalpizza at na een avond drinken (nadat mijn eerste alcoholonthouding voorbij was) de volgende dag was ik razend van mezelf. Ik kon de schuld niet uit mijn hoofd krijgen en het domineerde het gesprek met mijn vriendin. Dit is niet goed en het is een teken van hoe geobsedeerd ik raakte. “
” Dit werd nog erger toen ik op de weegschaal de volgende dag en kon duidelijk het effect zien dat het had gehad. Het enige dat ik van deze gelegenheden heb geleerd, is dat het meeste van wat je de volgende dag na 1 nacht verwennerij aanbrengt, de komende drie dagen lijkt te verdwijnen. Ik veronderstel dat als je de avond ervoor een lading bier en pizza achterover slaat, er de volgende dag fysiek nog steeds veel op de bodem van je buik zit. Weeg jezelf drie dagen na het uitgaan en je zult waarschijnlijk merken dat je gewicht helemaal niet te veel deuk heeft opgelopen (in ieder geval uit mijn ervaring). ”
Top Tip # 6 – Krijg 7- 8 uur slaap per nacht
Voor een goede nachtrust is een combinatie van factoren nodig die in uw voordeel zijn, maar er zijn dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u zorg voor een goede nachtrust.
- Vermijd 1 à 2 uur voor het slapengaan blauw licht, probeer in plaats daarvan te lezen.
- Eet voedsel met een hoog kaliumgehalte als tussendoortje ’s avonds laat, bijvoorbeeld noten of bananen.
- Creëer een routine, ga naar bed en sta’ s ochtends elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Drink gemberthee voor het slapengaan, geen cafeïne!
Top Tip # 7 – Plan je maaltijden van tevoren
“Je hebt” net gegeten een hoop extra calorieën door de alcohol die je hebt gedronken. Het bier heeft geleid tot een verlangen naar vet voedsel zoals pizza, patat, kebab of curry (dus zelfs meer calorieën dan normaal geconsumeerd). Je hebt het vette voedsel laat gegeten en ’s avonds dan naar bed, wat betekent dat je niet actief bezig bent en van nature alles aan het werk bent. Het lichaam kiest ervoor om dit zeer vette voedsel zo vet op te slaan als nodig is om de alcohol uit het lichaam te krijgen. “
“Ook ben je de volgende dag moe, heb je geen energie meer voor de sportschool en verlang je naar een broodje spek, wat betekent dat al het bovenstaande nog verder wordt verergerd. Au! “
” Dus in mijn geval verwijderde het verwijderen van alcohol uit de vergelijking ook al het bovenstaande gewicht dat bijdroeg. “
” Voor mij had ik nooit eten in het huis. Wat meestal gebeurde, was dat ik zou wachten tot ik honger had en dan besloot dat het tijd was om te koken. Omdat er niets in zat, moest ik naar de winkel op de hoek (beperkte keuze, veel gemaksvoedsel), wat betekent dat ik aan het kiezen was wat ik wilde eten terwijl ik honger had – Dit is geen goede plek om te zijn, want als je honger hebt, je voelt je aangetrokken tot de ‘snelle oplossing’ of ‘bevrediging’ voedsel dat voor mij pasta met kaas of een kant-en-klaarmaaltijden was. “
” Ik leerde snel dat ik om goed te eten van tevoren moest plannen en weet wat ik de dag ervoor op een willekeurige dag zou eten. Ik koos 4 of 5 maaltijden uit een vetarm kookboek dat ik echt lekker vond en zorgde ervoor dat ik een week lang aan die ingrediënten zat, zodat ik nooit in een positie waar ik hongerig naar de winkel op de hoek moest en daar mijn maaltijd moest kiezen. ”
” Dus ik at bijvoorbeeld veel zalm en kip. Dit kon ik veel kopen en dan bevroren in de vriezer bewaren totdat ik het nodig had. Altijd het juiste voedsel in huis hebben voordat ik het nodig had, betekende dat elke avond mijn dieetkeuze goed was. “
” Ze zeggen dat afvallen 80% een dieet en 20% lichaamsbeweging is. heb dit nooit geloofd en heb in de loop der jaren altijd geprobeerd om af te vallen van hardcore oefeningen. Pas toen ik de drank opgaf, begreep ik echt dat het 80/20-ding waar is. Dominos Texas BBQ, mmm zo goed! “Het is oké om dit soort dingen zo nu en dan te eten, maar als je dat doet, doe het dan niet als je alcohol hebt gedronken, want het negatieve effect dat het op je taille heeft, wordt enorm versterkt.”
“Toen ik alcohol dronk, was mijn dieetkeuze slecht. Een avondje uit zou eindigen met een soort afhaalmaaltijd en ik zou er heel veel van eten. Bovendien zou ik “snel naar bed gaan nadat ik had gezegd dat het voedsel niet” werd bewerkt “.
” Ten slotte is alcohol een giftige stof. Je lichaam geeft prioriteit aan het verwijderen ervan uit je systeem bij de kosten voor het verteren van het voedsel dat je hebt gegeten, wat betekent dat een afhaalpizza die wordt gegeten na een avondje bier, door je lichaam op een laag pitje wordt gezet en als vet wordt opgeslagen terwijl je lichaam werkt aan het verwerken van de alcohol. “
Top Tip # 8 – Heb een positieve houding
“Lessen 1 – 7 hebben ertoe geleid dat mijn houding ten opzichte van alcohol volledig is veranderd. Ik heb het niet meer nodig en wil het meestal ook niet meer. De korte term ‘fun’ die het met zich meebrengt, is verwaarloosbaar in vergelijking met de nadelen. “
” Ik vind het prettig om me fit te voelen, ik draag graag mooie nauwsluitende kleding en ik vind het leuk om zoveel meer gedaan te krijgen met mijn dag dan ik gewend om. Daarom is alcohol gewoon niet de kruk die het vroeger voor mij was. “
” Begrijp me niet verkeerd, ik hou nog steeds van bier. Ik denk niet dat dat ooit zal verdwijnen . En er zijn tijden dat ik er een wil. Daarom zal ik alcohol niet voor altijd opgeven. Ik zal mijn consumptie ervan echter ernstig matigen en het beperken tot slechts één of twee keer per maand, wanneer ik er echt van kan genieten en kan genieten van de sociale gelegenheid die het met zich meebrengt. “
” Door het op deze manier te modereren, laat me me nog steeds 95% van de tijd fris en alert voelen en houd mijn lichaam onder controle (hoop ik). ”
Ik viel van de wagen!
” Ik ben gestopt met drinken voor drie maanden en toen ik alle positieve effecten ontdekte die eruit voortkwamen, besloot ik dat, hoewel ik niet volledig zou stoppen met drinken, ik het zou beperken tot maximaal één keer per week, maar vaak langer zou duren. ”
“Aanvankelijk werkte dit goed en had ik een goede balans. Door een verandering in de werkomstandigheden werden de stressniveaus echter opgevoerd en begon ik de drank regelmatiger terug te vinden in mijn leven.”
“Na twee of drie maanden was drinken net zo regelmatig geworden als vroeger en om dezelfde (verkeerde) redenen: om te ontspannen, om te gaan met stress enz.Daarmee zijn alle negatieven teruggekeerd – geen tijd of motivatie om te oefenen, een negatieve, pessimistische kijk op het leven – dingen werden eerder onmogelijke hindernissen dan opwindende uitdagingen om te overwinnen. Met zelfs maar een lage hoeveelheid alcohol die van de avond ervoor door mijn systeem rammelde, nam het zelfvertrouwen af, kelderde het gevoel van eigenwaarde en werd het leven ‘moeilijker’. “
” Alles wat ik leerde en waarover ik schreef in mijn 8 De lessen die ik had geleerd uit het opgeven van alcoholposten waren vergeten en ik bevond me weer in de meedogenloze cyclus van katers en lage productiviteit. “
” Mensen hebben me verteld dat het allemaal over matiging gaat, maar ik weet uit eigen ervaring dat ik gelukkiger ben als ik niet drink. De angst om geen sociale uitlaatklep te hebben en als asociaal gezien te worden, heeft me echter altijd weer naar binnen gezogen. “
” Ik zie dat echter niet meer als excuus, ik weet wat het beste is voor mij en wat het beste voor mij is, is geen alcohol. Ik functioneer beter, ben gelukkiger, fitter en positiever. “
” Dus nu ik heb ingezien dat ik weer op de gladde helling ben naar een plek waar ik niet wil zijn en wetende dat ik gelukkiger ben zonder alcohol , deze keer heb ik besloten mezelf uit te dagen door nog langer door te gaan en zo heb ik oneyearnobeer.com gevonden. “
” Vroeger was niet drinken een tijdelijke maatregel, deze keer wil ik het permanent te zijn. Ik weet dat de meeste mensen die ik ken dat niet snappen – Ze zullen me vertellen dat het slechts gematigd is en proberen me uit de kast te halen en daarom wil ik dit doen via oneyearnobeer.com – Het is zo verfrissend en opwindend om te leren en te beseffen dat er gelijkgestemde mensen zijn die precies hetzelfde voelen als ik. Het is geweldig om ieders verhalen te lezen en elkaar aan te moedigen en te weten dat er niets mis is met mij. Nee, het is gewoon dat ik een beslissing neem die mijn welzijn ten goede zal komen. “
” Veel succes allemaal! “